DIÁRIO DE UM NATURAL

alexandreogrande · Novembro 28, 2015 às 13:40

fala galera, acabei de sair de um off season onde eu fui parar em 96 quilos, ganhei um pouco de gordura, porem ganhei muito volume muscular tambem e agora vou iniciar uma fase cutting mas nao muito comum, vou me manter em uma dieta quase que normocalorica sem restringir carboidratos e gorduras e nem contando tambem e vou treinar muito pesado assim como eu treinava em off season.

altura-1.73

braco direito-45.5

braco esquerdo-46.5

antebraço direito-38

antebraço esquerdo-38

tronco(medição dos ombros)- 117 cm

dorsais- cerca de 113 cm

coxas-70 cm

panturrilhas-48 cm

minha meta e ficar com 85 kilos seco e rasgado com as mesmas medidas e se Deus quiser ate maior! estou meio retido como e normal de um fim de off e preciso perder essa retenção para o musculo aparecer.

segue a dieta:

café da manhã- 1 scoop de whey

1 banana

3 colheres de sopa de leite integral com café

almoço- 2 wraps(massa parecida com a do taco) com muita carne moida de patinho

pré treino-4 pães pequenos aqueles de manteiga com queijo de ricota e muito azeite

pós treino- 1 banana e 1 scoop de whey 3 colheres de sopa de leite integral

ceia- 1 wrap de carne moida com 3 colheres de sopa de pasta de amendoim

pode parecer uma dieta muito lesa e muito '' aberta '' mas uma coisa que aprendi em 5 anos de treino e que quando voce segue uma dieta ela nao precisa ser louca a ponto de deixar voce puto extressado esse tipo de coisa, mas sim o que mais importa é o tempo em que voce vai aguentar segui-la, ja fiz essa dieta parecida em um cutting e deu muito certo, nao perdi forca nem volume e mantive uma definicao otima para quem nao iria competir, naquela epoca estava na febre dos '' 40 cm de braco'' entao foi por isso que mantive uma dieta alta em carboidratos e me ajudou muito, essa historia de que dieta precisa ser algo que te deixe puto ou seja sacrificante e mentira, o objetivo do cutting nao e perder peso mas sim perder GORDURA e manter o maximo de massa muscular ganha no off season, e essa dieta esta dando certo, estou nela a 5 dias e ja perdi 3 kilos ate porque um cara de 96 kilos que faz atividades fisicas constantes e pesadas tem uma taxa calorica pra manter no peso apenas de 2.600 calorias.

Editado Novembro 30, 2015 às 16:28 por alexandreogrande

~~lucasf21~~ · Novembro 28, 2015 às 14:24

Você tem 18 anos com essas medidas? Nossa parabéns, você utiliza hormônios ou não? tem como postar uma foto? vou acompanhar.

manoarroz · Novembro 28, 2015 às 14:37

12 minutos atrás, lucasf21 disse:

Você tem 18 anos com essas medidas? Nossa parabéns, você utiliza hormônios ou não? tem como postar uma foto? vou acompanhar.

Nao nao, ele tem 1,70 45 de braco e 70 de coxa natural.

Posta foto do shape ae

~~lucasf21~~ · Novembro 28, 2015 às 14:40

2 minutos atrás, manoarroz disse:

Nao nao, ele tem 1,70 45 de braco e 70 de coxa natural.

Posta foto do shape ae

kk, eu disse assim pq vai que ele vem "não, eu to natural" o que eu iria dizer? kk, o cara pode tá off drugs, com 18 anos com essas medidas tá melhor que muitos atletas...

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 13:24

Em 28/11/2015 11:24:10, lucasf21 disse:

Você tem 18 anos com essas medidas? Nossa parabéns, você utiliza hormônios ou não? tem como postar uma foto? vou acompanhar.

mano por incrivel que pareça nunca utilizei drogas na minha vida, por isso como eu disse pra voces eu reti um pouco de liquido e '' engordei '' se estivesse usando drogas provavelmente teria crescido um pouco mais seco.. Eu fiz esse off apenas utilizando a logica de que eu fiz no meu ultimo off, aumentei 10 kilos depois emagreci 10 e fiquei rasgado, pretendo ficar com 85 kilos bem rasgado e com as mesmas medidas, pode demorar mas eu to na luta, nao almejo perder mais de 1 kilo por semana.

Em 28/11/2015 11:37:30, manoarroz disse:

Nao nao, ele tem 1,70 45 de braco e 70 de coxa natural.

