iMew
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Olá! Ao invés de diário, esse aqui deveria se chamar mensário né. Só apareço uma vez por mês. Hahahah mas é até bom pra eu ter um compilado maior sobre a evolução. Enfim. Ainda não fui no nutricionista (meu...R$200,00 uma consulta ñ tá dando né), mas to comendo saudável no mesmo esquema. Pré treino, geralmente vou de batata doce ou banana com aveia e mel. Pós treino tô no Hyper Whey (da Probiótica) pq, de acordo com as dicas que recebi e arquivos que li, a quantidade de proteína que eu como diariamente não é suficiente (to tomando há um mês). Tô agora (comecei segunda-feira) num treino pra hipertrofia em membros inferiores, separado por dia em: 1 - posteriores, 2 - anteriores e 3 - glúteo. Em superiores só busco definição, portanto faço superséries (ombro, costas, bíceps, tríceps, etc). Abdômen tô focando infra todos os dias. 2x por semana faço completo em uma aula de abdômen. Acatei a dica do amigo Argos e agora vou a noite também na academia pra um tempinho de HIT/aeróbico. Tô optando pelas aulas de Funcional, abdômen e corrida. Além disso, todos os dias faço um "aquecimento do capiroto". Daqueles q vc já começa com os batimentos lá no alto (jump na box, corda, corrida parada, slide, burps, mountain climber e afins). O que eu notei nesse último mês: - Membros inferiores estão super densos/duros. - Superiores, de vez em quando acho algum traço de definição. - Barriga: começou a aparecer uma marcação na lateral. Nunca tive isso. Tá aí na foto. Sei que é pouca coisa pra qm tá acostumado, mas pra quem sempre teve uma coisa simplesmente redonda, tô achando legal. E como meu foco é infra, o que eu to vendo tá em infra msm. Agora tem mais um mês nesse treino novo. Ainda tô com o objetivo "La Pugliesi" em mente. Hahah meu sonho é aquela barriga. :3 Obs.: Como eu não tenho cintura definida, e nem quadril largo, essas banhas laterais redondas ainda estão me irritando. Mas não sei se elas vão sair um dia, porque o modelo do meu corpo é meio bizarro msm. Mas vou torcer. =[ Eu preferiria ser reta mesmo, sem essas bolas laterais.
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entao, eu não me aprofundei. Mas vc acha q tudo bem tomar soh o whey puro então? Vai ter efeito? Eu ñ quero perder peso em si. Quero perder gordura localizada em toda parte superior. Pra vc ter ideia, meu bf eh 25%+ 95% disso eh localizado da cintura pra cima. Eu ñ pareço gorda, mas essa parte das costas e barriga tem essa aparência mole, com gordura, por mais q ñ seja grande. Tipo, minhas costas ñ são grandes igual de alguem gordo, mas tem aparencia de gorda e mole soh. Eu malhando, ganhando/aumentando musculos com ajuda do whey, acredito q vai fazer meu corpo precisar de mais energia, logo, queimar essas gorduras localizadas, certo? Pq eu soh faço musculação. Nada de aeróbico.
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O que mais tem me irritado são essas ~banhas~ na cintura q eu nem tenho. Se tivesse uma cintura fina, ok. Mas alem de ser cintura mais larga do q deveria, ainda tem q ter dobras nas costas? =[ sera q eu consgo me livrar disso um dia? Meu nutrólogo disse q eh pele, q acompanha meu osso q eh grande...mas eu acho q eh gordura. O pior: minha família toda tem isso, mas nngm tem corpo de atleta pra eu saber se eh possível sumir com isso.
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então...proteína mesmo eu consumo no almoço (file de frago, carne vermelha ou peixe) e na janta a msma coisa. Às vezes como um ovo mexido no cafe da manhã tb. Me disseram q o whey no pós treino ajuda, junto com malto. Pq o corpo ta precisando de enrgia e reposicao das fibras com proteina de rápida absorção. Será?
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Oi! Faz tempo q eu ñ venho aqui né hahahah Enfim, eu fiz lá a segunda avaliação na semana retrasada e: cresci 2cm em tudo, menos na cintura, q continua igual...a banha não vai embora. Nesse pouco tempo, a maior mudança q eu senti foi na hora q eu pego na coxa...sinto q tá bem mais firme. Antes eu pegava a perna e meio q dava uma afundada...agora é uma coisa mais densa. Ás vezes de manhã eu acordo com a barriga bem magra, e aí nas laterais dá pra ver uma marcação q eu to curtindo bastante! Eu tô pensando agora em comprar o Hiper Whey da Probiótica pra ajudar a reconstruir meus musculinhos. Tô fazendo um treino de resistência/hipertrofia (sempre com uma carga legal), e acho que pode ser útil uma dose maior de proteína agora. Tô certa?
