Diário 2017: Powerlifting

[Mklek 4164]

14 horas atrás, rdiass disse:

 

W1 D1

 

                                     %     Sets    Reps    Weight
1    Squat                     50        1         4         72,5
                                    60        1         4           87
                                    70        5         4          102
2    Bench Press          50        1         5          50
                                    60        1         4          60
                                    70        1         3          70
                                    75        5         3          75
3    Chest muscles                  5         8          BW
4    Good morning                  5          5          40

 

 

 

Treino inspirado no Sheiko?!!

 

Tem uma disparidade muito grande entre seu terra e o agachamento. Concentre-se em tornar o agachamento cada dia mais consistente, fazendo sempre da mesma forma. Em pouco tempo seu agachamento vai alcançar o terra.

 

Gostei do treino.

[rdiass 270]

9 horas atrás, zekamaromba disse:

Uma pergunta parceiro como é sua dieta e muito calórica  curiosidade minha ?? abraço.... 

Até o mês passado estive apenas mantendo a minha faixa de manutenção, mas agora em fevereiro comecei a deixar um leve superávit calórico. Minha dieta está em 2.500 calorias aproximadamente.

 

Abraços

 

41 minutos atrás, Mklek disse:

Treino inspirado no Sheiko?!!

 

Tem uma disparidade muito grande entre seu terra e o agachamento. Concentre-se em tornar o agachamento cada dia mais consistente, fazendo sempre da mesma forma. Em pouco tempo seu agachamento vai alcançar o terra.

 

Gostei do treino.

Eu não sei dizer se o treino é um template 100% Sheiko ou apenas inspirado como você bem citou. As duas opções são válidas ao meu ver, pois meu treinador tem uma afeição grande pelo modo de treinamento/pensamento dos russos no PL.

 

Fiquei durante muito tempo apenas realizando o Terra e o Supino graças à Smart Fit e sua estrutura de apenas máquinas e quase nada de exercícios livres, mas agora que mudei de academia (desde os relatos do Candito Linear) estou correndo atrás do prejuízo. 

 

Abraços

[rdiass 270]

W1 D2

 

                                                             %   Sets    Reps    Weight

1 Deadlift with 1 pause                        50     1          3         97,5

(5cm below the knee)                          60     1          3          117

                                                            70     4          3          137

2 Bench Press                                     50     1          3           50

(with chains)                                        60     1          3           60

                                                            70     5          3           70

3 Deadlift off boxes                             60     1          3          117

(start position bar below the knee)      70     1          3          137

                                                            80     4          3          155

4 Latissimus dorsi                                        5          8           BW

5 Abs                                                            4         10

 

 

Comentários:

 

Terra: só estava acostumado com o convencional e sem variações (no máximo com uma rápida pausa simples), então acabei achando bem diferente realizar as duas formas de hoje. Mantive uma pausa de 2s no primeiro exercício.

Supino: era pra ser o primeiro dia com as correntes, mas o treinador preferiu não utilizá-las ainda, então apenas segui da forma tradicional.

Costas e abdômen: fiz barra fixa (pull up) e rolinho (ab wheel).

 

 

Abraços

 

[Mklek 4164]

Não gosta de BB Rows ou pendlay?

 

[rdiass 270]

6 horas atrás, Mklek disse:

Não gosta de BB Rows ou pendlay?

 

Gosto bastante da Pendlay, mas como pude escolher os exercícios de chest/lats dessa semana acabei dando preferência às Dips/Pull Up (meus exercícios preferidos depois do DL).

 

Abraços

[rdiass 270]

W1 D3

 

                                                  %     Sets    Reps    Weight    
1    Squat                                   50       1          5         72,5   
                                                  60       1          4           87 
                                                  70       1          3          102   
                                                  75       4          3          109   
2    Bench Press                        50       1          5           50    
                                                  60       1          4           60    
                                                  70       1          3           70    
                                                  75       2          3           75  
                                                  80       4          2           80    
3    Triceps                                           5          8           12
4    Good morning (seated)                  5          5           20

 

 

Comentários:

 

Agachamento: relativamente fácil e estou feliz por conseguir realizar essas séries com mais de 100 kg (coisa que eu ainda não havia feito nenhuma vez);

Supino: ainda é cedo pra dizer, mas sinto que essa nova frequência está trazendo muita evolução na minha técnica. Todas séries foram fáceis.

Triceps: escolhi o testa com halteres;

Bom dia: nunca havia realizado esse exercício, e agora tenho uma conclusão: em pé é chato, mas sentado é mais ainda! 

 

 

Abraços

[rdiass 270]

 W1 D4  

 

                                              %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 2 pauses    50       1          3          97,5
    (5cm below the knee        60       1          3          117
     5cm above the knee)       70       1          3          137
                                             75       4           2         147
2    Bench Press                   50       1          4           50
                                             60       1          4           60
                                             70       5          4           70
3    Latissimus dorsi                        5          8           30
4    Leg press                                  5          6          100

 

 

Comentários:

 

Terra: a variação com duas pausas é muito cansativa, mas todas repetições saíram com boa forma;

Supino: fácil, nada a comentar;

Costas: optei por fazer uma puxada horizontal (remada unilateral) por ter feito uma vertical no início da semana;

Leg Press: fiquei tanto tempo sem realizar esse exercício que não fazia ideia de qual carga utilizar e então fui aumentando no decorrer das séries, mas ainda terminou leve.

 

Lembrando que esse foi o treino de sábado e hoje é o início da 2ª semana.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W2 D1

 

                                                %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press                      50       1         5           50
                                                60       1         4           60
                                                70       1         3           70
                                                80       4         2           80
2    Squat                                 50       1         5         72,5
                                                60       1         4           87
                                                70       1         3          102
                                                80       4         2          115
3    Bench Press                      50       1         3           50
    (with chains)                        60       1         3           60
                                                70       1         3           70
                                                75       4         2           75
4    Triceps                                          5         8          10
5    Good morning (in depth)              5         5          10

 

 

Comentários:

 

Bench: os movimentos estão cada vez mais sólidos e mesmo as séries de 80% saíram com muita facilidade; 

Squat: aos poucos estou aprendendo a controlar melhor a descida e consequentemente subir melhor, e as séries de 80% foram bem controladas;

Bench 2: não utilizarei as correntes durante esse ciclo de treinamento por conta do meu supino ainda não ter carga muito boa e as correntes da academia serem de 20 kg;

 

 

Abraços

[Crisao23 1022]

Conta o número de elos da corrente e divide o peso dela pelo número de elos. Usando um bloco, corrente-guia maior ou similar, "encurta" ela, de forma que uma certa parte dela fique no piso, mesmo quando atingir a parte superior do movimento. Desta forma poderá "regular" a carga das correntes.

 

@rdiass, treina onde ?

Editado Fevereiro 9, 2016 às 17:21 por Crisao23

[rdiass 270]

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Conta o número de elos da corrente e divide o peso dela pelo número de elos. Usando um bloco, corrente-guia maior ou similar, "encurta" ela, de forma que uma certa parte dela fique no piso, mesmo quando atingir a parte superior do movimento. Desta forma poderá "regular" a carga das correntes.

 

@rdiass, treina onde ?

Eu "optei" por não utilizá-las por conta do meu treinador instruir a não utilizar nesse primeiro momento, mas a sua sugestão é muito boa!

 

Treino na academia Gerson Doria em Santo André.

 

 

Abraços