Posta foto do shape ae

manoarroz, da pra chegar num shape foda sem drogas SIM, a diferenca e se voce quiser ser aqueles body's de 90 kilos com 5% bf, ai te digo que nunca vi ngm assim.. mas ficar com uns 80/85 seco com 1.70 da sim mano, e so sempre se manter no feijao com arroz, exercicios compostos, nao comer porcarias e sempre treinar com mais carga e mais pesado, sempre utilizar exercicios livres

Em 28/11/2015 11:24:10, lucasf21 disse:

Você tem 18 anos com essas medidas? Nossa parabéns, você utiliza hormônios ou não? tem como postar uma foto? vou acompanhar.

vou postar vou so atualizar aqui o que aconteceu esse fim de semana pra voces verem

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 13:40

Fala galera, fim de semana foi muito bom pra mim! me mantive na dieta sexta, sabado e domingo, so fiz uma refeição lixo no sabado a noite pois ia treinar peitoral e triceps no domingo que são minhas fraquezas e tambem, porque fiquei dois dias em 93.900 kg, com a refeição lixo que eu fiz fui pra 95.200 no outro dia e hoje(segunda) já estou com 94.600 e vamos ver o que acontece até sabado espero chegar no sabado com uns 92 kilos ja! fora isso, mantive o volume e as medidas e senti tambem em comparação com outras fotos que minha cintura afinou e meus dorsais estão melhores, experimentei treinar 2 musculos por semana e vou manter assim ate o fim do cut.

segue o treino:

segunda feira- costa e biceps

10 series de remada curvada

5 series de barra fixa

8 series de rosca direta

terça feira- peito e triceps

8 series de supino inclinado

7 series de supino reto

8 series de triceps testa

quarta feira- perna e antebraço

10 series de agachamento

5 de stiff

5 de levantamento terra sumô

quinta feira- ombro

10 series desenvolvimento com barra por tras da nuca

5 series de remada alta

5 series de encolhimento por tras da nuca

5 series de elevação lateral

5 series de elevação frontal

sexta feira- costa e biceps

5 series de remada curvada

5 series de barra fixa

5 series de levantamento meio-terra( variação do terra so que esse eu sinto que pega mais a lombar)

7 series de rosca concentrada com halteres

sabado- peito e triceps

8 series de supino inclinado

7 series de supino reto

7 series de triceps testa

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 13:55

ta ai as fotos, tirei esse fim de semana

Editado Novembro 30, 2015 às 21:36 por alexandreogrande

Lutierre Rafael · Novembro 30, 2015 às 14:40

"um meio retido"

auhsauhsaushasuha

seloko cachorreira

Esse off teu é bem sujo mermão aushauhsasuh, nunca vi nada do tipo, mas o que funciona pra ti pode não funcionar pra ngn ushausha

abraço, segue firme ai que quero ver evolução

Stein · Novembro 30, 2015 às 14:52

tire toda essa água e toda essa fat e depois vc vai ver o que sobra de m.m ( prepare o psicológico, vai sobrar pouco.. )

depois vc pensa em usar a palavra "bodybuilder" em um tópico...

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 15:02

9 minutos atrás, Stein disse:

tire toda essa água e toda essa fat e depois vc vai ver o que sobra de m.m ( prepare o psicológico, vai sobrar pouco.. )

depois vc pensa em usar a palavra "bodybuilder" em um tópico...

se voce e tao bom porque nao posta uma foto aqui?

22 minutos atrás, Lutierre Rafael disse:

"um meio retido"

auhsauhsaushasuha

seloko cachorreira

Esse off teu é bem sujo mermão aushauhsasuh, nunca vi nada do tipo, mas o que funciona pra ti pode não funcionar pra ngn ushausha

abraço, segue firme ai que quero ver evolução

foi sujo mesmo mas ja tava cansado de ser pequeno e definido agora vamos ver vou perder 10 kilos e ver como fica

Stein · Novembro 30, 2015 às 15:05

porque não preciso.

quem conhece meu shape sabe que não preciso me expor...

Lutierre Rafael · Novembro 30, 2015 às 15:07

@Stein

Curto e grosso,

mas sempre metendo a real.

Carllos Godyr · Novembro 30, 2015 às 15:09

3 minutos atrás, Stein disse:

porque não preciso.

quem conhece meu shape sabe que não preciso me expor...

Kkk

Stein é envenenado cara nem tenta tirar fight de shape que vai perder kkk

Stein · Novembro 30, 2015 às 15:10

@MBD, @FBO, @T. Wall

preciso postar foto pra compara aí.??
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Novembro 30, 2015 às 15:11 por Stein

MBD · Novembro 30, 2015 às 15:12

hueheuheuehueh rindo litros @Stein, vamos bater uma foto sabado e mandar pra ele kkkkkk

10kg? Bota uns 15 de banha mais uns 5 de água huehue

Carllos Godyr · Novembro 30, 2015 às 15:12

6 minutos atrás, Stein disse:

porque não preciso.

quem conhece meu shape sabe que não preciso me expor...

