Patife Postado Julho 16, 2015 às 01:07 Postado Julho 16, 2015 às 01:07 (editado) Concordo com o NegoWhey, Lucas e o No-aes, tem muito mangina por aqui que só entra pra olhar fotos, elogiar e acabou por ai, poucos (realmente muito poucos) entra em diários femininos para dar dicas consistentes em treinos e dieta, ou apenas observar um erro aqui ou outro ali, que por sinal em diários femininos existe aos montes (não me refiro a esse, n entenda mal suzaah, nem a critico). Não estou dizendo que elogiar é ruim, pode mostrar ao dono do tópico que toda a dedicação está valendo apena, mas a mulher vai e posta uma foto da bunda (acho que sabem quem eu cito) e todo mundo "nossa, está bem". Outra gordinha não veste nada pra tirar uma foto e posta no diário e geral "nem precisava treinar, já está ótima assim". Quem são os baba ovo afinal ? Por favor gente. Discussão encerrada também, ninguém quer levar alerta e nem ser banido. Editado Julho 16, 2015 às 01:09 por Patife Daedric, suzaah e No-aes reagiu a isso 3
25/5x Postado Julho 16, 2015 às 02:01 Postado Julho 16, 2015 às 02:01 Vou acompanhar também, parabéns pelos resultados... fico impressionado por o lowcarb ser a dieta que você mais consegue seguir, fiz lowcarb durante 2 meses no inicio tive resultados impressionantes (mesmo sendo muito tempo), só mudei pois tive uma ''trava'' na perca de gordura e voltei com o carbo na dieta carb cycling cotex que na minha opinião é maravilhosa, fiz durante 2 meses e agora que entrei de férias decidi fazer um lowcarb de 2 semanas, começei segunda e confesso que eu percebi que amo carbo! ta sendo difícil pra mim mas foco nessa porra! abraço!
Saamuca Postado Julho 16, 2015 às 11:12 Postado Julho 16, 2015 às 11:12 suzaaaaa arrazando corações alheios em monstrinha que isso <3 auuhsahuhua treinos continuam do jeito que eu acho top, é isso ae boribilda! dificil mesmo é esse peso se manter quieto rççrçrçr
suzaah Postado Julho 16, 2015 às 12:19 Autor Postado Julho 16, 2015 às 12:19 Se acalmem todos, todos podem dar suas opiniões sobre o que quiserem aqui, afinal, além de relatar estou aqui pra receber ajuda também. Se vou seguir o conselho/dica são outros quinhentos, mas a liberdade pra opinarem continua existindo, o diário serve pra que exista esta interação mesmo. Apontem os erros, sugiram coisas, interajam, discutam sobre coisas que vão agregar. allioon disse que ninguém é máquina e eu concordo. mas tem gente, assim como o Lucas que consegue ser metódico e seguir planejamentos à risca, legal pra quem consegue e se sente bem assim, eu não consigo e nem quero. Eu prefiro "deixar a vida me levar". Quando eu canso de tudo isso (dieta/treino) eu paro e descanso a mente/corpo sim. E estendo esse tipo de coisa pra tudo, mas como disse, eu realmente estou precisando melhorar a administração do meu tempo e afazeres, apenas não da forma metódica com que o Lucas trata. No-aes Exato, como você mesmo disse, estão lá todo dia mas por falta da dieta o resultado é prejudicado. Entre as opçoes, num caso extremo, prefiro manter dieta e não treinar que o contrário, pois sei como meu corpo funciona e sei que treinar e não fazer dieta não me ajuda em nada. Monster nem precisa pedir, só mandar 25/5x carbo é uma delicia mesmo kkkk mas é isso, manter o foco e ir mudando a dieta conforme o corpo e a mente pedem. Saa mano, sai daqui, você me engorda kkkk
suzaah Postado Julho 17, 2015 às 12:51 Autor Postado Julho 17, 2015 às 12:51 Ontem não treinei, tava me sentindo meio fraca, tava com colica, e ainda com dor nas pernas de domingo, preferi descansar. Alguém sabe algum motivo pras mãos ressecarem? Mas tipo, ressecar a ponto de descascar como se eu tivesse ido pra praia, e é recorrente, não faço ideia do que possa ser
