Diário 2017: Powerlifting

Vecchio · Junho 30, 2016 às 16:18

Walking lunges... assim que eu sair desse treino regenerativo eu acho que voltarei a incorporar pra melhorar a estabilização...

Sugestão: uma coisa é se colocar na assinatura suas marcas atuais. Porém, no seu caso, suas marcas foram validadas em evento e, além disso, foram filmadas. Uma ideia seria então colocar o link para os vídeos na assinatura, pra valorizar o passe ...rs.

rdiass · Julho 1, 2016 às 19:14

Treino de sexta-feira, 01 de julho

1. Overhead Press

5x6 x 45 kg

2. Pull Up

5x6 x 10 kg

3. Dips

4x10 x 5 kg

4. One-Arm Dumbbell Row

4x10 x 25 kg

5. Dumbbell One-Arm Triceps Extension
2x15 x 7,5 kg

6. Dumbbell Alternate Biceps Curl
2x15 x 8 kg

7. Face Pull
2x15 x 15

-----

Em 30 de junho de 2016 at 13:18, Jaraqui disse:

Walking lunges... assim que eu sair desse treino regenerativo eu acho que voltarei a incorporar pra melhorar a estabilização...

Sugestão: uma coisa é se colocar na assinatura suas marcas atuais. Porém, no seu caso, suas marcas foram validadas em evento e, além disso, foram filmadas. Uma ideia seria então colocar o link para os vídeos na assinatura, pra valorizar o passe ...rs.

Talvez esse seja o único exercício que sempre esteve presente nos meus treinamentos (exceção apenas nos períodos de Sheiko). É um ótimo exercício!

Sugestão muito boa e válida!

Abraços

Editado Julho 1, 2016 às 19:15 por rdiass

rdiass · Julho 12, 2016 às 00:26

Resumo dos dias sem relato: o que fiz entre o pós campeonato e ontem, basicamente, foi um período de três semanas em upper/lower com foco em descansar o corpo e fortalecer alguns pontos fracos.

Observação: já havia até esquecido de que é possível terminar um treino entre 45-60 minutos.

-----

Hoje dei início ao meu terceiro ciclo de treinamento com um template do Sheiko. São dez semanas de treino no total, sendo a 8ª reservada aos testes de 100% e a 10ª reservada ao período de competição (participarei do paulista de powerlifting).

As metas foram fixadas pelo meu treinador em 165/115/210.

-----

W1 D1

%   Sets   Reps   Weight
1   Squat 50    1 4    82,5
60    1 4     100
70 5 4 115
2   Bench Press 50 1 5 57,5
60 1 4    70
70 1 3 80
75 5 3 87
3   Chest muscles   5    8 8
4   Good morning 5 5 70

Comentários:

SQ: séries de 70% com movimentos bem rápidos e boa profundidade;

BP: séries de 75% com movimentos bem explosivos e boa pausa;

-----

Abraços

Editado Julho 19, 2016 às 22:53 por rdiass

rdiass · Julho 13, 2016 às 00:16

W1 D2

%   Sets   Reps   Weight
1   Deadlift with 1 pause   50 1 3 105
   (5cm below the knee)   60 1 3 125
70 4 3 147
2   Bench Press 50 1 3 57,5
   (with chains) 60 1 3 70
70 5 3 80
3   Deadlift off boxes     60 1 3    125
  70 1 3    147
80 4 3 170
4   Latissimus dorsi 5 8    6
5   Abs   4 10

Comentários:

DL 1: séries de 70% foram fáceis, movimento bem controlado e pausas de 1-2s;

BP: séries de 70% foram desafiadoras por conta da instabilidade das correntes;

DL 2: séries de 80% foram muito tranquilas, o que até me assustou no primeiro momento;

PS: acabei treinando dois dias seguidos porque não terei como treinar sábado, então amanhã será descanso e depois quinta/sexta dois treinos seguidos novamente!

Abraços

Editado Julho 19, 2016 às 22:52 por rdiass

Vecchio · Julho 16, 2016 às 21:10

Nas várias mudanças que experimentei na minha série, a que mais gostei foi essa que você experimentou no pós-meeting, que foi treinar abaixo de 60 min

Com relação ao campeonato boa sorte!

