Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Cavalheiros, apenas relembrando... o diário chegou a 1000 posts. Pretendo fechar 1000 reps de qualquer coisa num treino só. Pelo tesão do desafio, por gostar do pump, por acreditar em ganhos notórios em resistência muscular e aeróbica (além de alguma melhora discreta em força e mobilidade) e por eu ser foda. Fiz algo com 500 reps anteontem. Devo fechar 1 treino com 1000 em breve. Pensando em fazer um Chelsea+ (6-11-16 reps + algo).

 

Agora, dois breves relatos:

 

23/03 parte 2 - à noite treinei grip. Apenas chimpanzé, com uns 5 sets de 15s para cada mão, e mais uns tantos com as duas mãos. Levei pouco mais de meia hora.

 

24/03 parte 1 - hoje mais cedo:

 

Aquecimento: algumas séries no chimpanzé (1 braço) e 3x5 chins (BW com pausa no topo, BW + 20, BW + 20 e pausa no topo)

Weighted chins: 4x2 (+28, +36, +44 e +52 kg)

Jumping one arm chin ups (6 reps - 3 cada lado)

Rosca scott unilateral martelo negativa (adoro esses nomes): 3x3 (16, 18, 18 kg)

 

Coisa breve, apenas para continuar a jornada rumo à one arm chin up com execução estrita. Hoje à noite pretendo treinar bandeira humana e mais um circuito. Abraço!

 

 

[Vecchio 4504]

RUM, mil reps com grupos musculares diferentes, mermão, tu consegue.

 

Tu consegue, meu brother.

 

Se bem que eu tô meu queimado com a promessa dos 42 dias...

[R.U.M. 1958]

Salve, parte 2 de hoje.

 

De tarde - caminhada. Pelo menos umas 2h.

 

Agora à noite - aqueci rapidamente com handstands na parede, tentando me sustentar com um braço. Com a direita OK, com a esquerda apenas alguns segundos. Depois, tentei human flags.

 

Para minha alegria, consigo subir quaaaase ao ponto de estar paralelo ao chão e segurar uns 2s. Treta. Vou pegar isso aqui com calma, to quase lá.

 

Para fechar, circuitin. AMRAP 20 min:

 

7 kipping handstand push ups

12 double unders

20m bear crawl

 

6 rounds cravados. Todos os exercícios exigem técnica e fuderam meus ombros. Mas curti. Por fim peguei o jeito dessas HSPU 'roubadas'. Pensando em usar isso nos treinos em deficit... é o equivalente calistênico pobre do push press.

 

Preciso de uma dessas cordas mais finas que vendem na Centauro e etc, essa minha de carga é uma bosta para fazer double under.

 

Era isto. Agora hei de empanturrar-me de amendoim. Aquele abraço.

 

[GU3D3S 21]

Acompanhando brother, tenho lido algumas coisas sobre calistênicos e estou querendo entrar nessa.

[Essr 86]

Acho que devia fazer um emom de... burpees.
10 por minuto.

100 minutos.

1000 burpees!

[R.U.M. 1958]

Salvee

 

27/03 - FELIZ DIA DO ZUMBI MÁGICO E DO COMÉRCIO DE CHOCOLATES

 

Foda-se, feriado é feriado. Me entupi de açúcar, chocolate e manteiga nos últimos dias.

 

À tarde, no parque de boa:

- Aquecimento com 3x10 barras + paralelas sem intervalos;

- 5 ou 6 back levers, apenas 2 foram significativas. O aquecimento atrapalhou, na moral;

- Últimos vinte minutos para typewriter pull ups. Nada contado, mas foi pouco. E caralho, essas me destruíram.

 

À noite, inspirado revendo o excelente 300:

- Uma meia hora treinando L-sit no chão;

- 4x5 flexões maltesas (estou conseguindo com uma forma melhor, mãos bem abertas e na altura do quadril... fica bem mais difícil e proveitoso);

- 1x100 flexões normais, com intervalos no topo

 

MOLON LABE

 

Amanhã, praticar free HS e OAC, e talvez algo mais. Abraço!

2 minutos atrás, Essr disse:

Acho que devia fazer um emom de... burpees.
10 por minuto.

100 minutos.

1000 burpees!

 

Você é louco, por Oden!

Vou providenciar essas 1000 alguma coisa... me aguardem!

[GU3D3S 21]

Amigo, estou querendo começar. Poderia dar uma avaliada no treino que montei? Fiz ele mesclado junto no treino com pesos.

Editado Março 28, 2016 às 01:27 por GU3D3S

[Palito 1030]

Quero ver essas 1000 reps de terra 1.5bw  

 

zoera

 

Minha mente não aguentaria 200 de qualquer coisa, 1000 então...........

 

Força ai RUM, tentar voltar a acompanhar os diários por ai.

 

Abraço

[R.U.M. 1958]

28/03

Preguiçoso. Após ingerir uma quantidade massiva de chocolate, você fica preguiçoso. E razoavelmente culpado por tal retrocesso. Precisa voltar ao ferro. 

Assim, treinei. Treino curto e razoavelmente produtivo. Cheguei novamente a uma double com +52 kg nas weighted chins, treinei jump OAC e peguei meia hora para parada de mão. Boa execução, melhoras bastante graduais.

Um pouco mais otimista e um tanto cansado, encerrei. Vou comer e descansar. Preparo-me para um massacre de alto volume no dia seguinte...

 

29/03

Peguei no Wodwell.com, o tal PAINSTORM XV. Bem filme de ação oitentista. Posso descrever como um cardio pump na lombar. Definição: Giant sets e jump sets para cadeia posterior, com um toque de exorcismo.

 

10 Man makers (é um complexo fudido misturando flexão, remadas, clean e thruster com os pesos)
20 Deadlifts (fiz romeno)
30 One arm Snatches
40 One arm Lunges
50 Swings

 

Usando um mesmo par de halteres por todo o percurso. Peguei um par de 12 kg e um único de 24 kg para o swings e fui à luta, filhos da pátria. 

 

O treino original pede 7 rounds dessa porra toda aí. 1050 reps. Fiz apenas 3 em 55m02s... e ficou nisso mesmo. Volume desgraçado. Nenhum músculo intocado, mas de longe o maior estrago foi no conjunto posterior-traseiro-lombar-eretores da espinha. Talvez ano que vem eu deva fechar uns 5 rounds dentro de uma hora. E é isso.

 

Pretendo aumentar o trabalho para handstand livre e para a OAC, e reduzir um pouco nos circuitos malucos. Recuperação ficou difícil depois dos últimos dias hehehe.

 

Abraço!

[R.U.M. 1958]

30/03

 

Salve! Caminhei bastante hoje hein. Considero um rucking, mochila estava pesada. Talvez uns 10% do meu peso por um total acumulado de 3h. Aproveitei e comprei uma corda dessas maneiras e mais leves, e um ab wheel. Testados e aprovados, treinei:

 

- Aquecimento: chimpanzé (1 braço) e chin ups 3x5 (BW, +24 e +28 kg, com algumas pausas);

- OAC assistida com um contra peso de 8 kg. 2x2 e 2x1 para cada braço, ou algo. Treta. Upper não está muito bem recuperado;

- Zydrunas press unilateral 1x8 16 kg 3x6 (20, 24, 24 kg);

- Ab Wheel parcial 4x5

- Uns últimos vinte minutos de handstand livre.

 

E é isso. Abraço!