low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[Marlon Henrique01]

Agora, darkjedi disse:

 

Editou né? eu ja ia vim reclamar (advogar em causa propria) aqui, hahahahaha.

 

Gordinho sofre mais hein kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkk depois eu li e vi que me contrariei. Difícil vai ser pros 2, mas é como o Wesley falou..

[darkjedi]

1 minuto atrás, Marlon Paradise disse:

kkkkkkkkk depois eu li e vi que me contrariei. Difícil vai ser pros 2, mas é como o Wesley falou..

 

Com certeza, passo isso na pele cara, fui magrelo ate uns 19, dps engordei, ai agora é tenso perder gordura, principalmente barriga, é fod***** demais.

 

Hoje eu penso: "pq diabos não entrei pra academia com 19?" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Mas é a vida, vamos que vamos correr atrás do prejuízo.

 

[EderCuer]

Eae rapazeada, notei hoje que a carga do supino estava errada na planilha então atualizei.

 

Abraços.

[Pensamento Big]

Eu peso 80kg e se comer 4000 calorias ganho muita fat hahahaha.

Eu gosto de comer, não precisa nem ser junk food, adoraria precisar comer 300~500g de batata doceque seja  por refeição.

Também sou do tipo que comeria baldes e baldes, ontem eu sai da minha dieta... Eu como 2 dias 1800(LOW Carb)e 1 dia 3800(High Carb)kcal, aí eu mantenho um déficit semanal de calorias mesmo em alguns dias tendo bastante flexibilidade da dieta, eu passei 1k de calorias comendo ovo, cenoura, aveia kk

Olha aí:

Repara que foi 1,1kg de cenoura, 700g de beterraba e uns 30 ovos Kk a fome é tensa.

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Sobre a imunidade relacionara ao baixo humor, mandei manipular 100mg de 5HTC e me senti melhor, ele ajuda na dopamina. Mas junto estou usando 50mg de zinco, VIT d3 8.000ui e VIT C 500mg(2x ao dia).

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[EderCuer]

Segunda Feira 22/02/16

 

Treino - Peito:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 3x
3. Cross Over - 4x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 4x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 31,86 g; Carb: 23,02 g; Prot: 28,31 g)

• 75 g de abacate
• 46 g de queijo prato;
• 200 ml de leite integral;
• 5 g de creatina;
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça.

 

Almoço - (Gord: 56,35 g; Carb: 12,26 g; Prot: 27,93 g)

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (alface, repolho, alho, azeite, tomate, pepino);

 

Lanche - (Gord: 59,9 g; Carb: 17,42 g; Prot: 28,52 g)

• 100 g de amendoim;
• 16 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 88,85 g; Carb: 28,1 g; Prot: 49,69 g)

• 102 g de beterraba;
• Salada (repolho, pepino, alho, azeite, tomate, alface)
• 110 g de calabresa;
• 1 c.s. de óleo de coco;
• Shake (albumina, leite de coco e água).

 

Total: Gord: 238,96 g (71%); Carb: 80,8 g (11%); Prot: 134,45 g (18%)

Calorias: 2924

 

To sentindo a progressão hein?! Meu Deus, to ficando quebrado, parece que não vou aguentar mas até que consigo. Tem alguns exercícios que não vai dar pra progredir mais então vou fazer mais séries, hoje tem perna e quero continuar progredindo.

Recomendo todos progredirem, parecia que eu ia explodir na segunda kkkkk.

[MChernobyl]

4 horas atrás, Pensamento Big disse:

 

Também sou do tipo que comeria baldes e baldes, ontem eu sai da minha dieta... Eu como 2 dias 1800(LOW Carb)e 1 dia 3800(High Carb)kcal, aí eu mantenho um déficit semanal de calorias mesmo em alguns dias tendo bastante flexibilidade da dieta, eu passei 1k de calorias comendo ovo, cenoura, aveia kk

Olha aí:

Repara que foi 1,1kg de cenoura, 700g de beterraba e uns 30 ovos Kk a fome é tensa.

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Sobre a imunidade relacionara ao baixo humor, mandei manipular 100mg de 5HTC e me senti melhor, ele ajuda na dopamina. Mas junto estou usando 50mg de zinco, VIT d3 8.000ui e VIT C 500mg(2x ao dia).

