21 Anos / 90Kg/ 162Cm/ Desesperada Rs

[looseweight]

Sou mulher, tenho 21 anos, 162cm e peso 90kgs

Malhei durante anos mas infelizmente fiquei parada por algum tempo e quero/necessito voltar.

Pretendo amanhã fazer uma avaliação e recontratar personal, mas cada profissional fala uma coisa e quando pesquiso na internet as opiniões não batem.

Pretendo seguir treino AB e treinar 4x por semana.

Pesquisei sobre a dieta de 1800kcal e me pareceu interessante.

Um personal me indicou o uso de sineflex.

Alguma sugestão? Revirei o forum e já absorvi muitas informações mas ainda estou insegura sobre o que realmente será funcional para mim.

Sou muito ansiosa e por isso estou apreensiva sobre os thermogenicos com alto teor de cafeína.

no passado fiz uso de CL, LA, L carnitina e outros..

Agradeço desde já!

[Shadowify]

Oque irá funcionar,será o déficit aliado ao treino.porém jamais use todas as armas de uma vez,pos uma hora o corpo buscará equilíbrio (homeostase )

comece com um déficit de 200 calórias e vai abaixando aos poucos,conforme o peso estagnar,aumente mais um pouco o defécit.Inclua os aerobicos,termogenicos apenas lá para o final da etapa,quando já estiver com um déficit bem grande e o corpo não esteja reagindo mais tão bem.

Editado Junho 7, 2015 às 18:43 por xXVictorXx

[looseweight]

Oque irá funcionar,será o déficit aliado ao treino.porém jamais use todas as armas de uma vez,pos uma hora o corpo buscará equilíbrio (homeostase )

comece com um déficit de 200 calórias e vai abaixando aos poucos,conforme o peso estagnar,aumente mais um pouco o defécit.Inclua os aerobicos,termogenicos apenas lá para o final da etapa,quando já estiver com um déficit bem grande e o corpo não esteja reagindo mais tão bem.

Agradeço seu retorno, Victor. As postagens que visitei você sempre estava por lá! hehe

Você me aconselha começar uma dieta de 200 calorias, é isso? Desculpa, mas sou realmente iniciante nessa nova escolha.. Não sei se entendi bem.

[Loughlin]

Não sou tão experiente, mas, você vai voltar a treinar agora e já quer entrar com uso de estimulante (sinoflex) ?

Qual o seu GCD? Como vai ser sua dieta? Você disse que leu várias coisas no fórum mas não deu as informações fundamentais para que receba ajuda.

@loose: Ele quis dizer com 200 calorias de déficit

Editado Junho 7, 2015 às 18:46 por Loughlin

[Shadowify]

Imagina,tamos aqui pra ajudar kk Sobre a dieta,não uma de 200 calórias,mas um déficit no caso,tiraria 200 calórias baseada na sua taxa metabolica basal.Quando se trata de perder peso, o melhor é sempre ir por um processo lento,pos o corpo sempre buscará equilibrio

caso não saiba qual sua taxa metabolica basal,aqui tem uma calculadora,ela te dará um indice (mesmo que ele não seja 100% certo,já é algo em se ter em mente )

com o número de calórias que ele te der lá,aí que entraria a retirada das 200 calórias,nisso voce observaria seu corpo por 1 semana,caso não esteja perdendo peso,abaixaria mais um pouco,mas algo em torno de 100.Outra coisa boa ter em mente é ,diminua as calórias apenas quando seu corpo não estiver mais queimando gordura,enquanto ele estiver dá pra manter as mesmas calórias.

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Editado Junho 7, 2015 às 18:50 por xXVictorXx

[looseweight]

Não sou tão experiente, mas, você vai voltar a treinar agora e já quer entrar com uso de estimulante (sinoflex) ?

Qual o seu GCD? Como vai ser sua dieta? Você disse que leu várias coisas no fórum mas não deu as informações fundamentais para que receba ajuda.

@loose: Ele quis dizer com 200 calorias de déficit

Ainda não tenho acesso as medidas, gostaria de passá-las aqui no topico amanhã após fazer a avaliação. Quanto ao uso do sinoflex, apenas vim pedir a opinião de voces mesmo..

agradeço o contato

Imagina,tamos aqui pra ajudar kk Sobre a dieta,não uma de 200 calórias,mas um déficit no caso,tiraria 200 calórias baseada na sua taxa metabolica basal.Quando se trata de perder peso, o melhor é sempre ir por um processo lento,pos o corpo sempre buscará equilibrio

caso não saiba qual sua taxa metabolica basal,aqui tem uma calculadora,ela te dará um indice (mesmo que ele não seja 100% certo,já é algo em se ter em mente )

com o número de calórias que ele te der lá,aí que entraria a retirada das 200 calórias,nisso voce observaria seu corpo por 1 semana,caso não esteja perdendo peso,abaixaria mais um pouco,mas algo em torno de 100.Outra coisa boa ter em mente é ,diminua as calórias apenas quando seu corpo não estiver mais queimando gordura,enquanto ele estiver dá pra manter as mesmas calórias.

https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Acho que to fudida mesmo hein hehe

Metabolismo basal: 1712

Calorias necessárias para manter o peso: 2653

Calorias para emagrecer: 2255

Calorias para subir de peso: 3051

[Shadowify]

No caso sua taxa de metabolismo basal é 1712

Mas nas calórias para emagrecer,está listado seu gasto calórico diário ,né ? no caso fator atividade fisica ou vida movimentada.

