Rennatow10 135 Postado Fevereiro 12, 2015 às 03:38 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 03:38 (editado) Ou ela ficaria muito alta pois vou treinar 4x? Seria melhor progredir por semana? Editado Fevereiro 12, 2015 às 03:39 por Rennatow10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cj42 33 Postado Fevereiro 12, 2015 às 05:50 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 05:50 Se está interessado em progressão de cargas, por que não faz o próprio SL5X5 ? Caso não esteja, progrida do jeito que achar melhor, respeitando seu corpo é claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Fevereiro 12, 2015 às 06:21 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 06:21 Eu faria a progressão no 1º treino da semana e no 2º manteria as cargas Ou progrediria em alguns exercícios no 1º treino e outros no 2º Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11497 Postado Fevereiro 12, 2015 às 06:41 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 06:41 Eu näo sou muito fä da progressäo de cargas "agendada". Muitas vezes a pessoa näo está preparado para uma carga maior e aumenta mesmo assim, fazendo com que a excecucäo seja ruim. Eu progrido as cargas sempre naturalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 9696 Postado Fevereiro 12, 2015 às 09:40 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 09:40 Acho que por "naturalmente" ele quis dizer de forma autoregulada. Tem protocolos como o APRE - que tem comprovação cientifica de sua eficácia - cuja progressão é, de certa forma, natural. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11497 Postado Fevereiro 12, 2015 às 12:43 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 12:43 (editado) Não só pode como deve. Progressão de cargas deve ser a base de qualquer modelo de treinamento. Falou besteira. Se do tamanho que está seu corpo consegue vencer o desafio imposto, seus músculos não crescerão 1 mm, sua capacidade aeróbia não aumentará, enfim, o corpo não vai evoluir, não vai se desenvolver. O corpo é inteligente, não vai desenvolver habilidades desnecessárias, habilidades que não serão utilizadas. Para crescer e se desenvolver, o corpo precisa ser desafiado. Logo, vc precisa impor sempre uma sobrecarga progressiva para "ensinar" ao corpo que o próximo treino sempre será mais pesado e desafiador do que o treino anterior. Isso ativa o princípio da supercompensação que torna o corpo maior e mais forte constantemente para vencer os novos desafios. Esse negócio de "progredir cargas naturalmente" é o primeiro passo para uma estagnação precoce. Mirar em um objetivo, ainda que seja um objetivo modesto, é sempre o melhor caminho. Eu insisto em discordar. O corpo näo é uma ciência exata. Ele näo sabe contar, näo sabe que em uma semana vai ter que levantar mais 4 quilogramas no supino. Claro que o corpo deve, como você disse, ser desafiado, mas ele pode perder esse desafio. Se você aumentar a carga sem seu corpo estar preparado, aumenta-se o risco de sofrer uma lesäo ou de você passar a executar o exercício errado. Há também a possibilidade de seu corpo näo estar bem naquele dia, de você näo haver dormido bem ou repousado adequadamente. Enfim, uma gama de fatores externos deve ser considerada. É claro que você tem que ter uma meta, um objetivo. Mas creio que à partir do momento em que você percebe que o corpo "perdeu o desafio", você tem que modificar a meta. Imagine que você mal consegue terminar sua série com, por exemplo, 20 kg de cada lado no supino. Você acha que será proveitoso, no próximo treino, aumentar 2 kg de cada lado, só porque é o que você planejou no papel? Será que o corpo está preparado mesmo para esse desafio de levantar 10% a mais de peso (desconsiderando a barra, claro)? E também, já pensou se você percebe que pode, ao invés de aumentar 2 kg, como planejado, aumentar 3? Mas aí você näo aumenta e deixa com 2 porque esse é o seu objetivo pra semana? Resumindo, temos que interagir com nosso corpo. Se forçarmos acima dos limites, as conseqüências podem ser desastrosas. Editado Fevereiro 12, 2015 às 13:00 por Torf RangelRS, pedrinho91, ÉUmArroz e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dadoppler 44 Postado Fevereiro 12, 2015 às 12:54 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 12:54 Se procuras um treino AB2x com progressão de cargas, por que não tentas o 5/3/1? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 3 Postado Fevereiro 12, 2015 às 14:55 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 14:55 estou fazendo o ab2x upper/lower e estou aumentando carga semanalmente...se tive dificuldades na semana aumento apenas 2kg se fui bem aumento mais...funciona! ainda nao estagnei... e ainda mando um fst-7 no finalzinho, mas isso FOI conversa para outro topico, rsrs Iceman disse tudo, nao adianta subir só qdo se sente confortavel, tem q desafiar essa carcaça ae a crescer na marra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 271 Postado Fevereiro 12, 2015 às 16:41 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 16:41 (editado) É claro que você tem que ter uma meta, um objetivo. Mas creio que à partir do momento em que você percebe que o corpo "perdeu o desafio", você tem que modificar a meta. Imagine que você mal consegue terminar sua série com, por exemplo, 20 kg de cada lado no supino. Você acha que será proveitoso, no próximo treino, aumentar 2 kg de cada lado, só porque é o que você planejou no papel? Será que o corpo está preparado mesmo para esse desafio de levantar 10% a mais de peso (desconsiderando a barra, claro)? - Como você se sentiu no seu treino hoje em nada influencia em como você pode se sentir em seu próximo treino. Inclusive, se o estímulo do treino foi o suficiente pra ativar o processo de supercompesação, o seu próximo treino pode ser mais fácil que o anterior mesmo aumentando a carga. - E eu não sei de onde você tirou essa porcentagem de progressão, porque não existe um programa sequer que pede pra aumentar 4kg por treino (só no lev. terra isso acontece). A progressão é de 2kg por treino (se possuir anilhas fracionadas, pode-se progredir até menos, 1,5kg, 1kg etc por treino), o que vai dar uma média de 2% por sessão. Ou seja, pra se ter um aumento de 10% é necessário várias sessões Editado Fevereiro 12, 2015 às 16:52 por portownz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Fevereiro 12, 2015 às 16:45 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 16:45 (editado) sim , melhor semanalmente , por exemplo treino A - supino 4x6 proegredindo semanalmente treino B - supino 3x8 com 80% da carga do treino A No treino b poderia focar mais em hipertrofia , mais séries , cargas mais leves , reptições cadenciadas Progredir todo treino fica mais pesado a partir de certa carga Editado Fevereiro 12, 2015 às 16:47 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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