Bulking E Cutting Para Naturais, Mitos E Equívocos

[marxj 92]

esse topico foi um baita desanimador

[EmilioTenório 366]

Eu acho que da pra ganhar muita MM com bulk sujo (fast food,etc).

ME CRITIQUEM.

Ok, vai ganhar uma bela capa e retenção tbm.

O que manda pra mim é o objetivo do caboclo. Quantos aqui no forum se preocupam mais com volume do que definição!!

E natural niguem sobre no palco pra competir com hormonizado, tavez na bikini estreantes...

Da sim

Tem gente que curti ficar com o BF alto e retido, aí vai do gosto de cada um.

[Trew 262]

Eu concordo que periodos longos de bulk-cutt geram acumulo de gord-perda de massa, embora bioquimicamente em momentos hipocaloricos a perda de gordura favoreça o catabolismo proteico, existem estudos que alternando (na semana) dias hipo e hipercalóricos bem como a escolha dos macros, é possível - em um periodo de alguns meses - terminar com mais massa magra e menos gordura.

Maior problema em dietas é a falta de paciencia

[Gigante Alvinegro 2]

Eu ao contrário da maioria não fico desanimado com o assunto não. Meu problema é justamente esse tenho que ganhar massa e perder gordura simultaneamente. Entre os dois a minha prioridade seria o ganho de massa muscular( acho que é o mais urgente no meu caso) quanto a gordura se não fosse possível queimar que pelo menos tivesse como manter como está.

Mas pra chegar nesse objetivo como aconselhariam? Uma dieta limpa com alimentos de valor nutricional bom e com excedente calórico bem baixo? Com relação ao treino eu poderia manter meu abc off ab? Ou seria interessante adicionar 1 ou 2 aeróbicos por semana? atualmente não faço.

E não pensem que sou impaciente, são nove anos de academia já. Mesmo com o provável desfavorecimento genético alguma coisa(s) devo estar fazendo de muito errado pra ter alcançado resultados tão modestos nesse tempo.

[Visitante usuario_excluido2333]

Isso ae , inclusive tem artigos mostrando que a pessoa que treina consumindo dentro de seu "gasto calórico total", porém 0,8gm de proteina por kg, essa pessoa se manteria em estado catabólico devido ao balanço de nitrogenio negativo, no entanto uma pessoa que também treina, consumindo em seu "gasto calórico total" com 1,5 a 2gm de proteina se manteria em balanço positivo, acima de 2gm não foi relevante.

Assim uma Iifym não pode ser tão largada como as pessoas costumam pensar que é, e que basta bater as kcal.

Estava seriamente pensando em testar mas n sei ainda...

Editado Maio 20, 2015 às 02:05 por fitnessboy123

[EmilioTenório 366]

Eu ao contrário da maioria não fico desanimado com o assunto não. Meu problema é justamente esse tenho que ganhar massa e perder gordura simultaneamente. Entre os dois a minha prioridade seria o ganho de massa muscular( acho que é o mais urgente no meu caso) quanto a gordura se não fosse possível queimar que pelo menos tivesse como manter como está.

Mas pra chegar nesse objetivo como aconselhariam? Uma dieta limpa com alimentos de valor nutricional bom e com excedente calórico bem baixo? Com relação ao treino eu poderia manter meu abc off ab? Ou seria interessante adicionar 1 ou 2 aeróbicos por semana? atualmente não faço.

E não pensem que sou impaciente, são nove anos de academia já. Mesmo com o provável desfavorecimento genético alguma coisa(s) devo estar fazendo de muito errado pra ter alcançado resultados tão modestos nesse tempo.

kkkkkk, todo alto pensa que tem genética ruim, né?

Eu também era assim.

Tem quantos anos cara?

Estou fazendo HIGH CARB/HIGH KCALS dias de treino e LOW CARB/ LOW KCALS dias de off, se quiser testar é válido, da para segurar bem a gordura.

Aeróbico é adicional.

[Leoo5 85]

natural tem que crescer aos poucos...e shape de natural é lixo vlws flws

[lukinhas cavalcanti 48]

Isso ae , inclusive tem artigos mostrando que a pessoa que treina consumindo dentro de seu "gasto calórico total", porém 0,8gm de proteina por kg, essa pessoa se manteria em estado catabólico devido ao balanço de nitrogenio negativo, no entanto uma pessoa que também treina, consumindo em seu "gasto calórico total" com 1,5 a 2gm de proteina se manteria em balanço positivo, acima de 2gm não foi relevante.

Assim uma Iifym não pode ser tão largada como as pessoas costumam pensar que é, e que basta bater as kcal.

ta, sabemos que se manter no gcd pode-se ganhar MM devido ao balanço nitrogenado, como isso funcionaria agr para a perda de gordura?

edit: ou seria pelo aumento de MM consumir mais kcal consequentemente perderia gordura, ou to viajando? kkkk

Editado Maio 19, 2015 às 22:59 por lukinhas cavalcanti

[Gigante Alvinegro 2]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Então, Emílio no meu caso não é choradeira não. Minha genética não é um desastre mas me deixa em desvantagem da maioria. Acabei de fazer 25 anos. Entrei na academia com 16 super magricelo e com 17% sendo que só no abdômen ficava quase toda a gordura. Hoje tenho 85kg e bf por volta de 14% e abdome zoado.

Queria testar um low carb. Mas como fazer um low carb e bater as calorias? Não sei.

[Rafael94 29]

Po mas é possível sim uma pessoa natural ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura, basta o mesmo ganhar MM numa maior proporção do gordura, assim diminuímos o percentual de gordura sem efetivamente perder gordura sacaram ?

PS: Por mais que a pessoa não utilize EAs, se ela fizer um "Cutting" e perder massa muscular (MM), a dieta da pessoa não esta adequada, e geralmente (obvio né? ) que o a pessoa na sua dieta tem um deficit calórico muito "alto", maior que 250 calorias.

Editado Maio 19, 2015 às 23:14 por Rafael94