Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[jonathanamaral 77]

Sim, no primeiro ON dividia as doses, mas ai li aqui no Hiper q a meia vida dele é 36hrs, então não faz diferença.

Achava melhor tomar tudo junto pela manhã em jejum quando saia de casa... era mais prático. Já vi uma galera q toma um dia sim outro não... ai já não manjo muito rsrs

Bom saber, rs... vou mandar tudo em uma paulada só rs... seria estranho levar o barato pro trabalho né rs...

[brcristina 115]

Bom saber, rs... vou mandar tudo em uma paulada só rs... seria estranho levar o barato pro trabalho né rs...

Eu lembro q eu coloquei em um potinho de remédio (aqueles de 30 comprimidos) e tomava no almoço, mas não mudou em nada. Só q morria de medo da minha mãe pegar na minha bolsa kk Achei melhor não arriscar né 

Só uma dica (já deve ter ouvido maaaas), diminui suas quantidades de café, pra não pilhar muito. E tbem mantém água em 2L/dia.

[jonathanamaral 77]

 kkkkkkkkkk

ah, estou tranquilo, nunca fui mt de café msm

valeu :*

 

[brcristina 115]

 kkkkkkkkkk

ah, estou tranquilo, nunca fui mt de café msm

valeu :*

 

Sorte sua, curto muito. Tô sofrendo agora q fiz clareamento em ficar sem viu 

Bjooos

[brcristina 115]

24/09/2015
Ref. 01 – Pré Treino:
1 banana (50grs)

 

Ref. 02 – Pós Treino:
1 banana + 1 ovo + 2 cs de aveia

 

Ref. 03 – (12:30):
Hambúrguer de picanha

Arroz integral + pimenta calabresa

Salada a vontade + brócolis

 

Ref. 04 – (16:30):
30g de amendoim + 50g de pistache

 

Ref. 05 – (20:00):
100g de repolho refogado
120g de frango com cebola e açafrão

50g de queijo minas grelhado

 

Ref. 06 – (21:00):
Jaca máster do dia:

3 col. cheias de doce de leite

2 col. de leite integral em pó c/ adoçante

 

 

 

25/09/2015: Treino

 

- 10min de AEJ no transport

- 40min de ABS variados 

 

Voltando hoje pra minha tão amada dieta de CUTT... tá foda, to gorda, me pesei hj e to com 75,3kg então tá na hora de voltar pro trilho. Hj já vou ficar no Zero Carbo (vou manter apenas os de legumes) e vamo q vamo.

Sexta-feira de muito foco pra gente, bjoooos

[brcristina 115]

Pessoal, to pensando em mudar a dieta para:

TMB Endo: 29kcal x 75kg = 2175kcal

Cutting: TMB – 400kcal = 1775 kcal/dia

 

Proteína (2g/kg) 160gr / 640kcal

Gordura (1,2g/kg) = 90g / 810kcal

Carboidratos (1,06g/kg) = 80g / 320kcal

 

Tá legal?

[jonathanamaral 77]

Pessoal, to pensando em mudar a dieta para:

TMB Endo: 29kcal x 75kg = 2175kcal

 

Cutting: TMB – 400kcal = 1775 kcal/dia

 

 

Proteína (2g/kg) 160gr / 640kcal

 

Gordura (1,2g/kg) = 90g / 810kcal

 

Carboidratos (1,06g/kg) = 80g / 320kcal

 

 

 

Tá legal?

Se eu fosse vc jogaria umas 600kcal a menos... 

[brcristina 115]

Se eu fosse vc jogaria umas 600kcal a menos... 

Vamos ver: Deficit 2175-600 = 1575 kcal

Ptn (2g/kg) = 150g / 600 kcal

Gord (1g/kg) = 75g / 675 kcal

Carb (saldo de macros 1g/kg) = 75g / 300kcal

Acho q agora ficou melhor né? Fiz muuuuuita pesquisa, mas ainda sou bem leiga no assunto rs

[jonathanamaral 77]

sinhe!! mantém assim umas duas semanas e vai acompanhando a evolução.

[brcristina 115]

Sobre o final de semana...

 

26/09/2015: OFF-DAY

Passei o sábado no salão, então não consegui treinar.

 

Dieta:

08:30 – 2 ovos cozidos + Vitamina de mamão, aveia e leite desnatado

11:30 – 1 fatia (50grs) de mamão congelado

14:30 – 1 scoop (30grs) de whey isolado

17:30 – 1 cacho de uvas verdes

19:40 – wrap integral de peito de peru + salada de folhas e cenoura ralada

22:00 – **ref. off** pipoca de cinema (sem sal e manteiga) + 2 charges

 

27/09/2015: DOMINGO

 

Treino:

09:30 – Caminhada de 5km velocidade média em jejum.

3x12 – Agacho frontal bi-set com Sumô (20kg)

3x15 – Stiff (25/30/35kg)

4x15 – Extensora (finalizei com 35kg)

3x10 – Leg abduzido bi-set com pés unidos

3x10 – Panturrilhas no Leg-Press

Cardio: 15min de elíptico peso 7 + 10min de bike

 

Dieta:

Pós AEJ: Vitamina de banana, aveia e leite desnatado + 1 tâmara

Pós-treino: 3 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo branco

15:00 – Lasanha de peito de peru e mozarela com molho de espinafre + sobrecoxa assada

17:00 – Jabuticaba *-*

20:00 – Salada de alface e espinafre, 50grs de queijo minas, 1 ovo cozido

22:00 – creme de whey e albumina com cacau, quinua e crisps de arroz

 

Medidas atualizadas:

Cintura: 84cm (+4)

Quadril: 94cm (+4)

Busto: 103cm (+3)

Glúteos: 103cm (+3)

Panturrilhas: 37cm

Bíceps: 31cm

Coxas: 63cm (+1)