Saamuca Postado Julho 17, 2015 às 12:58 Postado Julho 17, 2015 às 12:58 Ontem não treinei, tava me sentindo meio fraca, tava com colica, e ainda com dor nas pernas de domingo, preferi descansar. Alguém sabe algum motivo pras mãos ressecarem? Mas tipo, ressecar a ponto de descascar como se eu tivesse ido pra praia, e é recorrente, não faço ideia do que possa ser ta fumando pedra né ??kkkkkk ta usando efedrina/cafeina e etc ainda ? se tiver pode ser que seja, quando eu uso efedra por algus dias, fica tudo ressecado, inclusive mãos
Visitante Postado Julho 17, 2015 às 13:13 Postado Julho 17, 2015 às 13:13 Ontem não treinei, tava me sentindo meio fraca, tava com colica, e ainda com dor nas pernas de domingo, preferi descansar. Alguém sabe algum motivo pras mãos ressecarem? Mas tipo, ressecar a ponto de descascar como se eu tivesse ido pra praia, e é recorrente, não faço ideia do que possa ser tem misturado produtos de limpeza pra limpar algo? a sogra da minha irmã reclamava da mesma coisa nas mãos e era por isso, começou a passa hidratante e usar luva de borracha pra limpa e resolveu
MonsterFreak Postado Julho 17, 2015 às 13:24 Postado Julho 17, 2015 às 13:24 nem precisa pedir, só mandar Vi que voce faz divisão ABCDE desde o começo do diário, nao gosto de me meter em treinos de ninguém assim como odeio que se metam no meu, por isso pedi permissão. Pois bem, essa divisão tem seus contras, um deles é que voce nao pode faltar NENHUM dia porque ai prejudica os ganhos de determinado grupo muscular. E vi que voce anda faltando com frequencia nos ultimos dias.Tambem nao é uma divisão que recomendaria para mulheres, visto que esta trabalhando upper mais vezes que o lower, imagino que seu objetivo seja da enfase no lower como todas as meninas, certo ? Alem do mais biceps e triceps no mesmo dia para mulheres, é algo meio que "inutil", esse dia podia ser usado pra dá enfase em outro musculo mais priorizado, deixando esses "menos importantes" como segundo plano sempre. Divisão que da pra focar em pernas sem deixar os superiores pra tras é ABABA ou AB-AB divido em upper/lower , sendo o A treinos de inferiores completo onde voce podia deixar um dia com foco em quadriceps e outro com foco em posterior e glúteo. Esse treino é que eu passei pra 3 meninas que me mandaram mp recente e elas gostaram. Nessa divisão voce pode faltar e tem mais 2ou3 dias pra repor o treino sem problemas. Outro ponto é que vejo você usando muito as maquinas, uma dica é que busque fazer o trabalho mais pesado em exercicios livres. Nao que eu tenha preconceito com maquinas, mas procure mesclar e fugir da zona de conforto, nao fugindo dos exercicios mais difíceis. Fica ai uma dica de treino caso esteja querendo mudar, voce ta faltando muito os treinos, talvez esteja enjoada de fazer a mesma coisa todo santo dia, assim como eu fiquei, entao nao custa nada trocar o estilo de treino e enfrentar novos desafios. Foi mal se eu pareci metido e chato, eu odeio quando alguem que nao conheço fica se metendo no meu treino, mas como acompanho aqui desde o começo e voce autorizou minha opinião, eu falei o que achava. So umas dicas caso queira colocar em pratica um dia pra testar, ta ai. Abraços e bons treinos suzaah !!!!!
25/5x Postado Julho 18, 2015 às 04:01 Postado Julho 18, 2015 às 04:01 Ontem não treinei, tava me sentindo meio fraca, tava com colica, e ainda com dor nas pernas de domingo, preferi descansar. Alguém sabe algum motivo pras mãos ressecarem? Mas tipo, ressecar a ponto de descascar como se eu tivesse ido pra praia, e é recorrente, não faço ideia do que possa ser Não é por nada, mas também estou sentindo isso, e por engraçado que seja foi quando começei o lowcarb, só uma pergunta suzaah, seus exames estão em dia? se eu fosse você faria um exame de sangue e observava em questão o mg de ácido úrico no sangue, pois quando se ingere muita proteína com pouco carboidrato ela aumenta! sua urina é de cor bem amarela quase laranja? abração!
