FiireWarrior

Valeu pela dica, eu fiz um reajuste na proteína, no total deu 160g de proteína Já os carbos, bom, não sei oque eu posso por mais, pois já tem 1kg de batata doce e macarrão Junto com a massa, carbo deu um total de 626g, você acha que eu deveria por um pouco mais ??

Sobre a falta de gordura eu deixei de citar na minha dieta, mas isso já é rotina sempre estou colocando azeite e por ae vai.

Fala galera, tenho 17 anos treino há 2 anos, quero que avaliem minha dieta, essa dieta é focada mais para ganho de massa (kg) Antes de por minhas medidas e minha dieta, gostaria de citar que eu peguei uma virose e acabei perdendo uns 5kg e perdi 3cm de braço. MEDIDAS: braço: 35cm ante braço: 28cm ombro: 113cm peito: 96cm panturrilha: 36cm coxa: 51cm peso: 67kg BF: 8~9% /////////// DIETA ////////// Café da manhã: -5 ovos cozidos [ 75 Kcal ] -250g de batata doce [ 295 Kcal ] Lanche da manhã: -250g de batata doce [ 295 Kcal ] -1 Banana prata [ 68 Kcal ] Almoço: -300g de macarrão cozido/molho [ 888 Kcal ] -250g de carne vermelha / alcatra [ 310 Kcal ] Lanche da tarde/pré treino: -250g de batata doce [ 295 Kcal ] -250g de frango grelhado [ 467 Kcal ] Pós treino: -3 scoop de massa -5g de BCAA -2 banana prata [ 136 Kcal ] Janta: -250g batata doce [ 295 Kcal ] -250g frango grelhado [ 467 Kcal ] Total de calorias: 3591 Kcal Total de proteínas: 261 g (Isso não inclui a suplementação) Total de Carboidratos: 483 g (Isso não inclui a suplementação) Me deem dicas do que eu posso alterar nessa dieta, eu mesmo fiz uma avaliação de quantas Kcal eu preciso por dia, em media 2500 Kcal. Como vocês podem ver acabou passando um pouco, vocês acham que é muito exagerado ??