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Fotos Diego Dos Santos

diego.rcsantos

Por diego.rcsantos
em Sala de avaliação / Antes e depois

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diego.rcsantos Coach

diego.rcsantos

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Olá galera... andei meio sumido hehehe, é que estava treinando muito... rs.

vou postar neste tópico sempre minhas evoluções (fotos) para evitar acumulo desnecessário de posts. Seguem minhas fotos do mês de Dezembro, 10 meses de treino aproximadamente.

Imagens Iniciais.

evolucao.jpg

Comecei a treinar no final do mês 2 (fevereiro) após o carnaval, após ter me decepicionado na praia, vejam na foto... hehehehe. Deste então me apaixonei pelo esporte e venho me dedicando muito aos treinos, dieta e estudando muito para conhecer melhor o meu corpo e tentar potencializar ao máximo sua capacidade de hipertrofia. Uso meu corpo como laboratório (sei que soou um pouco tenebroso a última frase, mas entendam, uso para estudos de melhores séries, dieta e suplementação e as combinaçoes para meu biotipo). Obtive uma curva de desempenho bacana, se levado em consideração apenas meu peso. Iniciei meu treino pesando 87Kg (foto acima - data 02/2009) baixei meu peso para 79Kg em aproximadamente 2 meses com dieta e sessões de body pump e body jump, juntamente com musculação de forma menos intensa. Após regulado meu peso decidi optar por um treinamento mais "agressivo" (entendam intenso... rs) e iniciaei meu processo de hipertrofia, com dieta e suplementação focado no ganho de massa muscular, não me preocupei de maneira execiva com meu BF, foquei mais no ganho de massa. Resultados, subi de 79Kg para 91Kg nos 6 meses que seguiram atualmente estou com 88,5Kg, pois agora quero focar na definição. Pretendo iniciar 2010 com um cutting, mas ainda tenho muita dificuldade em entender este processo, par obter o maximo de definição sem comprometer a massa magra de meu corpo.

10 meses de treino.

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eu104.png

Quero também agradecer ao incentivo que recebi do pessoal do forum quando postei minha fotos pela ultima vez. A força que que me deram foi o catalizador de meu amor por este esporte tão bacana.

Não postei aqui minhas medidas nem minha dieta e suplementação, pois estou elaborando um material mais detalhado com estes dados. Apenas abri este tópico para postar meus ganhos. Assim que terminar eu posto meus dados.

Deste já agradeço a todos pela força.... e que venha 2010!!! Feliz ano novo a todos.

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maahxk Experiente

maahxk

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Parabéns Diego, foram muito bons seus ganhos,

ta ae uma prova viva, que dedicaçao e força de vontade eh a chave ..

continua firme velho, as costas e triceps estao muito legais, volume ta massa ..

que venha 2010 !

abçs

Andre Pajé Experiente

Andre Pajé

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Parabéns Diego,

se vc tiver persistencia e isso inclui além da garra também paciencia, vc poderá se dar muito bem em campeonatos devido a sua estrutura e proporção,

acho que vc nao pode querer secar o maximo agora porque sua musculatura ainda nao está muito consolidada devido ao tempo que vc levou para ganhar esse volume, entao eu aconselho vc a ficar com a dieta bem limpa, faça o seguinte, tente trabalhar com a dieta da maneira que vc ta fazendo (pois pelo visto está funcionando) e tire o carbo da noite, dessa forma vc entrará no carnaval com um bf que já vai ficar muito legal e ainda por cima mantendo e ganhando qualidade no volume que vc já tem,

abraço

andré

Visitante germusculo

Visitante germusculo

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parabéns mano! de volume ta bem maneiro

agora é o que voce falo..faz um cutting e tenta nao comprometer muito a tua massa ai que vai ficar show!

apartir de agora os ganhos vao ficando mais dificeis entao nao desanime

bons treinos abraço!

diego.rcsantos Coach

diego.rcsantos

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Valeu mesmo galera pela força

vou postar mais fotos (desta vez com fotos de frente descansado) assim que possivel... pois estas festas de fim de ano não fizeram nem um pouco bem ao meu abdomem hehehehe...

