Querido Diário...

[iMew]

Olá!

Vim aqui pra registrar meu diário de transformação. Farei aqui uma breve introdução.

Sempre pesei 50kg (sou pequena, tenho 1,62 de altura). Porém, sempre comi tudo que eu queria, na hora que eu queria e na quantidade que eu queria. Sempre amei doces, então comi MUITO mais doce do que vc pode imaginar que um ser humano seja capaz.

No início desse ano (2015), me peguei pesando 55kg. É claro que se fizer as contas de IMC da vida vai dar que eu estava saudável, PORÉM, eu tava me sentindo extremamente inchada, gorda, corpo todo mole e todas as roupas ficaram apertadas. Calças jeans pararam de fechar (mas entravam porque gordura é uma coisa que não vai pras minhas pernas, então sempre permanecem iguais. Só engordo da cintura pra cima, pra piorar um pouquinho) e eu resolvi tomar um rumo.

Comecei então desde o dia 01/01/2015 a correr 5km todos os dias, e comer de tudo só que bem pouco (do tipo 1.100kcal/dia). Passei a evitar (mas não excluir do cardápio) gordura e açúcar com todas as minhas forças. Tudo por conta própria. Acontece que emagreci 8kg em 5 meses e, obviamente perdi massa magra e gordura. Conforme fui emagrecendo e as roupas voltaram a servir, fui espaçando mais as corridas, até que em junho, dei uma desandada e fiquei totalmente parada. Não desandei taaanto com comida, mas já tá na hora de eu ir atrás de uma coisa que eu sempre quis: ter um corpo que eu goste.

Portanto, na próxima semana, farei uma avaliação física e darei início aos treinos em academia.

Vou postar tudo aqui para quem quiser acompanhar a evolução comigo: medidas, %BF, treino, alimentação, descobertas, erros e acertos.

No momento estou me inspirando em dois corpos para ter como objetivo: uma mistura de Raquel Uzai com Gisele Bundchen (que tem uma barriga bem seca, porém menos definida. Eu gosto assim).

Tô criando esse tópico porque quando eu deixo a coisa PÚBLICA, eu me esforço mais. Hahahahah

Ainda não vou postar foto da situação atual (que futuramente será o ANTES) porque morro de vergonha. Assim que meu corpo começar a melhorar, vou postar as fotos de antes/depois. Vou tirar uma por mês.

Dia 07/07 eu volto aqui com o resultado da minha avaliação física pra deixar tudo registrado.

Hasta la vista!

[iMew]

Fui hoje pela primeira vez na academia nova.

Fiz um treino de adaptação bem leve, trabalhando um pouco cada grupo muscular (3x12 ou 3x15 em tudo).

O que pude confirmar foi que: amo treinar braços e odeio treinar pernas. Mas infelizmente vou ter que me forçar pq não tô querendo braço grosso e perna fina definida, mas sim o contrário disso, so...

Quanto à dieta, diz aqui no meu app (TecnoNutri) que consumi hoje um total de 1450kcal. A dieta está bem balanceada com proteína, carbo (menos), fibra e tem açúcar no limite (porque comi 3 porções de frutas até as 17h - banana, maçã e laranja) e gordura perto do limite tb (totalmente vinda da carne vermelha - mesmo sem borda de gordura nem nada e do leite).

Basicamente comi arroz branco normal (pretendo substituir pelo integral o quanto antes), carne assada, beterraba, feijão, aveia, castanha e as frutas durante o dia.

Amanhã é o dia da AF. Vamos ver o que vai dar. Mas já sei que resultado bom não vai ser! Hahahah

As medidas aqui estão todas zuadas. E o BF então, nem se fala.

Aguardemos.

[iMew]

Registrando resultado da primeira AF, antes de iniciar o treino.

Peso: 49,4kg

Altura: 1,61

IMC: 19,06 (normal)

BF: 27,55%

___

Tórax: 84cm

Cintura: 69cm

Quadril: 86cm

Antebraço: 23cm

Coxa: 48cm

Panturrilha: 30cm

Escapular: 100cm

___

Extensão no banco: 30cm

___

Objetivos:

Diminuição de BF (para 15%)

Hipertrofia - Membros Inferiores

Definição Muscular - Membros Superiores

Obs: Me disseram que não é necessário eu me prender nesse momento em antes de procurar hipertrofia e definição abaixar BF, porque ele "todo" provém de gordura localizada nas costas e barriga. Então com uma alimentação com pouca gordura ruim e açúcar aliada à musculação, naturalmente o BF vai abaixar.

