Influência Da Amplitude Do Movimento Na Hipertrofia

[Visitante]

uma hiperextensão do tronco tbm pode resultar na retroversão depois que passa da paralela

[Mklek]

Marcando aqui para ler depois.

[Marlon Henrique01]

De uns dias pra cá reparei que minha pélvica dava uma pequena curvada ao passar dos 90º  , eu até pensei que era um problema no espelho, já que durante o movimento eu tento deixar a coluna da melhor forma possível e essa alteração da pélvica acontece de uma forma despercebida.

 

Se eu não notasse no espelho iria achar que estava agachando perfeitamente. Pior é que de uns meses pra cá venho progredindo carga fazendo exatamente dessa forma (profundo + retroversão pélvica), ainda bem que nesse tempo não me deu nada.

 

Engraçado é que eu estava aqui agachando de todas as formas possíveis pra mim e em todas elas minha pélvica curvava ao passar dos 90º , pensei que estava relacionado à execução, mas acho que não.

 

Spoiler

 

Respiração influência nisso? Pq é o tipo de coisa que eu mais peco nos exercícios..

Editado Março 24, 2016 às 19:07 por Marlon Paradise

[Lucas]

2 horas atrás, Marlon Paradise disse:

 

Respiração influência nisso? Pq é o tipo de coisa que eu mais peco nos exercícios..

Pode influenciar, por conta da ativação do core. Todo o setup do exercício pode influenciar. O core tem que estar todo travado e a respiração ajuda nisso. 

 

Não sou nenhum especialista - o @debew pode me corrigir aqui -, mas acho que tem que inspirar enchendo a barriga de ar, trava tudo e desce. Mais ou menos isso. Prefiro inspirar pela boca, mas vale a pena vc testar com fica melhor.

[Lucas]

Segue artigo do Chris Beardsley:

 

https://www.strengthandconditioningresearch.com/perspectives/partial-squats/

 

Deixo abaixo um trechinho (introdução) do texto:

 

Citar

After all, we know from the research that partial squats are not as effective as full squats for increasing lower body strength, not to mention being worse for leg development and athletic performance.

But why are partial squats less effective?

Here is what I think is going on.

 

[Lucas]

 

[Lucas]

 

[Visitante]

Em 24/03/2016 at 18:12, Shrödinger disse:

Pode influenciar, por conta da ativação do core. Todo o setup do exercício pode influenciar. O core tem que estar todo travado e a respiração ajuda nisso. 

 

Não sou nenhum especialista - o @debew pode me corrigir aqui -, mas acho que tem que inspirar enchendo a barriga de ar, trava tudo e desce. Mais ou menos isso. Prefiro inspirar pela boca, mas vale a pena vc testar com fica melhor.

Como se eu fosse especialista haushuahs

 

Mas é exatamente isso. Quanto mais estável teu corpo estiver, e quanto melhor for a tua capacidade de manter isso, mais difícil vai ser pra sua técnica se "quebrar". A respiração afeta diretamente nisso.

PS.:

sim eu não tinha visto ahushaush

[Lucas]

 

[pibols]

Um dos topicos mais importantes da area de treinamento se nao o mais, hoje so coloco 1kg a mais na barra se nao comprometer a execuçao, galera tem q pesquisar menos sobre divisoes mirabolantes e magicas de treino e mais sobre o basico(videos de execuçao de movimento, progressao de carga e periodizaçao de treino), mas na prtica oq vc ve na gym eh nego fazendo inifinitos drop set de rosca direta robando mais q o pt. Excelente topico, sempre q da passo aqui e releio ele

[Thorun]

 

 

[Lucas]

Agachamentos parciais podem ter sua utilidade. Quarter squats tem boa transferência de performance pra salto em altura e sprints (mto melhor que half squats e full squats):

 

 

[Lucas]

 

[Carbonera]

Excelente tópico.

 

 

[surf]

Em 08/10/2017 em 08:34, Lucas, o Schrödinger disse:

Agachamentos parciais podem ter sua utilidade. Quarter squats tem boa transferência de performance pra salto em altura e sprints (mto melhor que half squats e full squats):

 

 

Pensando em performance seria mais interessante fazer com alta carga aquela repetição grindada ou carga média e velocidade/explosão?

[Lucas]

Em 19/03/2024 em 09:14, surf disse:

 

Pensando em performance seria mais interessante fazer com alta carga aquela repetição grindada ou carga média e velocidade/explosão?

Se o objetivo for ganhar potência, tem que ter o mínimo de perda de velocidade, então não cabe grind. Pra força cabe o grind/RPE alta na programação.

[Renan Henrique]

É nesse tipo de tópico que a gente aprende a não ter vergonha de diminuir a carga. Aquelas comparações do Tiktok "-eu faço 15 repetições, e você? -Eu faço 6."