GU3D3S

Seria melhor então aumentar as doses... 400mg nas 6 primeiras e 600mg nas 6 últimas? ou 400mg/8 weeks? Opção 1 1-8 Propionato de testo 400mg/week Opção 2 1-10 Enantato de Testo 500mg/week Opção 3 1-6 Propionato de testo 400mg/week 7-12 Propionato de testo 600mg/week O anastrozol só irei utilizar se necessário, irei fazer exame de Cortisol, Testosterona Total,Testosterona Livre e Estradiol a cada 15 dias.

Os ganhos do propionato, tendem a estagnar na 6 semana, por isso duplico a dose. Estou indo de propionato, pelas aplicaçoes... trabalho DSDN, por isso vou usa-lo, digamos que aplicar em casa vai ser embaçado. AHUAHUAUAH

Idade: 24 anos Altura: 176cm Peso: 76kg BF: 14% (Irei abaixar para 11~12 para iniciar o ciclo) Objetivo: Bulk, ganhos secos e com qualidade. Conhecer os efeitos da testosterona no meu corpo. Drogas utilizada: Propionato de testosterona DUOPHARMA 30ML (100MG/ML), Anastrozol 5000UI HCG Proviron e 42 CP de tamoxifeno TPC: 5000UI Após a testo baixar e serms sem clomid TMB: 2700kcal (Durante o ciclo elevarei para 3800kcal) 1-6 200mg Propionato de testo (0,5ML)DSDN 7-12 400mg Propionato de testo (1ML)DSDN 2-(Irei reduzir aos poucos até a testo baixar para evitar rebote) Anastrozol 0,5mg DS2DN (Se necessário irei aumentar) TPC: Irei fazer o exame 6 dias após a última aplicação, se a testo tiver baixada darei início Se for aprovado, irei dar início ao ciclo daqui uns 2-3 meses. Estou me recuperando de uma dengue hemorrágica e só poderei voltar aos treinos dentro de uns 15 dias.

eu to ligado, vou ficar com meu ABC mesmo... Eu mudei o turno aqui no trampo, vai facilitar a rotina, por poder ir academia de segunda a sábado. Obrigado! Treino ficou definido assim: Treino ABC2x A - Peito, Triceps, Ombros e ABS. Supino Reto com Barra 4x~8 90s Supino inclinado com barra 4x~8 90s Crucifixo 3x~12 60s Militar em Pé 4x~8 90s Elevação Lateral 4x~10 60s Triceps Francês 4x~10 60s Triceps Testa 4x~10 60s B- Costas, Biceps e Trapezio - Revezando - Um dia treino costas primeiro, no outro treino Biceps Levantamento Terra - 5x6 120s Remada Cavalinho - 4x~10 60s Barra fixa 3xfalha 60s Remada com barra pegada fexada 4x8 60s Rosca Direta 4x~10 60s Rosca Martelo 4x~10 60s Encolhimento 4x15 45s C- Pernas, Panturrilha Agachamento Livre 4x~8 120s (com peso) Leg Press 4x~8 120s (com peso) Extensora normal 3x~15 Stiff 4x~10 flexora 3x~15 Gêmeos Unilateral 4xfalha 40s Gêmeos Sentado 4xfalha 40s

Ela vai iniciar em 2600 e fechar em 1900kcals.

Alguém? Pretendo começar com o treino na segunda feira.

vai ser o ultimo lance como natural... Daí pra frente pretendo hormonizar. Pela minha altura, consigo chegar ate uns 80kgs limpo

corrigido, postei na correria!

Idade: 24 Altura: 177 Peso: 76 BF: 16% Objetivo: Conservar MM durante o cutting A – Pernas/Panturrilha/Ombros 4x10 Militar em Pé 4x10 Elevação Lateral 5x5 Agachamento Livre 4x7 Leg Press 45º+Gêmeos no LEGaté a falha 3x12 Extensora Unilateral +Gêmeos Sentado até a falha 3x12 Flexora B – Costas/Bíceps/Abdômen 5x5 Levantamento Terra 4x8 Chin Up na Máquina 4x8 Push Up na Máquina 4x10 Remada Baixa Pronada 4x8 Rosca Scoth barra H 4x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa ABS com Peso C – Peito/Tríceps 5x6 Supino Reto com Barra 4x8 Supino Inclinado com Halter 3x10 Crucifixo 3x10 Voador superlento 4x10 Tríceps Supinado 3x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Testa D – Pernas/Panturrilha/Ombros 4x10 Militar em Pé 4x10 Elevação Lateral 5x5 Agachamento Livre 4x7 Leg Press 45º+Gêmeos no LEGaté a falha 3x12 Extensora Unilateral +Gêmeos Sentado até a falha 3x12 Flexora E – Costas/Bíceps/Abdômen 5x5 Levantamento Terra 4xfalha+ajuda Chin up Peso Corporal 4xfalha+ajuda Push up Peso Corporal 4x10Remada Baixa Pronada 4x8 Rosca Scoth barra H 4x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa ABS Peso corporal F – Peito e Tríceps Calistênico 4x10 Flexão 4x10 Flexão Declinada 4x10 Flexão Inclinada 4xfalha Paralelas 4x10 Flexão Mão fechada 4xfalha Triceps banco

Sim, elas fecham as macros certinhas.

