CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition]

Bom dia,

 

Nem está tão retido assim não (pelo menos a foto não aparenta), os braços deram um bom up, segue firme.

Há sim, não que estou enorme mais as roupas estão realmente no limite, esse é o real motivo de apenas segurar um.pouco mais continuar bulkando, valeu man, os braços deu uma leve melhorada mesmo...

Nem tá tão retido cara, pernas estão legais também! Segue firme ai...

 

Em relação a dieta, não se da bem com carbo mais alto ou nunca testou? To perguntando porque eu sou "carbo lover" hahahahaha Mas nem todo mundo se dá bem com carbo mais alto né...

Valeu Psysique, as pernas to segurando e tentando melhorar com agacho e o stiff

Já tentei, fico retido que nem um balão rs, é sério, sei que se por exemplo jogar 50% de cho na dieta o peso da um boom e a cara da aquela arredondada, me dei super bem com lchf crescendo legal sem tanta retenção

Aumentei quase 4kgs nesse até aqui só que parece mais...

Sou louco por carbo TB, só que dou um up de vez em quando só

Valeu o apoio galera, espero finalizar com um.bom shape e segurar o máximo no cutt, quero algo diferente esse ano!

Abs!

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[SPhysique]

Segue firme então! Pretendo testar lchf algum dia hahahahahaha

Vai fazer uma manutenção pós bulking por quanto tempo?

[MAW Nutrition]

6 horas atrás, SPhysique disse:

Segue firme então! Pretendo testar lchf algum dia hahahahahaha

Vai fazer uma manutenção pós bulking por quanto tempo?

Há se cho alto tá dando certo nem mudaria rs

Nem vou fazer manutenção, acredito que o corpo precisa de um descanso, depois do cutt vou ficar umas 12 semanas em cruise só em manutenção, consolidando e descansando o shape

Acredito que essa questão de consolidar os ganho visa mais quem ta natural, pq até metabolismo, hormônios se ajustarem demora um.pouco, pra harmonizado da pra manter os níveis estáveis, já vou emendar o cutt 12 semanas a princípio

 

BRAÇOS - (01/02/2016)

 

"R" Direta Barra W
4 x 8    28 kg

 

"R" Alternada     
3 x 10    12 kg

 

"R" Martelo     
3 x 10    12 kg

 

"R" Inversa Barra W
3 x F  16 kg

 

Testa Barra W
4 x 10  16kg

 

Francês Unilateral Halter
3 x 10    08 kg

 

Mergulho (paralelas)      
3 x F    BW

 

Protocolo: 100mg Depo + 120mg NPP + 90mg Oxan + 50mcg T3

[SPhysique]

Entendi, legal cara! Eu acho interessante uma manutenção mesmo pra hormonizados mas concordo que pra naturais é bem mais importante justamente pra consolidar os ganhos e tudo mais. Pra hormonizado é mais pra consertar algum estrago que o blast venha causar, mas tem alguns caras que ficam em "blast eterno" e conseguem manter taxas aceitáveis e tal.

[MAW Nutrition]

Como o blast durou apenas 7 semanas acredito que dá para jogar mais 12 sem comprometer demais a saúde, vou tentar fazer exames nessa transição, tenho pedido apenas de E2, testo livre e taxas do fígado, vou tentar pegar outros e ter uma visão geral da coisa, ficarei as 4 primeiras semanas do cutt só na testo, sem orais pra dar uma recuperada no fígado e tal, bom estou realmente confiante pra esse cutt..

 

Valeu o apoio man!

[SPhysique]

Entendi! Vai começar o cut já no "cruise", legal a idéia. Segue firme ai, como vai ser a dieta nesse cutting? Pretende mudar algo? 

 

Tmj!

[TPFT]

Após essa relaxada de ficar um tempo sem orais você pretende fazer exames também?

[MAW Nutrition]

9 horas atrás, SPhysique disse:

Entendi! Vai começar o cut já no "cruise", legal a idéia. Segue firme ai, como vai ser a dieta nesse cutting? Pretende mudar algo? 

 

Tmj!

Isso, serão 4 semanas sem descer tanto as kcal, deixar ali na manutenção coisa de +- 2600kcal

A dieta vai ser na mesma pegada, com as gorduras sendo o macro principal...

 

Abs

 

8 horas atrás, TPFT disse:

Após essa relaxada de ficar um tempo sem orais você pretende fazer exames também?

