Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10788]

28/10/2020 - Smolov Jr: W3D1

 

Hoje foi difícil o treino. Sensação de que não me recuperei do treino de segunda.

 

A. Back Squat 6x6x91kg - E3MOM.

B. Bench Press - 10x3x98kg - Every 3'30".

C. Ring Row 15/12/9/6 - Every 1'15"

 

Fim. 

 

Abraços

[william.fortunato 1152]

14 horas atrás, Schrödinger disse:

 

B. Bench Press - 10x3x98kg - Every 3'30".

 

every 24 hours

 

brother, 10x3, 6x6 isso não é coisa de Deus não

[Lucas, o Schrödinger 10788]

3 horas atrás, william.fortunato disse:

every 24 hours

 

brother, 10x3, 6x6 isso não é coisa de Deus não

Só espero que os resultados venham, pq tá cansativo kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10788]

31/10/2020 - Smolov Jr: W3D2

 

Descansei 2 dias porque minhas pernas ainda estavam mto cansadas do último treino. Hoje o squat foi mais dificil que o bench. 

 

A. Back Squat 7x5x96kg - E3MOM.

B. Bench Press 8x4x93kg - E3MOM.

C. Pull up 8/6/4/4 - Every 1'15".

 

O supino hoje foi um dos melhores desse bloco de treinos. O ombro ainda tá ali, mas hoje o movimento foi mais estável.

 

É isso. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

02/11/2020 - Smolov Jr: W3D3

 

Ontem de noite eu bebi uns 2L de cerveja depois de já ter bebido umas duas taças de vinho um pouco mais cedo e achei que isso ia impactar negativamente o treino hoje, mas, pra minha surpresa, o treino rendeu muito bem.

 

A. Back Squat 8x4x102kg - E3MOM. O tempo de descanso acabou ficando curto e eu tive que esperar um pouco mais nos minutos finais.

B. Bench Press 7x5x87kg - E3MOM. Foi bem tranquilo. Ombro melhorando. 
C. Ring Row 15/12/9/6 - Every 1’15”. Aqui já foi difícil.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

04/11/2020 - Smolov Jr: W3D4

 

Último treino do Smolov Jr. Falta agora testar as máximas de supino e agachamento. 
 

A. Back Squat 10x3x110kg - E4MOM. A planilha falava 108kg, mas arredondei pra 110kg. Foi desgastante.

B. Bench Press 6x6x83kg - Every 2’30”. Isso aqui foi mto tranquilo. O ombro direito melhorou e o esquerdo começou a incomodar pqp kkkk

C. Chin up 9/7/5/4 - Every 1’15”.

Agora vou dar dois dias de descanso pro supino e três pro agachamento (o programa fala em 3 dias de descanso, mas como eu inverti a ordem do supino, acho q 2 dias vai ficar legal).

 

É isso. Sobrevivi ao Smolov Jr sem grandes danos kkk.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10788]

PR brigado de supino:

 

https://youtu.be/4gbscCxeTHs

 

120kg

[Lucas, o Schrödinger 10788]

07/11/2020 - Bench Press 1RM

 

Teste de máxima de supino hoje. Antes fiz vários drills de mobs e pre habs.

 

Bench Press

10x35kg

8x55kg

6x75kg

4x85kg

2x95kg

1x101kg

1x107kg

1x113kg - Aqui foi esquisito.

1x117kg - Boa rep.

1x120kg - Bem feio, grind foda, mas foi PR. Perdi um pouco o controle no final da excêntrica e o lift acabou ficando mais difícil do que poderia ser.

1x122kg - Já tinha encerrado, mas resolvi tentar mais um. Falhei.

 

Depois fiz uns band pull appart pra trabalhar um pouco a cadeia posterior.

 

É isso. 

 

Abraços

[Coach.Wagner 4211]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

07/11/2020 - Bench Press 1RM

 

Teste de máxima de supino hoje. Antes fiz vários drills de mobs e pre habs.

 

Bench Press

10x35kg

8x55kg

6x75kg

4x85kg

2x95kg

1x101kg

1x107kg

1x113kg - Aqui foi esquisito.

1x117kg - Boa rep.

1x120kg - Bem feio, grind foda, mas foi PR. Perdi um pouco o controle no final da excêntrica e o lift acabou ficando mais difícil do que poderia ser.

1x122kg - Já tinha encerrado, mas resolvi tentar mais um. Falhei.

 

Depois fiz uns band pull appart pra trabalhar um pouco a cadeia posterior.

 

É isso. 

 

Abraços

Baita!

Possivelmente se não fosse o problema da excêntrica com 120kg, os 122kg poderia entrar.

[Lucas, o Schrödinger 10788]

PR fuleiro de agacho:

 

 

https://youtu.be/U_XDMhjim7c

131kg