10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

[Tanin]

O cara mudou de opinião >" Ó, vamos massacrá-lo!!!!"

Adolescentes... tsc, tsc, tsc....

Não estou massacrando, ele viu que só compostos era um lixo e mudou de opinião . Simples.

[Luís Guilherme.m]

Não estou massacrando, ele viu que só compostos era um lixo e mudou de opinião . Simples.

Vc é muito radical. mAS SEI QUE GOSTA DE POLEMIZAR.

Obs: compostos lixo? JAMAIS!

Editado Maio 1, 2015 às 22:27 por Luís Guilherme.m

[Tanin]

Vc é muito radical. mAS SEI QUE GOSTA DE POLEMIZAR.

Obs: compostos lixo? JAMAIS!

Ele viu que "só compostos" era um lixo. Eu sei que você já disse que utiliza isoladores, mas tem gente que ainda tem essa visão que só com compostos é o suficiente para tudo .

E vai me dizer que não foi engraçado o cara zoar quem faz drop set, superséries e depois fazer exatamente isso, mudou radicalmente de opinião em menos de 6 meses . rçrç

Editado Maio 1, 2015 às 22:33 por Tanin

[Luís Guilherme.m]

Ele viu que "só compostos" era um lixo. Eu sei que você já disse que utiliza isoladores, mas tem gente que ainda tem essa visão que só com compostos é o suficiente para tudo .

E vai me dizer que não foi engraçado o cara zoar quem faz drop set, superséries e depois fazer exatamente isso, mudou radicalmente de opinião em menos de 6 meses . rçrç

Sim, que bom que ele mudou de opinião. Treinamento é assim mesmo, ser muito radical não leva a lugar algum.

[Rodzilla]

O cara mudou de opinião >" Ó, vamos massacrá-lo!!!!"

Adolescentes... tsc, tsc, tsc....

Não é cara?

Imagina se as pessoas não "mudassem" de opinião, ainda se usaria cachaça como anestesia, entre outras "obsoletices"

@tanin

Ainda continuo com esse pensamento - antes de se atingir cargas expressivas na Chin Up, não ha necessidade de usar isoladores. Garanto que para a maioria , isso ainda vai servir - os compostos devem/são a melhor maneira de se construir uma base muscular, e quando me refiro a base é vocÊ ter ou estar proximo do peso em MM igual aos centímetros de sua altura menos 1 metro (Por exemplo - 1,80 com 80kgs de MM , ou 75kgs de MM enfim...) após essa meta, que PARA MIM define o que seria "uma base muscular sólida" você terá(veja que estou usando o verbo TER , e não PODER - pois acredite, será uma necessidade) que melhorar aspectos que com o tempo, até se atingir ou após algum tempo atingindo a base vão aparecer, o principal sem dúvida e a resistencia e vascularização, além dos estéticos como simetria.

Na foto do meu avatar mesmo, não usava isoladores, e cheguei a 15kgs na chin up para 3x8~10

Hoje faço isoladores, pq a progressão na chin ups tornou-se difícil, a ponto de um estresse ''uniarticular'' ser o "único" modo de causar um estímulo supralimiar para hipertrofia do musculo referido... (ou um método mais rápido...)

ademais, trabalhar a resistência do músculo tornou-se uma necessidade também, estou com uma sobrinha linda e tenho que passar muito tempo segurando-a no braço

edit: tomem cuidado com quotes soltos, uma frase fora do contexto pode mudar tudo...

E só pra citar um exemplo, ontem eu estava malhando e vi um guri que devia ter uns 19 anos, bem magrinho fazendo pulley com altas reps. E perguntei se ele fazia paralela... ele me disse que não, recomendei a execução do mesmo. E por curiosidade, perguntei se ele era iniciante, só que já respondendo (cometi uma gafe)

- Cê começou tem uns 4 meses?

- 1 ano e meio.

Nem preciso falar que ele não sabe o que é levantamento terra, agachamento pra ele é no Smith, Militar só faz com halter e sentado, e barra fixa nunca nem tentou fazer.

Remada curvada pra ele é aquela que você senta na máquina.

OBS: antes que venham me chamar de exibido, ele que veio pedir uns toques... rs

Editado Maio 1, 2015 às 23:28 por Rodzilla

[KawaNx]

Low Reps 1 a 5

High Reps 10+

Medium Reps 6 a 8

Tenho quase certeza que as discussões de high rep e low reps e sempre uma merda por que ninguém faz, Muita gente fala que faz Low reps mais faz 5 a 8 e tem muita gente que fala que faz high reps mas faz 6 a 12.