Será que isso confere mesmo?

[iMew]

Tô fazendo um treino AB de início para: Resistência muscular + definição.
Não comecei ainda o treino de hipertrofia porque meus músculos ainda não estão preparados. Portanto, daqui mais ou menos um mês devo começar o treino de hipertrofia.
Ainda não fui em nutricionista. Estou comendo corretamente, porém, sem nóia.
Tipo, se não tem pão integral, como o normal mesmo. Não fico na nóia de montar aqueles pratos com: 1 filé grelhado + legumes. Meus pratos tem de tudo, arroz, feijão, carne, salada, legume, etc...mas tudo na quantidade ideal para me saciar, nem a mais, nem a menos.

Coloquei meu treino no anexo.

Opiniões são bem vindas!
=]

 

 

Editado Janeiro 30, 2016 às 02:55 por iMew

[iMew]

Recaída? Oi?

É gente...já q eu não tenho interesse em subir em um palco de competição, ontem levaram bolo no trabalho e: COMI.

Comi bolo cheio de açúcar, trufa e mexerica a noite e não fui na academia pq não deu tempo mesmo. Foi zuado. Mas acho que UM dia só não mata e nem vai me fazer engordar. ACHO.

Hoje já voltou tudo ao normal de novo.

Uma coisa q eu o pensando é que acho que vou diminuir minhas calorias ingeridas. Boatos que meu corpo precisa de 1800kcal/dia e eu tava consumindo umas 2000. Assim, não acho que meu corpo vai queimar gordura se eu consumir tudo que eu preciso...ele precisa sentir falta de energia pra retirar de algum lugar, no caso, da gordura. Então pensei em comer umas 1500 kcal/dia. Faz sentido isso?

Não tô podendo ir em nutricionista agora porque descobri que é R$ 200,00 o MÍNIMO que se cobra por uma consulta. Então preciso agir conforme minhas leituras e tópicos daqui do fórum. Tá difícil. É complicado ser saudável sendo pobre. =(

[Chez]

Vou acompanhar e dar aquela força. Vamos a umas considerações aqui:

Sobre querer perder gordura agora: não. VC não é nenhuma obesa pra entrar na academia precisando emagrecer. Faça uma dieta limpa com um excedente leve que, pela mudança de hábitos, possibilitará ganhar massa magra e perder massa gorda ao fucking mesmo tempo. Ah, saudades desse tempo onde tudo era fácil. Eu recomendo 300kcal de excedentes, adicionados ao seu gasto calórico diário (visitar a ala de nutrição no tópico sobre montar dietas, caso não saiba isto). [temos dois tópicos bons sobre isso, leia que muita coisa vai clarear].

Treino eu não curti não. Tá a cara do instrutor estagiário que a primeira vez que entrou numa academia foi para instruir o pessoal. Procura o tópico de divisões de treino do Stein. Ps: treino pra resistência existe, para definição não. Lol.

E sem neuras pra "limite de gordura" ou de proteína, sei lá. Se aproxime se 2g/kg de prot e 1g/kg de fat e completa com carbo.

Pontos positivos:

Continue com a alimentação super variada, com frutas, folhas e legumes e sem neuras que vc falou. Isto é a melhor coisa que se pode fazer.

Aaaaaah, conselho de brodi:

Mulheres com panturrilhas grossas são mulheres formosas. Visite o tópico do Stein sobre "como treinar panturrilhas".

Leitura complementar e interessante para suas vontades, tópico do Monsterfreak sobre " low carb é realmente melhor..."

Bons treinos, aquele abraço.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[iMew]

Vou acompanhar e dar aquela força. Vamos a umas considerações aqui:

Sobre querer perder gordura agora: não. VC não é nenhuma obesa pra entrar na academia precisando emagrecer. Faça uma dieta limpa com um excedente leve que, pela mudança de hábitos, possibilitará ganhar massa magra e perder massa gorda ao fucking mesmo tempo. Ah, saudades desse tempo onde tudo era fácil. Eu recomendo 300kcal de excedentes, adicionados ao seu gasto calórico diário (visitar a ala de nutrição no tópico sobre montar dietas, caso não saiba isto). [temos dois tópicos bons sobre isso, leia que muita coisa vai clarear].

Treino eu não curti não. Tá a cara do instrutor estagiário que a primeira vez que entrou numa academia foi para instruir o pessoal. Procura o tópico de divisões de treino do Stein. Ps: treino pra resistência existe, para definição não. Lol.