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Muito bom, oque quebrou foi esse açucar cristal.

[Pensamento Big]

Em 23/02/2016 at 15:39, MChernobyl disse:

Muito bom, oque quebrou foi esse açucar cristal.

isso tinha sido meu malto pos treino, aí adicionei por que os macros sao os mesmos kk

[EderCuer]

Terça Feira 23/02/16

 

Treino - Pernas:

1. Agachamento livre - 4x
2. Afundo búlgaro - 3x
3. Extensora + flexora - 3x
4. Elevação das pernas - 4x

Treino esquisito, estava estranho, desde segunda com uma dorzinha de cabeça chata, até achei que poderia ser dengue... vai saber mas passou já.

 

Dieta:

Spoiler

Café da manhã 

• 132 g de banana
• 56 g de queijo prato;
• 200 ml de leite integral;
• 5 g de creatina;
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça;
• Shake (albumina, leite de coco, água e adoçante).

 

Almoço 

• 2 ovos fritos
• Salada (alface, alho, azeite, pepino);
• 100 g de linguiça calabresa

 

Lanche

• 120 g de amendoim;
• 16 g de castanha do Pará;

 

Jantar 

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (repolho, pepino, alho, azeite, alface)
• 1 c.s. de óleo de coco;

 

Total: Gord: 241,35 g (70%); Carb: 89,14 g (11%); Prot: 148,85 g (19%)

Calorias: 3040

 

 

Quarta Feira 24/02/16

 

Treino - Costas:

1. Barra fixa - 3x
2. Remada curvada - 4x
3. Pull Down + Pulley Atrás - 4x
4. Remada alta com halteres + Remada alta cross  - 3x
5. Encolhimento - 7x10 FS7
6. Elevação do calcanhar em pé na máquina - Ben Pakulski

Dieta:

Spoiler

Café da manhã 

• Shake (albumina, leite, creatina)
• 1 c.s. de óleo de coco;
• 43 g de queijo prato.

Almoço 

• Omelete com 3 ovos;
• 73 g de bacon;
• 83 g de beterraba;
• 1 c.s de azeite extra virgem.

 

Lanche

• 150 g de amendoim;
• 16 g de castanha do Pará;

 

Jantar 

• Salada (repolho, couve, alho, tomate, azeite);
• 153 g de tilápia;
• 71 g de beterraba;
• 91 g de brócolis;
• 1 c.s. de óleo de coco

 

Total: Gord: 232,71 g (68%); Carb: 77,45 g (10%); Prot: 167,94 g (22%)

Calorias: 2996

 

É isso pessoal, estou pensando em mudar um pouco a estratégia.

Vou refazer meu gasto calórico diário, pretendo ficar com um excedente pequeno e aumentar as proteínas. Desde que comecei a fazer a dieta ganhei peso rápido e com isso veio uma gordurinha chata, acredito que esse aumento repentino de calorias fez isso, então vamos com calma.

 

Low carb continua, só vou ajustar um pouco. Progressão continua e como havia dito amanhã eu atualizo, mesma coisa para as medidas.

Abraços e vamos que vamos!

[SPhysique]

Acompanhando aqui, cara!

[Botcheta]

Em quanto está o seu excedente calórico? 

[EderCuer]

29 minutos atrás, SPhysique disse:

Acompanhando aqui, cara!

 

Opa, é nozes.

 

24 minutos atrás, Botcheta disse:

Em quanto está o seu excedente calórico? 

 

Agora eu não sei, olhei na primeira página e a dieta inicial com 3300kcal estava com um déficit de 400... Deve ter algo errado, vou refazer.

[EderCuer]

Planilha de progressão atualizada!

