O Diário do Luks' - [ON]

[costathl]

Meu objetivo: controlar estrogênio e com isso tentar aumentar a testo, além de baixar a prolactina.

E pera aí, você está dizendo que eu estou mentindo?! Porque eu faria isso? Se eu falei que foi o Leandro que me sugeriu, então foi o Leandro que me sugeriu, ué. 

estrogenio voce controla com alimentos cruciferos...como voce sabe que seu estrogenio e prolactina está alto sem exames? que eu nao vi.. quanto ta seu estrogenio cade os exames? voce nao mostrou entao isso diz que está fazendo tudo pelo achismo...

bom não vou mais tentar criar confusao eu nao duvido de voce, eu duvido que o conhecimento que ele tem passar "isso" que pra mim é uma pena, agora pessoas como voce sem vontade de estudar o minimo possível este fórum esta cheio e muitas pessoas vieram te alertar agora cabe vc ouvi-los ou nao

abraço e boa sorte

[Luks']

estrogenio voce controla com alimentos cruciferos...como voce sabe que seu estrogenio e prolactina está alto sem exames? que eu nao vi.. quanto ta seu estrogenio cade os exames? voce nao mostrou entao isso diz que está fazendo tudo pelo achismo...

bom não vou mais tentar criar confusao eu nao duvido de voce, eu duvido que o conhecimento que ele tem passar "isso" que pra mim é uma pena, agora pessoas como voce sem vontade de estudar o minimo possível este fórum esta cheio e muitas pessoas vieram te alertar agora cabe vc ouvi-los ou nao

abraço e boa sorte

O estrogênio eu tenho um pouco alto há tempos.

Obrigado por nada.

Até mais.

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Mania de nego julgar os outros, sendo que eles mesmos na maioria das vezes não manjam nada. Eu sempre estou aprendendo, se não eu não teria motivos de ter uma conta aqui. É cada um... 

Eu faço sim assessoria com o Twin, confio no mesmo, mas eu não aceito tudo que ele me passa. Uma prova disso é o meu treino, que fui eu que alterei e moldei do jeito que eu queria.

E eu não faço assessoria por não saber de nada, e sim por querer ter um acompanhamento de um profissional decente, coisa que na minha cidade não tem. Eu tenho noção de muita coisa, participo desse mundo há mais de 4 anos. Eu apenas não pago de entendido por aqui, como muitos.

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Treino de pernas hoje:

Agacho, flexora, extensora, leg 45°, panturrilhas em pé

Sim, o treino foi curto devido ao meu tempo, mas é incrível como o treino de pernas me esgota totalmente. Quando saio da acadêmia a minha única vontade é de deitar e desmaiar. 

[abdeco]

Bola pra frente Luks

O Twin tem muitos alunos que obtiveram ótimos resultados, ele esta não começando nesta área agora

tenho certeza que vc esta aprendendo muito com o treino, alimentação e orientação dada, questionando e pesquisando os protocolos passados.

Acho legal esse tipo de acessória porque conseguimos tomar uma direção mais rapidamente, e querendo ou não praticamente assumimos um compromisso de evoluir treinar, comer e dormir certinho.

em 1 mês vc ganhou mais de 5 kg e pra mim são ótimos ganhos.

Se esta totalmente ciente do protocolo (possíveis resultados e risco)  confia no profissional que esta te assessorando bola pra frente mano.

Eu acho valido sim tentar elevar a testosterona ou martela-la em níveis mais altos e estáveis afinal e um hormônio importante e quem sabe seu problema de gineco não tenha um pequena melhora

pensamento positivo.

abraço e desculpe caso tenha falado besteira

abraço.

 

[Transform]

Se faz muito tempo que dosou seu estradiol recomendo dosar novamente.

Acredito que 2 cps de dostinex apenas colocará a prolactina abaixo do nível máximo, se isso acontecer recomendo cabertrix 8 cps por ter um melhor cxb.

[Luks']

Bola pra frente Luks

O Twin tem muitos alunos que obtiveram ótimos resultados, ele esta não começando nesta área agora

tenho certeza que vc esta aprendendo muito com o treino, alimentação e orientação dada, questionando e pesquisando os protocolos passados.

