Diario do luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356]

Militar

30kg 2x5

44kg x5

54kg x5

60kg x8

 

Remada a partir do Rack

100kg 4x3

 

Encolhimento

100kg x5

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x5

250kg x6 (PR)

 

Avanço Reverso

60kg 2x10 (Cada lado)

 

Neck Curls

20kg 25/20/20

 

Flexão de antebraço na polia

30kg 3x6

 

Meu militar ta no ciclo 5/3/1, tem funcionado muito bem para mim, o unico problema é que com repetições altas, o acido lático acaba com a força, logo sai menos reps.

Remada, nada de mais, apenas uma variação.

Encolhimento mais uma PR, estou chegando perto da meta.

Anavanço para gluteo o resto como de sempre.

[lsezm]

Que foda achar um diário com esse tipo de treino "menos convencional" haha

 

Quantos centímetros você ganhou de pescoço desde quando começou a fazer neck curls? Comecei a treinar pescoço há um mês mas fico com medo de progredir carga e quebrar o pescoço 

 

Esse encolhimento com 250kg você fez "roubando" ou "certinho"? De qualquer forma é impressionante cara. A proposito, vi em outro tópico que você também assiste os vídeos do alexander leonidas, nunca imaginei encontrar um brasileiro que também assiste o cara, conheci muita coisa nova no canal dele.

 

Editado Novembro 17, 2016 às 23:27 por lsezm

[luis2356]

12 horas atrás, lsezm disse:

Que foda achar um diário com esse tipo de treino "menos convencional" haha

 

Quantos centímetros você ganhou de pescoço desde quando começou a fazer neck curls? Comecei a treinar pescoço há um mês mas fico com medo de progredir carga e quebrar o pescoço 

 

Esse encolhimento com 250kg você fez "roubando" ou "certinho"? De qualquer forma é impressionante cara. A proposito, vi em outro tópico que você também assiste os vídeos do alexander leonidas, nunca imaginei encontrar um brasileiro que também assiste o cara, conheci muita coisa nova no canal dele.

 

Cara, quando comecei tinha 38 ( um pencil neck kkk), agora ja to com 41.

Eu tbm tinha esse medo, mas hoje em dia eu ja sinto que meu pescoço aguenta tranquilo, a meta é por 40kg pra umas 20 reps.

 

Sobre o encolhimento, não creio que esteja roubando, próximo treino eu gravo as set pra ver.

Curto o cara por que ele fala a verdade, sem frescura e mostra os resultados no corpo, nada de firulas e nem vinheta kkk.

E a proposito, eu e ele temos a mesma altura, logo tenho o mesmo potencial que ele de desenvolvimento.

Vlw por acompanhar

[Lucas]

 

[lsezm]

3 horas atrás, luis2356 disse:

Cara, quando comecei tinha 38 ( um pencil neck kkk), agora ja to com 41.

Eu tbm tinha esse medo, mas hoje em dia eu ja sinto que meu pescoço aguenta tranquilo, a meta é por 40kg pra umas 20 reps.

 

Sobre o encolhimento, não creio que esteja roubando, próximo treino eu gravo as set pra ver.

Curto o cara por que ele fala a verdade, sem frescura e mostra os resultados no corpo, nada de firulas e nem vinheta kkk.

E a proposito, eu e ele temos a mesma altura, logo tenho o mesmo potencial que ele de desenvolvimento.

Vlw por acompanhar

Agora que você falou fui medir o meu e deu 36cm, mais pencil neck impossivel, preciso levar a sério mesmo treino de pescoço  Também tenho 1,65m e quando conheci o canal do alex fiquei mais animado ainda pra treinar, shape e força dele são bem perto das minhas metas hoje. Outra coisa que esqueci de perguntar, quantas kcal mais ou menos você consome pra manter os 90kg? 