Fiquei especialmente feliz pela sua força André e pelas dicas, penso em mudar minha dieta agora em janeiro, para uma dieta, como vc disse, mais limpa e mais balanceada. Quanto a campeonatos... cara acho uma idéia show, porem me parece ainda muito distante de minha realidade. Já pensei sim em participar do campeonato de estreantes em Março agora, mas a qualidade e densidade muscular precisaria melhorar muito, mas quem sabe mais pra frente. Preciso ainda de mais conhecimento e maturidade para administrar melhor meus ganhos. Mas é por isso que estou no forum, para aprender e partilhar conhecimentos sobre este mundo taum maravilhoso e intrigante que é nosso corpo.

Possuo metas ambiciosas para este ano e gostaria que todos partilhancem disso comigo no que for possivel, assim como pretendo participar no que for possivel nas metas pessoais de cada um deste forum.

Abraçaum galera e mais uma vez obrigado.

Seph® PRO

Seph®

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Evoluiu bem mas o BF tá alto.. se quer continuar evoluindo aparentemente chegou a hora de dar uma pequena secada.. os musculos do braço não estão aparecendo como deveriam.. mas tá com um shape legal.. parabens..

~hugs

Seph®

derocis Experiente

derocis

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Temos uma genétic bem parecida...Por isso, deixo a seguinte dica...'Não faça um cutting exagerado.

Sei que é bom ver o corpo mudr rápido, mas algumas coisas levam mais tempo (vie secar abdomem).

Suas costas estão show.

Parabéns

  • 1 mês depois...
diego.rcsantos Coach

diego.rcsantos

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Olá pessoal,

estou postando novas fotos pra vcs avaliarem:

dscn3726c.jpg

Estou no meio de um cutting no momento. Estou em uma luta violenta com os carbos.... hehehehe. Postarei minha dieta e rotina de exercicios, caso vcs se interessesm.

knela0042.jpg

knela0040.jpg

knela0035.jpg

estou atualmente com 84kg contra os 92kg de anteriormente. Minha idéia é chegar aos 79-80kg seco. Meu cutting termina dia 13 de março. Passei por uma avaliação em Janeiro e vou passar por outra dia 28 de Fevereiro para analisar o desempenho do cutting. Dia 28 ou 29 posto os resultados e novas fotos.

Abraços.

Visitante germusculo

Visitante germusculo

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Caramba manolo resultados impressionantes :o, de açogueiro pra espartano :o

to sempre acompanhando teus posts segue firme ai :)

Gostaria de saber mais sobre os seus Treinos, divisao,series, exercicios e tal más de qualquer forma

continue contribuindo com o forum

Andre Pajé Experiente

Andre Pajé

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E ai Diegao, tá mto bom o shape!

Mas talvez seja melhor vc segurar um tempo assim para consolidar a pele fina, nao sei se vc quiser baixar mais de peso talvez perca mais volume do que melhore o bf agora, tente ficar com as dobras dessa maneira e continuar a treinar pesado, vc tá numa linha muito boa, nao se apavore de querer ficar com os gomos todos tao cortados porque nao é na primeira dieta de secagem que a gente consegue, vc já foi bem demais, acho q vc poderia segurar um tempo assim e depois qdo vc der mais uma segurada vai ficar mais seco ainda e com volume legal

abraço

andré

eduluiz199 Experiente

eduluiz199

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Nossa ,ganhos muitos bem visiveis ... Parabens cara ,tu merece

Minha pança é igualzinha a sua na foto da data 04/2009 ,se eu fazer cutting fica com esse bf ai ta mais que otimo ...

Você tem um corpo muito parecido com o meu cara ,serião msm ,até essa cintura larga e tal ....