[EderCuer]

Quinta Feira 25/02/16

 

Treino - Ombro:

1. Elevação lateral + posterior de ombros - 4x
2. Desenvolvimento - 4x
3. Elevação frontal + posterior de ombro cross - 3x
4. Abdômen no cross - 4x
5. Elevação das pernas - 4x

Dieta:

Total: Gord: 212,58 g (62%); Carb: 133,14 g (17%); Prot: 165,52 g (21%)

Calorias: 3043

 

 

Sexta Feira 26/02/16

 

Treino - Ombro:

1. Rosca alternada + rosca inversa - 4x
2. Rosca martelo (drop-set) - 4x
3. Paralelas - 3x
4. Tríceps pulley + supino fechado - 4x
5. Panturrilha sentado (drop-set) - 3x

Dieta:

Total: Gord: 208,33 g (64%); Carb: 71,96 g (10%); Prot: 196,39 g (26%)

Calorias: 2881

 

 

Quinta feira dei um belo mal jeito nas costas, ali na altura do pescoço até achei que ia ficar com torcicolo mas não, só está doendo um pouco.

Os treinos continuam bons com progressão de carga, estou saindo morto da academia. Ontem mesmo sai da academia com a panturrilha falhando, cheguei em casa e elas não paravam de tremer.

Atualizei as medidas, subiram algumas medidas assim como a cintura porém nem encanei tanto pq foi só 1cm, e isso pode ser água, alguma coisa que comi, é muito pouco pra ficar encanado.

Coloquei a dieta resumida pq o aplicativo ta bugado.

É isso, abraços.

 

[_brunno_]

ganhei 1 cm de abs tb, mas junto veio 1cm em cada perna haha

[trech]

Em 23/02/2016 at 11:22, Pensamento Big disse:

 

Também sou do tipo que comeria baldes e baldes, ontem eu sai da minha dieta... Eu como 2 dias 1800(LOW Carb)e 1 dia 3800(High Carb)kcal, aí eu mantenho um déficit semanal de calorias mesmo em alguns dias tendo bastante flexibilidade da dieta, eu passei 1k de calorias comendo ovo, cenoura, aveia kk

Olha aí:

Repara que foi 1,1kg de cenoura, 700g de beterraba e uns 30 ovos Kk a fome é tensa.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sobre a imunidade relacionara ao baixo humor, mandei manipular 100mg de 5HTC e me senti melhor, ele ajuda na dopamina. Mas junto estou usando 50mg de zinco, VIT d3 8.000ui e VIT C 500mg(2x ao dia).

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E ae meu velho, blz? O que seria esse 5HTC? 

[Kratz]

Brother, onde você achou os macros do bacon? Pode parecer meio idiota a pergunta mas vou incluir ele na dieta e já procurei em tudo quanto é canto e ainda não achei, auhsua 

[EderCuer]

1 hora atrás, Kratz disse:

Brother, onde você achou os macros do bacon? Pode parecer meio idiota a pergunta mas vou incluir ele na dieta e já procurei em tudo quanto é canto e ainda não achei, auhsua 

 

Peguei no aplicativo FatSecret

[trech]

6 horas atrás, Kratz disse:

Brother, onde você achou os macros do bacon? Pode parecer meio idiota a pergunta mas vou incluir ele na dieta e já procurei em tudo quanto é canto e ainda não achei, auhsua 

https://www.tabeladealimentos.com.br

[EderCuer]

Segunda Feira 29/02/16

 

Treino - Peito:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 3x
3. Cross Over - 4x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 4x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 35,87; Carb: 23,12; Prot: 52,43)

• Shake (albumina, leite, creatina e abacate);
• 42 g de queijo prato.

Almoço - (Gord: 78,66; Carb: 23,72; Prot: 64,6)

• 180 g de carne moída
• 2 ovos fritos
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 96 g de brócolis

Lanche - (Gord: 58,56; Carb: 17,28; Prot: 28,18)

• 100 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 32,76; Carb: 23,4; Prot: 31,6)

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 108 g de brócolis

 

Total: Gord: 205,85 g (64%); Carb: 87,52 g (12%); Prot: 176,81 g (24%)

Calorias: 2823

 

Aplicativo voltou ao normal xD

Treino foda de peito ontem, senti muito posterior de ombro, talvez tenha feito algo errado mas mesmo assim foi legal o treino.

 

Esqueci de falar mas eu continuo com o mesmo peso 78,5 kg.

[Dethoyd]

22 horas atrás, EderCuer disse:

Segunda Feira 29/02/16

 

Treino - Peito:

1. Supino reto - 4x
2. Supino inclinado - 3x
3. Cross Over - 4x
4. Crucifixo - 3x
5. Panturrilha sentado - 4x

Dieta:

  Mostrar conteúdo oculto

Café da manhã - (Gord: 35,87; Carb: 23,12; Prot: 52,43)

• Shake (albumina, leite, creatina e abacate);
• 42 g de queijo prato.