 

 

[luis2356]

1 hora atrás, lsezm disse:

Agora que você falou fui medir o meu e deu 36cm, mais pencil neck impossivel, preciso levar a sério mesmo treino de pescoço  Também tenho 1,65m e quando conheci o canal do alex fiquei mais animado ainda pra treinar, shape e força dele são bem perto das minhas metas hoje. Outra coisa que esqueci de perguntar, quantas kcal mais ou menos você consome pra manter os 90kg? 

 

 

Então, atualmente não to com 90kg, estou com uns 86kg, e penso em abaixar pra uns 80kgs a 83kgs.

As calorias variam de 2000 a 2500.

[luis2356]

Treino de Volume

Militar
30kg 6x10

 

Militar com halter
10kg 2x20

 

Yates Rows
70kg 2x20

 

Encolhimento
140kg 2x33

 

Neck Curl
20kg 25/20/20

 

Flexão de antebraço na polia 
15kg 2x25 (cada braço)

 

Rosca corda no pulley
35kg 2x25

 

Avanço reverson
50kg 2x10 (cada perna)

 

Treino basico de volume, para compensar a falta de volume semanal.
Foco é bater 100reps totais por musculo que quero hipetrofiar.
 

[luis2356]

Treino de Intensidade

 

Militar

10kg x3

30kg x3

40kg x3

50kg x3

54kg x3

64kg x5

 

Klocov Press

54kg 3x3 (PR)

 

Encolhimento

100kg x10

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x5

260kg x5

 

Rack pull Acima dos joelhos

290kg x X

 

Remada Cavalinho

25kg x5

50kg x5

70kg x5

90kg x5

105kg 3x3

 

Avanço reverso

90kg 3x3

 

Flexão antebraço no pulley

20kg 2x30

 

Rosca com Corda

30kg  2x30

 

Em Casa:

Neck curls

13kg 3x40

 

Neck Bridges

BW 3x10

 

Treino Muito intenso,

Estou gostando do klocov press, um exercicio aonde o triceps não é requisitado tanto quanto no militar, a tragetoria da barra é em linha reta e o melhor, não doi meu ombro.

Encolhimentos foi até uns 260kg, ae decidi colocar mais uns 30kg e fazer tipo um lockout.

O peso era tanto que nem com straps a mão tava aguentando por muito tempo.

Fiz em tordo de umas 6 reps, algumas eu segurava uns 5s no topo.

Cavalinho não ouve muito progresso.

Avanço eu curti, trabalha muito as pernas.

E de resto foi aquele burnout pra antebraço e pescoço.

Flw

[luis2356]

Treino de intensidade

 

Militar

30kg 10x10

 

Remada

70kg 3x20

 

Encolhimento

120kg 2x20

 

Flexão de antebraço com barra

70kg 3x10

 

Rosca inversa com DBs

10kg 3x10

 

Neck curls

20kg 2x20

10kg 2x30

[luis2356]

Bem,

Apos varias reflexões em casa, sobre o treino com peso, cheguei a seguinte conclusão, vou treinar em casa.

Os motivos são vários, mais oque mais me deixou animado foi o financeiro, o quanto de dinheiro já investi numa academia. Então resolvi treinar em casa, com alta frequência e com pesos que eu mesmo vou fazer ( e ja tenho).

O dinheiro que gasto com mensalidade posso investir em equipamentos, segue a lista doque ja tenho aki em casa.

Barra Fixa

2 Paralelas

1 Barril com 80kg de brita

2 Galões de 40kg de brita

1 "Sandbag" de 70kgs

 E ainda pretendo fazer uns 140kg de "anilhas" de cimento e comprar uma barra de 2m.

 

A uns dias atraz pensei em voltar pra academia, abri um relato de treino estilo THE CUBE, mas quando vi o dinheiro que ia jogar fora ... larguei mão.

Creio que a evolução que vou ter em casa sera igual, ou até, superior a da academia, então ...

 

Segue o relato dos ultimos treinos em casa.

 

Sexta - 

A1 - Barra fixa

BW + 4kgs 10/8/6/6

 

A2 - HSPU

BW - 5/5/5/6

 

A3 - Atlas stone Lift

80kg 2/2/2/2

 

Sabado

Corrida - 2,2km em 17min

 

[RainbowPill]

Como vc fez sua atlas stone?