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Sinto q meus membros superiores estão tomando forma/desenvolvendo mais rápido que os inferiores, levando em conta que comecei academia há um mês e pouquinho. Será que isso vai ficar desproporcional? Não pego peso pesado pra membros superiores, mas conforme eu já disse, tenho uma facilidade mt grande de ganhar volume neles, o contrário do que acontece com inferiores. Eu queria membros superiores mais finos/secos…mais do que estão atualmente, no caso. Como proceder?
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É complicado...eu queria mesmo é poder aumentar quadril e afinar cintura, mas agora sei que é impossível hahaha.... De qualquer forma, essa foto do meio que o Tof postou é muito eu...inteira reta...assim mesmo! E nela não achei feio, mas em mim acho mt feio...deve ser psicológico. Obrigada pelas dicas! Muito boa a matéria! Realmente minha cintura é grossa hahaha...mas num corpo sequinho e duro igual dessas fotos até que não fica ruim...acho que o que tá me incomodando é que como meu BF tá em 27% eu acho que em mim fica horrível o fato de não ter cintura e quadrilzão....
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É...é um problema! Pq eu não tenho cintura muito fina...eu acho que mesmo q eu abaixe o BF pra 10% minha cintura vai medir isso, pq qd eu toco nessa região eu sinto já os ossos tanto na lateral como frente/costas, ou seja, não tem tanta gordura assim aumentando o volume dessa região. Acho q a medida mínima q minha cintura chega é 69cm =[ Minha estrutura é tipo triângulo invertido (o mais feio q tem pqp - ombros largos, quadril estreito e cintura grossa...praticamente um homem) Nem tiro foto pq não gosto do formato do meu corpo e me sinto mal tendo q olhar em foto...mas é basicamente igual dessas fotos aqui, talvez com mais gordura nas costas (ou pele, pq meu osso é realmente grande) e braço maior tb. A cintura é reta igual...não tem aquela curva q toda mulher tem, sabe? Então...meu bf tá alto sim...e minha cintura é mais reta q a dela..eu sou maior q ela em membros superiores e menor em inferiores. A última vez q eu medi tava com 27% o BF...e acho que deve tá isso aí ainda...
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Então, minha dieta (sem nutri) se resume em: Café da manhã = proteína + fibra Lanche da manhã = castanha + fruta OU banana com aveia OU batata doce Almoço = Arroz de preferencia integral, feijão, proteína, legume e verdura Lanche da tarde = lanche da manhã Janta = almoço Água = mínimo 2litros/dia Evito: açúcar, gordura ruim e massas Cortei: refrigerante BUT...se tem festinha, ou se alguém faz bolo em casa, ou trazem coisa gostosa e "junk" no trabalho eu como...não me torturo não. Como tenho uma alimentação saudável todos os dias, não tem problema de vez em quando comer "junk food" até pq eu não tenho maturidade suficiente pra cortar tudo de uma vez. Será que com essa dieta e meu treino, a longo prazo eu chego nesse corpo? Eu sei que se eu quiser alcançar a curto prazo preciso de personal e nutricionista com treino e dieta 100% regrados. Mas se eu não ligar pra prazo, será que em uns 2 anos eu não chego nesse corpo apenas com meu treino e essa dieta "normal"?
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Tenho 25. =S já dificulta o processo né? Hahaha Gente! o.O Meu novo corpo inspiração: Gabriela Pugliesi. Queria muito chegar nesse resultado sem CORTAR nada...apenas reduzir o que dá gordura. Seria possível?
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Tem uma coisa me preocupando muito nisso tudo: minha cintura. Sou pequena (1,61m) e "magra" (50kg), mas minha cintura mede 70cm. Quando eu passo a mão pelo contorno dela, já sinto os ossos do quadril e da caixa toráxica no limite. Eu já fui mais seca e minha cintura continuava larga assim, sendo que meu quadril é estreito (87cm), então fica bem estranho. Gostaria de saber se alguém mais tem esse problema de cintura larga, e se 69cm é normal (pra uma pessoa baixa). Será que realmente minha cintura não afina mais do que isso? Pq vi outro dia que o certo pra mim seria 60cm, o que, pelo toque aqui no modelo ósseo eu sinto que é impossível atingir. Mt triste =(
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Valeu Aasbak! =) Noffa! Tudo bem que não faz nem um mês que tô fazendo esse treino aí direitinho mas daqui uma semana e uns dias vai fazer. Estou me alimentando normalmente nesse período, como um pouco de tudo e evito açúcar e massa. Se bem que amanhã tem aniversário e obviamente vou comer um pedaço de bolo pq um pedaço não vai fazer nada demais. Enfim.. O que eu já pude sentir nesse período foi que: TÔ PESANDO 51KG, não sei por que! Aliás, eu imagino e espero que seja pelo aumento da massa muscular, já que outro sintoma é de que, principalmente minhas pernas estão beeem duras. Mesmo sem contrair os músculos nem nada está muito dura. Fina elas sempre foram, mas sinto que estão mais tonificadas. Não sei se algo cresceu, mas eu acredito que não e %BF eu imagino que esteja igual devido ao fato de eu não estar fazendo aeróbico pra abaixar isso. Só tô fazendo musculação, um treino básico de iniciante e comendo tipo índio: o mais natural possível, como se não existisse indústria no mundo. Em quanto tempo será que vou ter mudanças perceptíveis aos olhos no meu corpo se continuar nesse ritmo? Uns 6?
