Coach.Wagner 4258 Postado Julho 14, 2015 às 15:25 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 15:25 Ô, qual o problema com meu diario, eu êin que zeca pimenteira... Mano o cara decide o peso que ele vai pegar, foi só um toque. Belê? tranquilo, só comentei pra que ele nao fique com aquilo na cabeça por que nao faz o menor sentido a afirmação ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rychtová 228 Postado Julho 14, 2015 às 15:38 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 15:38 Pó, o dono do diário é o mesmo cara que fez esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79049-como-montar-uma-rotina-basica-de-strongman/ É logico que ele não vai dar ouvidos a isso: Pra quê isso mano? O_O" 120 no supino vai machucá seu ombro, 160 no agachamento vai fudê seu joelho, 200 no terra vai ferrá seu joelho e suas costa AUhAU, e os treinos de strongman, vai fazer ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.Silvestri 18 Postado Julho 14, 2015 às 16:00 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 16:00 Com base em mim mesmo, e falo mais, dois meses no maximo 3, focado chega. Mas pelo q vi no seu perfil vc tem 1,90.... vai mesmo dizer que se o cara tem 1,70 vai ser tão "fácil" qto pra vc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Julho 27, 2015 às 18:05 Compartilhar Postado Julho 27, 2015 às 18:05 O dono do tópico tem um diário que eu li demais quando comecei a treinar mais a sério... Acompanhando, jovem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Julho 30, 2015 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2015 às 13:58 Vish, deu treta aqui kkkk. Então, sobre as cargas, eu ja peguei 200kg no terra pra 1 RM, tem até um video meu na net fazer terra com 190x3. e ja mandei até 170kg no agacho pra 3 reps, mas isso faz mó tempão, tipo mais de 1 ano, e nunca tiver dor nenhuma. To tentando volta as RMs antigas, e até passar elas, mas com mais massa e mais seco. Sobre a minha altura, tenho 1,65. Bem, fiquei esse mes sem ir na academia por falta de dinheiro, mas treinei um pouco ontem. Treino de ontem foi, Terra 140kg (overhand) - 3x3 Supino 90kg - 2x3 Pulley costas 65kg - 2x5 Não fiz mais por que a academia tava fechando ja, mas segunda feira eu ja vou voltar ao normal. Flw, e vlw por acompanhar ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 4, 2015 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2015 às 20:16 Treino de ontem Terra 130kg 6/5/5/4/3/3 = 26 reps - 3380kgs Pulley costas - 60kg 7/7/6 Rosca direta + Triceps pulley - fiz umas rest pause e boa. Gostei bastante desse esquema de tonelagem que vi no vídeo do layne norton, vou começar a usar. Lembro que um época eu usava algo parecido, sempre nos treinos eu fazia 1 repetição a mais do que no ultimo, em todos os exercícios, foi a época que mais ganhei massa e força, vou usa- lo de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Agosto 19, 2015 às 12:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 12:21 Resumindo, Nessa semana foi só treino de hipertrofia (reps mais altas e descanço mais baixa (30~45s) Supino e Pulley frente. Rosca biceps e triceps pulley. E um Terra no sabado . Vou dar menos estimulos pras minhas pernas, pq to desproporcional, só vou deixar o terra mesmo. As cargas tão. Terra - 140 3x3 (Meu Snc frito da ultima vez que peguei pesado nesse. Supino - 80kg - 6/5/3/4/3 Pulley frente - 60kg 3x7 Rosca biceps - 15kg cada lado umas 5 reps Triceps pulley - 60kg pra umas 8 ou 10 reps. Sempre mando umas rest pause no final. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Setembro 23, 2015 às 16:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2015 às 16:45 Vou inicar um periodização bem interessante que vi ai pela net. É Delorme, funciona assim. 3 subseries de um exercios de 6RM. Primeira subserie com 50%, segunda com 75% e ultima com 100% da 6RM, completando UMA SERIE. Todas as series com a emsma faixa de reps,5. Periodização vai ser, para supino, agachamento e remada cavalinho. SEMANA Series Reps Reps Totais 1 3 3 27 2 3 4 36 3 3 5 45 4 4 3 36 5 4 4 48 6 4 5 60 7 5 3 45 8 5 4 60 9 5 5 75 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Setembro 24, 2015 às 00:16 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 00:16 Vê se para de sumir ô. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kinko_RO 1027 Postado Setembro 24, 2015 às 02:44 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 02:44 Pq justo a Cavalinho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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