Preparação Campeonato Ifbb - Men's Physique

[Hércules_Sandow]

Fala galera.

Resolvi abrir esse outro diário para começar relatar as coisas mais sérias sobre a competição.

Vamos começar... Primeiramente, não estava nos meus planos competir agora, porém mandei umas fotos pro meu coach e ele me incentivou a pegar um estreantes. Até pensei que não era hora ainda, não acho meu shape bom ainda, mas me passou confiança e fiquei até empolgado.

O campeonato vai acontecer dia 09 de maio, falta 9 semanas...

Vamos ver como fica até la.

Dieta atual:

Meal 1:

3 Ovos inteiros

8 Claras

Meal 2:

250g Frango

1Col Azeite de Oliva

Salada

Meal 3:

250g Carne vermelha

1Col Azeite de oliva

Salada

Meal 4:

Igual a 2

Meal 5:

Igual a 3

Meal 6:

Omelete com 3 Ovos inteiros e 8 Claras

Suplementos que vou utilizar:

Multivitamínico

Magnésio

ZMA

Ômega 3

Treino: Sem frescuras, divisão ABCD

Cardios: 60min todos os dias.

Fotos ( Semana passada ):

**OBS.: Essas da pantu é de hoje xD

No geral é isso galera, quem quiser acompanhar e dar uma moral, eu agradeço, tmj!!

[Rataaao]

acompanhando

[Pepeti]

Boa sorte

[RWOLFF]

Acompanhando aqui....seu shape esta bem msm...

Que federação é esse camp? e que cidade??

Segue firme!!!

[lionlux]

Fazendo keto é irmão?

Vou acompanhar aqui.

[Der Igor]

boa preparação, acompanhando.

[rapha_rodrigues_]

Tbm vou acompanhar aqui Cara. Boa preparação e destroi aí.

[Hércules_Sandow]

Então galera, fico feliz por acompanharem, tmj!

Já mandei meu cardio em jejum, 60min.

Agora vou mandar minhas 250g de patinho moido com salada e azeite de oliva, e jaja esmagar costas e peito.

To focado de mais com essa preparação, até agora não errei em nada e vou manter assim até o final xD

Oque vai ser chato é minhas aulas praticas na faculdade, quem já fez educação física ou faz, sabe das aulinhas de esporte que rola, to fu kkkkkkkkkkkkk.

No geral é isso, tirando que to suando pacas pqp kkkkkkkkkk

[Visitante]

Acompanhando. Como tá as drogas?

[Hércules_Sandow]

Acompanhando. Como tá as drogas?

Valeu bro,

Protocolo ta assim:

Test E 300mg

Stano 100mg tsd

NPP 50mg dsdn

t3 25mcg tsd

Salbutamol 15ml tsd

Correria do dia a dia, fica, e eu to de mudança ainda, tive que parar no shopping p comer e usar a net xD

Foto no meio do treino de costas e peito hj.

Já to me sentindo pequeno pacas, meus braços é onde secam primeiro, e ainda tenho pouco pra ajudar kkkkkkkk

Pra ajudar ainda, no intervalo da facul, fui mandar o patinho moido, não aguentou o calor e tava meio azedo, mandei assim mesmo, ja to até acostumando, como não fui morar no lugar novo ainda, to tendo que deixar as refs fora da geladeira um tempão, dai da nisso.

Agora é preparar os rangos, que amanhã é outro dia.

Tmj!

[rapha_rodrigues_]

Cara, sem frescura é isso aí. Bater a dieta, nem que a comida esteja azeda hahahahha

[Hércules_Sandow]

Cara, sem frescura é isso aí. Bater a dieta, nem que a comida esteja azeda hahahahha

hahaha, problema é cuidar p n pegar uma intoxicação alimentar, ainda mais nessa reta man, fico meio com receio, graças a Deus nunca aconteceu nada. Mas é aquilo, pensa em um cara mão de vaca, que não joga comida fora... sou eu kkkkkkkkkkkkkk

Então galera, atualizando aqui...

Ontem nem consegui postar, meu dia foi muito cansativo, eu to de mudança então to numa correria do carai. Ontem eu tava muto mal, mal estar, febre, imunidade baixou bastante, me senti um lixo mesmo, e adivinhem? ontem era treino de pernas, mas fiz um ótimo treino, mandei:

Agachamento

Extensora

Leg 45

Hack

Agacho frontal na smith

Flexor sentado

Stiff

Abdominais

Fiz um treino mais volusmo, fazia tempo que n fazia, porém bem intenso 30-50 seg de intervalo. A noite eu só queria que o mundo acabace ( zuera, nem competi ainda kkkkk ) O lado bom, foi que ontem foi dia de refeed, então deu um up legal. Mandei uns dois Sanduiches de file mignon que é top de mais, tem um lugar aqui perto que só faz esse tipo de lanche, é 10x melhor que MC Donalds e é carne de verdade, comi uns pedaços de bolo de banana, açai, merendinha com nutella.

Hj acordei zoado tb, tava osso, febrão, corpo quente de mais, no cardio tava igual um zumbi.... Mas missão cumprida!

Jájá, um treino de ombros e traps, vamo q vamo.