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Opa! Obrigada pelas dicas. Vou dar uma lida em tudo! =)
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Recaída? Oi? É gente...já q eu não tenho interesse em subir em um palco de competição, ontem levaram bolo no trabalho e: COMI. Comi bolo cheio de açúcar, trufa e mexerica a noite e não fui na academia pq não deu tempo mesmo. Foi zuado. Mas acho que UM dia só não mata e nem vai me fazer engordar. ACHO. Hoje já voltou tudo ao normal de novo. Uma coisa q eu o pensando é que acho que vou diminuir minhas calorias ingeridas. Boatos que meu corpo precisa de 1800kcal/dia e eu tava consumindo umas 2000. Assim, não acho que meu corpo vai queimar gordura se eu consumir tudo que eu preciso...ele precisa sentir falta de energia pra retirar de algum lugar, no caso, da gordura. Então pensei em comer umas 1500 kcal/dia. Faz sentido isso? Não tô podendo ir em nutricionista agora porque descobri que é R$ 200,00 o MÍNIMO que se cobra por uma consulta. Então preciso agir conforme minhas leituras e tópicos daqui do fórum. Tá difícil. É complicado ser saudável sendo pobre. =(
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Tô fazendo um treino AB de início para: Resistência muscular + definição. Não comecei ainda o treino de hipertrofia porque meus músculos ainda não estão preparados. Portanto, daqui mais ou menos um mês devo começar o treino de hipertrofia. Ainda não fui em nutricionista. Estou comendo corretamente, porém, sem nóia. Tipo, se não tem pão integral, como o normal mesmo. Não fico na nóia de montar aqueles pratos com: 1 filé grelhado + legumes. Meus pratos tem de tudo, arroz, feijão, carne, salada, legume, etc...mas tudo na quantidade ideal para me saciar, nem a mais, nem a menos. Coloquei meu treino no anexo. Opiniões são bem vindas! =]
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aheuaeuhaeuaeah Partiu fazer bico em restaurante, como instrutor de natação, servente, mecânico e fazer uns furtos de vez em quando.
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kkkkkkkkkkkk vou esperar pra ver essa foto! Então...na minha casa foi um maluco tb que não faz nada além de trabalhar e comer qualquer coisa (é claro que comida, mas assim, chei de carbo e gordura - enquanto a gente quer regular as quantidades de tudo e às vezes até pesar as paradas) e parecia nego q frequenta academia há 5 anos. Não era gigante, mas era um tamanho normal, proporcional ao corpo e absolutamente definido. o.O Como q os cara comem tudo que vira gordura no corpo e consegue ter BF baixo (pra ser definido)? Eu que tenho a alimentação toda regrada o BF só aumenta! WTF
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Eu estava aqui filosofando e: já parou pra pensar no físico da maioria dos pedreiros? Já vi vários extremamente musculosos e definidos (até no abdomen!). Sei que eles fazem esforço e pegam peso muitas horas por dia e tal, mas...a gente se preocupa tanto com alimentação e: já viu o que come um pedreiro? Não estão nem aí para alimentação saudável nem nada...o que tiver pela frente, está comendo! Carboidrato de monte, gordura (não importa se é boa ou não), doces, etc. Por que a gente se preocupa tanto com alimentação sendo que eles são exemplos vivos de que dá pra crescer/definir comendo tudo? o.O
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Gostaria de saber que tipo de resultados uma pessoa que faz treino para hipertrofia (membros inferiores) e definição (superiores) terá caso sua dieta seja uma alimentação normal/balanceada (sem gordura ruim, sem açúcar e sem farinha branca/massas), com todos os nutrientes que o corpo normalmente precisa? Penso que hipertrofiar acho que não vai rolar, ja que pra isso a deve-se consumir proteína acima do comum. Tambem nao sei se vai definir, afinal, nao sei se vai perder gordura. Enfim...o que vai acontecer com esse corpo? Valeu!