Entendam o que conta é a intensidade com a carga limite, Eu utilizo os seguintes conceitos;

1: Estou com uma carga que me deixe fazer uma boa execução; (Sim: OK, Não: Diminua)

2: Consigo realizar o exercicio e fazer acima de low reps e abaixo de high reps; (Sim: Intensidade boa, Não: Low Rep a partir da 2º serie não vejo problema, High Rep intensidade não está alta e não é um desafio para o músculos apenas resistência)

3: Se a primeira serie eu conseguir realizar 8 repetições e as series seguintes não conseguir, eu vejo isso como um desafio a ser batido e quando estiver conseguindo fazer as 3 ou 4 series as mesmas 8 repetições eu aumento o peso; (Estou usando esse conceitos a bastante tempo e estou evoluindo em cargas e MM)

4: Começo com Medium Reps e vou diminuindo e entrando em Low Reps no mesmo exercício;

Low Reps: Se estiver com uma boa execução você ira ganhar uma grande força, Porem apenas força não vejo como um treino completo, Eu gosto de mesclar Low em exercícios que estou fraco e Medium em exercícios que ja tenho uma força e quero fixar o peso que estou levantando

High Reps: Quando treinava fazendo 12 exercicios 3 compostos e 9 isoladores treininho de instrutor de merda, Não conseguia lavar as mão depois do treino e todo pumpado uma boa sensação, Porem nunca tive resultados apenas em músculos que eu ja tinha pre disposição por causa da genética

[proxy]

[Luís Guilherme.m]

Low Reps 1 a 5

High Reps 10+

Medium Reps 6 a 8

Tenho quase certeza que as discussões de high rep e low reps e sempre uma merda por que ninguém faz, Muita gente fala que faz Low reps mais faz 5 a 8 e tem muita gente que fala que faz high reps mas faz 6 a 12.

Entendam o que conta é a intensidade com a carga limite, Eu utilizo os seguintes conceitos;

1: Estou com uma carga que me deixe fazer uma boa execução; (Sim: OK, Não: Diminua)

2: Consigo realizar o exercicio e fazer acima de low reps e abaixo de high reps; (Sim: Intensidade boa, Não: Low Rep a partir da 2º serie não vejo problema, High Rep intensidade não está alta e não é um desafio para o músculos apenas resistência)

3: Se a primeira serie eu conseguir realizar 8 repetições e as series seguintes não conseguir, eu vejo isso como um desafio a ser batido e quando estiver conseguindo fazer as 3 ou 4 series as mesmas 8 repetições eu aumento o peso; (Estou usando esse conceitos a bastante tempo e estou evoluindo em cargas e MM)

4: Começo com Medium Reps e vou diminuindo e entrando em Low Reps no mesmo exercício;

Low Reps: Se estiver com uma boa execução você ira ganhar uma grande força, Porem apenas força não vejo como um treino completo, Eu gosto de mesclar Low em exercícios que estou fraco e Medium em exercícios que ja tenho uma força e quero fixar o peso que estou levantando

High Reps: Quando treinava fazendo 12 exercicios 3 compostos e 9 isoladores treininho de instrutor de merda, Não conseguia lavar as mão depois do treino e todo pumpado uma boa sensação, Porem nunca tive resultados apenas em músculos que eu ja tinha pre disposição por causa da genética

Muito bom! é isso ai!

[Drjseis17]

Rodzilla natty?

[Caverna Man]

Como diria Sócrates: Conhece-te a ti mesmo!

A verdade é que não existe receita de bolo e são inúmeras as variáveis.

Vejam, por exemplo, o ponto de vista do Evan Centopani:

"What have I found most effective for arm mass? Direct, isolation work? No, it's heavy back training and heavy chest training—pulling and pressing, not curling and extending."

https://www.bodybuilding.com/fun/get-a-leg-up-leg-day-training-with-evan-centopani.html

Editado Maio 2, 2015 às 02:52 por Caverna Man

[MonsterFreak]

Quando treinava na academia gostava de fazer treino volumoso se tratando de ABCDE , mas essa dica do Lee Priest so serve pra fisiculturistas, isso dai é mais do que volumoso é burrice um praticante recreativo de musculação fazer , nem pra costas eu fazia 20 series muitos menos pra biceps ,biceps fazia junto com triceps uma media de 10 series com rest pause ou drop-set as vezes na ultima, 1x por semana, sempre tive ganhos assim.

Editado Maio 2, 2015 às 03:05 por MonsterFreak

[FUARKBRAH]

aqui vamos nós denovo na eterna discussao

treino volumoso x nao volumoso

compostos x isoladores

nunca chega a conclusao nenhuma e ngm respeita a opiniao do outro. e por isso evito essa seção do fórum

eu acho que cada um tem que fazer o que funciona melhor pra si

pra biceps, eu curto low reps, carga maior e treino volumoso.

