Progressão De Cargas X Treino Mirabolante

[Buttler 220]

Nada melhor do que mandar Chin Ups com 25 kilos na cintura e Paralelas com 20 kilos..

Mas agora me digam, cheguei ao limite de peso nas Chin Ups (na minha academia não tem anilhas maiores), como faço agora pra continuar progredindo nesse exercício?

vc pode usar umas caneleiras enroladas nas pernas, além das anilhas. É o que eu fazia.

on topic, progressão linear para iniciantes certamente é uma boa escolha, mas daí pra frente, dificil de dizer o q é melhor.

[Sansãohigh 9]

Progressão é importante mas nao é tudo, existe inúmeras variaveis .

Um detalhe curioso é que os defensores de progressão em todo treino acabam fazendo movimentos errados na maioria das vezes. Fazem supino e acabam nem sentindo o peito em algumas ocasiões . No mundo Bodybuider a conexão mente - musculo é fundamental. Não sentiu o musculo no exercicio então é porque não treinou direito!

[pedro amaral 180]

Progressão é importante mas nao é tudo, existe inúmeras variaveis .

Um detalhe curioso é que os defensores de progressão em todo treino acabam fazendo movimentos errados na maioria das vezes. Fazem supino e acabam nem sentindo o peito em algumas ocasiões . No mundo Bodybuider a conexão mente - musculo é fundamental. Não sentiu o musculo no exercicio então é porque não treinou direito!

Vai dormir mauricio!

[Shadowify 244]

Em 30/05/2015 em 23:07, Sansãohigh disse:

Progressão é importante mas nao é tudo, existe inúmeras variaveis .

Um detalhe curioso é que os defensores de progressão em todo treino acabam fazendo movimentos errados na maioria das vezes. Fazem supino e acabam nem sentindo o peito em algumas ocasiões . No mundo Bodybuider a conexão mente - musculo é fundamental. Não sentiu o musculo no exercicio então é porque não treinou direito!

 

Editado Fevereiro 7, 2021 às 09:42 por Shadowify

[Sansãohigh 9]

Hm...interessante,então no seu ponto de vista também não estar com dor muscular tardia também é sinal que o treino não serviu de nada?

cuidado com a conexão mente,musculo,pesos...ja ja voce estará erguendo o supino com o poder da mente sem nem encostar na barra.

#projetoMutanteXavierDosXmens.

Eu particularmente sinto dores apos os treinos , quando nao sinto dor bate uma frustraçao enorme ..

[Lucas, o Schrödinger 10965]

Sobre progressão de carga/tensão e hipertrofia, vou reproduzir aqui um post de outro tópico.

Os últimos estudos do Schoenfeld indicam que, de um modo geral, a hipertrofia independe da faixa de repetições - ele já analisou de 3 a 35 reps. Entretanto, há uma vantagem para os treinos na faixa clássica de hipertrofia (8-12 reps, que eu ampliaria pra 6-15 reps) quanto à eficiência, já que os treinos ficam mais curtos (nos estudos ele costuma igualar o volume). Assim, é possível (na faixa clássica) igualar a duração do treino, e consequentemente aumentar o volume em relação a uma faixa mais baixa.

Por outro lado, o ganho de força é mais significativo em uma faixa mais baixa de repetições. Levando em consideração que a progressão de carga (tensão) é fundamental para a hipertrofia, torna-se uma estratégia inteligente incluir alguns exercícios com low reps no treino, focando em performance - mesmo que o objetivo seja hipertrofia.

Conclusões: (1) Volume é importante e com um treino na faixa intermediária de repetições é possível maior volume; (2) Progressão de carga é importante/essencial, portanto é interessante realizar, ao menos, um exercício com foco em performance no treino.

Fica repetitivo, mas a evidência aponta pra treinos híbridos como a melhor estratégia pra ganhos de hipertrofia.

Obs.: As ultra high reps (25-35 reps) podem gerar hipertrofia da mesma forma que as outras faixas, caso as séries sejam levadas a falha. O problema é que vc certamente vai vomitar em algum momento do treino.

Nesse tópico tem alguns links pra estudos/artigos do Schoenfeld: http://www.hipertrof...nuckols-e-lyle/

Aqui vão alguns links de reviews do Lyle de alguns dos últimos estudos do Schoenfeld nesse sentido:

http://www.bodyrecom...ch-review.html/

http://www.bodyrecom...ch-review.html/

Abraços