Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Coach.Wagner 4248]

Em 12/12/2022 em 11:50, Schrödinger disse:

Hoje teve PR no agachamento:

 

A máxima estimada tava bem nesses 154kg aí. Sinal que meus RPEs tão bem aferidos!

E que teu treinador sabe utilizar bem essa merda pra leitura das cargas e ajuste das progressões u.u

Em 12/12/2022 em 11:50, Schrödinger disse:

Faltam 12kg pra meta que é 166kg, que é mais ou menos a carga necessária pra ter força suficiente pra 100kg de snatch.

Deixa cum pae

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Em 12/12/2022 em 11:54, debew disse:

E que teu treinador sabe utilizar bem essa merda pra leitura das cargas e ajuste das progressões u.u

O treinador é chato pra caraleo, mas fera mesmo 😬

Em 12/12/2022 em 11:54, debew disse:

Deixa cum pae

É nois!

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Hoje teve teste no bench press e no clean deadlift:

 

 

 

130kg no supino ficou abaixo do esperado, que era ~138kg, mas meu supino realmente teve uma queda de rendimento nas últimas semanas.

 

170kg no clean DL ficou dentro do esperado, assim como o agachamento tinha ficado.

 

É isso!

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Hoje coloquei 115kg acima da cabeça no push press:

 

Brutalizei meu antigo PR, que era 97kg. Eu sabia que conseguiria mais de 100kg, mas honestamente não esperava 115kg.
 

Depois obviamente tentei 120kg e até que não foi uma falha tão ruim, subiu bastante, a barra tava confortável no front rack, mas eu tava esgotado já. Em breve esses 120kg subirão bem.

 

É isso!

[Vitor_Maromba 6291]

Em 16/12/2022 em 20:21, Schrödinger disse:

Hoje coloquei 115kg acima da cabeça no push press:

 

Brutalizei meu antigo PR, que era 97kg. Eu sabia que conseguiria mais de 100kg, mas honestamente não esperava 115kg.
 

Depois obviamente tentei 120kg e até que não foi uma falha tão ruim, subiu bastante, a barra tava confortável no front rack, mas eu tava esgotado já. Em breve esses 120kg subirão bem.

 

É isso!

 

Tá monstro.

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Depois da semana de testes, as marcas foram as seguintes:

 

Citar

 

Back Squat 154kg

Bench Press 130kg

Clean Deadlift 170kg

OHP (Push Press) 115kg

 

 

Espero que o ombro fique 100% pra fazer snatches e jerks em breve pra eu poder testá-los!

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Último treino antes de viajar e resolvi fazer um volume de agachamento e supino, mas antes fiz uns power cleans e saiu um PR com 110kg:

 

Depois fiz o seguinte:

 

Back Squat 4x6x110kg

Bench Press 4x6x100kg

DB Unilateral Row 4x8x40kg

 

Agora serão 8 dias na Bahia com a família. Talvez eu faça alguma coisa com os halteres que tem lá, talvez uns WODs benchmark… oq é certo é que vou comer e beber como se não houvesse amanhã kkkk

 

É isso!

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Anteontem eu fiz um treininho rápido pra suar e queimar umas calorias:

 

EMOM 16´

10 DB OHS (calcanhares elevador)

10 DB press

10 DB hang muscle snatch

10 DB wide row

DB 18kg

 

Depois fechei com 1 sets de plank triceps extension e outro de DB hammer curl.

 

Hoje fui um pouco mais pesado e menos cardio, mas ainda assim com RPE 5-6 na maior parte do tempo:

 

A. Suitcase DB split squat 4x8x36kg

B. B stance DB RDL 2x8x36kg

C1. HSPU 4x4

C2. Pull up 4x8

D. Push up 1x40

E. DB wide row 1x12x36kg

F. Plank triceps extension 1x10

G. DB hammer curl 1x10x36kg

 

É isso. Bom natal a todos!

[SaBiih 4000]

Em 19/12/2022 em 10:46, Schrödinger disse:

 

 

Agora serão 8 dias na Bahia com a família. Talvez eu faça alguma coisa com os halteres que tem lá, talvez uns WODs benchmark… oq é certo é que vou comer e beber como se não houvesse amanhã kkkk

 

É isso!

Naum esquece de vomitar depois e tomar orlistat.

#pas

 

Aqui a partir das 17h de hoje, a putaria se inicia e vou comer tanto que talvez naum haja amanha......kkkkkkkkkkkk

Ao menos naum sou muito de beber

Feliz Natal jovem.

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Em 24/12/2022 em 15:13, SaBiih disse:

Naum esquece de vomitar depois e tomar orlistat.

#pas

Na madruga certamente vai ter isso aí 

 

kkkkkkkkkkkk