Uso Dos Straps

[IRLAM]

fala galera, o próprio tópico já diz tudo, to pegando pesado no terra, remadas e barras fixas, porem to meio estabilizado nas cargas, a barra fixa eh aquelas de puro ferro (sem local com borracha ou algo do tipo para segurar) ae acabo largando antes de fadigar as costas principalmente com pegada bem aberta, no terra não passo de 75 de cada lado,

Perguntas :

1- os straps são bem vindos nesse caso?? vcs usam??

2- Aquela história de atrapalhar o desenvolvimento dos antebraços usando straps é verdade ou "frescura"? se sim se eu fazer exercícios para antebraço resolvo esse problema?

obs: odeio treinar com luvas

[Brachio]

Use straps, mas faça sem eles de vez em quando.

Eu só treino sem straps, só o belt e tchau, mas fazia numa academia especializada pra pl e lá eu tinha umas barras mto fodas, tu fechava a mão nelas e elas grudavam na carne e não caíam nem a pau, mas recentemente me mudei pra uma academia tradicional aqui perto de casa e as barras de lá não são olímpicas e são todas lisas, não dá pra fazer deadlift nem a pau, a mão escorrega e nem posso levar magnésio pq né...

Treine antebraço, não deixe ele pra trás, faça encolhimento sem straps, flexão de antebraço, barra fixa semipronada etc.

-

George Leeman independente do peso, só treina com straps por causa dos calos e pele fina que ele tem na mão (BabyHands), recorde americano de levantamento terra RAW 909lb.

Editado Junho 21, 2015 às 17:14 por Brachio

[KimKaphwann]

a barra é lisa é isso mano ? basta vc comprar ou ir em uma borracharia e pegar uma câmara de pneu ou bicicleta corta um quadrado passa na barra e pronto não vai escorregar nao.

[Luís Guadagnin]

1- Os straps são bem-vindos, sim, caso seu objetivo não seja competir em levantamento de peso.

2- Realmente atrapalham o desenvolvimento dos antebraços. Porém, sem straps, o desenvolvimento dos outros músculos envolvidos é atrapalhado. Então, se quiser desenvolver bem os antebraços, use straps nesses exercícios e adicione um farmer's walk no final do treino.

Editado Junho 21, 2015 às 19:14 por Luís Guadagnin

[Torf]

Pois é... Estou pensando em utilizar straps para fazer remada curvada e encolhimento. Ultimamente, de vez em quando, sinto que dá pra fazer mais uma ou duas repeticöes mas o antebraco esquerdo comeca a pedir arrego. =(

[IRLAM]

blz amigos vo ver se compro um e daqui uns dias eu digo se me ajudou ou não

[Stein]

1- Os straps são bem-vindos, sim, caso seu objetivo não seja competir em levantamento de peso.

2- Realmente atrapalham o desenvolvimento dos antebraços. Porém, sem straps, o desenvolvimento dos outros músculos envolvidos é atrapalhado. Então, se quiser desenvolver bem os antebraços, use straps nesses exercícios e adicione um farmer's walk no final do treino.

exato.

indico as metal garras da rudel..

ajudam muito e ainda permitem a pegada.

[TheyCallMePeter]

Se você não se importar tanto com o desenvolvimento dos antebraços, tu pode fazer dos straps uma verdadeira rotina

Eu uso muito pra fazer encolhimentos extra-pesados, e não abro mão nem com sucrilhos!

Editado Junho 22, 2015 às 13:44 por TheyCallMePeter

[Torf]

Se você não se importar tanto com o desenvolvimento dos antebraços, tu pode fazer dos straps uma verdadeira rotina

Eu uso muito pra fazer encolhimentos extra-pesados, e não abro mão nem com sucrilhos!

E pro terra, você usa straps? hihihihihihihihi

Mas, falando sério, você usa apenas no encolhimento? Você acha que se eu passar a usar straps no encolhimento e na remada curvada, vai ser de bom uso ampliar meu treino de antebraco?

[FBO]

Use straps, mas faça sem eles de vez em quando.

Eu só treino sem straps, só o belt e tchau, mas fazia numa academia especializada pra pl e lá eu tinha umas barras mto fodas, tu fechava a mão nelas e elas grudavam na carne e não caíam nem a pau, mas recentemente me mudei pra uma academia tradicional aqui perto de casa e as barras de lá não são olímpicas e são todas lisas, não dá pra fazer deadlift nem a pau, a mão escorrega e nem posso levar magnésio pq né...

Treine antebraço, não deixe ele pra trás, faça encolhimento sem straps, flexão de antebraço, barra fixa semipronada etc.