Almoço - (Gord: 78,66; Carb: 23,72; Prot: 64,6)

• 180 g de carne moída
• 2 ovos fritos
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 96 g de brócolis

Lanche - (Gord: 58,56; Carb: 17,28; Prot: 28,18)

• 100 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará;

 

Jantar - (Gord: 32,76; Carb: 23,4; Prot: 31,6)

• Omelete com 4 ovos;
• Salada (pepino, repolho, tomate, alho e azeite);
• 108 g de brócolis

 

Total: Gord: 205,85 g (64%); Carb: 87,52 g (12%); Prot: 176,81 g (24%)

Calorias: 2823

 

Aplicativo voltou ao normal xD

Treino foda de peito ontem, senti muito posterior de ombro, talvez tenha feito algo errado mas mesmo assim foi legal o treino.

 

Esqueci de falar mas eu continuo com o mesmo peso 78,5 kg.

 

mas por mais q o peso esteja o mesmo, ta tendo diferença na composiçao corporal?

[EderCuer]

4 horas atrás, Dethoyd disse:

 

mas por mais q o peso esteja o mesmo, ta tendo diferença na composiçao corporal?

 

Sim, senti uma diferença no braço, peito, ombro e principalmente trapézio. 

[Kratz]

22 minutos atrás, EderCuer disse:

 

Sim, senti uma diferença no braço, peito, ombro e principalmente trapézio. 

Ganhou medidas em todos eles? 

[EderCuer]

2 horas atrás, Kratz disse:

Ganhou medidas em todos eles? 

 

No braço é certeza agora outros eu não sei mas nitidamente tive um ganho.

Só lembrando que comecei a tirar medidas semana retrasada e já estava com 78,5

[EderCuer]

Planilha de progressão atualizada.

 

Galera essa semana não vou mais postar nada aqui, deu uma desanimada e sem falar que deu mau jeito de novo nas costas/pescoço pqp.

Foi bem na última série do desenvolvimento, senti uma puta fisgada, parece que estou com torcicolo kkkkk

Segunda feira eu retorno

[EderCuer]

Bom dia galera.

Ainda estou com um pouco de dor, acho que foi o trapézio que deu mau jeito, vou esperar mais um pouco pra retornar.

[CalangoDoCerrado]

Melhoras Ederzão,

 

Daqui a pouco você volta a aterrorizar os amendoins!

Editado Março 8, 2016 às 05:51 por CalangoDoCerrado

[EderCuer]

5 horas atrás, CalangoDoCerrado disse:

Melhoras Ederzão,

 

Daqui a pouco você volta a aterrorizar os amendoins!

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso ai

[EderCuer]

Eaeeeeee rapazeadaaaaa...

Voltei ontem pra academia e pqp, como é foda você parar enquanto está em um ritmo bom, aumentando cargas, animado e etc. Voltei muito desanimado, desacostumei a acordar cedo, fico numa leseira impressionante. Ontem e hoje os treinos foram bem fracos, me senti super cansado e sem vontade, espero que essa semana tudo se normalize.

 

Vou atualizando aqui de leve, vou nem atualizar progressão, medidas, dieta e treino.

Ontem treinei peito e hoje pernas, dieta continuei seguindo quando estava parado e até a dieta não bati as calorias kkkkkkkkkk ... Caramba.

 

É isso, vamos lá, voltar sem afobação e com calma.

[TrintãoSarado]

É isso ai, voltar depois de um tempo parado é complicado mesmo. Eu também tive que ficar quase 1 mês parado por causa de uma cirurgia, tive que baixar algumas cargas, mas logo volta ao normal. Não desanima.

[EderCuer]

4 horas atrás, Robaert disse:

É isso ai, voltar depois de um tempo parado é complicado mesmo. Eu também tive que ficar quase 1 mês parado por causa de uma cirurgia, tive que baixar algumas cargas, mas logo volta ao normal. Não desanima.

 

É foda mesmo mas acredito que no meu caso é mais adaptação de acordar cedo.