suzaah Postado Julho 18, 2015 às 20:19 Autor Postado Julho 18, 2015 às 20:19 ta fumando pedra né ??kkkkkk ta usando efedrina/cafeina e etc ainda ? se tiver pode ser que seja, quando eu uso efedra por algus dias, fica tudo ressecado, inclusive mãos to com EC sim Saa, pode ser que seja então tem misturado produtos de limpeza pra limpar algo? a sogra da minha irmã reclamava da mesma coisa nas mãos e era por isso, começou a passa hidratante e usar luva de borracha pra limpa e resolveu não não, nem mexo com produto de limpeza debew Vi que voce faz divisão ABCDE desde o começo do diário, nao gosto de me meter em treinos de ninguém assim como odeio que se metam no meu, por isso pedi permissão. Pois bem, essa divisão tem seus contras, um deles é que voce nao pode faltar NENHUM dia porque ai prejudica os ganhos de determinado grupo muscular. E vi que voce anda faltando com frequencia nos ultimos dias.Tambem nao é uma divisão que recomendaria para mulheres, visto que esta trabalhando upper mais vezes que o lower, imagino que seu objetivo seja da enfase no lower como todas as meninas, certo ? Alem do mais biceps e triceps no mesmo dia para mulheres, é algo meio que "inutil", esse dia podia ser usado pra dá enfase em outro musculo mais priorizado, deixando esses "menos importantes" como segundo plano sempre. Divisão que da pra focar em pernas sem deixar os superiores pra tras é ABABA ou AB-AB divido em upper/lower , sendo o A treinos de inferiores completo onde voce podia deixar um dia com foco em quadriceps e outro com foco em posterior e glúteo. Esse treino é que eu passei pra 3 meninas que me mandaram mp recente e elas gostaram. Nessa divisão voce pode faltar e tem mais 2ou3 dias pra repor o treino sem problemas. Outro ponto é que vejo você usando muito as maquinas, uma dica é que busque fazer o trabalho mais pesado em exercicios livres. Nao que eu tenha preconceito com maquinas, mas procure mesclar e fugir da zona de conforto, nao fugindo dos exercicios mais difíceis. Fica ai uma dica de treino caso esteja querendo mudar, voce ta faltando muito os treinos, talvez esteja enjoada de fazer a mesma coisa todo santo dia, assim como eu fiquei, entao nao custa nada trocar o estilo de treino e enfrentar novos desafios. Foi mal se eu pareci metido e chato, eu odeio quando alguem que nao conheço fica se metendo no meu treino, mas como acompanho aqui desde o começo e voce autorizou minha opinião, eu falei o que achava. So umas dicas caso queira colocar em pratica um dia pra testar, ta ai. Abraços e bons treinos suzaah !!!!! Monster, primeiramente, não é metido nem chato nao kkk opiniões e sugestões são SEMPRE bem vindos, só assim a gente cresce, testando coisas novas. Eu na verdade nem estava treinando por causa dasprovas, parei mesmo. Agora que estou voltando e como pode ver, a frequencia tá mais "normal" só que ainda não estou com nenhum modelo de treino definido, pois como estou "readaptndo" as dores impossibilitam de treinar. divisão upper/lower pra mim não funciona, amo treinar superiores. triceps/biceps são um dos musculos que pretendo focar agora, junto com ombro, meus braços são terríveis. quanto às máquinas, poxa, não acho que use tanto assim é só dar uma olhada aí pra trás haha mas confesso que quando tô mais preguiçosa acabo usando mais máquinas sim. como disse ainda nem defini o que vai ser, mas perna venho tentando treinar 3x por semana há um bom tempo (só não consigo porque ODEIO treinar perna, apesar de ser o que mais preciso melhorar) Vou tentar encaixar perna pelo menos 2x por semana, um dia só pra ombro, sei lá ainda. haha mas valeu as dicas, se tiver alguma outra com base nas infos que passie agora Não é por nada, mas também estou sentindo isso, e por engraçado que seja foi quando começei o lowcarb, só uma pergunta suzaah, seus exames estão em dia? se eu fosse você faria um exame de sangue e observava em questão o mg de ácido úrico no sangue, pois quando se ingere muita proteína com pouco carboidrato ela aumenta! sua urina é de cor bem amarela quase laranja? abração! muita proteína é algo que nunca consumi, pode até ver lá no começo do diário o pessoal me dando puxão de orelha pela quantidade baixa de ptn haha mas no mais, meus exames estão bem sim, no ultimo o ácido úrico deu 3,7mg, dentro do valor de referencia. urina normal, tomo bastante água, sai bem clara normalmente
25/5x Postado Julho 19, 2015 às 02:21 Postado Julho 19, 2015 às 02:21 ah, entendi. algum motivo para consumir pouca proteína?
