Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

30/01 - treino dos bons!

 

- Trifecta;

- Algumas flexões para aquecer;

- Tentativas de back clap pushups (sim, ficaram difíceis de novo graças à breve pausa que dei na última semana);

- Trabalho de handstand livre. Melhores sets lá em 10s, mas boa parte deles ficou nos 5 ou menos;

- WOD Angie

100 barras; 100 flexões; 100 abdominais; 100 agachamentos. Nessa ordem.

 

Fechei o Angie em 16m30s. PR! A progressão nesse circuito tem sido muito boa. Marcas anteriores eram 33m e 22m51. Agora estou pesando uns 4 kg a mais e baixei mais de seis minutos. Segredo? Hoje fiz o kipping, me rendi.

 

 

A tática que usei foi fazer o primeiro set de cada exercício ao máximo e depois mandar sets pequenos com intervalos de ~15s. Nas barras fez toda a diferença: comecei mandando 33 ou 34 direto e depois ia de 4~6 a cada tantos segundos.

 

Apesar de achar que sem a roubadinha teria feito ainda dentro dos 20 minutos... hohohohoho

 

E é isso. Jantar e nanar. Abraço!

 

 

Editado Janeiro 31, 2017 às 02:33 por R.U.M.

[TheKingGamerBr 1840]

 

[Ricardo Queiroz 5757]

5 horas atrás, R.U.M. disse:

Hoje fiz o kipping

Vacilão

 

Spoiler

Brincadeira hu3hu3hu3hu3 gz pelo PR man. quase não comento mais aqui, mas estou sempre de olho

 

[vinimagalhaes 480]

Pra esses wods kipping e butterfly é vida...rsrsrs

[R.U.M. 1958]

auehauehauehuaehie valeu peçoau

 

Hoje 01/02 não treinei. Mas ontem 31/01... eita cussaum

 

- Trifecta

- 3x10 pullovers com haltere de 24 kg

- 5x4 sandbag clean to shoulder 40 e poucos kg;

- 3 ou 4x sandbag carry (abraço de urso no bichão) com a mesma carga anterior. Algo em torno de 100m;

- Refiz um circuito do ano passado (03/03/16, para ser mais exato)

 

5 rounds de:

1 minuto de Fat DB Deadlifts (não usei Fat Gripz, esqueci deles)
1 minuto de flexões

 

Sem intervalo entre exercícios. Fechei daquela vez 51/161. Dessa vez fiz 95/190 HOOOO. Depois quero testar com o Fat Gripz...

 

Hoje acordei demolido e andei pra cacete. Foi isso. Amanhã teremos um treino normal. Abraço!

 

 

[R.U.M. 1958]

Não treinei! Comecei num trampo novo nessa quarta e saí de lá quebrado, ontem e hoje. Horários muuuito diferentes da vidinha que eu estava levando até então. Aproveitando pra comer e relaxar. Curar da DMT massiva adquirida desde os últimos treinos.

 

Amanhã se rolar deve ser algo pequeno.

 

Vou bolar uma nova rotina, continuar o trampo de hipertroforça calistênica mas poupar nos front lever.

 

Abraço!

Editado Fevereiro 3, 2017 às 00:04 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Ontem treinei bem. Conversando se perde a noção do tempo...

 

- Uns 6 ou 7 séries de 3 muscle ups

- 3 séries de flexões diamante (10 reps ou mais)

- 2 séries de flexões com um braço (pés juntos) ou com um braço e sem um pé no chão

- Drop set de curl and press com halteres que quase me matou, indo de pares de 22 a 12

- 2x20 (10 direto com cada braço) one arm snatch com 24 kg

- 2x20s L-sit no chão

- 2x20 wrestler bridges

- 3x15 pause goblet squats 24 kg

 

e mais algumas zueragens, tipo isso aqui:

 

sou o careca sensual da esquerda

 

Hoje acho que rola alguma coisa de tarde. À noite só cachaça. Abraço!

 

[R.U.M. 1958]

Salvee

 

FDS foi descanso ativo. Por descanso ativo leia-se balada e andar feito uma besta. Ontem teve treino:

 

06/02

- Trifecta

- Weighted pull ups (pronação mermo): uns dois sets para aquecer, ~10x2 com 40 kg extras

- Weighted commando pull ups: 4x2 com os mesmos 40 kg extras

- Deficit HSPU (20cm): 5 ou 6x2~3

- Abwheel completo: 4x4~5 (vacilei nas últimas dos dos primeiros sets)

- Zydrunas Press com halteres de 24 kg: alguns sets de aquecimento e AMRAP (9 reps levantando os 48, que delícia de pump)

 

E só. Hoje tem mais. Abraço!

[R.U.M. 1958]

07/02 - L-sit (tentando o V-sit), algum treinamento de front lever e dois circuitos: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Toes to bar, barra-fixa e flexão hindu, tudo estrito quanto possível (fechei lá pros 15 minutos) e um tal de Venus, que consistem em 4x 50 flexões hand release (deita no chão, tira e poe as mãos no chão entre cada rep, ou seja, sempre saindo sem impulso) + 20 elevações de pernas (era pra fazer situps mas eu odeio situps) + 50 ait squats. Fechei em 21m esse segundo. Em ambos fui sem pressa, pegando leve.

 

Hoje, se tiver treino, vou fazer sprints e muscleups. Abraço!

[R.U.M. 1958]

Eaee

 

Resumo da semana:

 

08/02 - Rolê no parque. 6 ou 7 séries de muscle ups (2~4 reps), 3 ou 4 de pistol squat jump e algumas tentativas de clutch flag. Braços roxos até agora de tentar esse último.

 

09/02 - Trifecta, várias séries de kip up e saltos verticais (dá pra testar uns box jump de 1,5m), 3x20 (10/10) avanços com 48 kg, 3x15 swings com 32 kg, bridge walk (é engraçado e difícil pra caralho)... depois trabalho de grip (ficava me balançando e alternando braços na barra e no cross, parecia um macaco) e pescoço (wrestler bridge 2x10 22 kg até 28 kg, depois neck plank por tempo máximo... bati 30s fácil e poderia ter ficado mais, mas minha cabeça tava suada e escorregando, o que me deu receio de quebrar alguma coisa).

 

10/02 - CERVEJA

 

11/02 - talvez algum treino à noite.

 

 

Tenho praticado coisas diferentes fora do treino. Banhos gelados (mesmo quando bate uns 18~20 graus) (sim, é ridículo, mas estou me preparando para suportar a água até o inverno), meditação e... surpreendentemente encontrei algo que mistura estas duas coisas.

 

O método do Wim Hof.

 

 

Tinha ouvido falar desse cara no Fantástico ou no NatGeo, andando no gelo de berma e parecendo tranquilo. Pensei que fosse uma aberração da natureza, mas o cara tem um método cientificamente comprovado para melhorar:

 

- resistência à variações de temperatura drásticas;

- melhorar e até influenciar a imunidade;

- reduzir inflamação;

- acelerar/influenciar o metabolismo;

- aumentar sensações de bem estar e concentração/reduzir ou prevenir depressão;

 

To testando e to curtindo. Nunca pensei que fosse levar esse lance de bioenergética/lifehack a sério (alguém aí lembra do Elliot Husle? pois é, nunca tinha dado moral pra essa parte de bioenergética nos vídeos dele... e é outro cara que reporta estes benefícios, afora o lance do gelo)

 

Enfim, bora pro início de Carnaval! Abraço