Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[bruce22rs]

Tenho algumas dúvidas nessa divisão ABC

- no treino ABC, sendo Peito, tríceps e ombro (A); Costas, bíceps e trapézio (B) e Pernas (C), a ordem precisar ser necessariamente o "A", peito, bíceps e ombro? Ou o "A" poderia ser o costa, bíceps e trapézio, digo começar a semana com o treino de costas (grupo principal), em vez de peito?

- o ABC sequencial (após definido o que será o A e o B), manter a sequencia significa que se eu, por exemplo, fizer na segunda o treino A, e faltar a terça, na quarta eu sigo com o treino "B", correto? Não imposta que dia seja, sempre manter a sequencia treino A, B e C, correto?

 

Obrigado.

[lsezm]

15 minutos atrás, bruce22rs disse:

Tenho algumas dúvidas nessa divisão ABC

- no treino ABC, sendo Peito, tríceps e ombro (A); Costas, bíceps e trapézio (B) e Pernas (C), a ordem precisar ser necessariamente o "A", peito, bíceps e ombro? Ou o "A" poderia ser o costa, bíceps e trapézio, digo começar a semana com o treino de costas (grupo principal), em vez de peito?

- o ABC sequencial (após definido o que será o A e o B), manter a sequencia significa que se eu, por exemplo, fizer na segunda o treino A, e faltar a terça, na quarta eu sigo com o treino "B", correto? Não imposta que dia seja, sempre manter a sequencia treino A, B e C, correto?

 

Obrigado.

- O treino A pode ser até perna, tanto faz. As pessoas geralmente botam o treino de peito/ombro/triceps como treino A por costume mesmo.

- Sim, significa isso mesmo. Algumas pessoas não podem treinar sábado então empurram o treino C pra segunda feira.Então em uma semana fica A-B-C-A-B, na outra C - A -B -C -A, depois B - C -A -B -C e assim vai.

Editado Julho 11, 2017 às 23:18 por lsezm

[Stein]

12 horas atrás, bruce22rs disse:

a ordem precisar ser necessariamente o "A", peito, bíceps e ombro?

não, pode ser costas..

 

12 horas atrás, bruce22rs disse:

Não imposta que dia seja, sempre manter a sequencia treino A, B e C, correto?

certo.

[bruce22rs]

Obrigado amigos, eu havia aberto um tópico, mas como tem haver com variação de treinos (no caso distribuição), acho que nessa sequencia do tópico é melhor (a moderação pode deletar o tópico separado que criei).

 

Então, ainda no ABC, vinha fazendo um treino abcd, mas quero migrar para ABC 2x, para estimular com mais frequência os músculos, especialmente porque vou ciclar. Mas eu percebo que os músculos menores são mais sensíveis, fico com dores com mais facilidade e quero passar longe de possíveis lesões, pensei em adaptar o ABC2x da seguinte forma:

A (peito, tríceps e ombro) na segunda feira, e na quinta faço apenas o peito (deixando de fora ombros e tríceps)

B (costas, bíceps e trapésio) na terça, e na sexta faça apenas costas (deixando de fora o bíceps e o trapézio)

C (pernas completas) quarta e sábado.

 

Acham válido essa variação?

[Carlos Barbosa]

Uma perguntiiinha aqui , no treino ABCD - segunda sugestão , temos o treino de quadriceps num dia e posterior no dia seguinte, isso pode ser maléfico ? Causar um 'overtraining' talvez ? 

Obg.

Editado Julho 21, 2017 às 16:41 por Carlos Barbosa

[Stein]

não.

[Marlon Henrique01]

De um ano pra cá venho fazendo abc - descanso - abc, e agora quero testar o abcd, porém não quero ir pra academia todos os dias. Posso fazer abcdab - cdabcd - abcdab,..? Ou tem alguma variação melhor

[Stein]

faz sequencial independente de que dia seja..

 

mais a frequência ficara bem baixa, provável que não vá valer a pena..

[lhyngrha]

Em 27/01/2015 em 09:43, Stein disse:

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

Fazer um sequencial desse treino, seria uma boa opção? 

[Stein]

não pois vai treinar bíceps um dia e costas no outro..