O legal é que depois que a gente quebra o gelo do primeiro, o resto vai meio que no piloto automático.

Pra PL eu pretendo fazer um mock-meet pra ver minha resiliência pra aguentar as três pedidas em um dia só. Depois disso vou sondar os calendários por aí.

rdiass · Julho 19, 2016 às 22:50

ATUALIZANDO

Semana passada foi muito corrida e acabei não conseguindo vir relatar os treinos, mas realizei todos conforme o protocolo;

W1 D3

% Sets Reps Weight

1   Squat   50 1    5 82,5

60 1 4 100

70 1 3 115

75 4 3 124

2   Bench Press 50 1 5 57,5

     60 1 4 70

70 1 3 80

75 2 3 87

   80 4 2 92

3   Triceps    5 8    20

4   Good morning (seated)   5      5 40

W1 D4

%   Sets   Reps   Weight

1   Deadlift with 2 pauses 50 1 3 105

   (5cm below the knee 60 1 3 125

   5cm above the knee) 70 1 3 147

75 4 2 157

2   Bench Press 50 1 4 57,5

60 1 4 70

70 5 4 80

3   Latissimus dorsi 5 8 55

4   Leg press 5 6 150

W2 D1

    %   Sets   Reps   Weight

1   Bench Press 50 1 5    57,5

60 1 4 70

70 1 3 80

80 4 2 92

2   Squat 50 1 5 82,5

60 1 4 100

70 1 3 115

80 4 2 132

3   Bench Press 50 1 3 57,5

   (with chains) 60 1 3 70

70 1 3 80

75 4 2 87

4   Triceps 5 8 8

5   Good morning 5    5    50

Comentários relevantes

SQ: séries de 80% da segunda-feira foram bem fáceis de realizar e isso me motiva muito (visto que essa carga era praticamente a minha 1RM no início do ano);

BP: séries "with chains" da segunda-feira foram realizadas com kettlebell no lugar das correntes, pois acabei revesando o banco com a mulher do meu treinador; devo dizer que achei bem mais desafiador do que com as correntes!

-----

Em 16 de julho de 2016 at 18:10, Jaraqui disse:

Nas várias mudanças que experimentei na minha série, a que mais gostei foi essa que você experimentou no pós-meeting, que foi treinar abaixo de 60 min

Com relação ao campeonato boa sorte!

O legal é que depois que a gente quebra o gelo do primeiro, o resto vai meio que no piloto automático.

Pra PL eu pretendo fazer um mock-meet pra ver minha resiliência pra aguentar as três pedidas em um dia só. Depois disso vou sondar os calendários por aí.

Acostumei tanto a treinar com o "método Sheiko" que quando finalizava um treino em menos de duas horas já tinha o pensamento de "como isso é possível?"

Te desejo muito sucesso e continuarei acompanhando a sua trajetória vencedora. Você se saiu muito bem no campeonato de LPO e tenho certeza que no PL não será diferente!

Abraços

rdiass · Julho 21, 2016 às 19:31

W2 D2

%   Sets   Reps   Weight
1   Bench Press   50 1 5 57,5
60    1 4 70
70 1 3 80
80 2 3 92
85 3 2 97
80 2 3 92
55 1 8 64
2   Deadlift with 1 pause 50 1 3 105
   (below the knees)   60 1 3 125
70 1    3 147
75 4 2   157
3   Chest muscles 5 6    13
4   Hyperextensions 4 8 15

Comentários:

BP: séries de 85% foram tranquilas, o movimento está saindo bem explosivo e a pausa está bem marcada;

DL: séries de 75% foram mais tranquilas do que esperava, as pausas bem marcadas e a saída do chão bem rápida;

Abraços

rdiass · Julho 24, 2016 às 22:05

W2 D3

%   Sets   Reps   Weight
1   Squat 50 1 5 82,5
60 1 5 100
3+5+2+7+4+6    70 6 115
2   Bench Press 50 1 3 57,5
60 1 3     70
70 1 3 80
75 4 3 87
3   Latissimus dorsi 5 8 6
4   Biceps curls 5 8 14