[TheKingGamerBr]

Da uma olhada na tudoesportes, lá até que tem uns preços bacanas.

 

https://www.tudoesportes.com.br/

 

Mercadolivre tem coisa boa também.

[luis2356]

Treino de Segunda

 

A1 - Sandbag Press
70kg 4x2

 

A2 - Barra fixa
BW + 12kg 4x4~6

 

B1 - Remada invertida
BW - 2x10~12

 

B2 - Paralelas
BW - 2x16

 

Farmers Holds
40kg (cada lado) 2x1min

 

O sandbag foi desafiador, a parte mais dificil do movimento é por no ombro, o press chega a ser facil kkk.
Barras para balancear e dar shape V.
Remada e paralelas para dar volume de treino.
E farmers pra testar a minha resistência ao acido latico, ou seja, um finisher.

[luis2356]

11 horas atrás, RainbowPill disse:

Como vc fez sua atlas stone?

Esse barril azul, até a metade com brita ja da 80kgs.

[RainbowPill]

3 horas atrás, luis2356 disse:

Esse barril azul, até a metade com brita ja da 80kgs.

 

Ah bom.

 

Pensei que fosse aquelas de cimento que nem tem nos camps de strogman rs

[luis2356]

Treino de Terça

100 Bupees - 9:40 min.

 

A meta é abaixar para uns 7 min

[luis2356]

Só atualizando,

Fiz algumas anilhas de concreto, mas não pesei ainda, vou esperar secar para pesar.

Saiu umas 4 de uns 20~25kg.

2 de uns 15 kgs e 2 de uns 5 kgs.

E uma barra de uns 1,80 de pegada mais grossa, de umas 2 polegadas.

[luis2356]

Treino de Terça

 

Barra 

BW 10/10/8/7/7

 

Pike Press

BW 10/10/10/8/7

 

Farmers com pegada de 2 polegadas

40kg 15mt + 15mt + 10mt

 

Neck Harness Isometrico (posterior e anterior)

20kg 3x10s

 

O obejtivo do treino era volume e como minha capacidade de trabalho ta bem ruim, foi muito desafiador.

Farmers oque trabalhou mesmo foi a pegada o trapezio aguentava bem mais.

E pra finalizar fiz exercício pra pescoço isométrico e com peso, bora pegar 50cm de pescoço.

Flw

[DarkZin09]

32 minutos atrás, luis2356 disse:

Treino de Terça

 

Barra 

BW 10/10/8/7/7

 

Pike Press

BW 10/10/10/8/7

 

Farmers com pegada de 2 polegadas

40kg 15mt + 15mt + 10mt

 

Neck Harness Isometrico (posterior e anterior)

20kg 3x10s

 

O obejtivo do treino era volume e como minha capacidade de trabalho ta bem ruim, foi muito desafiador.

Farmers oque trabalhou mesmo foi a pegada o trapezio aguentava bem mais.

E pra finalizar fiz exercício pra pescoço isométrico e com peso, bora pegar 50cm de pescoço.

Flw

Fala fera, esse lance do pescoço é sério mesmo ? Rsrsrs pq se for quero incluir no treino, pq meu pescoço não é mto grosso não kkk

[luis2356]

36 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Fala fera, esse lance do pescoço é sério mesmo ? Rsrsrs pq se for quero incluir no treino, pq meu pescoço não é mto grosso não kkk

É sim ué kk

Pescoço e antebraço tem um impacto muito grande na estética, afinal, são os músculos que tao sempre a mostra quando vc ta de camiseta.

[Ricardo Queiroz]

[luis2356]

Então né,

Estou arrumando minha home gym, treinei praticamento de sexta até ontem e pretendo manter assim, eu gosto muito de treinar.

Fiz um "car deadlift" la em casa, que consistem em: 

Duas vigas de madeira deitadas no chão, uma paralela a outra.

