Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[SaBiih 3998]

18 minutos atrás, Schrödinger disse:

Cara, a dieta tá escrota, já ganhei 6kg nesses 6 meses de quarentena e to oficialmente gordo kkk (uns 20% de gordura).

 

Vou ter que fazer um cutting em breve. Ou um recomp naquele esquema de déficit pequeno. Decidindo ainda. Como finalmente voltei a ganhar força, depois de uns 9 meses com ombro zoado, to protelando isso aí, mas não posso demorar muito mais.

 

Poderia aceitar ficar gordinho, mas to sem dinheiro pra comprar um guarda roupa inteiro novo, então vou ter que queimar alguma coisa de gordura kkk

kkkkkkkkkkkkkkkk....life happens.

Nos seus stories naum parece estar com 20% naum....perguntei justamente por isso, parece que vc ganhou MM, por isso pedi se tava ainda naquele esquema.

[Lucas, o Schrödinger 10780]

33 minutos atrás, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk....life happens.

Nos seus stories naum parece estar com 20% naum....perguntei justamente por isso, parece que vc ganhou MM, por isso pedi se tava ainda naquele esquema.

Ganhei mm mesmo, mas veio com gordura de brinde, lamentavelmente kkkk

 

Mesmo nesse slow bulking (não intencional), ganhei bastante gordura também. A evolução é essa aí:

 

medida/data	28/03/2020	05/09/2020	Variação
tórax	107,5	111	3,5
cintura	84	88	4
ilíaco	91,5	95	3,5
quadril	101,5	103	1,5
peso	83,2	88,9	5,7
massa gorda	14,0	16,2	2,2
massa magra	69,2	72,7	3,5
BF	16,8	18,2	1,4

* Eu uso a equação de 3 circunferências de Weltman pra estimar o BF.

 

O foda de ganhar peso partindo de um BF já alto é isso.

 

[LPO9 25]

Em 15/09/2020 em 11:30, Schrödinger disse:

Snatch "pesado" é um troço mto louco. Nos mais leves meio que dá pra pensar todo o processo. Nos mais pesados é puxar e meio que rezar pra dar certo kkkk. Tinha tempo que não tentava snatches na faixa de 90%+.

 

Tem que ser meio piroca da cabeça pra fazer LPO...Ter disposição de jogar o peso pra cima e "entrar" de cabeça embaixo de uma barra com 70, 80 kilos é coisa de quem tem parafuso a menos

[SaBiih 3998]

18 horas atrás, Schrödinger disse:

Ganhei mm mesmo, mas veio com gordura de brinde, lamentavelmente kkkk

 

Mesmo nesse slow bulking (não intencional), ganhei bastante gordura também. A evolução é essa aí:

 

medida/data	28/03/2020	05/09/2020	Variação
tórax	107,5	111	3,5
cintura	84	88	4
ilíaco	91,5	95	3,5
quadril	101,5	103	1,5
peso	83,2	88,9	5,7
massa gorda	14,0	16,2	2,2
massa magra	69,2	72,7	3,5
BF	16,8	18,2	1,4

* Eu uso a equação de 3 circunferências de Weltman pra estimar o BF.

 

O foda de ganhar peso partindo de um BF já alto é isso.

 

Mesmo assim, não acho que esteja 18%...kkkkkkkk

Quanto a dieta, que valores vc usa pra calcular seu GCD?

[Lucas, o Schrödinger 10780]

45 minutos atrás, SaBiih disse:

Quanto a dieta, que valores vc usa pra calcular seu GCD?

To usando 2600 + passos + treino

 

Daria algo mais ou menos assim:

 

BMR = 1900kcal (TMB)

TEF = 300kcal

NEAT1 = 400kcal

NEAT2 = passos =~100kcal (média dos últimos 6 meses)

EAT = treino = 400kcal (é o valor que to usando agora com esses últimos treinos)

 

GCD médio = ~2900kcal

[SaBiih 3998]

24 minutos atrás, Schrödinger disse:

To usando 2600 + passos + treino

 

Daria algo mais ou menos assim:

 

BMR = 1900kcal (TMB)

TEF = 300kcal

NEAT1 = 400kcal

NEAT2 = passos =~100kcal (média dos últimos 6 meses)

EAT = treino = 400kcal (é o valor que to usando agora com esses últimos treinos)

 

GCD médio = ~2900kcal

O que seria o NEAT1?