Se existisse fórmula rápida. O nome do fórum seria. HIPERTROFIA.RIP. alex ander disse tudo.

Usa creatina. CUIDADO COM O USO DESCARADO DISSO HEIM.

Dei uma lida no diário lá do início. Gostei da determinação e da volta por cima. Ganhou um grande seguidor brother.

Amigo, estou querendo começar. Poderia dar uma avaliada no treino que montei? Fiz ele mesclado junto no treino com pesos.

Deem uma conferida na atualizada que dei no tópico.

Consigo sim, só no leg raises que tenho algumas dificuldades. Tracei uma meta de fazer 4 a mais em todos, para ir para o próximo treino. Acha uma boa estratégia?

Idade: 24 Altura: 176 Peso: 76 BF: 18% Objetivo: Saúde e qualidade de vida SEQUENCIA DO TREINO A/B/Descanso Galera, estou querendo conhecer um pouco dessa área e mesclar com os treinos que já venho seguindo. A - Peito+Tríceps+Ombro+Abdomen 4x10 Wide Push Ups 4x10 Close hands Push Ups 4x10 Decline Push Ups 4x5 Dips 4x15 Incline Push Ups 4x15 Elevação Lateral 4x8 Tríceps Francês B- Costas+Bíceps+Pernas+Abdomen 4x7 Close Hands Chin Ups 4x5 Pull Ups 4x15 Australian Pull Ups 4x7 Rosca Direta 4x9 Jump Squats 4x8 LegPress+Panturrilha 4x7 Leg Raises 4x20s Side Plank Serão no Total 4 Ciclos com Descanso de 5m entre eles.

Acompanhando brother, tenho lido algumas coisas sobre calistênicos e estou querendo entrar nessa.

Acompanhando...

Poderia intercala-los com o dia sem trampo, digamos assim ou vice e versa?

Idade: 24 Peso: 76 Altura: 176 BF: 18 (7 dobras) Objetivo: 10% BF Então galera, fiz atualmente uma avaliação, onde descobri que grande parte da minha gordura corporal estava concentrada nas pernas e abdomen. Resolvi então enxugar o shape todo, pra poder bulkar. Preciso de ajuda, pra montar minha rotina, assim como a maioria do forum, todos trabalham e intercalam suas atividades do dia a dia com a vida bodybuilder. Trabalho DSDN (12 por 36) e pego no trampo as 12:00 e vou até as 0:00 com intervalo de 17 as 18h. Montei da seguinte forma. Dia sem trampo 09:00 AEJ 10:00 Primeira Refeição 13:00 Segunda Refeição 14:00 Treino+30m Cardio 16:00 Terceira Refeição 18:00 Quarta Refeição 20:00 Quinta Refeição 22:00 Sexta Refeição 22:00 Dormir Dia de trampo 06:00 AEJ 07:00 Primeira Refeição 08:00 Treino+30m Cardio 10:00 Segunda Refeição 12:00 Terceira Refeição 15:00 Quarta Refeição 18:00 Quinta Refeição 21:00 Sexta Refeição 1:00 Dormir Treino ABC2x A - Peito, Triceps e Ombros. Supino Reto com Barra 4x~8 90s Supino inclinado com barra 4x~8 90s Crucifixo 3x~12 60s Militar em Pé 4x~8 90s Elevação Lateral 4x~10 60s Triceps Francês 4x~10 60s Triceps Testa 4x~10 60s B- Costas, Biceps e Trapezio - Revezando - Um dia treino costas primeiro, no outro treino Biceps Levantamento Terra - 5x6 120s Remada Cavalinho - 4x~10 60s Barra fixa 3xfalha 60s Remada com barra pegada fexada 4x8 60s Rosca Direta 4x~10 60s Rosca Martelo 4x~10 60s Encolhimento 4x15 45s C- Pernas, Panturrilha e Abdomen Agachamento Livre 4x~8 120s (com peso) Leg Press 4x~8 120s (com peso) Extensora normal 3x~15 Stiff 4x~10 flexora 3x~15 Gêmeos Unilateral 4xfalha 40s Gêmeos Sentado 4xfalha 40s Dieta em iniciará em 2600 kcal O que acham? Está bom desse jeito? se não estiver, o que posso mudar? Desde serei muito grato a todos que puderem contribuir.

Obrigado, assim que for dar início posto o relato, e dou uma revivida no tópico. Agradeço a todos que ajudaram.

Essa resposta serviu para mim também. Valeus monster.

é foda, só uma dica... se for comprar bcaa, tenta algum com um sabor... De todos, é o pior pra tomar puro! Vai por mim. Acho que não iria interferir no intermitente, é preferível arriscar do que perder MM. É o que eu faria. rs Depois se quiser da uma olhada!

Estava lendo um artigo aqui do fórum agora mesmo hehe. Como os treinos são em jejum, seria interessante sim, não só no pré, como no pós.