alexandreogrande

poe ai gorduras boas tipo azeite, pasta de amendoim..

meu amigo voce esta comendo muito pouco, e nao se importe muito com as azeitonas, elas sao gorduras boas e gorduras tanto insaturadas como saturadas ajudam no ganho de massa muscular e no aumento da testosterona de forma que voce nem imagina.. voce ta comendo pouco carboidrato e muita proteina e zero gordura sua dieta tem que ter muito carbo e gordura , nao se importe mt com tribullus ele e so mais um suplemento pra enganar a galera na minha opniao , se quiser aumentar a testo de forma natural coma mais gordura e treine usando exercicios compostos(supino, agachamento, levantamento terra, barra fixa, etc) e tenha paciencia! coma ai umas 4.000 calorias diarias mano voce precisa ficar em OFF e pegar mais massa muscular pra depois cortar e esqueca esse negocio de AES voce nao quer competir ou quer? pra que tomar drogas sem um motivo maior?

ta top a dieta mano, tenta por um pouco mais de gordura boa e tu vai ver como o resultado fica bem melhor!

agora sim vlw

acho que cafeina nao afeta massa muscular.. e mesmo que quisesse parar nao conseguiria , se eu nao tomar cafe eu durmo fico com dor de cabeca, acho que ja estou viciado galera alguem sabe como troca o nome do post? estou querendo botar '' FÓRUM DE DISCUSSÕES PARA ATLETAS NATURAIS''

cara e se eu te falar que nao faço aerobicos? kkkk, nao e porque eu nao gosto, e que nas experiencias que eu tive eu nunca fiz aerobico e consegui sempre manter muita massa muscular do que tinha ganhado, um grando erro meu nos ultimos cuttings foi que eu fiquei em deficit calorico durante muito tempo e cortei mais gorduras do que deveria neste cutting de agora estou dando muito valor as gorduras pois sinto que elas sao grandes aliadas a quem quer manter uma boa massa muscular ! cafeina eu tomo cafe mesmo que eu adoro todo santo dia! e como voce falou PACIENCIA tenho certeza que esse e o melhor suplemento do universo para tudo nesta vida.. falou bonito mano , obrigado por chegar somando! e concordo nao tenho que fazer deficit caloricos muito altos pois foi outro erro dos meus ultimos cuttings! vlw manao tmj!

vlw mano tamo junto! vlw mano! essas criticas nunca me tiraram a motivacao na realidade so me dar cada vez mais! sou natural mesmo e por conta disso sou muito criticado por pessoas que se acham '' donas da verdade '' e arrogantes semana que vem eu posto mano.. essa semana ainda vou ficar numa dieta so comendo o que eu necessito e semana que vem talvez entre em algo mais rígido, to preparando o psicológico mano e tambem depende, porque nao perdi medidas, so vou alterar essa dieta se eu sentir que perdi medidas! talvez eu altere ela no final do cutting para que eu possa perder uma retenção maior de água e aparentar ser mais definido! déficit calórico fica entre 2.500 calorias, e pretendo alterar a cada 5 kilos perdidos, pra um cara pesado como eu isso ja e um deficit calorico

ja estou em cutting mano faz 1 semana ja

rapaz eu estou construindo e aprendendo se eu errar dessa vez tudo bem la na frente nao cometo o mesmo erro mas nao estou me iludindo mesmo, como voce falou existe o fator individualidade.. enfim, continue acompanhando quero que voce veja as mudanças de semana em semana! ele nao foi sujo mano, claro que em off sempre se come umas porcarias e tal, mas sempre fiz dieta, e 20 kilos na balanca e claro que vao vir com gordura tambem isso e normal, concordo que meu shape antes tava bom, mas sempre da pra ficar melhor!

concordo que meu bulk nao foi dos melhores, mas o fato de eu usar bodybuilder no topico tb pouco importa alias o topico sao so palavras cara e tu chegou pra querer me humilhar tirar onda com a minha cara, tu nao foste realista tu foi muito e arrogante, agora nesse post tu ta sendo realista, mas ja chegou querendo me diminuir mas tudo bem, eu nao saio pulando de post em post querendo humilhar as pessoas que nao tem um shape bom etc, eu sempre chego pra somar, e acho que vc deveria fazer o mesmo

e dificil pra caramba! sabia que iria ficar '' obeso'' , mas uma coisa eu tambem sabia, eu sabia o caminho para voltar ao meu antigo shape, entao nao custaria nada tentar ne? sou criticado ate hoje por todos meus '' amigos '', familiares e etc, porem, nunca me abalou as criticas ate porque so eu consigo enxergar como vai ficar la na frente

nao ache nao pois vai ser bem dificil mesmo! mas e isso que deixa a coisa mais legal, ficar naquele shape o resto da vida nao me deixaria feliz e se eu errar vou saber que tentei e nunca vou desistir ! vai demorar ate vai , mas vai valer a pena , impossivel nao e!

temos que ousar mano, foram 20 kilos a mais! se eu errar tudo bem volto pra esse shape mas e se der certo? melhor arriscar do que continuar a mesma coisa, pra chegar nesse shape eu arrisquei, pesava 56 kilos

ta ai uma foto do ultimo cutting inicio do ano com 75 kilos no qual perdi 10 kilos tb pra ficar nesse shape.. NATURAL, acredito que tudo e possivel e foi sempre a mesma coisa fiz um off fui pra 85 e as mesmas pessoas me chamando de gordo e tal kk nunca liguei pra esse tipo de coisa pois sempre acreditei que meu maior inimigo sou eu mesmo e que os outros sao so outros.. entao continue acompanhando amigo, daqui a umas semanas talvez voce se surpreenda..