Acho legal esse tipo de acessória porque conseguimos tomar uma direção mais rapidamente, e querendo ou não praticamente assumimos um compromisso de evoluir treinar, comer e dormir certinho.

em 1 mês vc ganhou mais de 5 kg e pra mim são ótimos ganhos.

Se esta totalmente ciente do protocolo (possíveis resultados e risco)  confia no profissional que esta te assessorando bola pra frente mano.

Eu acho valido sim tentar elevar a testosterona ou martela-la em níveis mais altos e estáveis afinal e um hormônio importante e quem sabe seu problema de gineco não tenha um pequena melhora

pensamento positivo.

abraço e desculpe caso tenha falado besteira

abraço.

 

Valeu pelas palavras, amigo!

O protocolo é válido sim, há vários relatos ( aqui mesmo ) que o clomid já fez muito milagre por aí.

Um abraço!

 

Se faz muito tempo que dosou seu estradiol recomendo dosar novamente.

Acredito que 2 cps de dostinex apenas colocará a prolactina abaixo do nível máximo, se isso acontecer recomendo cabertrix 8 cps por ter um melhor cxb.

Na verdade serão 4 comprimidos de Dostinex, dia 1, 7, 14 e 21.

De qualquer forma, sugestão anotada aqui. 

 

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Pessoal, o treino hoje foi muito bom.

Peito, ombros e tríceps.

Foram: Supino reto, supino inclinado, crucifixo reto, desenvolvimento na máquina, elevação lateral, paralelas, rosca testa e um de abdômen pra finalizar.

Lembrar da dor no ombro que eu estava me queixando ao fazer supino com halteres? Então, aparentemente o problema se resolveu ao fazer com barra. 

Tô bem feliz por não ter sentido o ombro. Não sei se pode ter ajudado, mas antes de começar o treino eu aqueci o manguito, sugestão da professora da academia.

Tô progredindo muito bem nas paralelas, hoje ela foi meu sexto exercício, mas mesmo assim consegui meter 3x5! 

Paralelas e barra fixa, dois exercícios que eu curti muito fazer. E só não fazia antes por medo/vergonha.    

É isso aí, valeu!

[Luks']

Treino de costas, trapézio e bíceps ontem:

Barra fixa, remada no triângulo, puxada anterior no pulley, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo.

Eu definitivamente não estava a fim de fazer o terra, e por isso coloquei a remada triângulo no lugar.

Estou pensando seriamente em retirar o terra do meu treino, mas sei lá, fico com um pé atrás, pois sei que é um dos exercícios mais tops que existem.

 Caso eu substitua ele, qual exercício sugerem? Eu estava pensando na remada curvada supinada, o que acham?

O meu objetivo é saltar a asa o máximo possível ( coisa que já venho tendo bons resultados ) .

Caso eu substitua, meu novo treino de dorsais ficaria assim:

Barra fixa, remada curvada, puxada anterior no pulley e o pulldown em pé.

Aguardo sugestões.

Até! 

[Aristoi]

Remadas não substituem terra, mas se quiser pode deixar de fazer, seu shape não vai deixar de evoluir se você não fizer esse exercicio. Acho que se você já fizer stiff ou RDL nem precisa se preocupar em fazer ou deixar de fazer terra

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

[Luks']

Remadas não substituem terra, mas se quiser pode deixar de fazer, seu shape não vai deixar de evoluir se você não fizer esse exercicio. Acho que se você já fizer stiff ou RDL nem precisa se preocupar em fazer ou deixar de fazer terra

 

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

 

 

Pois é, eu já mando stiff no treino de pernas.

Acho que vou acabar trocando o terra por remada mesmo.

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Treino de hoje top.

Supino reto, inclinado, crucifixo reto, desenvolvimento na máquina, elevação lateral e paralelas.

Eu até tinha energia pra mandar mais um de tríceps, porém, já estava atrasado pra ir para a casa.  