E sem neuras pra "limite de gordura" ou de proteína, sei lá. Se aproxime se 2g/kg de prot e 1g/kg de fat e completa com carbo.

Pontos positivos:

Continue com a alimentação super variada, com frutas, folhas e legumes e sem neuras que vc falou. Isto é a melhor coisa que se pode fazer.

Aaaaaah, conselho de brodi:

Mulheres com panturrilhas grossas são mulheres formosas. Visite o tópico do Stein sobre "como treinar panturrilhas".

Leitura complementar e interessante para suas vontades, tópico do Monsterfreak sobre " low carb é realmente melhor..."

Bons treinos, aquele abraço.

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Opa!

Obrigada pelas dicas.

Vou dar uma lida em tudo! =)

[Aasbak]

Acompanhando. Força!

[iMew]

Valeu Aasbak! =)

Noffa!

Tudo bem que não faz nem um mês que tô fazendo esse treino aí direitinho mas daqui uma semana e uns dias vai fazer.

Estou me alimentando normalmente nesse período, como um pouco de tudo e evito açúcar e massa. Se bem que amanhã tem aniversário e obviamente vou comer um pedaço de bolo pq um pedaço não vai fazer nada demais.

Enfim..

O que eu já pude sentir nesse período foi que: TÔ PESANDO 51KG, não sei por que! Aliás, eu imagino e espero que seja pelo aumento da massa muscular, já que outro sintoma é de que, principalmente minhas pernas estão beeem duras. Mesmo sem contrair os músculos nem nada está muito dura. Fina elas sempre foram, mas sinto que estão mais tonificadas.

Não sei se algo cresceu, mas eu acredito que não e %BF eu imagino que esteja igual devido ao fato de eu não estar fazendo aeróbico pra abaixar isso. Só tô fazendo musculação, um treino básico de iniciante e comendo tipo índio: o mais natural possível, como se não existisse indústria no mundo.

Em quanto tempo será que vou ter mudanças perceptíveis aos olhos no meu corpo se continuar nesse ritmo? Uns 6?

[shamandu]

Vou te acompanhar

A mudança pode vir antes do esperado, basta você comparar.. não vão ser as esperadas, mas elas vão chegar!

Quantos anos você tem?

Editado Agosto 6, 2015 às 18:29 por shamandu

[iMew]

Vou te acompanhar

A mudança pode vir antes do esperado, basta você comparar.. não vão ser as esperadas, mas elas vão chegar!

Quantos anos você tem?

Tenho 25. =S já dificulta o processo né? Hahaha

Gente! o.O

Meu novo corpo inspiração: Gabriela Pugliesi.

Queria muito chegar nesse resultado sem CORTAR nada...apenas reduzir o que dá gordura. Seria possível?

[shamandu]

Tenho 25. =S já dificulta o processo né? Hahaha

Gente! o.O

Meu novo corpo inspiração: Gabriela Pugliesi.

Queria muito chegar nesse resultado sem CORTAR nada...apenas reduzir o que dá gordura. Seria possível?

Não dificulta não força e foco que tu chega nesse corpo. Só seguir seu treino junto com uma alimentação adequada que tu reduz. Tu tem uma dieta bacana?

[Aasbak]

Tenho 25. =S já dificulta o processo né? Hahaha

Gente! o.O

Meu novo corpo inspiração: Gabriela Pugliesi.

Queria muito chegar nesse resultado sem CORTAR nada...apenas reduzir o que dá gordura. Seria possível?

Tudo é possível. Siga corretamente o treino e a alimentação que os resultados virão quando menos se espera.

[Chez]

Depende da sua estrutura. Dá pra ver que a dela é bem fina. Caso sua estrutura seja mais "cavala" rs é possível sim abaixar o %bf e ficar bem estética, mas talvez não tão parecida com a famosa.

Posta uma foto sua!

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

[iMew]

Não dificulta não força e foco que tu chega nesse corpo. Só seguir seu treino junto com uma alimentação adequada que tu reduz. Tu tem uma dieta bacana?