 

SEM DESCANSO AO SINERGISTA..

[I'llFail]

A- Bíceps, trípecps, ombros+trap

B- quadríceps, abs, pantu

C-Peito, costas

D-Posterior, abs, pantu

E-Bíceps, trípecps, ombros+trap

F- Pernas completas(volume reduzido)

 

Foco em braços, ombros e inferiores. E aí, o que acham?

[Stein]

manda bala..

 

[RainbowLuke]

Faço o que eu chamo de "Treino to fazendo".

Por que o cabaço aqui ainda exagera e erra na carga, ai fica com o agonista "machucadinho" e não consegue treinar o antagonista no dia seguinte, então eu vou e treino o que eu consigo. E funciona pra mim, treino todos os dias (e no dia que não pra treinar nada substituo por um cardio mais longo do que o meu do pos treino).E eu não sigo a ordem exata, as vezes dou intervalo de 3, 4 dias no grupo muscular, mas treinando os outros grupos musculares. Os grupos que eu faço normalmente são:

 

Peito e triceps

Costas e Biceps 

Perna, treino mais longo de todos (menos panturrilha, a minha ta ficando até disproporcinal, de tanto que desenvolveu, em 3 meses de treino, sim genetica rs)

Ombro, trapezio e antes era panturrilha junto pois o treino é curto, agora farei anti braço

(Tinha esquecido de falar do "six pack". Eu fazia dia sim e dia não. Ai tive um pequeno acidente e fiquei com a lombar machucada então parei umas 2 semanas porem retomei essa semana e pretendo voltar a fazer dia sim dia não.)

Editado Novembro 10, 2017 às 15:21 por RainbowLuke

[revanbr]

Estou voltando a treinar e conseguirei ir 5x na semana (segunda a sexta), a melhor divisão seria ABC sequencial?, sendo:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B- Costa/Bíceps

C - Pernas

 

 

[Stein]

do meu ponto de vista sim

 

[revanbr]

3 horas atrás, Stein disse:

do meu ponto de vista sim

 

Vlw meu brother, farei assim então, sempre na sequência.

[Bruno_Cunha]

Pessoal treino ja ha uns anos e já há um ano e meio que tenho feito ABC 2x

 

Peito/ombro/tricep

Costas/bicep/trapézio 

Perna 

 

Quem ja treina a algum tempo assim não nota que os braços acabam por ficar um bocado para trás? 

Como são sempre treinados depois do peito ou costas ja ha ali um certo cansaço.

Qual a vossa opinião? 

[Stein]

problema está na dieta ou genética.

mais vc pode dar novos estímulos e tentar melhorar claro.

[Bruno_Cunha]

Não estou a dizer que tenho braços desproporcionais ou dieta fraca, aliás como quando comecei a treinar so via braços neste momento são o meu ponto mais forte, a minha questão era, como neste método de Treino tanto bicep como tricep ficam para último, se ao longo dos anos não iriam sair prejudicados.

[Stein]

não, mesmo ficando por ultimo no treino tem estímulo dês do começo do treino.

[Matheus Camargo]

Pessoal gostaria que me ajudassem a decidir a melhor opção para o treino. Meu caso é o seguinte eu irei treinar de manhã entre 6h e 7h, e meu treino não pode passar desse tempo pois tenho que trabalhar, além de tudo nesse curto espaço de tempo tenho que incluir um cardio (estou pensando no hiit 2x por semana depois 3x, pois é leva menos tempo), e a noite eu não teria total disponibilidade para treinar todos os dias devido a compromissos, treinando de manhã eu sei que irei seguir o plano e me dedicar. A divisão que achei melhor até agora seria ABCDE, eu irei entrar em cutting, e após o cutting manter uma boa qualidade de vida e saúde, apenas isso. Vocês teriam alguma opção ou dica para me ajudar? Por enquanto irei utilizar a seguinte divisão, utilizando:

A - tríceps / bíceps 
B - Ombros / trapézio
C - Perna completa
D - Costas
E - Peitoral

[Stein]

de preferência a treinos que possam ser feitos de forma sequencial.