Moderador Fefe Postado Julho 21, 2015 às 13:49 Moderador Postado Julho 21, 2015 às 13:49 Ontem não treinei, tava me sentindo meio fraca, tava com colica, e ainda com dor nas pernas de domingo, preferi descansar. Alguém sabe algum motivo pras mãos ressecarem? Mas tipo, ressecar a ponto de descascar como se eu tivesse ido pra praia, e é recorrente, não faço ideia do que possa ser Já tive isso. Estava relacionado com rim. Uma questão de beber pouca água e tomei chá de quebra-pedra. Normalizou, Não estou dizendo que é seu caso, porque pode ter outra razão, mas se vc bebe pouca água, aumente a quantidade.
suzaah Postado Julho 21, 2015 às 23:15 Autor Postado Julho 21, 2015 às 23:15 ah, entendi. algum motivo para consumir pouca proteína? EU particularmente acho que não é necessária essa loucura toda que a galera tem com proteína... como alguns dizem, acredito que muita proteína é "mijar caro" Já tive isso. Estava relacionado com rim. Uma questão de beber pouca água e tomei chá de quebra-pedra. Normalizou, Não estou dizendo que é seu caso, porque pode ter outra razão, mas se vc bebe pouca água, aumente a quantidade. Putz Fefe, pior que pode ser o rim mesmo, apesar de tomar bastante água já tive pedra vou aumentar mais ainda a ingestão sim, obrigada ;D --------------------------------- eu treinei perna na sexta mas não lembro do treino, sorry hoje foi costas Terra - 1x10 1x3 1x3 1x8 1x14 - 20 50 56 40 30 kg's (total) Pull Up 2x1,5 OSIHAOISHhsao Cavalinho - 4x15 - 10kg Remada Curvada - 3x12 - 10kg Pull down com corda - 4x10 - 15kg Facepull - 4x15 - 20kg Puley por tras - 3x10 - 25kg Abdomen na polia - 4x20 - 45kg Dieta tô mantendo low carb mas sem contar macros Peso: 55,7kg
suzaah Postado Julho 30, 2015 às 12:17 Autor Postado Julho 30, 2015 às 12:17 Oi galeriiiiiiiinha, tô treinando direitinho (desde domingo não faltei hahha), comendo até que direitinho também. Férias acabando então tô aproveitando os últimos dias pra descansar bastante. Vou ficar devendo os treinos anteriores. Tríceps / Bíceps Tríceps corda - 4x15 - 15kg Paralela no graviton - 3x10 - 50kg Francês na polia - 4xfalha - 10kg Banco - 4x10~12 Rosca direta - 4xfalha - 2kg cada lado Rosca alternada - 4xfalha - 4kg Rosca concentrada - 4x10+10 - 3kg + 2kg Rosca martelo - 4xfalha - 3kg Quadríceps Agachamento livre - 1x12 3x12 - 10kg e 15kg cada lado Passada - 4x até doer - 5kg cada lado Leg Press - 3x15 - 30kg cada lado - foco na excêntrica Terra Sumô usando só as pernas pra subir, tronco bem estabilizado - 4x15~20 - 2x3kg 2x5kg cada lado Extensora - 3x10+5 - 20kg + 10kg Peso: 55,8kg Estou mantendo na casa dos 55 há 4 dias, então acho que agora dá pra dizer que o peso desceu mesmo e estabilizou por aí! Belezinha! haha Pessoas, senti uma dor atrás da cabeça durante o leg nos dois ultimos treinos, e é só nas ultimas repetições da ultima série, alguma sugestão? pressão talvez? respiração tá tudo ok, não prendo nem nada do tipo.