Comentários:

   SQ: séries de 70% foram desafiadoras nos momentos de 6 e 7 repetições, pois não estou acostumado em agachar acima de 5 repetições;

BP: séries de 75% foram tranquilas, explosivas e com boas pausas;

W2 D4

%   Sets   Reps   Weight
1   Deficit Deadlift 50 1 3 105
60 1 3 125
65 4 2 137
2   Incline Bench Press 5 3   72,5
3   Deadlift off boxes   65 1 4 137
75 1 4 157
~~85 4 3 180~~
4   Triceps 5 8 8
5   Hyperextensions    5 5 20

Comentários:

   DL 1: séries de 65% foram pesadas, mas mantive a forma em todas repetições;

DL 2: séries de 75% foram pesadas (principalmente para as minhas mãos) e acabei resolvendo me poupar do sofrimento que seriam as séries de 85%;

-----

Não posso deixar de comentar que este ciclo de treinamento está sendo muito mais complicado do que os dois anteriores. E o pior é saber que isso não está sendo, exclusivamente, por minha causa (técnica), mas sim por motivos externos.

Durante a primeira semana de treino tive que realizar dois treinos em sequência, dar um descanso e realizar dois em sequência novamente por conta do meu trabalho. E tudo indica que nessa terceira semana terei que fazer isso novamente.

Por fim, acabei comendo mal de quarta-feira até sábado, o que (junto do cansaço, sem dúvidas) prejudicou o último treino da semana.

Um certo desânimo bate na porta, mas não vou deixar espaço livre para que ele entre.

Abraços

rdiass · Julho 26, 2016 às 00:32

W3 D1

% Sets Reps Weight

1 Squat 50 1 5 82,5

60 1 4 100

70 1 3 115

80 4 3 132

2 Bench Press 50 1 5 57,5

(~~with chains~~) 60 1 4 70

70 1 3 80

75 5 2 87

3 Squat 50 1 5 82,5

60 1 5 100

70 4 4 115

4 Chest muscles 5 8 10

5 Abs 3 10

Comentários:

SQ 1: séries de 80% foram muito bem executadas, a profundidade foi abaixo da paralela e o movimento bem explosivo ao iniciar a subida;

BP: séries de 75% foram tranquilas, a pausa bem marcada e mantendo bem explosivo ao iniciar o movimento de empurrar;

SQ 2: séries de 70% foram mais difíceis que o costume para a porcentagem, mas já acostumei com essa "queda" durante os treinos em que o mesmo exercício é executado duas vezes;

Abraços

rdiass · Julho 28, 2016 às 00:17

W3 D2

  %   Sets   Reps   Weight
1   Deadlift with 1 pause   50 1 3 105
   (above the knees)     60 1 3 125
  70 1 3 147
   75 2    2 157
  80 3 1 170
2   Bench Press 50 1 5    57,5
60    1 4 70
70    1 3 80
80 2    3 92
85 2    2 97
80 2 3 92
75 1 4 87
  65 1 6 75
3   Triceps 5 8 8
4   Leg Press 5 4 160

Comentários:

DL: séries de 80% foram tranquilas e a pausa bem marcada;

BP: séries de 85% mais tranquilas do que na semana passada, a barra se movimentou de forma bem explosiva e as pausas foram bem marcadas;

Senti um desconforto na lombar durante a segunda série de 75%, mas segui o treino (inclusive as séries de 80%) sem sentir nada depois disso.