Caso sim, voce faria o teste de 2255 calórias durante uma semana e notaria se está perdendo peso ou não,caso não estivesse perdendo,diminuiria 100 calórias e novamente monitoraria se há perda de peso,caso haja,mantenha essa linha até estagnar.Estagnou,diminua novamente,mas nada drasticamente.

Há quem diga que irá precisar de um déficit maior,mas o problema é que quanto maior for,mais rápido seu corpo buscará a homeostase,e provavelmente isso pode ocorrer muito cedo e voce ficar sem "trunfos" na manga quando isso acontecer

Editado Junho 7, 2015 às 19:05 por xXVictorXx

[looseweight]

No caso sua taxa de metabolismo basal é 1712

Mas nas calórias para emagrecer,está listado seu gasto calórico diário ,né ? no caso atividade fisica ou vida movimentada.

Caso sim, voce faria o teste de 2255 calórias durante uma semana e notaria se está perdendo peso ou não,caso não estivesse perdendo,diminuiria 100 calórias e novamente monitoraria se há perda de peso,caso haja,mantenha essa linha até estagnar.Estagnou,diminua novamente,mas nada drasticamente

Obrigada..

Acho que dessa vez vai!

[Fefe]

Segue o protocolo que o membro acima te sugeriu e nada de sineflex, termogênicos. CL, LA, L carnitina e outros..

Deixa teu corpo responder a dieta e treino num primeiro momento e veja como reage.

Ficar dependente de drogas não vai te auxiliar, pq vc não vai tomar pra sempre. Entende?

[pedro amaral]

Pela alta taxa de gordura corporal, sugiro que faça o cálculo do TMB pelo katch-mcardle em que leva em conta o BF, harris benedict superestima demais as kcal

[Anilorac]

em primeiro lugar vai contratar um personal e colocar dinheiro fora, de começo faz dieta e treina que vai ver os resultados, se sua dieta for realmente boa, e fizer certo nao se preocupa tanto com o treino, enquanto ao uso de thermo a Fefe ja disse ali o que precisa saber. Mania de personal indicar thermo como se as pessoas nao tivessem resultados por si proprio pfff

[Buttler]

Se ainda não fez, recomendo fazer um exame de tireoide. Pode ser q tenha hipotireoidismo.

[Thicoimbra]

Primeiramente parabéns pela iniciativa. Espero que leve até o final!

Gastar dinheiro com personal no começo, acho bobagem... Gasta dinheiro numa boa dieta e numa boa academia... a chave para o sucesso é a disciplina sempre.

Acompanho os conselhos dos colegas acima.

Pergunta: tem algum problema de joelho? se for fazer aeróbicos prefira os que não tem impacto sobre o joelho devido o sobrepeso.

Abs,

[pedrinho91]

Eu iria de LCHF (low carb high fat) em vez de mandar uma dieta super restrita em calorias e nao conseguir seguir. Além de perder bastante gordura vai ficar com a saúde em dia, coisa que não deve estar pelo excesso de peso (colesterol, glicose, triglicerides, etc).

Esta é minha contribuição. E antes que alguém diga algo contra, aqui vai uma foto de uma pessoa que apareceu no meu facebook (um amigo foi marcado). Ela segue LCHF.

Legenda da foto:

"1mes e vinte e poucos dias ! Falta muito mas To mais perto que antes ! Não desista ,Persista ! Foco Fé dedicação ! ‪#‎chorabacon‬ ‪#‎esperneiapururuca"

[LiFe]

A sugestão que faço é em relação a importância do aumento de treino antes da diminuição das kcal.

Pois quando você tira 200kcal da sua dieta, o seu corpo tende a se adaptar de modo rápido, diminuindo sua taxa metabólica basal (TMB) em 200kcal, e se não haver saldo calórico negativo não haverá perda de gordura.

Ou seja, em minha opinião, para início, é mais eficiente aumentar o gasto calórico com treino mais intenso, ou adicionar algum aeróbico além do treino. Assim você já criará um deficit calórico sem retirar kcal da dieta, mantendo sua TBM alta. 

Depois de algumas semanas, quando a perda de gordura estagnar, você começar a baixar as kcal em 200kcal por semana. E quando estagnar novamente, aí vc pensa em entrar com algum termogênico.