Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10788]

23/11/2020 - Lower

 

Sábado seria o dia de cleans, mas fiquei de rinite e não treinei. Domingo tava derrubado da rinite e também não treinei. Hoje de noite, mesmo sem muitas forças fiz o básico de pernas, nada de olys, só pra manter. O treino foi bem difícil, mesmo com cargas bem moderadas.

 

Bloco 1: não rolou

 

Bloco 2:

E3MOM 12’

Back Squat 4x6x91kg

 

E2MOM 4’

Good Morning 2x6x61kg

 

Bloco 3:

EMOM 9’

10 KB cleans 32kg

10 KB front squat 32kg

20”/20” copenhagen plank

 

Um macete importante nos kettlebell cleans é iniciar o movimento com as juntas dos polegares apontadas ligeiramente pra trás. Assim acontece um giro do KB e ele não dá porrada no antebraço.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

25/11/2020 - Upper: Jerk

 

Hoje eu tava bem melhor que segunda. Fiz doubles de jerks com 75%.

 

Bloco 1:

Split Jerk

15kg - Vários drills.

5x35kg

3x45kg

2x55kg

2x65kg

5x2x75kg - E2MOM 10'. 75%. Foi melhorando no decorrer dos sets. 

 

Bloco 2:

Every 2'30" for 20"

Bench Press 4x6x90kg - 75%.

Ring Row 4x15

 

Bloco 3:

3 rounds for time

6 pull up (strict)

12 KB push press - 2KB de 16kg.

40" plank

 

Fiz em menos de 10', mas esqueci de olhar o tempo. Ficou bom o WODzinho.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10788]

27/11/2020 - Lower: Snatch

 

Acabei fazendo um treino um pouco diferente do que venho fazendo, principalmente o bloco 2. Hoje resolvi também começar a fazer uns back squats mais "pesados" pra tentar manter mais da força durante esse cuttting, no caso de hoje, triplas até ~85%.

 

Bloco 1:

Back Squat

15kg - Vários drills.

8x35kg

6x55kg

4x75kg

3x95kg

3x101kg

3x107kg

3x113kg - 86%.

 

Bloco 2:

Snatch Balance

Aquecimento 

4x3x65kg

 

DB Power Row

Aquecimento 

4x3x52kg

 

Queria testar esses power rows. Ví um vídeo de um chinês fazendo isso com 100kg e resolvi testar. Ficou meia boca, diferente do que o cara tava fazendo, mas foi interessante.

 

Bloco 3:

"Half Randy"

40 Power Snatches 35kg

 

No Randy original são 75 power snatches com ~33kg. Eu fiz 4 snatches dentro de cada minuto em 10 minutos (EMOM 10'). Dá pra fazer bem melhor que isso, mas confesso que fiquei ofegante.

 

O treino acabou ficando com um volume baixo... o ideal era ter colocado uns back off sets de agachamento. Além disso, acho que um snatch pull ou high pull seria melhor no lugar dessa remada explosiva, mas valeu o teste.

 

É isso. Amanhã tem upper.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

post do Schoenfeld sobre treinar força antes de hipertrofia:
 

https://www.instagram.com/p/CIGYkW7J1If/?igshid=1eqebr6lqm3xy

[Lucas, o Schrödinger 10788]

28/11/2020 - Upper: Bench Press

 

Fiquei com o trapézio bem detonado do treino de ontem, então resolvi não fazer nada acima da cabeça e foquei no supino.

 

Bloco 1:

Pause Bench Press 

12x15kg

8x35kg

6x55kg

4x75kg

2x85kg

2x91kg

2x97kg

2x103kg

2x108kg - Falha na segunda rep.

 

Dimensionei mal aqui. A ideia era fazer doubles até 90%, mas eu calculei 90% do meu bench touch and go. Era pra ter parado nos 103kg (que daria aproximadamente 90% do pausado).

 

Bloco 2:

Every 1'15" for 10'

12/9/6/3

CGBP 75kg

Chin up

 

O descanso ficou mto curto. Acabei fazendo 12/7/4/3 no supino fechado e roubei nas chin ups a partir do segundo set. Talvez num every 1'30" dê pra completar todas as reps.

 

Bloco 3:

E2MOM 10'

3 Man Maker - 2 KB de 16kg.

 

Isso aqui foi bem puxado. Man maker é um bagulho dos infernos.

 

É isso. O treino de hoje foi legal, apesar de eu ter superdimensionado algumas coisas.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

C&J de hj:

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10788]

12/12/2020 - Lower: C&J

 

Na segunda eu fiz um treino 100% focado no snatch e hoje no C&J. O de hoje foi muito mais desgastante.

 

C&J

15-65kg - Aquecimento. Vários drills e clean pulls nos sets de aquecimento mais pesados pra melhorar a puxada.

Every 1'30" for 15'

10x1x75kg - 80%.

 

Curti isso aí, mas foi bem cansativo.

 

Front Squat

3x6x75kg 

 

Mesma carga do C&J. Cerca de 70%, talvez um pouco menos, mas eu já tava cansado.

 

Clean Pull

3x90kg

3x95kg

3x100kg

 

Nos 100kg o quadril já sobe demais. Tenho que melhorar isso, tanto nas puxadas do chão quanto nos agachamento. Espero que os good mornings ajudem nisso.

 

Knees Raises

2x10

 

Só pra descomprimir. Não aguentei fazer mais que 10 porque minhas mãos já estavam destruídas dos cleans.

 

É isso. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

15/12/2020 - Upper

 

Resolvi fazer um treino de upper rápido hoje antes de sair pro trabalho.

 

Bloco 1

EMOM 8'

8/6/4/3

Press 51kg

Pull up

 

 

Bloco 2

EMOM 8'

15/12/9/6

Bench Press 70kg

Ring Row 

 

Foram uns 25-30 minutos de treino, contando commobs e aquecimento. Deltoide anterior saiu falecido.

 

70kg ficou pesado pra essa configuração. Tem que ser uns 65kg.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

16/12/2020 - Lower: Back Squat

 

A ideia hoje era fazer singles de agachamento até 95%, mas parei nos 90%.

 

Back Squat

15-75kg - Aquecimento.

2x95kg

1x101kg

1x107kg

1x113kg

1x119kg

1x125kg - Cheguei a iniciar e abortei. Tava mto cansado hoje.

2x3x105kg - Back off sets. Ainda achei pesado, então resolvi baixar mais um pouco.

2x6x95kg - Mais back off sets.

 

Good Morning

3x6x65kg - 50% do back squat.

 

Knees Raises

3x12

 

Conjugado com os GMs.

 

É isso. A partir de amanhã serão 10 dias de férias na Bahia. Vou treinar dentro do possível com o halter que tem lá e com peso do corpo. 

 

Abraços

[t2ds 2299]

Você faz agachamento com barra alta e baixa? Ou o lower é para dizer que o treino era para inferiores?

Editado Dezembro 17, 2020 às 12:20 por t2ds