[Matheus Camargo]

9 horas atrás, Stein disse:

de preferência a treinos que possam ser feitos de forma sequencial.

Stein, desculpe incomodar mas creio que sua experiência possa me ajudar muito. Analisando bem, pensei 3 formas de dividir meus treinos para ser rápido e efetivo. Irei citar essas formas para que você possa me ajudar se possível

1º ABCDE + HIIT 3 vezes na semana;

2º ABCD + HIIT 2 vezes na semana e na sexta um cardio longo em torno de 1h;

3º Upper/Lower + HIIT 2 vezes na semana e na sexta um cardio longo em torno de 1h;

 

O upper/lower pensei em fazer da seguinte forma: Dia upper 2 exercícios em bi-set (para ser mais rápido) para peito e costas e 1 composto para ombro, bíceps e tríceps. No dia lower agachamento livre, cadeira extensora e flexora e panturrilha em pé. Isso é mais para ter um exemplo como pretendo treinar, pretendo mudar um pouco os exercícios mais simples para atingir de outra maneira o músculo na segunda vez que treinar na semana, e talvez no segundo dia de upper usar apenas um exercício para peito e costas para diminuir o volume, já que estarei em cutting. Desde já agradeço a ajuda.

[Stein]

iria na terceira opção, ou no máximo um ABCD por um tempo.

 

experimente.

[euclaro]

Stein, o que acha dessa divisao? ( busco performance/resistencia)
seg-upper
Ter-lower
quarta-abs/cardio/rest
quinta-push
sexta-pull
sab-legs,abs
dom-cardio/rest

ou demoria fazer em 5x iniciando o push na quarta

[RUSSO86]

Tava fazendo um treino ABCDE porque malhava de segunda a sábado. O treino era bem volumoso e serviu como carta na manga quando estagnei.

O problema é que eu virei militar e por conta desse início/adaptação estou há um mês parado e vou voltar agora é só irei poder malhar 3x na semana (seg, quarta e sexta).

Pensei num basicão AB. Sei que vai ficar volumoso mas n vejo outra alternativa, já que o tempo pra recuperação e descanso seria melhor. Se eu fizesse uma série ABC eu trabalharia cada série apenas uma vez por semanas e acho que não valeria a pena. 

Concordam comigo?

Editado Janeiro 4, 2018 às 20:52 por RUSSO86
Complementação de informações

[Gusttavo12]

Em 11/12/2017 em 06:57, Stein disse:

problema está na dieta ou genética.

mais vc pode dar novos estímulos e tentar melhorar claro.

 

Em 11/12/2017 em 12:32, Stein disse:

não, mesmo ficando por ultimo no treino tem estímulo dês do começo do treino.

Concordo, já tenho muito tempo que treino ABC2x, sou ectomorfo e tinha braços muito fino, e com esse treino realmente os braços melhoraram bastante.

[Stein]

18 horas atrás, RUSSO86 disse:

Concordam comigo?

concordo..

 

faria um FB ou AB.

 

ou testaria um ABC bem intenso e até volumoso, já que se deu bem com o ABCDE.

[brunorg]

Stein, to com uma dúvida e creio que você possa me ajudar!

 

Eu fazia ABC 2x, e na época de cutting estava dando super certo e até aumentava os pesos e tal... ai fui pra bulking e continuei o treino só que to me sentindo muito cansado, com treino não rendendo e cargas diminuindo até. Fiz uma semana essa de natal e ano novo um treino ABCDE, e curti muito, consegui treinar super bem porém é aquilo, sou natural e sei que é pouco estimulo. 

 

Como vou treinar 6x por semana pensei em um ABCD sequencial, assim daria pouco diferença de um ABC 2x em termo de estimulo, você acha isso viável? Lembrando que sou natural e estou em bulking agora.

 

Pensei em: A - BRAÇOS \ B - PERNA \ C-COSTAS E TRAPÉZIO \ D - PEITO E OMBRO \ DESCANSO \... 

 

Se não, tem alguma sugestão? Desculpa o texto grande e valeu!

[Stein]

Em 06/01/2018 em 13:18, brunorg disse:

você acha isso viável?

sim, veja como seu corpo reage

usa a distribuição descrita no tópico.