Stein tem alguma foto sua no forum ? Sempre tive curiosidade de ver

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 15:12

6 minutos atrás, Stein disse:

2 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Kkk

Stein é envenenado cara nem tenta tirar fight de shape que vai perder kkk

porque não preciso.

quem conhece meu shape sabe que não preciso me expor...

6 minutos atrás, Stein disse:

porque não preciso.

quem conhece meu shape sabe que não preciso me expor...

entendi, mas eu sou natural .. so nao acho que precisa vim querer humilhar realmente nao adianta tentar comparar um natural e um '' envenenado''

pauloguilhermemd · Novembro 30, 2015 às 15:16

Acho que vai ficar maneiro secando man. Mas pra isso, vc vai ter que dobrar as proteínas. Joga mais uns 10 claras/dia e uns 500g de frango e já é.

Stein · Novembro 30, 2015 às 15:17

2 minutos atrás, MBD disse:

hueheuheuehueh rindo litros @Stein, vamos bater uma foto sabado e mandar pra ele kkkkkk

10kg? Bota uns 15 de banha mais uns 5 de água huehue

sábado é sul brasileiro..
reunir a galera..

3 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Stein tem alguma foto sua no forum ? Sempre tive curiosidade de ver

não que eu saiba, limpei tudo...
mais quem sabe tire uma antes deste sábado...

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 15:18

5 minutos atrás, MBD disse:

1 minuto atrás, pauloguilhermemd disse:

Acho que vai ficar maneiro secando man. Mas pra isso, vc vai ter que dobrar as proteínas. Joga mais uns 10 claras/dia e uns 500g de frango e já é.

hueheuheuehueh rindo litros @Stein, vamos bater uma foto sabado e mandar pra ele kkkkkk

10kg? Bota uns 15 de banha mais uns 5 de água huehue

concordo com voce, estou me adaptando e tentando seguir o mais light possivel pelo menos ate duas semanas pra eu poder comecar uma dieta mais restrita.. vlw por vir somar e nao criticar!

Carllos Godyr · Novembro 30, 2015 às 15:19

1 minuto atrás, Stein disse:

não que eu saiba, limpei tudo...
mais quem sabe tire uma antes deste sábado...

Hum se postar me marca kkk quero ver o/

FBO · Novembro 30, 2015 às 15:20

11 minutos atrás, alexandreogrande disse:

se voce e tao bom porque nao posta uma foto aqui?

foi sujo mesmo mas ja tava cansado de ser pequeno e definido agora vamos ver vou perder 10 kilos e ver como fica

Quer dizer então que precisa postar foto para evidenciar o óbvio?

Bondade sua falar que foi "sujo".

Não conheço você nem sua história, mas acho que seu tópico acaba caindo naquilo: "quem fala o que quer, ouve o que não quer".

Sem querer te desrespeitar, mas desde o inicio do tópico acompanhei em off e pelas medidas e números já era espera que seu bf fosse bem alto.

A questão é que tem que ter um pouco de desconfiômetro, porque pelas fotos parece uma pessoa com sobrepeso e não uma pessoa que treina fazendo um off, muito menos um bodybuilder.

Pode ficar bravo, mas tente assimilar as criticas de forma construtivas aqui para que não se frustre no futuro, porque infelizmente ficar "rasgado" com 80-85kg como vc falou e "até maior" de forma "natural", é impossível, pelo menos neste caso.

5 minutos atrás, Stein disse:

@MBD, @FBO, @T. Wall

preciso postar foto pra compara aí.??
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkk :rolleyes:

4 minutos atrás, alexandreogrande disse:

entendi, mas eu sou natural .. so nao acho que precisa vim querer humilhar realmente nao adianta tentar comparar um natural e um '' envenenado''

Não vou nem entrar no mérito da questão "natural e harmonizado" pq tem 999 tópicos sobre isto.

Acho que o que gerou os comentários acima foi a forma que você se "auto intitulou" (só olhar o nome do tópico).

Não estou dizendo que para se considerar um bb vc tem que ter 100kg e 5% bf até mesmo porque não existe bem um parâmetro para isto, mas para criar um tópico da maneira que você criou, como se fosse "uma promessa do bb" etc etc tem que estar preparado para ouvir criticas.

Enfim, você é jovem, tem bastante coisa para vivenciar e aprender! Segue firme ae que verás que o buraco é bem mais embaixo! Abraço

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 15:20

ta ai uma foto do ultimo cutting inicio do ano com 75 kilos no qual perdi 10 kilos tb pra ficar nesse shape.. NATURAL, acredito que tudo e possivel e foi sempre a mesma coisa fiz um off fui pra 85 e as mesmas pessoas me chamando de gordo e tal kk nunca liguei pra esse tipo de coisa pois sempre acreditei que meu maior inimigo sou eu mesmo e que os outros sao so outros..