Então, minha dieta (sem nutri) se resume em:

Café da manhã = proteína + fibra

Lanche da manhã = castanha + fruta OU banana com aveia OU batata doce

Almoço = Arroz de preferencia integral, feijão, proteína, legume e verdura

Lanche da tarde = lanche da manhã

Janta = almoço

Água = mínimo 2litros/dia

Evito: açúcar, gordura ruim e massas

Cortei: refrigerante

BUT...se tem festinha, ou se alguém faz bolo em casa, ou trazem coisa gostosa e "junk" no trabalho eu como...não me torturo não. Como tenho uma alimentação saudável todos os dias, não tem problema de vez em quando comer "junk food" até pq eu não tenho maturidade suficiente pra cortar tudo de uma vez.

Será que com essa dieta e meu treino, a longo prazo eu chego nesse corpo?

Eu sei que se eu quiser alcançar a curto prazo preciso de personal e nutricionista com treino e dieta 100% regrados.

Mas se eu não ligar pra prazo, será que em uns 2 anos eu não chego nesse corpo apenas com meu treino e essa dieta "normal"?

[shamandu]

Então, minha dieta (sem nutri) se resume em:

Café da manhã = proteína + fibra

Lanche da manhã = castanha + fruta OU banana com aveia OU batata doce

Almoço = Arroz de preferencia integral, feijão, proteína, legume e verdura

Lanche da tarde = lanche da manhã

Janta = almoço

Água = mínimo 2litros/dia

Evito: açúcar, gordura ruim e massas

Cortei: refrigerante

BUT...se tem festinha, ou se alguém faz bolo em casa, ou trazem coisa gostosa e "junk" no trabalho eu como...não me torturo não. Como tenho uma alimentação saudável todos os dias, não tem problema de vez em quando comer "junk food" até pq eu não tenho maturidade suficiente pra cortar tudo de uma vez.

Será que com essa dieta e meu treino, a longo prazo eu chego nesse corpo?

Eu sei que se eu quiser alcançar a curto prazo preciso de personal e nutricionista com treino e dieta 100% regrados.

Mas se eu não ligar pra prazo, será que em uns 2 anos eu não chego nesse corpo apenas com meu treino e essa dieta "normal"?

Consegue sim Mas teu corpo ta MUITO diferente do dela? Digo, BF muito alto?

O que tu não pode fazer é exagerar em tudo que come, de resto da pra ficar com uma dieta flexivel, é bom até pra nossa cabeça

[iMew]

Depende da sua estrutura. Dá pra ver que a dela é bem fina. Caso sua estrutura seja mais "cavala" rs é possível sim abaixar o %bf e ficar bem estética, mas talvez não tão parecida com a famosa.

Posta uma foto sua!

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

É...é um problema!

Pq eu não tenho cintura muito fina...eu acho que mesmo q eu abaixe o BF pra 10% minha cintura vai medir isso, pq qd eu toco nessa região eu sinto já os ossos tanto na lateral como frente/costas, ou seja, não tem tanta gordura assim aumentando o volume dessa região. Acho q a medida mínima q minha cintura chega é 69cm

=[

Minha estrutura é tipo triângulo invertido (o mais feio q tem pqp - ombros largos, quadril estreito e cintura grossa...praticamente um homem)

Nem tiro foto pq não gosto do formato do meu corpo e me sinto mal tendo q olhar em foto...mas é basicamente igual dessas fotos aqui, talvez com mais gordura nas costas (ou pele, pq meu osso é realmente grande) e braço maior tb.

A cintura é reta igual...não tem aquela curva q toda mulher tem, sabe?

Consegue sim Mas teu corpo ta MUITO diferente do dela? Digo, BF muito alto?

O que tu não pode fazer é exagerar em tudo que come, de resto da pra ficar com uma dieta flexivel, é bom até pra nossa cabeça

Então...meu bf tá alto sim...e minha cintura é mais reta q a dela..eu sou maior q ela em membros superiores e menor em inferiores.

A última vez q eu medi tava com 27% o BF...e acho que deve tá isso aí ainda...

[shamandu]

Faz um HIIT, aplica o treino e sua dieta com disciplina e descanso, sempre. Paciência, e não desista. As mudanças que seu corpo vai sofrendo conforme o tempo passa enquanto pratica seus exercícios vão te deixar muito feliz! Eu tenho uma amiga que, creio, tem a mesma estrutura que você descreve, ela está com um corpo incrível, os ombros dela são bem largos também, e isso não deixa ela menos bonita não. Vocês mulheres com suas características e diferenças as fazem belas mulheres, basta se cuidar As vezes nós não temos o ~corpo dos sonhos~, mas com o tempo você vai aprendendo a se gostar mais do que antes ... Eu gostaria de ter o corpo do brad pitt quando ele fez o filme Clube da Luta, sabe? hahahahahaha

[iMew]

Sinto q meus membros superiores estão tomando forma/desenvolvendo mais rápido que os inferiores, levando em conta que comecei academia há um mês e pouquinho.