Abraços, tmj!

[Visitante]

E aí man, relata as carga aí pra nós também.

Abraço, Falow.

[rapha_rodrigues_]

Hahahahahaha, no teu lugar faria o mesmo, sou bem mão fechada tbm ahahahah. Até pq desperdiçar aqui onde eu moro, não tem nem chance de fazer isso. Carne aqui é bem cara.

Nutella é o que há [emoji14]

Deixar eu te perguntar, como vc faz o refeed? Vc zera o deficit? Uma/duas vezes na semana?

[Hércules_Sandow]

E aí man, relata as carga aí pra nós também.

Abraço, Falow.

Cargas nessa fase baixou bastante, dou enfâse p execução mesmo, mas vou relatar algumas cargas sim. Tmj man, abraços.

Hahahahahaha, no teu lugar faria o mesmo, sou bem mão fechada tbm ahahahah. Até pq desperdiçar aqui onde eu moro, não tem nem chance de fazer isso. Carne aqui é bem cara.

Nutella é o que há [emoji14]

Deixar eu te perguntar, como vc faz o refeed? Vc zera o deficit? Uma/duas vezes na semana?

hahahaha... Então man, nos refeeds, faço na penultima refeição. Sigo a dieta normal, e a na penultima eu como oque eu quiser .

Faço 2x na semana, quarta e domingo.

Abraços.

Dando um feedback aqui, felizmente melhorei do mal estar, tava osso essa febre, dor no corpo.

Ontem o treino doi de ombros e traps:

Desenvolvimento cm Halter 4x + 2 ultimas séries bi-set com elevação lateral

Elevação frontal na polia com corda ( dando uns pico de contração ) 3x

Crucifixo inverso 3x

Elevação lateral na polia 3x + drop na ultima com halter

Remada alta 3x

Encolhimento 6x

Treino bom, pump top xD

[Hércules_Sandow]

Fala galera, boa noite!

Não relatei nada nesses ultimos dias, mas meu dia ta bem corrido por isso to sem tempo, ainda não fui p minha casa nova.

Vou deixar um feedback aqui;

Quinta feira foi dia off, n treinei.

Sextas, treino de braços, top de mais! Peguei uns toques aqui em um canal do youtube, que o Julio Balestrin passa umas dicas, pra quem não conhece segue o link:

Esse é o vídeo do treino de tríceps, de bíceps é só ver nos relacionados.

Outra coisa, tirei umas fotos p mandar p coach, e carai, fiquei de cara, mto feliz com os resultados em apenas uma semana, shape secou de mais pqp! Vi uma maturidade muscular mto boa, hj falta 8 semanas p campeonato.

Vou postar a foto dos dorsais, a front do shape, posto mais p frente p fazer suspense kkkkkkkkk

Agora é aproveitar o find p descansar, ando bem exausto mesmo, primeira vez que zero carbo na dieta, cardios nunca fiz tantos como ando fazendo, minhas panturrilhas queimam todo dia, ta osso. Amanhã é dia de refeed, não vejo a hora, fome ta sinistra galera... Mas tudo vale a pena, vamo q vamo, tmj!!

[rapha_rodrigues_]

Cara, nem conhecia esse canal e curti o vídeo que você passou.

Esse dorsal tá massa heim cara. Parabéns aí.

Força aí na dieta cara e na preparação que a glória vai chegar.

Abração cara

[Visitante]

Isso aí man deu uma mudança notável aí. Continua firme.

Abraços.

[gLfN]

acompanhando aqui boa sorte em

[Hércules_Sandow]

Isso aí man deu uma mudança notável aí. Continua firme.

Abraços.

Vlw manin, tmj, abraços!

acompanhando aqui boa sorte em

Valeu bro, tmj, abraços!

Então galera, fiquei off aqui esses dias, muita correria e tal, mas graças a Deus os móveis chegam amanhã na minha casa nova.

Vamos ao feedback... Final de semana, bem tranquilo descansei bastante, o lance do final de semana que eu n curto, é o cardio, como faço aej, e final de semana a gym n abre pela manhã, tenho que fazer na rua, e odeio correr pq sinto mto choque nas articulações, sendo que na gym faço no elíptico, e o cárdio to fazendo de média/alta intensidade, então é chato, o bom é que vou sem camisa e ja pego uma cor kkkkkkkkkkkkk.

Domingo foi dia de refeed, pqp galera, melhor que fazer refeed, é fazer quando vc REALMENTE NECESSITA daquiolo, é 1000x mais prazeroso comer algo fora da dieta, sério, é como ter orgamos. Segue uma foto de como foi meu refeed esse domingo:

Algumas coisas da foto q n da p ver mto bem : Bolo de banana, véi, bolo de banana é de Deus, eu amo isso. O Bolo de chocolate ai, eu n comi. E teve açai tb, que misturei com paçoca s2

Esse ai foi meu recorde kkkkkkkkkkkk, galera, comi pacas, confeço que até passei do ponto, comecei a empurrar comida. Fiquei com a conciência meio pesada no outro dia, conversei com o coach, ele falou que não tem problema nenhum, só pra eu cuidar p não passar mal...

