Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10780]

07/09/2020 - Snatch

 

Minha ideia era tentar uns snatches pesados hoje, na faixa dos 90%, mas meu corpo ainda tava cansado dos treinos de sexta e sábado. Eu deixaria pra treinar amanhã, mas vou ter que ir no trabalho e o dia vai ser corrido, então treinei hoje mesmo, só que mais leve. O treino foi bem difícil.

 

Snatch High Pull + Snatch from Power Position + Snatch

15kg - Vários drills de snatch.

Snatch

5x15kg

4x25kg

3x35kg

3x45kg - Aqui eu desisti dos snatches e resolver fazer o complex pra tentar melhorar a puxada que estava mto ruim.

Complex
1x45kg

3x1x51kg

 

Fechei com 4 sets do complex.

Back Squat

3x75kg

2x85kg

1x95kg

3x6x97kg - 75%.
 

Queria ter feito 4 sets aqui, mas encerrei no 3º.

 

Good Morning

2x10x51kg

 

Poupei o trapézio, que tá meio esquisito, do snatch pull.

Knees Raises

2x12

 

Jump sets com o GM.

 

Condicionamento

20 rounds

6 one arm kettlebell snatch 16kg
20” on

10” rest

 

10 minutos disso aqui ficou legal, mas meus antebraços vão ficar roxos amanhã kkkk

 

É isso. Amanhã é descanso e depois é upper com jerks provavelmente.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10780]

08/09/2020 - Press

 

Hoje resolvi descobrir como está meu press estrito.

 

Press

15kg - Press, scapular press.

Push Press

10x15kg

5x35kg

4x45kg

3x55kg

2x65kg

1x75kg - ~80%.

Strict Press

3x55kg

3x61kg

3x65kg - RPE 9,5. Top set.

3x5x55kg - 75%. Back off sets.

 

Resolvi fazer push press antes do press pra aquecer e testar o PAP (Post-activation potentiation). Achei legal fazer assim, o press ficou mais suave.

 

Pull up

3x10 

 

Estrito. Em jump sets com os back offs de press.

 

Condicionamento

EMOM 9'

3/3 one arm KB C&J 24kg

5/5 KB renegade row 16kg

10 KB push up

 

Cada minuto um dos exercícios, totalizando 3 rounds. Ficou legal esse WOD. Curti os KB C&J.

 

É isso. Hoje era descanso, mas vai ser amanhã e quinta volto a treinar lower com back squat e cleans.

 

Abraços

[96LBS 1335]

Enquanto eu não abro seu diário para ver suas atualizações, significa que as mesmas estão em estado de sobreposição?

[Lucas, o Schrödinger 10780]

12 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Enquanto eu não abro seu diário para ver suas atualizações, significa que as mesmas estão em estado de sobreposição?

Não entendi rsrs

[96LBS 1335]

18 minutos atrás, Schrödinger disse:

Não entendi rsrs

 

Seu diário é "uma caixa", as atualizações diárias - "o gato".

 

Enquanto eu não abro a caixa, eu não vejo o conteúdo, logo, o conteúdo estaria em sobreposição quântica?

 

hUAHUAUHAAUHAUHAUHAU

 

Esquece essa viagem, tava achando que seu user tinha algum trocadilho com paradoxo de Schrödinger.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10780]

16 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Seu diário é "uma caixa", as atualizações diárias - "o gato".

 

Enquanto eu não abro a caixa, eu não vejo o conteúdo, logo, o conteúdo estaria em sobreposição quântica?

 

hUAHUAUHAAUHAUHAUHAU

 

Esquece essa viagem, tava achando que seu user tinha algum trocadilho com paradoxo de Schrödinger.

 

 

Ahh saquei kkkkk

 

Enquanto vc não abrir o diário eu treinei e não treinei ao mesmo tempo... hahhhaahha

[Lucas, o Schrödinger 10780]

10/09/2020 - Back Squat e Cleans

 

Hoje fiz singles de back squat com 95% e depois fui pros cleans.

 

Back Squat

15kg - GM, kang squats, OHS e BS.

8x35kg

6x55kg

4x74kg

3x85kg

2x95kg

1x105kg

1x111kg

1x117kg - 90%. Subiu suave.

3x1x123kg - 95%. Bom nível de dificuldade, foco em tentar não deixar o quadril subir demais e algum grind nas 3 reps.

 

Hang Clean

15kg - Hang muscles pra aquecer os ombros pra posição de front rack.

35kg - Hang pull, power, e squat cleans.

3x55kg

5x3x65kg - 75%. Tava com alguma dificuldade em refazer o hook grip, provavelmente pelo longo tempo sem fazer hang cleans, mas a carga ficou tranquila.

 

Clean Pull

1x85kg

3x3x91kg

 

Condicionamento

3 rounds

10/10 one arm front rack KB cossack squat 24kg

15 KB swing

45" plank

 

Fiz em 10'30". Isso aqui castiga bem a cintura escapular por causa do combo front rack + planks e trabalha também meus adutores, principalmente o direito, que incomoda bastante.

 

É isso. Saí bem cansado do treino. Foram cerca de 2h. Amanhã é descanso e sábado vou tentar fazer uns jerks e bench.

 

Abraços

 

[Fefe 5793]

Eu não faço  nada disso mas me amarro nos teus treinos .

[Lucas, o Schrödinger 10780]

1 hora atrás, Fefe disse:

Eu não faço  nada disso mas me amarro nos teus treinos .

kkk top!

[Lucas, o Schrödinger 10780]

12/09/2020 - Jerk

 

Hoje fui até um single pesado de split jerk, depois fiz um pouco de volume de bench press.

 

Jerk

15kg - Scapular press, press, press in split, clean grip OHS.

Split Jerk

10x15kg

5x35kg

4x45kg

3x55kg

2x65kg

1x75kg

1x81kg

1x87kg - Melhor jerk do dia. 

1x91kg

1x95kg - 95%. Acima de 90kg comecei a perder um pouco a postura no dip e, como consequência, os jerks não saíram tão bons. Podia até tentar um PR hoje, mas to focando em fazer esses jerks pesados com boa técnica pra evitar me machucar.

Jerk Dip

3x3x95kg - Fiz esses jerk dips pra tentar melhorar o dip com essa faixa de carga.

 

Os jerks foram bons no geral, melhores do que na semana passada.

 

Bench Press

5x55kg

3x75kg

1x85kg

3x8x87kg

 

Touch and go. Essa carga coloca meu bench, teoricamente, em pelo menos 110kg. O ombro direito incomodou um pouco hoje, nada demais, mas tenho que ficar atento pq passei meses com ele limitando meus treinos.

 

Ring Row

3x15

 

Jump sets com o bench. Esticando no final da excêntrica e pausando no final da concêntrica. Com esse padrão de execução as 15 reps ficaram desafiadoras. Ficou legal.

 

Condicionamento

3 rounds

5 pull up (strict)

10 KB thruster 32kg

20"/20" copenhagen planks

 

Fechei em 9 minutos. Bom WOD. 

 

É isso. Amanhã é descanso e segunda tem snatches e back squat.

 

Abraços