 

[Luks']

Treino de hoje:

Barra fixa, remada sentado, puxada anterior no pulley, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta

Como tava na correria hoje ( de novo ) acabei não fazendo a remada curvada que estava planejando, pois como é um exercício novo, eu quero fazer com calma pra sentir o exercício primeiro.

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Bom, chegaram as minhas coisas da Growth:

5 maltos, 2 wheys e 1 creatina pra testar.

Suplementos agora só no ano que vem. 

[Luks']

Os treinos estão sendo muito bons!

Quarta-feira pela primeira vez eu mandei o agacho livre, e por incrível que pareça eu achei mais fácil que no smith. Consegui fazer com 15 quilos de cada lado, com ótima amplitude.

Hoje o treino foi de peito / ombro /  tríceps. Não usei máquina nenhuma hoje ( só para o abs) . 

Supino reto barra, supino inclinado barra, crucifixo inclinado, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, paralelas, rosca testa e um abdômen no cross.

Amanhã é dia de costas, então vou ver se faço pela primeira vez a remada curvada. 

 

 

[Luks']

Bom, ontem no treino de dorsal eu finalmente inclui a remada curvada.

Curti o exercício. 

Treino foi:

Barra fixa pronada, remada curvada, barra fixa supinada, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo.

Fiz a bobagem de incluir a barra fixa supinada no lugar do pulley anterior, e simplesmente eu percebi que ainda não é hora de fazer 2 barras no mesmo treino, ainda não tenho força suficiente.

Bom, como todo final de semana hoje eu acordei sem apetite nenhum, então mandei um shake pra bater os macros no almoço. Vamos ver se consigo jantar pelo menos.

Evolução atualizada na primeira página. 

Editado Outubro 24, 2015 às 17:29 por Luks'

[abdeco]

Bom, ontem no treino de dorsal eu finalmente inclui a remada curvada.

Curti o exercício. 

Treino foi:

Barra fixa pronada, remada curvada, barra fixa supinada, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo.

Fiz a bobagem de incluir a barra fixa supinada no lugar do pulley anterior, e simplesmente eu percebi que ainda não é hora de fazer 2 barras no mesmo treino, ainda não tenho força suficiente.

Bom, como todo final de semana hoje eu acordei sem apetite nenhum, então mandei um shake pra bater os macros no almoço. Vamos ver se consigo jantar pelo menos.

Evolução atualizada na primeira página. 

Cara que tipo de shake vc ta fazendo pra completar ?

abraço

[Luks']

Cara que tipo de shake vc ta fazendo pra completar ?

abraço

Fala amigo.

Nesse shake em questão eu usei 300ml de leite desnatado, 60gr de whey, 30gr de aveia e 1 banana.

Abraços!

[Visitante]

Bom, ontem no treino de dorsal eu finalmente inclui a remada curvada.

Curti o exercício. 

Treino foi:

Barra fixa pronada, remada curvada, barra fixa supinada, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo.

Fiz a bobagem de incluir a barra fixa supinada no lugar do pulley anterior, e simplesmente eu percebi que ainda não é hora de fazer 2 barras no mesmo treino, ainda não tenho força suficiente.

Bom, como todo final de semana hoje eu acordei sem apetite nenhum, então mandei um shake pra bater os macros no almoço. Vamos ver se consigo jantar pelo menos.

Evolução atualizada na primeira página. 

Eu também adicionei as duas barras e ta foda, faço 3x pronada/atrás da nuca e 4x supinada até o sternum contraindo bem os braços pra trás

E os SERMS ta vendo alguma melhora ou não(humor, energia, estética)?? 

[Luks']

Eu também adicionei as duas barras e ta foda, faço 3x pronada/atrás da nuca e 4x supinada até o sternum contraindo bem os braços pra trás

E os SERMS ta vendo alguma melhora ou não(humor, energia, estética)?? 

Eu vou retirar a barra supinada porque ainda não dou conta não de fazer as duas.

Em relação ao SERMS, ainda nada. Tô só no tamox e dostinex uma vez na semana.

Tô meio esperançoso quando começar com o clomifeno. 