Mas na refeed de quarta, já não vou abusar não, vou ficar mais nos burguers, uns biscoitos, um bolinho e açai com paçoca.

Segunda feira, eu tava num gás monstro kkkkkkk, mas hoje em compensação pqp, ja caiu de novo, essa keto derruba, e isso que nem apertou ainda, quarta ou quinta semana a coisa fica bem mais séria e sem os refeeds, hj to bem casado, ta foda, mas enfim, faz parte.

Tmj galera, abraços!

[Visitante]

Cadêe as fotos da frente maan

[Brunops91]

Seguindo, pretendo competir esse ano ou ano que vem, mas sou natural. Muda muita coisa, mas estou curioso em te acompanhar. Abraço!

[surf]

Seguindo! Gostei da dieta, manda ver brow!

[Hércules_Sandow]

Cadêe as fotos da frente maan

hahahaha, vou tirar fotos na sexta feira, e vou postar aqui p atualizar então. Abraços

Seguindo, pretendo competir esse ano ou ano que vem, mas sou natural. Muda muita coisa, mas estou curioso em te acompanhar. Abraço!

Valeu irmão, você tem um bom shape, da pra pensar em alguma competição sim, é só amadurecer bem a idéia e meter as caras, abraços.

Seguindo! Gostei da dieta, manda ver brow!

Vlw manin, tmj, abraços!!

Fala galera...

Bom, como de costume correria né rs. Ontem como falei, foi treino de legs, e ontem eu tava muito fodido, pqp... Bem cansado mesmo, fadigado, hoje eu acordei um pouco melhor, já mais disposto, porém com os inferiores destruidos.

Uma experiência que quero passar para vocês, é em relação aos cardios, atividade aérobica, pesquisei bastante em relação a isso, mas sempre fiquei na teoria, pois dificilmente fazia alguma atividade aeróbica, enfim, oque de fato eu conclui é que, atividade aérobica, melhora seu rendimento nos treinos de pernas, vc não se sente tão fodido no dia seguinte, aquela depressão, até mesmo no dia que chega o famoso leg day, muita gente bate uma depressão, esta todo duro "enferrujado", isso pq vc n ativa as fibras musculares do tipo 1, nas fibras tipo 1 predomina o metabolismo aeróbico, pois estão repletas de enzimas oxidativas (succinato desidrogenase, NAD desidrogenase, citocromo oxidase).

No geral é isso galera, hoje finalmente chegou meus móveis e eletrodomesticos kkkkkkkk, amanhã já vou morar ali, finalmente... agora querendo uou não vai ser bem melhor, pois vou morar sozinho, vou ter minha privacidade, minha organização, ainda mais agora em contest, vai ser top.

Hoje é dia de refeed tb, então vou aproveitar bem, dar uma recarga boa, curtir com minha namorada... pq apesar de tudo, dieta ainda ta tranquila, quando chegar nas 4-5 semanas que as coisas ficam mais sérias, refeed??? só no carb up depois da depredação kkkkkkkkkk

Tmj galera, sexta posto mais fotos, abraços!

[Brunops91]

Vlw manin, tmj, abraços!!

Fala galera...

Bom, como de costume correria né rs. Ontem como falei, foi treino de legs, e ontem eu tava muito fodido, pqp... Bem cansado mesmo, fadigado, hoje eu acordei um pouco melhor, já mais disposto, porém com os inferiores destruidos.

Uma experiência que quero passar para vocês, é em relação aos cardios, atividade aérobica, pesquisei bastante em relação a isso, mas sempre fiquei na teoria, pois dificilmente fazia alguma atividade aeróbica, enfim, oque de fato eu conclui é que, atividade aérobica, melhora seu rendimento nos treinos de pernas, vc não se sente tão fodido no dia seguinte, aquela depressão, até mesmo no dia que chega o famoso leg day, muita gente bate uma depressão, esta todo duro "enferrujado", isso pq vc n ativa as fibras musculares do tipo 1, nas fibras tipo 1 predomina o metabolismo aeróbico, pois estão repletas de enzimas oxidativas (succinato desidrogenase, NAD desidrogenase, citocromo oxidase).

No geral é isso galera, hoje finalmente chegou meus móveis e eletrodomesticos kkkkkkkk, amanhã já vou morar ali, finalmente... agora querendo uou não vai ser bem melhor, pois vou morar sozinho, vou ter minha privacidade, minha organização, ainda mais agora em contest, vai ser top.

Hoje é dia de refeed tb, então vou aproveitar bem, dar uma recarga boa, curtir com minha namorada... pq apesar de tudo, dieta ainda ta tranquila, quando chegar nas 4-5 semanas que as coisas ficam mais sérias, refeed??? só no carb up depois da depredação kkkkkkkkkk

Tmj galera, sexta posto mais fotos, abraços!

Cara, me explica uma coisa, você faria refeed sendo natural?

Estou tendo bons resultados em cutting apenas diminuindo os carbos, mas longe de zera-los.

Abraço!

[rapha_rodrigues_]

R.I.P??? hahahhahaha

[Brunops91]

R.I.P??? hahahhahaha

Pois é, também estou achando...