6 horas atrás, FBO disse:

Quer dizer então que precisa postar foto para evidenciar o óbvio?

Bondade sua falar que foi "sujo".

Não conheço você nem sua história, mas acho que seu tópico acaba caindo naquilo: "quem fala o que quer, ouve o que não quer".

Sem querer te desrespeitar, mas desde o inicio do tópico acompanhei em off e pelas medidas e números já era espera que seu bf fosse bem alto.

A questão é que tem que ter um pouco de desconfiômetro, porque pelas fotos parece uma pessoa com sobrepeso e não uma pessoa que treina fazendo um off, muito menos um bodybuilder.

Pode ficar bravo, mas tente assimilar as criticas de forma construtivas aqui para que não se frustre no futuro, porque infelizmente ficar "rasgado" com 80-85kg como vc falou e "até maior" de forma "natural", é impossível, pelo menos neste caso.

kkkkkkk

Não vou nem entrar no mérito da questão "natural e harmonizado" pq tem 999 tópicos sobre isto.

Acho que o que gerou os comentários acima foi a forma que você se "auto intitulou" (só olhar o nome do tópico).

Não estou dizendo que para se considerar um bb vc tem que ter 100kg e 5% bf até mesmo porque não existe bem um parâmetro para isto, mas para criar um tópico da maneira que você criou, como se fosse "uma promessa do bb" etc etc tem que estar preparado para ouvir criticas.

Enfim, você é jovem, tem bastante coisa para vivenciar e aprender! Segue firme ae que verás que o buraco é bem mais embaixo! Abraço

entao continue acompanhando amigo, daqui a umas semanas talvez voce se surpreenda..

Editado Novembro 30, 2015 às 21:37 por alexandreogrande

Tanin · Novembro 30, 2015 às 15:23

Esse off sujo estragou seu shape, se fizesse controlado ficaria melhor, essa última foto parece até outra pessoa.

darkjedi · Novembro 30, 2015 às 15:23

seco e rasgado com essa altura e com 85kg, acho bem dificil cara, mas vai na fé

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 15:24

Agora, Tanin disse:

Esse off sujo estragou seu shape, se fizesse controlado ficaria melhor, essa última foto parece até outra pessoa.

temos que ousar mano, foram 20 kilos a mais! se eu errar tudo bem volto pra esse shape mas e se der certo? melhor arriscar do que continuar a mesma coisa, pra chegar nesse shape eu arrisquei, pesava 56 kilos

Tanin · Novembro 30, 2015 às 15:26

Agora, alexandreogrande disse:

temos que ousar mano, foram 20 kilos a mais! se eu errar tudo bem volto pra esse shape mas e se der certo? melhor arriscar do que continuar a mesma coisa, pra chegar nesse shape eu arrisquei, pesava 56 kilos

De boa, se conseguir ir bem nesse cutting , perdendo mais gordura do que MM, pode ser que até fique legal. Natural é tenso mesmo.

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 15:27

2 minutos atrás, darkjedi disse:

seco e rasgado com essa altura e com 85kg, acho bem dificil cara, mas vai na fé

nao ache nao pois vai ser bem dificil mesmo! mas e isso que deixa a coisa mais legal, ficar naquele shape o resto da vida nao me deixaria feliz e se eu errar vou saber que tentei e nunca vou desistir ! vai demorar ate vai , mas vai valer a pena , impossivel nao e!

Stein · Novembro 30, 2015 às 15:28

cara eu sou sempre realista em meus post's...

nessa foto aí vc ainda precisaria secar, pra se quer por a palavra bodybuilder no tópico, aí vc ainda tem muita fat e agua e pouco volume...
sua cintura não existe, é uma reta com a dorsal, o que evidencia ainda mais a retenção...

o questão natural ou "hormonizado" pouco importa, o que importa são as linhas...

seu bulk foi desastroso, muito mal preparado, ainda mais se tratando de um natural..
deveria ter feito o mesmo limpo, e ter ganho com qualidade...

assim agora terá que queimar toda esta fat, e boa parte do que ganhou se perderá..
seu BF está tão alto que não poderá usar nem se quer termogênicos, ou outros artifícios para ajuda-lo.
resultado, ainda mais perda de m.m...

entendeu agora.??

alexandreogrande · Novembro 30, 2015 às 15:29

1 minuto atrás, Tanin disse:

De boa, se conseguir ir bem nesse cutting , perdendo mais gordura do que MM, pode ser que até fique legal. Natural é tenso mesmo.

e dificil pra caramba! sabia que iria ficar '' obeso'' , mas uma coisa eu tambem sabia, eu sabia o caminho para voltar ao meu antigo shape, entao nao custaria nada tentar ne? sou criticado ate hoje por todos meus '' amigos '', familiares e etc, porem, nunca me abalou as criticas ate porque so eu consigo enxergar como vai ficar la na frente

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