Qual a quantidade de carbo vc ta usando no cutting ?

Abraço e bons ganhos

Pescador Parrudo Coach

Pescador Parrudo

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Postado (editado)

po , eu lembro do seu ultimo post, cresceu bastante em parabens,

ta bem mais ogro!

po, posta sua dieta ai, secou muito , ta dahora

posta tmb quantas vezes por semana vc fazer aerobicos e por quanto tempo se for possivel, e se tiver tomando suplementos postar ai quais, vlw

Editado por Pescador Parrudo
diego.rcsantos Coach

diego.rcsantos

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Galera...

agradeço muito o prestígio de meu “trabalho”. Fico excessivamente contente com cada opinião e dica de vcs.

André, to pegando mais leve no cutting agora. Meu maior obstáculo tem sido exatamente o que vc disse, meu pouco tempo de treino. Possuo uma densidade muscular ainda muito nova e não consolidada. Às vezes é difícil segurar a ansiedade, mas devemos compreender e respeitar nossos limites.

Putz Edu que bacana cara, genéticas parecidas!!!... nossa genética é uma faca de 2 gumes... hehehehe qdo ganhamos massa... ganhamos pra valer, inclusive umas gordurinhas por aí, mas a odisséia começa ao tentar perder essa tal gordurinha!!! Cara... o que eu puder ajudar estou a disposição. Posso dizer o que funcionou e o que não funcionou comigo e, se nossas genéticas são realmente parecidas, deve funcionar com vc tbm. Mas de antemão o q posso dizer é que paciência deve fazer parte de nossa dieta... hehehe.

Zell, já estou preparando um material com td que fiz durante estes longos 12 meses de treino. Mas para ficar mais fácil vou dividir em etapas. Primeiramente vou postar meu treino off e meu bulking. Depois posto este meu cutting que estou fazendo.

Eduardoo meu abd tem sido uma de minhas maiores empreitadas... cada gominho que humildemente tenta se mostrar foi pago com muito suor hehehehehe.... mas posso te passar os exercício que eu estou fazendo se vc quiser.

Fla Rafa!!! Projeto Ogro 2009 foi atualizado... Ogro 2010 hehehehe..... vamo lá... entra na brincadeira tbm... hehehe!! Ajuda a focar....

Brincadeiras a parte, mais uma vez agradeço a todos vcs pela ajuda e pelas dicas....

Abraços

diego.rcsantos Coach

diego.rcsantos

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  • Autor
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Como já postei varias vezes. Eu inicialmente (em fevereiro de 2009) era bem gordinho com uns 87kg de pura barriguinha sexy.... rs. Baixei meu peso para 79kg antes da hipertrofia com um termogênico e sessões de BodyPump e BodyJump, que, ao contrário do que mtos imaginam, não afetou em nada em minha masculinidade... hehehehe. Com menos gordura no corpo eu comecei o processo de hipertrofia.

Usei meu corpo como laboratório. Testei varias dietas, macetes e exercícios diferentes. E subi de 79kg para 92kg em poucos meses. O que mais senti que potencializou estes resultados foi a alimentação (e detalhes como a ultima alimentação e o cuidado para evitar catabolismo). Li dezenas de artigos sobre hipertrofia e testei outra dezena em mim... hehehe. Sempre fui um autodidata, mas a qualidade do material apresentado neste fórum foi de extrema importância no processo de ganho muscular e compreensão de meu corpo.

Bulking

Nesta fase me preocupei essencialmente no ganho de massa, por imaturidade minha não me preocupei demasiadamente com o acumulo de gordura resultante do processo. Resumindo, saí comendo de tudo seguindo uma dieta base. Segue a dieta mental basica que eu seguia, não tem uma base lógica mto elaborada... hehehe.

7:00

• 50-100g Aveia

• 1 Banana ou Iogurte

• 50g de proteína em pó

10:00

• 2 fatias de Pão integral com requeijão ou queijo cottage.