Editado Maio 2, 2015 às 04:37 por FUARKBRAH

[pedro amaral]

Ja eu prefiro , mais frequente, 3x na semana

[NewbieTrack]

Faço uma variação entre medium e low reps, normalmente low reps vão para os compostos e medium nos isolados. Técnicas como super-set ou drop-set nunca gostei muito, acho que somente bi-set de rosca inversa e flexão punho, comecei a fazer após alguns relatos que vi aqui mesmo no fórum.

[Drjseis17]

Oque eu percebo tb é que muitos praticantes,geralmente os novatos mas alguns com muitos anos de treino tb, precisam de mais series no treino por não sabeer/conseguir exaurir o maximo do musculo em cada serie

Eu quando comecei fazia inumeras series de biceps que tinham bem menos efeito do que uma serie de rosca alternada bem feita atualmente

Mas isso tudo tem haver com foco conexão-mente musculo e afins que não são levadas a sério nesse forum...

[KawaNx]

Oque eu percebo tb é que muitos praticantes,geralmente os novatos mas alguns com muitos anos de treino tb, precisam de mais series no treino por não sabeer/conseguir exaurir o maximo do musculo em cada serie

Eu quando comecei fazia inumeras series de biceps que tinham bem menos efeito do que uma serie de rosca alternada bem feita atualmente

Mas isso tudo tem haver com foco conexão-mente musculo e afins que não são levadas a sério nesse forum...

Novatos são melhores com high reps, Para eles aprenderem a executar o exercício e ficar automático o movimento e eles não sabem o limite de peso que conseguem pegar com execução certa

[Danilo Z]

Como pode dizer isso? enquanto o antebraço e ombro move 80% do peso em uma remada (pra não dizer mais) o bíceps recebe 20%

????????????????

Quem lhe disse isso???? Como vc pode COMPROVAR isso ????

EU falo com base na PRÁTICA, acho que vc no achismo...80% isso...20% aquilo...estou curioso pra saber de onde vc tirou essas %

e no final das contas o bíceps vai desenvolver tanto quanto o antebraço, tá brincando né? pior de tudo é achar que foi o bíceps quem moveu o peso numa remada 45º graus.

Meu filho... pelamor... vc caiu na falácia de BB que X exercício trabalha só % isso ou aquilo..., mano, isso NÃO EXISTE numa remada por exemplo vc trabalha : antebraço...bíceps...deltóides...dorsais...trapézio...e isso porque estou contando os músculos que são mais ativados, tirando os estabilizadores e demais que são tensionados como abd...lombar...glúteos...coxas...e etc.

Posta uma foto desse shape tão simétrico que treina somente com multi articulares.

Não vou postar velho, até porque shape não prova merda nenhuma, o que mais tem é gente que mal sabe comer e treinar com shape foda.

*Nem pelo levantador profissional é tão burro a este ponto de negligenciar isoladores e acreditar que só os compostos fazem mágica, no quesito de força, QUEM DIRÁ HIPERTROFIA.

TÁ Serto vc, Ivan Abajiev mandou um abraço

Agora, dizerem que um exercício MULTI ARTICULAR, que usa diversos músculos e articulações pra mover o peso, trabalha o bíceps tanto quando uma rosca!? falta de lógica total...

Falta de lógica é achar que o corpo funciona de forma estanque, já foi comprovado que não, já testei filho, tive 44 cm de braço com e sem rosca direta e demais isoladores de bíceps e tríceps, isolador NÃO faz diferença PRA NATURAL desde que faça exercícios multiarticulares visando progressão .

Low Reps 1 a 5

High Reps 10+

Medium Reps 6 a 8

Errado . 1 a 3= low... 4 a 7= medium... + 8 = high

Tenho quase certeza que as discussões de high rep e low reps e sempre uma merda por que ninguém faz, Muita gente fala que faz Low reps mais faz 5 a 8 e tem muita gente que fala que faz high reps mas faz 6 a 12.

TODOS aqui treinam assim , low reps é no máximo 3, NINGUÉM aqui só treina assim.

Low Reps: Se estiver com uma boa execução você ira ganhar uma grande força, Porem apenas força não vejo como um treino completo, Eu gosto de mesclar Low em exercícios que estou fraco e Medium em exercícios que ja tenho uma força e quero fixar o peso que estou levantando

bom.

High Reps: Quando treinava fazendo 12 exercicios 3 compostos e 9 isoladores treininho de instrutor de merda, Não conseguia lavar as mão depois do treino e todo pumpado uma boa sensação, Porem nunca tive resultados apenas em músculos que eu ja tinha pre disposição por causa da genética

Eu já fiz ABCDE , era 5~6 exercícios por dia, saía da academia todo moído e vivia com dor, não ganhei quase nada de MM , só tinha PUMP no treino e dor depois, mas ganhos de MM que é bom nada, só tive ganhos bons mesmo com treinos frequentes, baixo a médio volume e progressão de carga e tensão.