Farei exames na 3-4 semana de cutt, onde estarei apenas com 300mg de cipionato, o fígado costuma se recuperar bem em 4 semanas, vamos ver, só entro com Stano se estiver tudo OK, caso contrário contínuo o cutt de forma branda por mais 2-3 semanas

 

 

Relato de ontem

DELTÓIDE MEDIAL E ANTERIOR + PEITO + PERNAS - (02/02/2016)

 

Elevação Lateral 
4 x F      08 kg

 

Elevação Frontal    
3 x F     08 kg

 

Desenvolvimento     
4 x 8     16 kg

 

Crucifixo     
4 x 8  16 kg

 

Supino Reto Barra
4 x 10  40 kg

 

Agachamento    
4 x 12     40 kg

 

Protocolo: 90mg Oxan + 50mcg T3

[MAW Nutrition]

Relato de hoje

 

DORSAL + DELTÓIDE POSTERIOR - (03/02/2016)

 

Stiff Deadlifts     
5 x 10    60 kg

 

Remada Curvada     
4 x 10    30 kg

 

Encolhimento Barra
4 x 15     30 kg

 

Remada Alta
4 x 10  16kg

 

Pullover     
4 x 15    20 kg

 

Crucifixo Invertido
4 x F    08 kg

 

Abd Reto 4 x 20

 

Abd Elevação de Pernas 4 x 15

 

Abd Oblíquo 3 x F  16 kg

 

Treino top, estou me sentindo mais disposto com as kcal diminuídas

Seguindo as dicas do Suef no abdômen pra ver se quando secae ele salta de vez!

Vamos q vamo!

 

Protocolo: 100mg Depo + 120mg NPP + 90mg Oxan + 50mcg T3

[TPFT]

Bom dia,

 

Como foram os treinos e dieta nesse feriado prolongado?

 

Abraço!

[MAW Nutrition]

Fala man

To sumido né, treinos estão a todo vapor, perdi apenas 1 nessas duas semanas

Dieta dei uma lixada esses dias, sem tanto exagero

Acabou o a NPP, último shot hoje, assim vou encerrar o bulk em 6 semanas, vou tirar fotos hoje e posto até sábado

Sábado mesmo já tento começar a dieta de manutenção/cutt, bora secar, foram 7 meses bulkando, com manutenção é claro, só que sempre comendo muito, vou organizar aqui e até segunda resumo como vai ser...

Shape ainda tem muito a melhorar mais dada as devidas proporções e investimento to satisfeito

ABS!

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[MAW Nutrition]

Bom dia galera

 

Como comentei finalizando o bulk, entrando numa nova fase, segunda posto o início do projeto cutt

 

Foram 6 weeks em bulk, valeu a pena, segue resultados

Peso 81,9 > 86,4 kg + 4,5 kg

Braço 38,5 > 39,0 cm

Cintura atual 89,0 cm

Quadríceps 62cm meio da coxa

 

É isso galera, espero bater +40,0 cm de bracola no próximo Bulk que será mais longo, mais por hora é ir com calma nesse cutt pra não queimar etapas

 

Segue fotos desse final de bulk

 

 

 

Abraço!

[MAW Nutrition]

Bom dia Galera

 

Iniciando novo projeto, secar o máximo que conseguir em 12 semanas

 

1º Blast/Cutt

Peso Inicial: 86,4 kg

Idade: 26

Braços: D 39 cm / E 39 cm

Cintura: 89 cm

 

Suplementos: Multivitaminico Sentry, Vita B6, Vita C, Vita D3, Vita E, Omega 3, Zinco, Melatonina, Bcaa

Temperos: 10g/dia alho em pó, açafrão, salsa desidratada e sal.

 

Dieta: LCHF

Desjejum – Ovos + Farinha de Coco + Cacau em pó + Creme de Leite + Pasta de Amendoim + Manteiga

Almoço – Batata/Mandioca/Mandioquinha + Frango + Queijo ou Bacon + Creme de Leite + Manteiga

Jantar – Batata/Mandioca/Mandioquinha + Frango + Queijo ou Bacon + Creme de Leite + Manteiga

Ceia/Pós Treino – Tapioca + Ovos

CHO 139g / PTN 194g / LÍP 160g / 2.615 Kcal

CHO 21% / PTN 30% / LÍP 49% / 31 kcal/kg

 

Treino: ABCD AB…

A – Deltóide

B – Dorsal + Bíceps

C – Peito + Tríceps

D – Pernas

A – Deltóide

B – Braços

 

Resumo Blast/Cutt

01-12 Depo 300mg/week

05-12 Stano 50mg/tsd

01-04 T3 75mcg

05-12 T3 100mcg

01-12 Exemestano 6,25mg/3x week

 

 

O treino estou mudando, saindo do ABCx2, vamos ver a adaptação e se é suficiente pra manter o estímulo e manter a mm, ver se recupero bem também

 

É isso conto com a ajuda de todos

 

Abs!!