 

Se for somar os valores acima, daria 3200.

 

OBS: só 100 kcal de passos? pooooooora vc anda uns 2 km dia? kkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10780]

18 minutos atrás, SaBiih disse:

O que seria o NEAT1?

 

É todo o NEAT menos os passos. São todas as atividades que não são exercício, como tomar banho, lavar louça, assistir TV, ficar batendo os pés no chão, etc. Geralmente é 0,1-0,3xTMB.

 

Citar

 

Se for somar os valores acima, daria 3200.

 

No dia de treino, sim. Eu treino ~4x por semana, daí fiz a média pra chegar em 2900kcal.

 

Citar

 

OBS: só 100 kcal de passos? pooooooora vc anda uns 2 km dia? kkkkkk

 

Segundo o pacer, a média na verdade deu 90kcal kkkk

 

Eu andava bem mais, basicamente fazia tudo andando, mas desde o início da pandemia eu só saio de casa pra trabalhar 1-3x por semana e pra ir no supermercado e, ainda assim, sempre de carro (costumava ir e voltar do trabalho de metrô e todo o resto andando). Então realmente to andando bem pouco.

 

Basicamente essas calorias a menos que resultaram no meu ganho de peso (não to comendo muito mais do que antes).

[Lucas, o Schrödinger 10780]

18/09/2020 - Back Squat

 

No meu planejamento eu ia testar o back squat apenas na semana que vem, hoje seriam apenas singles pesados. Mas semana que vem vai ser muito corrido e talvez eu não consiga, então resolvi testar hoje, mesmo ainda cansado dos snatches e back squats de segunda. Foi aquém, mto em função do cansaço, mas não foi péssimo.

 

Back Squat

9kg - Drills

10x29kg

8x49kg

6x69kg

4x89kg

2x99kg

1x109kg

1x115kg

1x121kg

1x125kg

1x129kg - ~100%.

1x133kg - Falhei aqui, mas foi vacilo, então tentei mais uma.

1x135kg - Falhei aqui também. Essa era a carga que eu esperava fazer semana que vem. Acho que cabe com uma programação adequada.

3x5x91kg - 70%. Back off sets.

 

Esses 4-6kg vão ficar de folga pro próximo bloco de treino. A próxima meta é realizar alguma coisa do ganho/recuperação de força no C&J.

 

Good Morning

2x10x51kg

 

Knees Raises

2x15

 

O treino foi isso. 1RM de back squat vai ficar em 129kg, não vou testar de novo por agora. Nesse fim de semana devo fazer um treino de upper e na semana que vem vou testar o C&J. A semana que vem vai ter visita de família e mais algumas outras coisas pra resolver, então vai servir de deload. Na outra pretendo iniciar um bloco de volume usando o Smolov Jr pra back squat e bench press.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10780]

Hoje teve PR de Push Press com 96kg:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10780]

19/09/2020 - Push Press

 

Hoje resolvi testar meu push press e saiu um PR. Depois ainda fiz um bom bench press, com um PR de volume. Fora o ombro avisando que tá ali, bom treino!

Push Press

9kg - Scapular press, press, OHS clean grip e mais algumas coisas pra aquecer ombros e cotovelos.

10x19kg

8x29kg

6x39kg

4x49kg

3x59kg

2x69kg

1x79kg

1x89kg

1x95kg - Falha, bem no limite, já no lockout.

1x96kg - PR!

1x100kg - Aquela tentativa marota de bater os 3 dígitos, mas o 95 e 96kg já tinham sido bem difíceis. Em breve sairá.

Bench Press

8x49kg

4x69kg

1x89kg

1x8x92kg - PR de volume. RPE 9.

2x7x92kg

 

Tudo touch and go. A ideia era fazer 3x6x92kg, mas no meio da primeira série resolvi ir até 8 reps, o que foi um PR de volume e coloca minha 1RM estimada em 117kg (teria que testar com menos reps pra ver se realmente dá pra chegar nessa carga. 
 

Ring Row

3x15

 

Jump sets com o bench.

 

Condicionamento

3 rounds

3 complex*

(*) Complex

1/1 KB renegade row

2 KB push up

3 dual KB clean and press

Tudo com 2 kettlebell de 16kg.
 

Fiz em 8 minutos. Ombros ficaram moídos. Ficou legal esse WOD. 

É isso. Bom treino.

 

Abraços