• 100g de peito de frango grelhado

12:00 (almoço)

• 200g arroz cozido

• 100g de feijão

• 200g de carne

• Às vezes com mais 100g de macarrão

• Salada à vontade

15:00

• 100g de frango grelhado

• 1 banana com aveia ou 2 fatias de pão integral com requeijão ou queijo cottage

18:00

• 3 ovos cozidos

• 1 Batata cozida

Treino (19:30 – 20:30)

Pós Treino

• 50g Whey protein

• 20-30g de dextroribose

• 200ml água

21:30 (Jantar)

• 200g arroz cozido

• 100g Feijão

• 100g de carne.

• Salada à vontade

Antes de dormir (24:00 aproximadamente)

• 300ml de leite desnatado

• 50g de whey isolado

• 1 colher de azeite de oliva extra virgem

Sempre respeitei a dieta como sendo um dos pilares de um corpo bacana. Não coloquei acima, mas sempre mandei BCAA e um NO (ou similar) antes do treino. Mudei de dieta mtas vezes, por isso coloquei uma média do que eu seguia. Minha experiência é baseada totalmente em experimentações. Outro detalhe é que sempre fui um amante de guloseimas, mas por vergonha, não coloquei na dieta acima, mas comia quase todo dia uma bomba de chocolate no serviço (uma verdadeira delicia.... diga-se de passagem... saudades!!! ) . E no sábado eu fazia o dia do lixo... mas de uma forma titânica... hehehe... rodízio de pizza, hambúrguer (aqui na minha cidade tem um tal de X-Tudo Duplo 2 Andares... uma verdadeira obra prima... hehehe), sorvete, na verdade td aquilo que fazemos normalmente (ou deveríamos fazer) com nossas namoradas, esposas, amigos, etc. Não estou declaradamente dizendo que fui displicente em minha dieta, o que estou dizendo é que não fui totalmente radical, afinal... temos vida social... hehehe. E na época eu não tinha a mentalidade que tenho hoje.

Com relação ao meu treino... Bom, sempre fui muito regrado. Treino 6 dias por semana, respeitando de forma sagrada o dia de descanso.

Treinei quase que essencialmente 1 músculo por dia. Assim me sintia menos cansado e podia levar cada músculo ao extremo sem ficar excessivamente fadigado.

Segue minha rotina de treinamento:



  • Segunda – Peito
  • Terça – Costas
  • Quarta – Pernas (Posterior)
  • Quinta – Bíceps e Tríceps
  • Sexta – Ombros
  • Sábado – Pernas (Femoral)
  • Domingo – Descanso

Com relação ao número de séries, não tenho um valor cabalístico pra vcs, mas gosto de ficar entre 8 e 10 repetições geralmente a primeira gosto de ir até a fadiga ou 12 repetições. Sempre gostei da famosa 4 séries de 10 repetições, mas como disse, não faço disso uma lei, gosto de levar os músculos ao extremo, sem me matar é claro.. hehehe!!!!

Bom... tentei colocar de forma resumidas as informações, mas sintam-se a vontade para perguntar qualquer detalhe sobre as informações acima. Logo mais postarei o meu treino mais "avançado" (mais maduro se preferirem.... hehehehe) e meu cutting.

Abraços.

Eduardoo Grand Master

Eduardoo

Postado
Postado (editado)

pow,eu to dando 1 secada agora,pretendo fazer 1 bulk qndo tiver com 1 bf menor e depois secar novamente,pq da medo fazer 1 bulk com um bf ja meio alto haha,espero no final ficar assim que nem vc,nao curto abdomem mto saltadão pra fora,curto assim igual o teu ta agora,aparecendo mas sem exagero ^^

quais suas metas agora que conseguiu secar bem?

abraço

edit:cara as fotos q vc posto antes ta como dia 1° de janeiro..vc conseguiu secar tudo isso em 1mes só? o_o

Editado por Eduardoo

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