[SPhysique]

Boa, acompanhando! Achei que iria acrescentar mais algum EA no protocolo, mas ficou simples e creio que será eficiente. Cardios vão rolar já ou não?

Acho que se fizer tudo com paciência, vai ser bem difícil perder a massa magra!

[MAW Nutrition]

Queria jogar trembo, mais vamos ver onde da pra chegar com isso, juntar uma grana e no próximo cutt quero testar a trembo...

A princípio os cardio deixo pra final de.semana, nada fixo pelo menos nessas 4 semanas iniciais, entrando a quinta semana que jogo Stano, aumento t3 e talvez efedrina ai tem que rolar aeróbico de 3-4x semana

Espero segurar bem a mm, acredito que de pra finalizar ali perto de 75-77kg, vamos ver!!

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[TPFT]

Deu uma mudada boa, seu shape vai ficar mais top ainda.

 

Acho uma boa, não acrescentar os cardios por enquanto e deixar a lipólise por conta da dieta/treinos. O bom é que aquela sensação de indisposição irá diminuir com certeza.

 

 

[SPhysique]

Entendi. É eu discordo um pouco em relação aos cardios só, gosto de manter eles sempre, entre 3-5x na semana, dependendo da fase, mesmo em bulking. Mas ai vai de cada um, se seus exames estão em ordem e da pra manter a saúde pelo menos em dia, é o que interessa.

[MAW Nutrition]

Há sim essa semana o shape já deve dar aquela limpada, sensação de estufado vai embora

Quanto aos cardios tenho uma boa média de caminhada diariamente, coisa de 2-2.5km e agora voltando a faculdade dá uma aumentada, deixo o cardio como uma carta na manga, pretendo nesse cutt melhorar a questão do cardio, sou meio preguiçoso e acabo tirando as kcal até o limite pra jogar o cardio, dessa vez pretendo unir os dois

Se jogar cardio intenso agora vai ser um crash muito grande para o corpo, pesado e destreinado, joelho vai gritar

A saúde sempre melhora com aeróbicos, então sempre é bom incluir quando possível

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[SPhysique]

Ah cara, mas então você faz cardio todos os dias. 2,5km é uma boa caminhada. E os cardios que me refiro são os de baixa/média intensidade mesmo, as vezes faço um HIIT porque curto, mas deixo mais pra cutting mesmo! hahahaha

Segue firme ae, fico acompanhando.
 

[MAW Nutrition]

Há dessa vez vai rolar HIIT nesse cutt, pode não ter muita massa mais o que tem quero fibrar, dessa vez vaiiii.....

Valeu man

 

 

Relato de hoje 1° Dia

 

A - Deltóide

 

Militar 4x10  20kg
Elev Lateral 4xF  8kg
Elev Frontal 3xF  8kg
Crucifixo Inverso 4xF  8kg
Abd Reto 4x20  5kg anilha
Abd Elev Pernas 4x15

 

Treino top, ombreira saiu moída, Abd nem se fala, vou jogar Abd pelo menos 3x/sem estimular legal

 

Dieta 100%, vou postar foto das refeições depois

 

Abs

[SPhysique]

Segue firme! HIIT é bom cara, não precisa ficar muito tempo fazendo e sempre tenta levar seu corpo ao limite, fora que da pra fazer em qualquer lugar hahahaha

 

 

[MAW Nutrition]

Boa tarde galera

 

Relato de ontem, treino top, retenção indo embora a mil

 

B - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x12.  60kg

 

Remada Curvada 3x10.  30kg

 

Remada Alta 3x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  40kg

 

Pullover 3x15.  16kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

É isso galera, vamos secar...

[MAW Nutrition]

Relato 3° dia

 

Senti incômodo no peito na sexta que passou e entrei com 10mg tamox dia, vou levar assim até ficar tranquilo, acho que 2-3 semanas, to com a guia pra fazer alguns exames, vai ser bom para dar o próximo passo e entrar com Stano

 

Treino

 

C - PEITO + TRÍCEPS

 

Supino Halter 3x10.  20kg

 

Crucifixo 3x10.  20kg

 

Supino Reto Barra 4x10.  40kg

 

Testa Halter 3xF.  8kg

 

Francês 3xF.  8kg

 

Abd Reto 3x20.  8kg

 

Dieta 100% tudo tranquilo, amanhã que o glicogênio já está baixo que sinto um pouco os sintomas de leseira e tal, mais só adaptação logo passa

 

Abs

[TPFT]

Que tipo de incomodo?  

