Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W6 D3

 

                                  %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                  55      1          5           80
                                  65      1          4           95
                                  75      1          3          109
                                  85      5          2          124
2    Bench Press       55      1          3           55
      (with chains)        65      1          3           65
                                  75      5          3           75
3    Chest muscles              5          8           22
4    Triceps                          5          8           10
5    Abs                               4          8    

 

 

Comentários:

 

   Movimento do SQ saindo de forma correta - e fácil - na faixa de 85%;

   Técnica do BP mais sólida a cada treino;

 

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21 horas atrás, Crisao23 disse:

Quando não tinha as correntes utilizava supino e deadlift com dupla pausa. Era bem útil!

É um ótimo exercício mesmo em questão de resultados!  O problema (dificuldade) é realizá-lo!

 

-----

 

Abraços 

[rdiass 270]

W6 D4

 

                                    %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift      50      1          3            98
      (with chains)          60      1          3          118
                                    70      5          2          138
2    Bench Press         55      1          5            55
                                    65      1          4           65
                                    75      5          3           75
3    Latissimus dorsi              5          8            4
4    Triceps                             5          8          10
5    Hyperextensions             4          8           13

 

Comentários:

 

DL foi bem diferente por conta das correntes, mas bem fácil de manusear;

BP foi bem fácil pela faixa de %;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W7 D1

 

                               %    Sets    Reps    Weight
1    Squat               55      1          3           80
                               65      1          3           95
                               75      1          3          109
                               85      4          2          124
2    Bench Press    50      1          3           50
                               60      1          3           60
                               70      1          3           70
                               80      2          2           80
                               90      3          1           90
3    Squat               50      1          3           72,5
                               60      1          3           87
                               70      1          3          102
                               80      3          2          115
4    Chest muscles           4          8            9

 

 

Comentários:

 

SQ em 85% com o movimento muito bom e inclusive mais fácil do que o realizado na sexta-feira passada;

BP em 90% extremamente fácil e com o movimento bem explosivo;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W7 D2

 

                                         %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press              65       1          3           65
    (with board)                 75       1          3           75
                                        85       2          2           85
                                        90       3          1           90
2    Deadlift off boxes      60       1          3          117
                                        70       1          3          137
                                        80       2          3          155
                                        90       3          2          175
3    Latissimus dorsi                   4          8            5
4    Triceps                                  4          6          12

 

 

Comentários:

 

BP em 90% está com o movimento muito bom e o setup bem consistente;

DL off boxes em 90% está com o movimento bem controlado e estou melhorando constantemente a técnica que (por descuido) acabou regredindo um pouco ao longo do tempo;

 

 

Abraços

Editado Março 16, 2016 às 20:14 por rdiass

[Vecchio 4504]

O máximo que chego é em singles com no máximo 95% x 90% (+/- 86%). O ruim é que eu treino, treino e, quando chega a semana de testar os tais singles, o spotter, seja ele quem for, mete a mão e eu fico sem saber se faria o movimento completo ou não. Você tem problemas com isso quando faz esses lifts de 90%?

 

Já estou pra contratar um técnico de PL pra fazer um mock meet, pra não dar mais rolos assim. Só não o faço ainda porque desconfio que o meu agacho ainda dê inválido por causa da pouca profundidade. 

[rdiass 270]

12 horas atrás, Jaraqui disse:

O máximo que chego é em singles com no máximo 95% x 90% (+/- 86%). O ruim é que eu treino, treino e, quando chega a semana de testar os tais singles, o spotter, seja ele quem for, mete a mão e eu fico sem saber se faria o movimento completo ou não. Você tem problemas com isso quando faz esses lifts de 90%?

 

Já estou pra contratar um técnico de PL pra fazer um mock meet, pra não dar mais rolos assim. Só não o faço ainda porque desconfio que o meu agacho ainda dê inválido por causa da pouca profundidade. 

Não tenho esse problema pois onde treino a maioria do pessoal é atleta de powerlifting e o meu treinador sempre está por perto nesses dias com faixa de % mais alta pra me acompanhar.

 

É complicado mesmo depender de outras pessoas que, infelizmente, não entendem muito desse mundo do PL e acabam atrapalhando (mesmo que sem a  intenção direta).

 

 

Sempre fui de filmar meus lifts pra ir acompanhando a evolução e/ou encontrar problemas na execução, mas ter um treinador (com experiência) é realmente muito melhor. Melhorei 101% após começar a ser acompanhado por um treinador, então se vc conseguir encontrar alguém bom, eu digo sem medo que realmente vale muito a pena!

 

 

Abraços

[Vecchio 4504]

32 minutos atrás, rdiass disse:

Não tenho esse problema pois onde treino a maioria do pessoal é atleta de powerlifting e o meu treinador sempre está por perto nesses dias com faixa de % mais alta pra me acompanhar.

 

É complicado mesmo depender de outras pessoas que, infelizmente, não entendem muito desse mundo do PL e acabam atrapalhando (mesmo que sem a  intenção direta).

 

 

Sempre fui de filmar meus lifts pra ir acompanhando a evolução e/ou encontrar problemas na execução, mas ter um treinador (com experiência) é realmente muito melhor. Melhorei 101% após começar a ser acompanhado por um treinador, então se vc conseguir encontrar alguém bom, eu digo sem medo que realmente vale muito a pena!

 

 

Abraços

 

Ia me faltar $ pra um técnico nos treinos. Esse técnico ao qual me refiro seria alguém para o dia de 1RMs. Ando sentindo uma diferença significativa entre a 1RM calculada por predição (carga mais baixa e número de repetições acima de 1) e a 1RM propriamente dita.

 

[rdiass 270]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

 

Ia me faltar $ pra um técnico nos treinos. Esse técnico ao qual me refiro seria alguém para o dia de 1RMs. Ando sentindo uma diferença significativa entre a 1RM calculada por predição (carga mais baixa e número de repetições acima de 1) e a 1RM propriamente dita.

 

Na minha resposta anterior eu realmente não cheguei pensar no quesito $ para se ter um técnico por conta de o meu já estar sempre na academia e não ter um custo "a mais" além da mensalidade. É um ponto delicado mesmo.

 

Eu diria que não tive "bons resultados" com predição de RM por calculos: as duas vezes em que fiz teste de RM o resultado foi muito melhor do que o previsto pela RM calculada, então atualmente nem faço mais calculos pra não criar "barreiras psicológicas", só vou seguindo à risca o plano de treino e esperando chegar o momento de testar novamente.

 

Por falar nisso, semana que vem já será a minha semana de testar 100%: 145/100/195 (SQ, BP, DL).

[rdiass 270]

W7 D3

 

                                 %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                 50      1          3           72,5
                                 60      1          3            87
                                 70      1          3          102
                                 75      3          2          109
2    Bench Press      50      1          3            50
                                 60      1          3           60
                                 70      1          3           70
                                 75      1          2           75
                                 80      3          1           80
3    Triceps                         4          6           12
4    Hyperextensions          3          8           15

 

 

Comentários:

 

   Penúltimo treino antes da semana de 100%.

   SQ e BP bem tranquilo de se realizar nessas faixas de 75-80%;

 

Abraços 

[rdiass 270]

W7 D4

    

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                         50       1          3          97,5
                                           60       1          3          117
                                           70       1          3          137
                                           75       3          2          147
2    Incline Bench Press                5          3           70
3    Latissimus dorsi                      4          6           33
4    Abs                                          3          8    

 

 

Comentários:

 

   Treino bem simples e sem muita demora. Único comentário importante: DL foi mais difícil do que deveria considerando a %;

 

 

Abraços