Será que isso vai ficar desproporcional?

Não pego peso pesado pra membros superiores, mas conforme eu já disse, tenho uma facilidade mt grande de ganhar volume neles, o contrário do que acontece com inferiores.

Eu queria membros superiores mais finos/secos…mais do que estão atualmente, no caso. Como proceder?

[Torf]

Eu näo creio que eles estejam täo grandes näo. Para mim, nessas fotos, näo consigo ver falta de proporcäo näo.

[shamandu]

Também achei tranquilo =)

[iMew]

Oi!

Faz tempo q eu ñ venho aqui né hahahah

Enfim, eu fiz lá a segunda avaliação na semana retrasada e: cresci 2cm em tudo, menos na cintura, q continua igual...a banha não vai embora.

Nesse pouco tempo, a maior mudança q eu senti foi na hora q eu pego na coxa...sinto q tá bem mais firme. Antes eu pegava a perna e meio q dava uma afundada...agora é uma coisa mais densa. Ás vezes de manhã eu acordo com a barriga bem magra, e aí nas laterais dá pra ver uma marcação q eu to curtindo bastante!

Eu tô pensando agora em comprar o Hiper Whey da Probiótica pra ajudar a reconstruir meus musculinhos. Tô fazendo um treino de resistência/hipertrofia (sempre com uma carga legal), e acho que pode ser útil uma dose maior de proteína agora. Tô certa?

Editado Outubro 10, 2015 às 00:20 por iMew

[Torf]

Bem vinda de volta!

Quanto à proteína, você crê que na sua alimentação diária você consome pouca proteína?

[iMew]

Bem vinda de volta!

Quanto à proteína, você crê que na sua alimentação diária você consome pouca proteína?

então...proteína mesmo eu consumo no almoço (file de frago, carne vermelha ou peixe) e na janta a msma coisa. Às vezes como um ovo mexido no cafe da manhã tb. 

Me disseram q o whey no pós treino ajuda, junto com malto. Pq o corpo ta precisando de enrgia e reposicao das fibras com proteina de rápida absorção. Será?

[iMew]

O que mais tem me irritado são essas ~banhas~ na cintura q eu nem tenho. Se tivesse uma cintura fina, ok. Mas alem de ser cintura mais larga do q deveria, ainda tem q ter dobras nas costas? =[

sera q eu consgo me livrar disso um dia? Meu nutrólogo disse q eh pele, q acompanha meu osso q eh grande...mas eu acho q eh gordura. O pior: minha família toda tem isso, mas nngm tem corpo de atleta pra eu saber se eh possível sumir com isso.

 

Editado Janeiro 30, 2016 às 02:56 por iMew

[Torf]

Esse negócio de whey e maltodextrina após o treino, na premissa da rápida absorcäo é um mito que já foi derrubado há muitos anos. Se quiser ler sobre isso avise que eu coloco aqui alguns links.

Maltodextrina é acúcar puro. Sem nenhuma vitamina o mineral, seriam calorias vazias. Se você quer perder peso, para que consumir acúcar puro?

Como é o aspecto geral dessa regiäo? É muito mole? É firme? Muita gordura acumulada na barriga? Você aparenta comecar a ter uma boa definicäo na parte superior.

[iMew]

Esse negócio de whey e maltodextrina após o treino, na premissa da rápida absorcäo é um mito que já foi derrubado há muitos anos. Se quiser ler sobre isso avise que eu coloco aqui alguns links.

Maltodextrina é acúcar puro. Sem nenhuma vitamina o mineral, seriam calorias vazias. Se você quer perder peso, para que consumir acúcar puro?

Como é o aspecto geral dessa regiäo? É muito mole? É firme? Muita gordura acumulada na barriga? Você aparenta comecar a ter uma boa definicäo na parte superior.

entao, eu não me aprofundei. Mas vc acha q tudo bem tomar soh o whey puro então? Vai ter efeito? 

