Postado 7/05/2016 às 17:26 05/7, 2016 To pensando em fazer a seguinte rotina : Musculação - Segunda a Sábado Jiu Jitsu Brasileiro - Segunda a Sábado Judô - Segunda a Sábado Boxe - Segunda , Quarta , Sexta Muay Thai - Terça , Quinta , Sábado Minha duvida é a seguinte com esse tanto de aerobico é possivel haver hipertrofia consideravel ? Tipo por mim se os ganhos cairem até pra 1/3 eu continuaria com a ideia de seguir essa rotina. O jiu jitsu e o judô já trabalham bem a resistência ou deveria incluir um treino de resistência na minha rotina tbm ?(porque o muay thai e boxe eu já pratiquei durante meses e vou praticar só a parte tecnica em casa mesmo) Os exercicios compostos como Press Militar já fortalece o pescoço ou deveria fazer algum isolador para pescoço ? Só a flexão de punho é suficiente para fortalecer a pegada ?
Postado 7/05/2016 às 21:09 05/7, 2016 3 horas atrás, IuriSiqueira disse: To pensando em fazer a seguinte rotina : Musculação - Segunda a Sábado Jiu Jitsu Brasileiro - Segunda a Sábado Judô - Segunda a Sábado Boxe - Segunda , Quarta , Sexta Muay Thai - Terça , Quinta , Sábado Minha duvida é a seguinte com esse tanto de aerobico é possivel haver hipertrofia consideravel ? Tipo por mim se os ganhos cairem até pra 1/3 eu continuaria com a ideia de seguir essa rotina. O jiu jitsu e o judô já trabalham bem a resistência ou deveria incluir um treino de resistência na minha rotina tbm ?(porque o muay thai e boxe eu já pratiquei durante meses e vou praticar só a parte tecnica em casa mesmo) Os exercicios compostos como Press Militar já fortalece o pescoço ou deveria fazer algum isolador para pescoço ? Só a flexão de punho é suficiente para fortalecer a pegada ? O melhor para o pescoço é este: neck bridges Para pegada o farmwalk é bom, também pode usar a barra fixa, ou argola e treinar o tempo em suspensão no exercício. Pode fazer o quanto quiser de aeróbico é só comer o suficiente.
Postado 7/05/2016 às 21:48 05/7, 2016 Autor Então seria produtivo acrescentar um treino de 20 - 30 minutos só com exercicios para o pescoço e praticar 3 vezes por semana ? E um treino igual ao anterior só que pra pegada? Em relação a dieta eu deveria fazer uma dieta normal com 2-3g de proteina por kg e 1g de gordura por kg ?
Postado 12/05/2016 às 05:15 05/12, 2016 Cara, esta é uma rotina de profissional... As vezes menos é mais! No seu caso, aconselho intercalar as atividades por vários motivos. 1o. que respondendo tua pergunta, tua chance de hipertrofiar com essa rotina é quase zero! muitos muitos aerobicos !! 2o. pq devido ao cansado, com o tempo vc perceberá que o cansaço acumulado não lhe fará render nos treinos.. vc sairá cansado do treino de JJ e terá que fazer Ferro pra depois boxe.. esqueça! Nem profissional de mma treina dessa maneira! Minha sugestão é que treine JJ todos os dias, ferro todos os dias, 2x na semana uma luta em pé (boxe ou thai) e um judozinho no sábado só para recreação! boa sorte nos treinos ...
Postado 13/05/2016 às 12:22 05/13, 2016 Autor Em 5/12/2016 at 02:15, erblackbelt disse: Cara, esta é uma rotina de profissional... As vezes menos é mais! No seu caso, aconselho intercalar as atividades por vários motivos. 1o. que respondendo tua pergunta, tua chance de hipertrofiar com essa rotina é quase zero! muitos muitos aerobicos !! 2o. pq devido ao cansado, com o tempo vc perceberá que o cansaço acumulado não lhe fará render nos treinos.. vc sairá cansado do treino de JJ e terá que fazer Ferro pra depois boxe.. esqueça! Nem profissional de mma treina dessa maneira! Minha sugestão é que treine JJ todos os dias, ferro todos os dias, 2x na semana uma luta em pé (boxe ou thai) e um judozinho no sábado só para recreação! boa sorte nos treinos ... Ainda n deu certo começar essa rotina mas acredito que apartir da proxima segunda feira eu comece ela . Vou trocar o judô por wrestling porque aqui perto ensina wrestling de graça numa faculdade e ambos são lutas de queda. Vou seguir essa rotina por 1 ou 2 semanas , dependendo de como eu me sentir posso diminuir a quantidade de tempo das lutas ou até colocar um dia a mais de descanso no meio da semana mas nunca tirar elas totalmente da rotina.
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