-

George Leeman independente do peso, só treina com straps por causa dos calos e pele fina que ele tem na mão (BabyHands), recorde americano de levantamento terra RAW 909lb.

Ao meu ver o strap é um recurso que pode te ajudar a desenvolver melhor certos grupos musculares, porém como já é do seu conhecimento ele pode sim interferir o desenvolvimento dos antebraços.

Acho que apesar disto, é sim um recurso que deve ser usado, mas de maneira inteligente, afinal não adianta você usar strap para tudo e ter antebraços fracos, até mesmo porque esteticamente ficaria bem estranho ter o corpo todo hipertrofiado e os antebraços finos.

Enfim, tem alguns exercícios que com o passar do tempo e progressão de cargas, se tornam bem difíceis de se executar sem o uso do strap, dentre eles cito o TERRA. Quem joga cargas altas percebe que mesmo fazendo a pegada de mão invertida, chega uma hora que você acaba parando a série pela dor no antebraço e pegada querendo abrir e não por fadigar a costas/lombar.

[rnlace]

O Strap quando se quer isolar o musculo apenas do movimento, porém se perde no treino do Grip da barra, eu os uso quando estou com as mãos muito machucadas ou fadigadas. Mas sempre faço sem para poder melhorar o grip no LPO.

Abs

[Danilo Z]

fala galera, o próprio tópico já diz tudo, to pegando pesado no terra, remadas e barras fixas, porem to meio estabilizado nas cargas, a barra fixa eh aquelas de puro ferro (sem local com borracha ou algo do tipo para segurar) ae acabo largando antes de fadigar as costas principalmente com pegada bem aberta, no terra não passo de 75 de cada lado,

Perguntas :

1- os straps são bem vindos nesse caso?? vcs usam??

depende.

Vou passar a usar quando começar a fazer treinos mais volumosos com certeza.

2- Aquela história de atrapalhar o desenvolvimento dos antebraços usando straps é verdade ou "frescura"? se sim se eu fazer exercícios para antebraço resolvo esse problema?

obs: odeio treinar com luvas

Cara, vou te falar sobre o que estudo, vejo e experiência.

TODOS usam straps: PLs... caras do LPO ... e strongmans, MAS eles sabem como, quando e o quanto usar pra não ter perdas de performance na hora de competir.

Sobre deadlift... gosto de assistir os vídeos do B Magnusson...maioria dos vídeos de treino dele ele terra com straps , principalmente quando ele não tá treinando singles, em séries de reps ele usa strap sim, nos singles ele não usa.

Se vc faz um volume grande de treino vc deveria sim usar , mas não abusar do strap , se vc abusar seu antebraço fica fraco e pior coisa que tem é ter força pra erguer o peso mas sua mão abrir no meio da série.

Vou lhe dar um exemplo... se vc faz um treino de por exemplo 10x 3 com 80~85% da sua RM no deadlift eu diria pra vc fazer pelo menos umas 4~5 séries sem e o resto com strap .

Pra assistência mesma coisa... se vc já terrou e arrebentou sua pegada mas após o deadlift vc faz umas remadas ou kroc rows seria válido usar os straps a partir do momento que sente que sua pegada vai arregar.

Luva é péssimo rsrrs, bem melhor treinar com a mão nua + magnésio e saber dosar o uso de strap.

[TheyCallMePeter]

E pro terra, você usa straps? hihihihihihihihi

Mas, falando sério, você usa apenas no encolhimento? Você acha que se eu passar a usar straps no encolhimento e na remada curvada, vai ser de bom uso ampliar meu treino de antebraco?

Treino pra hipertrofia. Não faço terra pois trata-se de um exercício bem bullshit pro meu objetivo

Uso apenas no encolhimento mesmo. No treino de costas eu dou conta de fazer tranquilo sem; não manejo grandes cargas (chin ups c/ peso corporal, remada cavalinho 95kg e remada unilateral c/ halter de 52kg). Já no encolhimento eu chuto o balde e ouço os "ensinamentos" do Jamie Lewis (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178620-trapezios-monstruosos-com-encolhimentos-extra-pesados-traducao-e-discussao/)

Eu acredito que deva ampliar sim. Antebraços são limitantes para hipertrofia de dorsais, pois mesmo com antebraços fortes, os straps facilitam o incremento de carga sem que haja necessariamente prejuízo na execução/boa forma do exercício, e costas tendem a ser um grupo que responde melhor a carga e não necessariamente a volume (ao contrário do que ocorre com grupos pequenos como bíceps e tríceps, por exemplo). Se há muito uso de straps, é válido e prudente treinar antebraços isoladamente

Editado Junho 22, 2015 às 16:23 por TheyCallMePeter

[KawaNx]

Luvas não seriam melhores? Pelo o que eu entendi você sente dor nas mão e não no antebraço

[L1nk]

Cara, eu comprei aquelas Luva com Strap da Rudel (vide foto).