 

Os treinos estão na pegada, curti!  A retenção ja está indo?

 

Abraço!

[MAW Nutrition]

4 horas atrás, TPFT disse:

Que tipo de incomodo?  

 

Os treinos estão na pegada, curti!  A retenção ja está indo?

 

Abraço!

Inflamado acredito, vou aumentar a dose para 20mg, da outra vez resolveu em duas semanas, a nandro ainda saindo do corpo, logo logo a casa vai estar mais em ordem, limpa...

 

Os treinos estão bacana com essa divisão, que retenção rs, shape limpando a cada dia man, o peso deve cair bem nessa primeira semana, semana que vem já posto foto aqui pra vcs avaliarem, to com as kcal até alta, pq não quero que o peso despenque, descer o peso muito rápido é perder tempo investido no bulk...

 

Abraço!

[MAW Nutrition]

Relato de ontem

 

Dieta 100% - como esperado a leseira bateu ontem e hoje continua, acredito que amanhã faça um refeed

 

Treino de pernas simples, com uns improvisos, curti os estímulos, aumentando aos poucos a carga no agacho

 

PERNAS

Agachamento 5x10   50kg

 

Stiff 4x12.  36kg

 

Extensão 3xF.  3kg

 

Elevação Lateral Pernas em Pé 3xF.  3kg

 

Panturrilhas 4x30.  6kg

 

É isso

 

Abs

[MAW Nutrition]

Bom dia galera

 

Vamos lá, treino de ontem

 

A2 - OMBRO

 

Desenvolvimento 3x12.  14kg

 

Elevação Lateral 6xF   8kg

 

Elevação Frontal 3xF.  8kg

 

Crucifixo Invertido 4xF.  8kg

 

Bem simples, delts saiu queimando...será que fibra? Rs

 

Hoje após uma semana se cutt peso caiu para 84,9 kg ( - 1,5kg), achei ótimo, no espelho pensei que seria mais

 

Após se pesar sai para o primeiro aeróbico depois de longos 7 meses, 6g de bcaa pre r pos aeróbico, nunca tinha usado bcaa em pó, o troço é ruim demais... resultado abaixo

Refeed já começou, CHO vai ficar na faixa de 60%, kcal inalteradas!

Bom final de semana a todos!

 

[MAW Nutrition]

Almoço de hoje Refeed

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[TPFT]

Bom dia,

 

Como se sentiu no aeróbico? Tudo certo?

 

Joga um clight junto com o BCAA que fica legal.

[MAW Nutrition]

Bom dia Man

 

A dor veio depois do aeróbico, quadríceps queimando, sabe aquela dor boa kkkk...quero ir nessa faixa 30-40 min tentando aumentar a intensidade, km e tal...

 

Vou jogar pq o gosto disso é horrível, valeu!

 

Relatando aqui como foi fim de semana, sábado teve treino de braços no refeed e imagina o pump, curti demais, esse foi o treino

 

B2 - BRAÇOS

 

"R" Direta - Barra W 3x10.  26kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

Testa Halter 4x10.  8kg

 

Mergulho (paralelas) 3xF.  BW

 

Francês 3xF.  8kg

 

Abd Reto 4x20.  8kg

 

Abd Elev de Pernas 4x15

 

Sem lixar esse fim de semana, refeed de sábado seguido a risca, domingo fiquei em casa e deu pra seguir 100% TB, vamos lá, tentar fazer algo livre de 2-2 semanas

 

Segue treino de ontem

 

 

A1 - Ombros

 

Desenvolvimento 4x12.  14kg

 

Elev Lateral 5xF  8kg

 

Elev Frontal 3xF  8kg

 

Crucifixo Inverso 4xF  8kg

 

Abd Reto 4x20  8kg halter

 

Abd Elev Pernas 4x15

 

Os treinos de abdômen cada vez melhor, trabalhando legal, confesso que não sou de treinar abdômen, agora vamos ver se da um up

 

Entrei com Parlodel 1 comprimido dia desde domingo, pra combater mesmo o nódulo que é bem pequeno, acredito que essa semana seja suficiente, muita espinha no corpo, a bromo não é tão bacana como Cabertrix só que é o que tem pra hoje rs, só manter a calma que logo passa e o shape começa a ficar próximo do objetivo

 

 

Abs