Em um das pontas eu coloquei 2 pneus de caminhão, um peça de caminhão de uns 100kgs, um barril de 80kgs e um tampa de concreto com uns 20kgs, na outra ponta uma barra amarrada e é só levantar.

Soma ao total uns 300kgs, mas com a alavanca pareçe uns 220kgs.

 

Os treinos agora vai ser praticamento, giant sets 3x por semana.

Puxar/empurrar/abs.

Nos outros dias serão treinos de volume, flexões e remadas com reps 20+.

 

Flw.

 

 

 

[luis2356]

Treino de força

 

A1 - Militar

58kgs - 5/4/4/4

 

A2 - Chin - ups

BW + 36kgs - 2/2/2/2

 

Farmers unilateral com pegada de 2 polegada

40kg 2x14mts

 

Vou manter esse treino até não conseguir mais evoluir, tanto em sets quanto em peso.

Gostei das chin-ups, mais vou pesar hoje essas anilhas e ver se nao estou substimando os pesos.

flw

[luis2356]

Treino de força

 

Push Press

75kgs - 5x1

 

Chin ups

BW + 35kg 2x3 (PR)

 

Chin up alongamento

BW + 47kg 2x10s

 

Neck Harness

12kgs - 3x30

 

Lev Lateral

3,5kgs - 3x20

 

Ainda tinha energia pra treinar, então resolvi fazer um pouco de OHP + Barra.

Push press pesados + descida lenta pra tentar melhorar essa bosta.

Chin up rendeu um PR e tentei algo diferente, vai que algum resultado em hipertrofia.

E pra fazer parte de traz do pescoço + ombros.

 

Tenho feito dia sim e dia não, 3x100 de neck curls sem peso e uma flexão de antebraço com elasticos 3x50.

Tentar causar um overtraning pra ver se cresçe.

Flw

[Crisao23]

Muito bom treino, trabalho de pescoço é fundamental.

[luis2356]

Em 05/01/2017 at 08:45, Crisao23 disse:

Muito bom treino, trabalho de pescoço é fundamental.

Vlw brow!!

 

Treino de volume em casa msm

 

A1 - Barra na porta

BW - 10/8/8/8/8

 

A2 - Flexão diamante

BW 20/15/15

 

Algo para dar uma melhorada no shapes, a dietona ontem foi

 

7:55 - 2 banaa - 90kcal

12:20 - Arroz, feijão, alface e frango frito - 600kcals

15:00 - 3 fatia de pão - 900kcals

19:00 - 2 copos de café com leite + bolo - 810 kcals

23:00 - Sovete - 400 kcals

 

2800 kcals ...

Que desanimo, acho que estrapolei as kcals kkk, mas ainda bem que é tudo estipulado, posso ter superestimado, ou não.

O objetivo atual é bater 80kgs, hj acordei com 84 cravados ...

[DarkZin09]

Posta umas fotos atuais do shape, Pelas cargas que voce pega e seu peso comparado a sua altura, deve ser um dinossauro rsrs 

[luis2356]

Em 10/01/2017 at 21:48, DarkZin09 disse:

Posta umas fotos atuais do shape, Pelas cargas que voce pega e seu peso comparado a sua altura, deve ser um dinossauro rsrs 

Ta ae a foto do meu Cutt

De 90kg pra 82kgs

103 pra 90 de cintura.

[luis2356]

Ontem foi,

Rack pull 5cm abaixo do joelho com fat bar
80kg x3
126kg x1
172kg x2
179kg 3x1

 

A1 - Barras
BW 10/8/8

 

A2 - HSPU
BW - 7/6/5

 

Rack pull, foi feito no angulo mais dificil pra mim.
Tentei com 196kg mas nem saiu do lugar.
E o fato de usar a fat bar trabalho muito os antebraços, mesmo eu usando a pegada mista.
Pra finalizar, algo pra push & pull.

 

Ah, tbm gravei um video do rack pull, mas fiquei muito gordo (muito msm), achei que 90 de cintura ja tava bao, mas vou terque diminui pra 85 mesmo.