3 horas de luta por dia da pra Hipertrofiar ?

[IuriSiqueira 16]

To pensando em fazer a seguinte rotina :

Musculação - Segunda a Sábado

Jiu Jitsu Brasileiro - Segunda a Sábado

Judô - Segunda a Sábado

Boxe - Segunda , Quarta , Sexta

Muay Thai - Terça , Quinta , Sábado

 

Minha duvida é a seguinte com esse tanto de aerobico é possivel haver hipertrofia consideravel ? Tipo por mim se os ganhos cairem até pra 1/3  eu continuaria com a ideia de seguir essa rotina.

O jiu jitsu e o judô já trabalham bem a resistência ou deveria incluir um treino de resistência na minha rotina tbm ?(porque o muay thai e boxe eu já pratiquei durante meses e vou praticar só a parte tecnica em casa mesmo)

 

Os exercicios compostos como Press Militar já fortalece o pescoço ou deveria fazer algum isolador para pescoço ? 

 

Só a flexão de punho é suficiente para fortalecer a pegada ?

 

[Torf 11505]

O primeiro passo é pensar em como se alimentar corretamente.

[Norton 3556]

3 horas atrás, IuriSiqueira disse:

To pensando em fazer a seguinte rotina :

Musculação - Segunda a Sábado

Jiu Jitsu Brasileiro - Segunda a Sábado

Judô - Segunda a Sábado

Boxe - Segunda , Quarta , Sexta

Muay Thai - Terça , Quinta , Sábado

 

Minha duvida é a seguinte com esse tanto de aerobico é possivel haver hipertrofia consideravel ? Tipo por mim se os ganhos cairem até pra 1/3  eu continuaria com a ideia de seguir essa rotina.

O jiu jitsu e o judô já trabalham bem a resistência ou deveria incluir um treino de resistência na minha rotina tbm ?(porque o muay thai e boxe eu já pratiquei durante meses e vou praticar só a parte tecnica em casa mesmo)

 

Os exercicios compostos como Press Militar já fortalece o pescoço ou deveria fazer algum isolador para pescoço ? 

 

Só a flexão de punho é suficiente para fortalecer a pegada ?

 

 

O melhor para o pescoço é este:

 

neck bridges

 

Para pegada o farmwalk é bom, também pode usar a barra fixa, ou argola e treinar o tempo em suspensão no exercício.

 

Pode fazer o quanto quiser de aeróbico é só comer o suficiente.

[IuriSiqueira 16]

Então seria produtivo acrescentar um treino de 20 - 30 minutos só com exercicios para o pescoço e praticar 3 vezes por semana ? E um treino igual ao anterior só que pra pegada?

 

Em relação a dieta eu deveria fazer uma dieta normal com 2-3g de proteina por kg e 1g de gordura por kg ?

[erblackbelt 2]

Cara, esta é uma rotina de profissional...

As vezes menos é mais! No seu caso, aconselho intercalar as atividades por vários motivos.

1o. que respondendo tua pergunta, tua chance de hipertrofiar com essa rotina é quase zero! muitos muitos aerobicos !!

2o. pq devido ao cansado, com o tempo vc perceberá que o cansaço acumulado não lhe fará render nos treinos.. vc sairá cansado do treino de JJ e terá que fazer Ferro pra depois boxe.. esqueça! Nem profissional de mma treina dessa maneira!

 

Minha sugestão é que treine JJ todos os dias, ferro todos os dias, 2x na semana uma luta em pé (boxe ou thai) e um judozinho no sábado só para recreação!

 

boa sorte nos treinos ... 

[IuriSiqueira 16]

Em 5/12/2016 at 02:15, erblackbelt disse:

Cara, esta é uma rotina de profissional...

As vezes menos é mais! No seu caso, aconselho intercalar as atividades por vários motivos.

1o. que respondendo tua pergunta, tua chance de hipertrofiar com essa rotina é quase zero! muitos muitos aerobicos !!

2o. pq devido ao cansado, com o tempo vc perceberá que o cansaço acumulado não lhe fará render nos treinos.. vc sairá cansado do treino de JJ e terá que fazer Ferro pra depois boxe.. esqueça! Nem profissional de mma treina dessa maneira!

 

Minha sugestão é que treine JJ todos os dias, ferro todos os dias, 2x na semana uma luta em pé (boxe ou thai) e um judozinho no sábado só para recreação!

 

boa sorte nos treinos ... 

Ainda n deu certo começar essa rotina mas acredito que apartir da proxima segunda feira eu comece ela .

Vou trocar o judô por wrestling porque aqui perto ensina wrestling de graça numa faculdade e ambos são lutas de queda.

Vou seguir essa rotina por 1 ou 2 semanas , dependendo de como eu me sentir posso diminuir a quantidade de tempo das lutas ou até colocar um dia a mais de descanso no meio da semana mas nunca tirar elas totalmente da rotina.