Abraços

Editado Julho 28, 2016 às 00:25 por rdiass

rdiass · Julho 31, 2016 às 14:34

W3 D3

        %   Sets   Reps   Weight
1   Bench Press 50 1 5    57,5
   60 1 4 70
70 1 3 80
80 4 2 92
2   Squat 50 1 5 82,5
60    1 4 100
70 1 3 115
75 5 3 124
3   Bench Press 50 1 4 57,5
   (with chains) 60    1 4     70
70 4 4 80
4   Chest muscles 5    8 13
5   Triceps 5 8 8
6   Abs 4 8

Comentários:

   BP 1: séries de 80% estão cada vez mais fáceis, a pausa na medida certa e o movimento bem sólido;

SQ: séries de 75% foram tranquilas e o movimento bem explosivo ao subir;

BP 2: séries de 70% foram fáceis e estou ficando cada vez mais adaptado com a instabilidade das correntes;

W3 D4

    %   Sets   Reps   Weight
1   Deficit Deadlift 50 1 3 105
60 1 3 125
70 4 2 147
2   Bench Peess 50 1 6 57,5
60 1 6 70
65 5 6 75
3   Deadlift off boxes 60 1 3     125
70 1 3 147
80 2 3 170
85 3 2 180
4   Latissimus dorsi 5 8 55
5   Squats in depth 5 5 50

Comentários:

Realizei o treino inteiro com muito foco nos movimentos de levantamento terra por conta do desconforto de quarta-feira. Não tive sinais de algo errado estar por aqui.

DL 1: séries de 70% foram tranquilas (considerando a dificuldade do deficit) com o movimento acelerando bem após a saída da barra;

   BP: séries de 65% foram desafiadoras nas duas últimas, não só por ser seis repetições, mas pelo volume do supino no dia anterior;

   DL 2: séries de 85% foram tranquilas, o movimento saiu muito fluído e rápido;

É engraçado como vamos evoluindo e às vezes não nos damos conta disso. Tive um susto quando olhei "85% - 3x2 x 180 kg" na planilha, mas ao realizá-lo vi que já não havia motivos para o espanto.

A consistência não falha em trazer os devidos resultados.

Abraços

Vecchio · Julho 31, 2016 às 18:43

4 horas atrás, rdiass disse:

É engraçado como vamos evoluindo e às vezes não nos damos conta disso. Tive um susto quando olhei "85% - 3x2 x 180 kg" na planilha, mas ao realizá-lo vi que já não havia motivos para o espanto.

A consistência não falha em trazer os devidos resultados.

Abraços

Também estou considerando impecável o seu progresso. Posso estar errado, mas não me recordo de você ter sapecado mais peso do que o previsto no programa em nenhum dia de treino.

O resultado está sendo colhido agora.

Muito bom!!!

Crisao23 · Julho 31, 2016 às 21:31

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Também estou considerando impecável o seu progresso. Posso estar errado, mas não me recordo de você ter sapecado mais peso do que o previsto no programa em nenhum dia de treino.

O resultado está sendo colhido agora.

Muito bom!!!

Em programas derivados, inspirados ou mesmo originais vinculados ao Sheiko, é um erro colocar mais peso por mais que o corpo possa executar. A fadiga acumulada cobra um alto preço.

rdiass · Agosto 2, 2016 às 00:12

Em 31 de julho de 2016 at 15:43, Jaraqui disse:

Também estou considerando impecável o seu progresso. Posso estar errado, mas não me recordo de você ter sapecado mais peso do que o previsto no programa em nenhum dia de treino.

O resultado está sendo colhido agora.

Muito bom!!!

Em 31 de julho de 2016 at 18:31, Crisao23 disse:

Em programas derivados, inspirados ou mesmo originais vinculados ao Sheiko, é um erro colocar mais peso por mais que o corpo possa executar. A fadiga acumulada cobra um alto preço.

Acabei cometendo esse erro na primeira vez que realizei o programa. Trabalhei com uma 1RM do DL acima do que suportava no momento (testada cerca de quatro meses antes do início) e a fadiga maltratou sem dó!

-----

W4 D1

%   Sets   Reps   Weight
1   Bench Press 50 1 5 57,5
  60 1 4    70
70 1 3 80
  80 2    2 92
90 3 1 104
2   Squat   50 1 5 82,5
60 1 4 100
70 1 3 115
80 2 2 132
85 1 1 140
90 2 1 150
3   Dumbbells press 5 6 23
4   Latissimus dorsi 5 8 6
5   Good mornings 5 4 50

Comentários:

BP: séries de 90% foram muito tranquilas, movimento bem explosivo e pausa bem marcada;

SQ: séries de 90% foram boas, movimento explosivo e profundidade válida;

Fiquei impressionado com a facilidade em lidar com o supino de 90%. O movimento foi bem parecido com as séries de 70-80%.