[Luks']

Treinos estão sendo muito bons. Eu apenas não estou progredindo as cargas como eu gostaria.

Minha dorsal já está destoando do restante. As minhas asas saltaram de acordo mesmo. 

Interessante que eu não faço nada demais, apenas o basicão no treino.

Queria que meu peito já tivesse a evolução da dorsal. 

[AshReturn]

Quando vai ter fotinhas pra nós? 

[Luks']

Quando vai ter fotinhas pra nós? 

Cara, eu me olho no espelho e não vejo tantas mudanças ainda ( apesar de muita gente dizer que teve ) . Acho que muito disso se deve ao meu bf e cinturas, que eu creio que aumentaram um pouco. 

Vou ver se no próximo mês quando eu completar 3 meses eu coloco as fotos. 

Editado Outubro 27, 2015 às 23:28 por Luks'

[Transform]

Luks, qual é o protocolo do tamox?

Editado Outubro 28, 2015 às 05:30 por Transform

[Luks']

14 horas atrás, Transform disse:

Luks, qual é o protocolo do tamox?

Fala amigo!

Então, o do tamox o Leandro sugeriu 40mg por 60 dias, mas como a partir do dia 30 eu vou entrar com clomifeno também, acho que vou mandar somente 20mg daí.

 

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Galera, treino de pernas hoje foi show!

Agacho livre, stiff, cadeira extensora, cadeira flexora e leg press.

Sim, acabei não fazendo panturrilhas pois estava esgotado.

Vou ir no sábado pra finalizar. 

[Delpiero]

Claro que dá para aumentar a testosterona com Clomid, isso é um protocolo de TRH usado principalmente nos EUA. Digitem TRH Clomid no google e vão encontrar inúmeros relatos em inglês de TRH com exames e tudo.

Vale a pena ? Eu fiz e não gostei, aumentou muito pouco a libido e depois de 1 mês de uso de 12,5mg clomid por dia comecei a embaçar, retenção e engordar aos poucos. Logo lembrei que o clomid aumenta a T mas aumenta o estrogênio em uma taxa algo maior. Ele embaça o físico se não tomar com um IA junto.

Protocolo com clomid é para quem tem hipogonadismo secundário e não quer entrar na testo sintética de cara, mas é algo bem paliativo, fraco.

[Luks']

Em 28/10/2015 21:15:36, Delpiero disse:

Claro que dá para aumentar a testosterona com Clomid, isso é um protocolo de TRH usado principalmente nos EUA. Digitem TRH Clomid no google e vão encontrar inúmeros relatos em inglês de TRH com exames e tudo.

Vale a pena ? Eu fiz e não gostei, aumentou muito pouco a libido e depois de 1 mês de uso de 12,5mg clomid por dia comecei a embaçar, retenção e engordar aos poucos. Logo lembrei que o clomid aumenta a T mas aumenta o estrogênio em uma taxa algo maior. Ele embaça o físico se não tomar com um IA junto.

Protocolo com clomid é para quem tem hipogonadismo secundário e não quer entrar na testo sintética de cara, mas é algo bem paliativo, fraco.

Valeu pelo relato!

 

Pois é, vou testar e ver qual vai ser os resultados em mim.

 

---

 

Os treinos estão indo muito bem.

 

Amanhã eu pretendo ir na academia para terminar o meu dia de pernas, já que ficou faltando as panturrilhas na quarta. Aí já aproveito e mando uns abdominais e corro um pouco.

 

Treinei peito na quinta, será que é uma boa ideia mandar um exercício amanhã?

 

Tô achando que não tô desenvolvendo muito bem o peito. 

[Luks']

Hoje foi ruim de seguir a dieta.

 

Um amigo meu me chamou pra ir comer um costelão no bafo na casa dele e eu acabei indo. 

 

Mas nem vou ficar cismado de furar a dieta apenas um dia.

 

Como amanhã a academia não irá abrir, na terça-feira vou fazer uma mescla do treino A e B. Acho que vai ser mais ou menos isso:

 

Supino reto, supino inclinado, barra fixa pronada, puxada frente pulley supinada, paralelas, rosca direta.