MonsterFreak Postado Julho 30, 2015 às 12:25 Postado Julho 30, 2015 às 12:25 É no pescoço a dor ? Ta travando o abdomem na hora da execução pra estabilizar a coluna ? Encostando as costas inteira e o bumbum no banco ? Porque se tu sai um pouco do encosto isso prejudica as costas
suzaah Postado Agosto 5, 2015 às 11:44 Autor Postado Agosto 5, 2015 às 11:44 É no pescoço a dor ? Ta travando o abdomem na hora da execução pra estabilizar a coluna ? Encostando as costas inteira e o bumbum no banco ? Porque se tu sai um pouco do encosto isso prejudica as costas Não é no pescoço não, eh pra cima. Abdomen travado, coluna bem encostada no banco, tudo certinho, não acho que seja problema de execução. Bem, faz uns dias que não faço leg e não tive problemas, vamos ver se acontece de novo quando eu voltar. Pessoal, to treinando, voltaram as aulas então tá meio (muito) corrido, dieta esse fds não existiu, comi como se não houvesse amanhã kkk mas já voltei tudo direitinho. Quando der eu posto os treinos de novo gLfN reagiu a isso 1
Saamuca Postado Agosto 5, 2015 às 12:44 Postado Agosto 5, 2015 às 12:44 Pessoal, to treinando, voltaram as aulas então tá meio (muito) corrido, dieta esse fds não existiu, comi como se não houvesse amanhã kkk mas já voltei tudo direitinho. Quando der eu posto os treinos de novo que coisa feia, franguinha u.u kkkkk
Feliphe Santos Baranowski Postado Agosto 10, 2015 às 14:51 Postado Agosto 10, 2015 às 14:51 Eai, seguindo akee .. Efedra resseca minhas maos tb .. bjs abrçs vou acompanhando ..
suzaah Postado Agosto 1, 2016 às 03:46 Autor Postado Agosto 1, 2016 às 03:46 ahoy isso aqui ainda ta aberto? to de volta. ~aguardem~ Marcos...V e Joelmir Patriota reagiu a isso 2
Marcos...V Postado Agosto 1, 2016 às 03:59 Postado Agosto 1, 2016 às 03:59 12 minutos atrás, suzaah disse: ahoy isso aqui ainda ta aberto? to de volta. ~aguardem~ Praticamente 1 ano off!!!
suzaah Postado Agosto 1, 2016 às 20:54 Autor Postado Agosto 1, 2016 às 20:54 16 horas atrás, Marcos...V disse: Praticamente 1 ano off!!! eita, nao eh que foi mesmo? hahaha ----------------------- atualizando o que aconteceu nesse ano off ai. entrei em depressao, tive uma recaida curta da anorexia, parei treino/dieta, comecei a tomar fluoxetina, sai de casa, tranquei a facul, e tava ate agora botando as coisas no lugar. arranjei um trampo numa pizzaria [MEU DEUS, nao sei como nao virei uma bola, pizza tsd] sai agora e to voltando pro estagio e faculdade. junto com essa fase nova, voltando pra dieta e pros treinos. dieta ta com os macros ajustados em: 86g de carbo, 113g prot e 35g gordura. 30 ml de glicerina pre treino, 10mg de oxan oral por dia treino Seg: Quadriceps e panturrilha Ter: Ombro peito Qua:Posterior e gluteo Qui: Biceps e triceps Sex:Perna Completa Sab: Costas ombro Sem muita novidade por enquanto. Assim que der posto uma foto pra atualizar o estado catastrofico do shape Bunitinhu89, MBD, {..mAthEUs..} e 1 outro reagiu a isso 4
MBD Postado Agosto 1, 2016 às 21:55 Postado Agosto 1, 2016 às 21:55 1 hora atrás, suzaah disse: eita, nao eh que foi mesmo? hahaha ----------------------- atualizando o que aconteceu nesse ano off ai. entrei em depressao, tive uma recaida curta da anorexia, parei treino/dieta, comecei a tomar fluoxetina, sai de casa, tranquei a facul, e tava ate agora botando as coisas no lugar. arranjei um trampo numa pizzaria [MEU DEUS, nao sei como nao virei uma bola, pizza tsd] sai agora e to voltando pro estagio e faculdade. junto com essa fase nova, voltando pra dieta e pros treinos. dieta ta com os macros ajustados em: 86g de carbo, 113g prot e 35g gordura. 30 ml de glicerina pre treino, 10mg de oxan oral por dia treino Seg: Quadriceps e panturrilha Ter: Ombro peito Qua:Posterior e gluteo Qui: Biceps e triceps Sex:Perna Completa Sab: Costas ombro Sem muita novidade por enquanto. Assim que der posto uma foto pra atualizar o estado catastrofico do shape Menina, quanta coisa hein?! Bom ter você de volta aqui. Use isso como uma ferramenta pra se manter na linha e focada. Bem vinda de volta! Precisando estamos aí.