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Boatos do meu nutrólogo que a L Carnitina ajuda o corpo a usar mais gordura como fonte de energia. Me receitou tomar todos os dias em jejum, 10 min. antes do café. Aí procurei na internet e vi que não tem nenhum estudo que comprova que ela é realmente eficiente. Então gostaria de saber se alguém daqui já tomou e se já sentiu alguma diferença (ex. %BF abaixou mais rápido, etc)
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Registrando resultado da primeira AF, antes de iniciar o treino. Peso: 49,4kg Altura: 1,61 IMC: 19,06 (normal) BF: 27,55% ___ Tórax: 84cm Cintura: 69cm Quadril: 86cm Antebraço: 23cm Coxa: 48cm Panturrilha: 30cm Escapular: 100cm ___ Extensão no banco: 30cm ___ Objetivos: Diminuição de BF (para 15%) Hipertrofia - Membros Inferiores Definição Muscular - Membros Superiores Obs: Me disseram que não é necessário eu me prender nesse momento em antes de procurar hipertrofia e definição abaixar BF, porque ele "todo" provém de gordura localizada nas costas e barriga. Então com uma alimentação com pouca gordura ruim e açúcar aliada à musculação, naturalmente o BF vai abaixar. Será que isso confere mesmo?
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Onde Sua Genética Deixou A Desejar?
iMew respondeu ao tópico de jardel.oliveira em Musculação em geral
Cintura larga, aliás, membros superiores muito maiores em relação aos inferiores. Ganhar massa nas pernas é um parto. -
Fui hoje pela primeira vez na academia nova. Fiz um treino de adaptação bem leve, trabalhando um pouco cada grupo muscular (3x12 ou 3x15 em tudo). O que pude confirmar foi que: amo treinar braços e odeio treinar pernas. Mas infelizmente vou ter que me forçar pq não tô querendo braço grosso e perna fina definida, mas sim o contrário disso, so... Quanto à dieta, diz aqui no meu app (TecnoNutri) que consumi hoje um total de 1450kcal. A dieta está bem balanceada com proteína, carbo (menos), fibra e tem açúcar no limite (porque comi 3 porções de frutas até as 17h - banana, maçã e laranja) e gordura perto do limite tb (totalmente vinda da carne vermelha - mesmo sem borda de gordura nem nada e do leite). Basicamente comi arroz branco normal (pretendo substituir pelo integral o quanto antes), carne assada, beterraba, feijão, aveia, castanha e as frutas durante o dia. Amanhã é o dia da AF. Vamos ver o que vai dar. Mas já sei que resultado bom não vai ser! Hahahah As medidas aqui estão todas zuadas. E o BF então, nem se fala. Aguardemos.
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Olá! Vim aqui pra registrar meu diário de transformação. Farei aqui uma breve introdução. Sempre pesei 50kg (sou pequena, tenho 1,62 de altura). Porém, sempre comi tudo que eu queria, na hora que eu queria e na quantidade que eu queria. Sempre amei doces, então comi MUITO mais doce do que vc pode imaginar que um ser humano seja capaz. No início desse ano (2015), me peguei pesando 55kg. É claro que se fizer as contas de IMC da vida vai dar que eu estava saudável, PORÉM, eu tava me sentindo extremamente inchada, gorda, corpo todo mole e todas as roupas ficaram apertadas. Calças jeans pararam de fechar (mas entravam porque gordura é uma coisa que não vai pras minhas pernas, então sempre permanecem iguais. Só engordo da cintura pra cima, pra piorar um pouquinho) e eu resolvi tomar um rumo. Comecei então desde o dia 01/01/2015 a correr 5km todos os dias, e comer de tudo só que bem pouco (do tipo 1.100kcal/dia). Passei a evitar (mas não excluir do cardápio) gordura e açúcar com todas as minhas forças. Tudo por conta própria. Acontece que emagreci 8kg em 5 meses e, obviamente perdi massa magra e gordura. Conforme fui emagrecendo e as roupas voltaram a servir, fui espaçando mais as corridas, até que em junho, dei uma desandada e fiquei totalmente parada. Não desandei taaanto com comida, mas já tá na hora de eu ir atrás de uma coisa que eu sempre quis: ter um corpo que eu goste. Portanto, na próxima semana, farei uma avaliação física e darei início aos treinos em academia. Vou postar tudo aqui para quem quiser acompanhar a evolução comigo: medidas, %BF, treino, alimentação, descobertas, erros e acertos. No momento estou me inspirando em dois corpos para ter como objetivo: uma mistura de Raquel Uzai com Gisele Bundchen (que tem uma barriga bem seca, porém menos definida. Eu gosto assim). Tô criando esse tópico porque quando eu deixo a coisa PÚBLICA, eu me esforço mais. Hahahahah Ainda não vou postar foto da situação atual (que futuramente será o ANTES) porque morro de vergonha. Assim que meu corpo começar a melhorar, vou postar as fotos de antes/depois. Vou tirar uma por mês. Dia 07/07 eu volto aqui com o resultado da minha avaliação física pra deixar tudo registrado. Hasta la vista!