Abraços

rdiass · Agosto 4, 2016 às 00:32

W4 D2

  %   Sets   Reps   Weight
1   Deadlift 50 1 3 105
60 1 3 125
70    1 3 147
80 1 2 170
85 2 1 180
90 3 1 190
2   Bench Press 50 1 5 57,5
60 1 4 70
   70 1 3 80
80 5 2 92
3   Deadlift off boxes 60 1 4 125
70 1 4 147
  80 4 4 170
4   Squats in depth 5 5 70
5   Abs 4 8

Comentários:

DL 1: séries de 90% foram tranquilas e parecidas com as séries de 80-85% onde a barra saiu de forma bem fácil e rápida do chão;

BP: séries de 80% foram fáceis, pausas bem marcadas e movimento bem explosivo;

DL 2: séries de 80% foram tranquilas e sem muito mistério;

Abraços

nandoalves · Agosto 4, 2016 às 13:19

Ainda chego lá professor!

rdiass · Agosto 5, 2016 às 17:21

W4 D3

%   Sets   Reps   Weight
1   Squat 50 1 5 82,5
60   1 4 100
70 1 3 115
80 4    2 132
2   Bench Press    50 1 3 57,5
   (with chains) 60 1 3     70
70 5 3 80
3   Squat 55 1 3 90
65 1 3 107
75 4 3 124
4   Chest muscles 5 8    11
5   Hyperextensions 4    8    17

Comentários:

SQ 1: séries de 80% foram as mais tranquilas dessa porcentagem até o momento, a profundidade foi boa e a velocidade também;

BP: séries de 70% foram fáceis e com pouca instabilidade;

SQ 2: séries de 75% foram tranquilas, a profundidade foi boa e a velocidade um pouco inferior em relação às séries em 80%;

Abraços

rdiass · Agosto 6, 2016 às 15:14

W4 D4

%   Sets   Reps   Weight
1   Deficit Deadlift 50    1 3 105
60 1 3 125
65 4 2 137
2   Bench Press 50 1 6 57,5
60 1 6 70
65 5 6 80
3   Latissimus dorsi 5 8
4   Triceps 5     8 8
5   Leg press 6    6 140

Comentários:

DL: séries de 65% foram tranquilas e pela primeira vez senti o deficit como um movimento normal (sempre o considerei a variação mais difícil do DL);

BP: séries de 65% foram tranquilas também, todas repetições pausadas e bem explosivas;

Abraços

rdiass · Agosto 8, 2016 às 21:59

W5 D1

%   Sets   Reps   Weight
1   Squat 55     1    5 90
65 1 4 107
75 1 3 124
85 4 2 140
2   Bench Press 50   1    5 57,5
60    1 4 70
70 1    3 80
80 5 3 92
3   Squat 50 1       3 82,5
60 1 3 100
70 1 3 115
80 4 2 132
4   Chest muscles    5 8 13
5   Abs 4 10

Comentários:

SQ 1: séries de 85% foram muito fáceis, a profundidade foi bem abaixo da paralela e a subida bem rápida;

BP: séries de 80% foram tranquilas, a pausa foi bem marcada e a subida bem explosiva;

SQ 2: séries de 80% foram muito parecidas com as de 85%, boa profundidade, subida rápida e não senti cansaço algum por já ter agachado antes;

Ponto importante: hoje foi o primeiro treino utilizando minhas joelheiras da SBD.

Espetacular a estabilidade e a segurança que elas passam ao agachar. Me senti muito confortável para quebrar a paralela e subir de forma explosiva.

Não há dúvidas: meu agachamento ficou bem melhor e 85% foi muito mais fácil do que as outras vezes em que já o realizei;

Abraços

nandoalves · Agosto 8, 2016 às 22:03

Top, ainda chegarei lá, estou engatinhando ainda.