 

Eu ñ quero perder peso em si. Quero perder gordura localizada em toda parte superior. Pra vc ter ideia, meu bf eh 25%+ 95% disso eh localizado da cintura pra cima. Eu ñ pareço gorda, mas essa parte das costas e barriga tem essa aparência mole, com gordura, por mais q ñ seja grande. Tipo, minhas costas ñ são grandes igual de alguem gordo, mas tem aparencia de gorda e mole soh. Eu malhando, ganhando/aumentando musculos com ajuda do whey, acredito q vai fazer meu corpo precisar de mais energia, logo, queimar essas gorduras localizadas, certo? 

Pq eu soh faço musculação. Nada de aeróbico.

[costathl]

iMew, por que voce nao procura informações sobre dieta low carb? pode muito lhe ajudar nessa fase

é uma dieta muito bacana para recomposição corporal, onde suas proteinas ficam moderadas, gorduras boas altas e carbo entre 50 ~ 100g por dia

@Leticia Lelis pode ajudar você nisso com base na distribuição de macros para as mulheres ela segue e tem um conhecimento enorme

Leticia desculpa encomodar você marcando-a no tópico ehhehe

[antigoargos]

Filha, dica de nutrição.. calcule e monte uma dieta base..
1 - calcule seu GCD ... tem calculadora na internet... você é moderadaente ativa.
2 - faça 1,5g prot/kg, 1g gord/kg ... o que faltar de kcal joga em carbo... mas, deixe o total 150kcal abaixo do seu GCD ... eu penso que pro seu objetivo... um pequeno défict vai te ajudar.
3 - monte a dieta.. tente deixar os carboidratos pra pré (1:30 antes) ou pós treino (sem essa neura de malto em 5 minutos... pode ser arroz 2 horas depois)
4 - se por algum motivo, não seja possível consumir toda a comida, ai pense em suplementos... mas, tenha em mente, que em protocolos de jejum intermitente, pode-se ficar 20h em jejum sem problemas... então não fique na neura de comer X coisas a cada Y horas... o importante é comer tudo no dia.
5 - Adicione cardio.. faz bem a saúde... bota 30 min 3x na semana... pode ser pós treino.
6 - Quer suplmentar? multi-vitaminico.. bom e barato.
7 - Reveja esse treino, Stein tem um ótimo tópico sobre 'divisões de treino' aqui no fórum.

[iMew]

Olá!

Ao invés de diário, esse aqui deveria se chamar mensário né. Só apareço uma vez por mês. Hahahah mas é até bom pra eu ter um compilado maior sobre a evolução.

Enfim. Ainda não fui no nutricionista (meu...R$200,00 uma consulta ñ tá dando né), mas to comendo saudável no mesmo esquema. Pré treino, geralmente vou de batata doce ou banana com aveia e mel. Pós treino tô no Hyper Whey (da Probiótica) pq, de acordo com as dicas que recebi e arquivos que li, a quantidade de proteína que eu como diariamente não é suficiente (to tomando há um mês). 

Tô agora (comecei segunda-feira) num treino pra hipertrofia em membros inferiores, separado por dia em: 1 - posteriores, 2 - anteriores e 3 - glúteo. Em superiores só busco definição, portanto faço superséries (ombro, costas, bíceps, tríceps, etc). Abdômen tô focando infra todos os dias. 2x por semana faço completo em uma aula de abdômen. 

Acatei a dica do amigo Argos e agora vou a noite também na academia pra um tempinho de HIT/aeróbico. Tô optando pelas aulas de Funcional, abdômen e corrida. Além disso, todos os dias faço um "aquecimento do capiroto". Daqueles q vc já começa com os batimentos lá no alto (jump na box, corda, corrida parada, slide, burps, mountain climber e afins).

O que eu notei nesse último mês:

- Membros inferiores estão super densos/duros.

- Superiores, de vez em quando acho algum traço de definição.

- Barriga: começou a aparecer uma marcação na lateral. Nunca tive isso. Tá aí na foto. Sei que é pouca coisa pra qm tá acostumado, mas pra quem sempre teve uma coisa simplesmente redonda, tô achando legal. E como meu foco é infra, o que eu to vendo tá em infra msm. 

Agora tem mais um mês nesse treino novo. Ainda tô com o objetivo "La Pugliesi" em mente. Hahah meu sonho é aquela barriga. :3 

Obs.: Como eu não tenho cintura definida, e nem quadril largo, essas banhas laterais redondas ainda estão me irritando. Mas não sei se elas vão sair um dia, porque o modelo do meu corpo é meio bizarro msm. Mas vou torcer. =[ Eu preferiria ser reta mesmo, sem essas bolas laterais.

 

 

 

Editado Janeiro 30, 2016 às 02:54 por iMew