 

 

[Luks']

Pessoal, os treinos estão ótimos.

 

Estou revendo minha dieta, quem quiser me ajudar o tópico é esse: [Bulking] Avaliação de dieta

 

Ando muito preocupado com a dieta, tô achando que meu bf deva ter subido um pouco. Preciso me preocupar com isso ou posso ficar tranquilo pra depois mandar um cutting?

 

Eu andei lendo sobre low carb, mas falei com o Leandro e ele acha que não é viável para mim.

 

 

[Luks']

Treino de peito hoje foi muito bom.

 

Aproveitando, vou deixar aqui abaixo o meu treino atual:

 

 

Crucifixo inclinado ou peck deck?

 

Sei que na teoria o crucifixo é bem superior, mas acontece que quando eu fazia o peck deck eu sentia um pump muito maior. E aí?

 

Valeu!

[Visitante]

na teoria o peck deck é superior também  

[darkjedi]

Acompanhando brother. 

Tb faço assessoria, mas provavelmente não renovarei. 

 

Aprendi bastante com o twin, mas acho q chegou a hora de andar com minhas próprias pernas. 

 

Até pq ele tem o péssimo defeito de te dar respostas básicas pra perguntas complexas e isso me irrita profundamente. 

Editado Novembro 7, 2015 às 22:59 por claytonnog

[kashmr]

 

Acompanhando brother. 

Tb faço assessoria, mas provavelmente não renovarei. 

 

Aprendi bastante com o twin, mas acho q chegou a hora de andar com minhas próprias pernas. 

 

Até pq ele tem o péssimo defeito de te dar respostas básicas pra perguntas complexas e isso me irrita profundamente. 

Também fiz assessoria e não renovei pelos mesmos motivos.

 

Às vezes dava impressão que ele nem lia o que eu escrevia. E sempre vinha com resposta curta e padrão.

[darkjedi]

 

Também fiz assessoria e não renovei pelos mesmos motivos.

 

Às vezes dava impressão que ele nem lia o que eu escrevia. E sempre vinha com resposta curta e padrão.

 

exatamente, isso aconteceu comigo no início da assessoria, resolvi continuar um tempo pra ver , tive alguns resultados, mas senti muita falta de um acompanhamento de verdade.

 

pq o cara lança sua dieta e treino e aí dps vc lança as medidas semanalmente e ele não fala mt coisa, fiz um cutting de quase 7 meses, por burrice, e o cara ainda queria que eu persistisse no cutting, sendo q tava ficando magrelo ja, massa magra zero, hahahaha... Enfim, eu recomendo a assessoria dele pra quem não sabe nada, mas pra quem já tem uma base legal e gosta de pesquisar, a melhor coisa é sair fora.

 

Desculpa o off topic @Luks'

 

abração galera

[ÁlvaroFelipe]

 

 

exatamente, isso aconteceu comigo no início da assessoria, resolvi continuar um tempo pra ver , tive alguns resultados, mas senti muita falta de um acompanhamento de verdade.

 

pq o cara lança sua dieta e treino e aí dps vc lança as medidas semanalmente e ele não fala mt coisa, fiz um cutting de quase 7 meses, por burrice, e o cara ainda queria que eu persistisse no cutting, sendo q tava ficando magrelo ja, massa magra zero, hahahaha... Enfim, eu recomendo a assessoria dele pra quem não sabe nada, mas pra quem já tem uma base legal e gosta de pesquisar, a melhor coisa é sair fora.

 

Desculpa o off topic @Luks'

 

abração galera

Idem Aqui...

 

Larguei pelo msm motivo...

 

Respostas curtas e sempre parecidas, msm com perguntas totalmente diferentes.

 

Fiquei com a assessoria por volta de 4 meses e tive bons resultados. Quando comecei pesava quase 78 e terminei assessoria com 65. Mais ele persistia no cutting msm eu estando já magrelo demais. Pedi uma avaliação mais demorou e desisti.

 

Mas tive uma boa experiência. Hoje estudando aqui pelo forum aprendi muito e vou indo bem :D