hueheuheuehueh rindo litros @Stein, vamos bater uma foto sabado e mandar pra ele kkkkkk 10kg? Bota uns 15 de banha mais uns 5 de água huehue concordo com voce, estou me adaptando e tentando seguir o mais light possivel pelo menos ate duas semanas pra eu poder comecar uma dieta mais restrita.. vlw por vir somar e nao criticar!

porque não preciso. quem conhece meu shape sabe que não preciso me expor... entendi, mas eu sou natural .. so nao acho que precisa vim querer humilhar realmente nao adianta tentar comparar um natural e um '' envenenado''

se voce e tao bom porque nao posta uma foto aqui? foi sujo mesmo mas ja tava cansado de ser pequeno e definido agora vamos ver vou perder 10 kilos e ver como fica

ta ai as fotos, tirei esse fim de semana

Fala galera, fim de semana foi muito bom pra mim! me mantive na dieta sexta, sabado e domingo, so fiz uma refeição lixo no sabado a noite pois ia treinar peitoral e triceps no domingo que são minhas fraquezas e tambem, porque fiquei dois dias em 93.900 kg, com a refeição lixo que eu fiz fui pra 95.200 no outro dia e hoje(segunda) já estou com 94.600 e vamos ver o que acontece até sabado espero chegar no sabado com uns 92 kilos ja! fora isso, mantive o volume e as medidas e senti tambem em comparação com outras fotos que minha cintura afinou e meus dorsais estão melhores, experimentei treinar 2 musculos por semana e vou manter assim ate o fim do cut. segue o treino: segunda feira- costa e biceps 10 series de remada curvada 5 series de barra fixa 8 series de rosca direta terça feira- peito e triceps 8 series de supino inclinado 7 series de supino reto 8 series de triceps testa quarta feira- perna e antebraço 10 series de agachamento 5 de stiff 5 de levantamento terra sumô quinta feira- ombro 10 series desenvolvimento com barra por tras da nuca 5 series de remada alta 5 series de encolhimento por tras da nuca 5 series de elevação lateral 5 series de elevação frontal sexta feira- costa e biceps 5 series de remada curvada 5 series de barra fixa 5 series de levantamento meio-terra( variação do terra so que esse eu sinto que pega mais a lombar) 7 series de rosca concentrada com halteres sabado- peito e triceps 8 series de supino inclinado 7 series de supino reto 7 series de triceps testa

mano por incrivel que pareça nunca utilizei drogas na minha vida, por isso como eu disse pra voces eu reti um pouco de liquido e '' engordei '' se estivesse usando drogas provavelmente teria crescido um pouco mais seco.. Eu fiz esse off apenas utilizando a logica de que eu fiz no meu ultimo off, aumentei 10 kilos depois emagreci 10 e fiquei rasgado, pretendo ficar com 85 kilos bem rasgado e com as mesmas medidas, pode demorar mas eu to na luta, nao almejo perder mais de 1 kilo por semana. manoarroz, da pra chegar num shape foda sem drogas SIM, a diferenca e se voce quiser ser aqueles body's de 90 kilos com 5% bf, ai te digo que nunca vi ngm assim.. mas ficar com uns 80/85 seco com 1.70 da sim mano, e so sempre se manter no feijao com arroz, exercicios compostos, nao comer porcarias e sempre treinar com mais carga e mais pesado, sempre utilizar exercicios livres vou postar vou so atualizar aqui o que aconteceu esse fim de semana pra voces verem

fala galera, acabei de sair de um off season onde eu fui parar em 96 quilos, ganhei um pouco de gordura, porem ganhei muito volume muscular tambem e agora vou iniciar uma fase cutting mas nao muito comum, vou me manter em uma dieta quase que normocalorica sem restringir carboidratos e gorduras e nem contando tambem e vou treinar muito pesado assim como eu treinava em off season. altura-1.73 braco direito-45.5 braco esquerdo-46.5 antebraço direito-38 antebraço esquerdo-38 tronco(medição dos ombros)- 117 cm dorsais- cerca de 113 cm coxas-70 cm panturrilhas-48 cm minha meta e ficar com 85 kilos seco e rasgado com as mesmas medidas e se Deus quiser ate maior! estou meio retido como e normal de um fim de off e preciso perder essa retenção para o musculo aparecer. segue a dieta: café da manhã- 1 scoop de whey 1 banana 3 colheres de sopa de leite integral com café almoço- 2 wraps(massa parecida com a do taco) com muita carne moida de patinho pré treino-4 pães pequenos aqueles de manteiga com queijo de ricota e muito azeite pós treino- 1 banana e 1 scoop de whey 3 colheres de sopa de leite integral ceia- 1 wrap de carne moida com 3 colheres de sopa de pasta de amendoim pode parecer uma dieta muito lesa e muito '' aberta '' mas uma coisa que aprendi em 5 anos de treino e que quando voce segue uma dieta ela nao precisa ser louca a ponto de deixar voce puto extressado esse tipo de coisa, mas sim o que mais importa é o tempo em que voce vai aguentar segui-la, ja fiz essa dieta parecida em um cutting e deu muito certo, nao perdi forca nem volume e mantive uma definicao otima para quem nao iria competir, naquela epoca estava na febre dos '' 40 cm de braco'' entao foi por isso que mantive uma dieta alta em carboidratos e me ajudou muito, essa historia de que dieta precisa ser algo que te deixe puto ou seja sacrificante e mentira, o objetivo do cutting nao e perder peso mas sim perder GORDURA e manter o maximo de massa muscular ganha no off season, e essa dieta esta dando certo, estou nela a 5 dias e ja perdi 3 kilos ate porque um cara de 96 kilos que faz atividades fisicas constantes e pesadas tem uma taxa calorica pra manter no peso apenas de 2.600 calorias.