Abraços

rdiass · Agosto 11, 2016 às 00:24

W5 D2

%   Sets   Reps   Weight
1   Deadlift with 1 pause 50 1 3    105
   (5 cm above the knees) 60 1 3 125
70    1 3    147
80 4    2    170
2   Bench Press   55 1 5 64
65    1 4 75
75 1 3 87
85 5 2 97
3   Deadlift off boxes 70 1 3   147
   80 1    3    170
90 2 3 190
95 3 2 200
4   Latissimus dorsi 5 8 60
5   Leg press 5 4 160

Comentários:

DL 1: séries de 80% foram tranquilas, pausas bem marcadas e saída (tanto do chão quanto pós pausa) bem rápida;

BP: séries de 85% foram moderadas (já fiz esse peso de forma mais fácil) e as pausas bem marcadas;

DL 2: séries de 95% estavam assustadoras no papel, mas na prática esse temor não se confirmou. As repetições saíram lentas do chão, mas a finalização foi bem rápida e fácil;

Abraços

luis2356 · Agosto 11, 2016 às 12:51

Ei brow, depois que terminar a periodização vai tirar 1 RM nos basicos?

rdiass · Agosto 11, 2016 às 15:11

2 horas atrás, luis2356 disse:

Ei brow, depois que terminar a periodização vai tirar 1 RM nos basicos?

O objetivo é de realizar 100% na 8ª semana de treino. A partir daí, e dependendo de qual for a dificuldade dos 100%, tentar ultrapassar as marcas durante o campeonato paulista de PL em setembro.

A meta atual (100%) é de 165/115/210.

Abraços

rdiass · Agosto 12, 2016 às 23:46

W5 D3

%   Sets   Reps   Weight
1   Squat 50     1 5     82,5
60 1 5 100
4+7+3+8+2+6 70 6 115
2   Bench Press 50 1 3 57,5
(with chains)    60 1 3 70
70 5 3 80
3   Chest muscles 5 8 12
4   Triceps 5 8 8
5   Abs 4 10

Comentários:

O treino foi bem tranquilo e rápido (para o padrão Sheiko):

SQ: séries de 70% foram tranquilas, boa profundidade e velocidade;

BP: séries de 70% foram tranquilas também, pausas bem marcadas e boa velocidade;

Abraços

rdiass · Agosto 13, 2016 às 15:42

W5 D4

  %   Sets   Reps   Weight
1   Deadlift with chains   50    1 3 105
60 1 3 125
70 1 3 147
75 4    2 157
2   Bench Press 50 1 5 57,5
    60 1    5 70
70 5 5 80
3   Deadlift off boxes     65 1 4 137
75 1    4 157
~~85 4 4 180~~
4   Latissimus dorsi ~~5 8 6~~
5   Hyperextension ~~4 8 17~~

Comentários:

Senti um incômodo no ombro direito após a execução da 1ª série 70% do supino. Durante a execução do exercício não senti nada, mas ao parar o incomodo surgia imediatamente.

Treinei até o DL 75%, fiz uma pull up para ver se o ombro iria incomodar e decidi parar por aí mesmo. Não faltou força, mas meu psicológico pediu para não arriscar.

Abraços

nandoalves · Agosto 13, 2016 às 20:41

4 horas atrás, rdiass disse:

W5 D4

  %   Sets   Reps   Weight
1   Deadlift with chains   50    1 3 105
60 1 3 125
70 1 3 147
75 4    2 157
2   Bench Press 50 1 5 57,5
    60 1    5 70
70 5 5 80
3   Deadlift off boxes     65 1 4 137
75 1    4 157
~~85 4 4 180~~
4   Latissimus dorsi ~~5 8 6~~
5   Hyperextension ~~4 8 17~~

Comentários:

Senti um incômodo no ombro direito após a execução da 1ª série 70% do supino. Durante a execução do exercício não senti nada, mas ao parar o incomodo surgia imediatamente.

Treinei até o DL 75%, fiz uma pull up para ver se o ombro iria incomodar e decidi parar por aí mesmo. Não faltou força, mas meu psicológico pediu para não arriscar.

