Avaliação De Dieta Para Ganho De Massa

[FiireWarrior 0]

Fala galera, tenho 17 anos treino há 2 anos, quero que avaliem minha dieta, essa dieta é focada mais para ganho de massa (kg)

Antes de por minhas medidas e minha dieta, gostaria de citar que eu peguei uma virose e acabei perdendo uns 5kg e perdi 3cm de braço.

MEDIDAS:

braço: 35cm
ante braço: 28cm
ombro: 113cm
peito: 96cm
panturrilha: 36cm
coxa: 51cm
peso: 67kg

BF: 8~9%

/////////// DIETA //////////

Café da manhã:

-5 ovos cozidos [ 75 Kcal ]

-250g de batata doce [ 295 Kcal ]

Lanche da manhã:

-250g de batata doce [ 295 Kcal ]

-1 Banana prata [ 68 Kcal ]

Almoço:

-300g de macarrão cozido/molho [ 888 Kcal ]

-250g de carne vermelha / alcatra [ 310 Kcal ]

Lanche da tarde/pré treino:

-250g de batata doce [ 295 Kcal ]

-250g de frango grelhado [ 467 Kcal ]

Pós treino:

-3 scoop de massa

-5g de BCAA

-2 banana prata [ 136 Kcal ]

Janta:

-250g batata doce [ 295 Kcal ]

-250g frango grelhado [ 467 Kcal ]

Total de calorias: 3591 Kcal

Total de proteínas: 261 g (Isso não inclui a suplementação)

Total de Carboidratos: 483 g (Isso não inclui a suplementação)

Me deem dicas do que eu posso alterar nessa dieta, eu mesmo fiz uma avaliação de quantas Kcal eu preciso por dia, em media 2500 Kcal.

Como vocês podem ver acabou passando um pouco, vocês acham que é muito exagerado ??

[Saintgraal 3456]

da pra abaixar as prots pra 200g

e aumentar mais os carbos

[LucasMrB 0]

- Eu diminuiria essa proteína pra +- 150g.

- Falta gordura aí (azeita, oleaginosas, abacate).

- 5 ovos não tem 75 calorias

- Muita caloria, fica com um superávit inicial de 500kcal.

(Minha opinião);

[FiireWarrior 0]

- Eu diminuiria essa proteína pra +- 150g.

- Falta gordura aí (azeita, oleaginosas, abacate).

- 5 ovos não tem 75 calorias

- Muita caloria, fica com um superávit inicial de 500kcal.

(Minha opinião);

Sobre a falta de gordura eu deixei de citar na minha dieta, mas isso já é rotina sempre estou colocando azeite e por ae vai.

Editado Fevereiro 21, 2015 às 20:47 por FiireWarrior

[Milena Mimizinha 1]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178316-avaliem-minha-dieta-por-favor/#entry2433762

[FiireWarrior 0]

da pra abaixar as prots pra 200g

e aumentar mais os carbos

Valeu pela dica, eu fiz um reajuste na proteína, no total deu 160g de proteína

Já os carbos, bom, não sei oque eu posso por mais, pois já tem 1kg de batata doce e macarrão

Junto com a massa, carbo deu um total de 626g, você acha que eu deveria por um pouco mais ??

[Saintgraal 3456]

nãooooooo

porque quer por só de batata doce e macarrão?

troque as fontes, poe pão, poe malto , deixa mais suave isso ai, tu vai gorfar de comer essa porra de batata doce

pode comer qualquer carbo cara

poe aveia,

[Torf 11505]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178316-avaliem-minha-dieta-por-favor/#entry2433762

O que isso tem a ver com o tópico?

@Topic - Variacäo é a chave para se dar bem no quesito vitaminas e sais minerais.

Arroz, feijäo, raízes, frutas, aveia... Tudo isso você pode consumir, ao invés de consumir apenas batata doce.