falange- Postado Agosto 2, 2016 às 18:17 Postado Agosto 2, 2016 às 18:17 Tb tive uma deprê final do ano passado. 6 meses off e uns 8kg de fat
antigoargos Postado Agosto 2, 2016 às 19:13 Postado Agosto 2, 2016 às 19:13 22 horas atrás, suzaah disse: eita, nao eh que foi mesmo? hahaha ----------------------- atualizando o que aconteceu nesse ano off ai. entrei em depressao, tive uma recaida curta da anorexia, parei treino/dieta, comecei a tomar fluoxetina, sai de casa, tranquei a facul, e tava ate agora botando as coisas no lugar. arranjei um trampo numa pizzaria [MEU DEUS, nao sei como nao virei uma bola, pizza tsd] sai agora e to voltando pro estagio e faculdade. junto com essa fase nova, voltando pra dieta e pros treinos. dieta ta com os macros ajustados em: 86g de carbo, 113g prot e 35g gordura. 30 ml de glicerina pre treino, 10mg de oxan oral por dia treino Seg: Quadriceps e panturrilha Ter: Ombro peito Qua:Posterior e gluteo Qui: Biceps e triceps Sex:Perna Completa Sab: Costas ombro Sem muita novidade por enquanto. Assim que der posto uma foto pra atualizar o estado catastrofico do shape Po lamentável o ocorrido =/ , só conheci seu tópico hoje... achei lindo o desenho de suas costas como estava... esperando pra ver como tá atualmente :x. mas segue firme.. e tiver se sentindo deprimida... passa por aqui.. que a gente tenta ajudar :D. agora é recuperar o tempo 'perdido' segue firme, e cuidado com os hormonios/estimulantes/treinos, isso no geral pode gerar depressão =/
Pedro Luftwaffe Postado Agosto 6, 2016 às 08:50 Postado Agosto 6, 2016 às 08:50 (editado) - Editado Outubro 31, 2016 às 23:35 por Pedro Luftwaffe DakarNergens reagiu a isso 1
DakarNergens Postado Agosto 6, 2016 às 14:21 Postado Agosto 6, 2016 às 14:21 Mais um com essa covarde doenca. Sempre que quiser conversar Ou jogar papo fora, tambem estou a disposicao . Fique longe da trembolona. suzaah reagiu a isso 1
suzaah Postado Outubro 3, 2016 às 15:45 Autor Postado Outubro 3, 2016 às 15:45 (editado) Obrigada a todos pelas palavras de apoio! :)) Falei que ia voltar e sumi né? SOAHSOIAHS Mas tô treinando e dietando, só não tô tendo muito tempo pra entrar aqui. Segue uma foto aí de como tá uma parte do shape. Melhorou bem já, tava completamente sem corte antes de voltar. Antes de falarem algo, sim, eu tô loira agora. Mas acho que dá pra ver pela linha do shape que sou eu anyway. Não tô mais seguindo o que falei ali em cima, não to contando macro na verdade. Faço uma/duas refeições com carbo por dia, e não é muito carbo não haha E o resto é proteína e gordura. Oxan 10mg e T3 50mcg por dia. Por hora é isso.Edit: lembrei que fiz biompedância (e uma porrada de exame de sangue que ainda não saiu, saindo posto os resultados importantes) o resultado foi que, dos 6kg que ganhei desde a ultima bio, "só" 2,5kg foram de gordura. eu não tava esperando esse resultado, me surpreendeu positivamente. BF: 26% Editado Outubro 3, 2016 às 15:54 por suzaah MBD, Marcos...V e lords reagiu a isso 3
falange- Postado Outubro 3, 2016 às 19:53 Postado Outubro 3, 2016 às 19:53 4 horas atrás, suzaah disse: Obrigada a todos pelas palavras de apoio! :)) Falei que ia voltar e sumi né? SOAHSOIAHS Mas tô treinando e dietando, só não tô tendo muito tempo pra entrar aqui. Segue uma foto aí de como tá uma parte do shape. Melhorou bem já, tava completamente sem corte antes de voltar. Antes de falarem algo, sim, eu tô loira agora. Mas acho que dá pra ver pela linha do shape que sou eu anyway. Não tô mais seguindo o que falei ali em cima, não to contando macro na verdade. Faço uma/duas refeições com carbo por dia, e não é muito carbo não haha E o resto é proteína e gordura. Oxan 10mg e T3 50mcg por dia. Por hora é isso.Edit: lembrei que fiz biompedância (e uma porrada de exame de sangue que ainda não saiu, saindo posto os resultados importantes) o resultado foi que, dos 6kg que ganhei desde a ultima bio, "só" 2,5kg foram de gordura. eu não tava esperando esse resultado, me surpreendeu positivamente. BF: 26% belas costas. vai relatar frequentemente agora ou continuar aparecendo vez ou outra apenas? hahahaha
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