Comprei pra tentar tirar a fadiga do braço em exercicios como encolhimento, remadas e etc, que acabam fadigando o musculo secundário antes do primario.

Elas me foram realmente muito uteis, porque realmente cumprem com o prometido.

NO ENTANTO, uma cagada minha foi comprar essa versão da Rudel que não possui nenhuma borracha ou material anti-deslizante na ponta. Assim, as barras da minha academia com recartilho novo (que nao estão com aquelas marcas de desgaste onde se coloca as mãos) ficam deslizado, mesmo tentando fechar a mão com mais força. Uma bosta.

Caso for comprar, atenta-se a isso.

Editado Junho 23, 2015 às 12:15 por L1nk

[IRLAM]

Cara, eu comprei aquelas Luva com Strap da Rudel (vide foto).

Comprei pra tentar tirar a fadiga do braço em exercicios como encolhimento, remadas e etc, que acabam fadigando o musculo secundário antes do primario.

Elas me foram realmente muito uteis, porque realmente cumprem com o prometido.

NO ENTANTO, uma cagada minha foi comprar essa versão da Rudel que não possui nenhuma borracha ou material anti-deslizante na ponta. Assim, as barras da minha academia com recartilho novo (que nao estão com aquelas marcas de desgaste onde se coloca as mãos) ficam deslizado, mesmo tentando fechar a mão com mais força. Uma bosta.

Caso for comprar, atenta-se a isso.

diaxo eu tava querendo comprar uma dessa marca mesmo.. valeu a informaçao

[Torf]

Hoje foi a primeira vez na minha vida que usei straps (treino desde 1999) e vou relatar brevemente:

Primeiramente, na remada curvada, coloquei o mesmo peso que sempre colocava e consegui fazer 3 repeticöes a mais (faco 8, consegui fazer 11). Para as demais séries aumentei o peso em creca de 10% (faco com 38 Kg de cada lado, fiz com 42) e foi tranqüilo.

No encolhimento o aumento foi ainda maior. Faco 4x12 com 42 Kg e consegui, com o mesmo peso, fazer 16. Aí, para as séries seguintes aumentei para 47 e consegui fazer as 12 repeticöes.

=)

[Generick]

Utilizo apenas em treino de força.

[BRADOK_31]

Tem cara que exagera, coloca isso pra fazer series de 10 e nem pega pesado... é desnecessário.

Só vale quando VOCE sentir que a tua pegada nao ta forte. Mas tente fortalecer essa munheca! É foda depender de straps toda hora.

Dica pra treinar pegada:

Os gringos usam uma parada chamada Fat Grip, pegada gorda. Tu pode improvisar enrolando pano na barra, esponja... sei la

Senão tu nunca vai fazer terra usando essa barra que o Kirill usou kkkkk

[JulioSonic]

Também estou com dificuldades para aumentar o peso no terra, encolhimento e remada curvada devido a falta de força na pegada. Faço umas três repetições e a barra já começa a escorregar da mão.

Estou fazendo um pouco de rosca punho pra ver se adianta alguma coisa, se não vou ter que começar a usar straps também.

[Fabininja]

Estou pensando em comprar também.. Principalmente para o terra. Além do que minha mão ta péssima, tem dia que sinto mais dor nos calos do que no grupo trabalhado.

[IRLAM]

Estou pensando em comprar também.. Principalmente para o terra. Além do que minha mão ta péssima, tem dia que sinto mais dor nos calos do que no grupo trabalhado.

comigo eh a mesma coisa kkk

[andrezera daora]

Opa, estou com o mesmo problema da maioria, sinto os antebraços ""morrerem" bem antes de outros grupo musculares.

Fora os já citados - encolhimento, remada curvada e terra - os straps seriam uteis (ou teriam viabilidade prática) em outros exercícios tipo puxada alta, remada baixa sentado, barra, etc??

[Luís Guadagnin]

Opa, estou com o mesmo problema da maioria, sinto os antebraços ""morrerem" bem antes de outros grupo musculares.

Fora os já citados - encolhimento, remada curvada e terra - os straps seriam uteis (ou teriam viabilidade prática) em outros exercícios tipo puxada alta, remada baixa sentado, barra, etc??

Pode ser usada em qualquer exercício que você tenha que puxar algo com as mãos.

Porém acho válido usar apenas no terra. Nos outros exercícios qualquer pessoa saudável tem um antebraço que consegue acompanhar a progressão de cargas.