Abraços

Segunda já vai estar bom.

Segue firme meu amigo...

Crisao23 · Agosto 13, 2016 às 21:06

Muito embora você seja muito mais novo que eu e obviamente com um corpo menos propenso a lesões, se puder, dê uma olhada no ombro. Lesões sérias nessa área começam desta forma. Elas são "dormentes", e quando se manifestarem, já será um quadro bem mais grave. Evite remédios que mascarem dor etc

Vecchio · Agosto 15, 2016 às 16:26

Reforço o pedido pra dar uma olhada nos ombros. Os dois.

Há certos problemas que são de ordem degenerativa, isto é, uma vez iniciados, só mesmo lidando com a minimização de seus efeitos, pois eles existirão - e incomodarão - pelo resto... do resto... do resto... rs

Logo, uma vez evitando o surgimento deste tipo de problema, você terá uma lataria inteira pra continuar participando até das categorias Master 10...rs

rdiass · Agosto 16, 2016 às 01:04

Em 13 de agosto de 2016 at 18:06, Crisao23 disse:

Muito embora você seja muito mais novo que eu e obviamente com um corpo menos propenso a lesões, se puder, dê uma olhada no ombro. Lesões sérias nessa área começam desta forma. Elas são "dormentes", e quando se manifestarem, já será um quadro bem mais grave. Evite remédios que mascarem dor etc

8 horas atrás, Jaraqui disse:

Reforço o pedido pra dar uma olhada nos ombros. Os dois.

Há certos problemas que são de ordem degenerativa, isto é, uma vez iniciados, só mesmo lidando com a minimização de seus efeitos, pois eles existirão - e incomodarão - pelo resto... do resto... do resto... rs

Logo, uma vez evitando o surgimento deste tipo de problema, você terá uma lataria inteira pra continuar participando até das categorias Master 10...rs

Muito obrigado pelos conselhos!

Vou aproveitar que entrei de férias (não programadas, diga-se de passagem) e ir dar uma olhada.

-----

W6 D1

%   Sets   Reps   Weight
1   Squat 50 1 5 82,5
60 1 4 100
70 1 3 115
80 4 3 132
2   Bench Press 50 1 5 57,5
60 1 4 70
70 1 3 80
80 5 2 92
3   Chest muscles 5    8 9 *
4   Triceps 5 8    33 *
5   Good mornings 5 5 50

Comentários:

SQ: séries de 80% foram tranquilas, a profundidade em todas repetições foi bem abaixo da paralela e o movimento estava bem rápido;

BP: séries de 80% foram tranquilas também, as pausas foram bem marcadas e o movimento bem explosivo;

Os pesos marcados (*) não foram em exercícios livres, então o número só demonstra a "placa" utilizada no equipamento;

O incômodo no ombro só deu sinal de ainda estar "vivo" próximo do fim do treino.

Abraços

rdiass · Agosto 17, 2016 às 23:56

W6 D2

%   Sets   Reps   Weight
1   Bench Press 55 1 5     64
  65 1 4     75
75 1 3    87
85 4 2    97
2   Deadlift with 2 pauses 50 1 3 105
   (5 cm below the knee 60 1 3 125
   5 cm above the knee)   70 1 3 147
80    4 2 170
3   Bench Press 50 1 4     57,5
60 1 4     70
70 4 4 80
4   Latissimus dorsi 5 8 50
5   Hyperextensions 5 8 15

Comentários:

BP: séries de 85% foram tranquilas, as pausas foram bem marcadas e o movimento bem explosivo;

DL: séries de 80% foram fáceis, o que me surpreendeu muito por conta da % utilizada, as pausas foram bem marcadas e o movimento bem rápido;

BP 2: séries de 70% foram tranquilas;

Novidade: o campeonato paulista de powerlifting passou de setembro para outubro. Uma pena, pois minha periodização estava focada nas datas de setembro.

Após o fim dessa periodização terei cinco semanas até o campeonato.

Abraços

Entrar

Diário 2017: Powerlifting

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

rdiass

rdiass

rdiass

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar