Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Fabricio22]

Stein essa divisão de treino é boa?

ABC2X 

A - Peito, Triceps e Ombro

B - Costas, Bíceps e Trapézio

C - Perna

[Stein]

sim, está postada no tópico...
leia o tópico...

[Elmonster]

Stein, o q acha desta divisão?

Abraço.

 

A- Ombros/Trapézio/Infra/Supra
B- Femoral/Adutor/Abdutor/Panturrilha
C- Costas/Deltoide Post/Oblicos
D- Peito/Ombros/Trapézio/Panturrilha
E- Quadriceps/Infra/Supra
F- Biceps/Tríceps/Panturrilha
G- Descanso

[Stein]

trapézio se treina cm costas.
este treino pode ficar muito volumoso..
cuidado ao monta-lo.

[Elmonster]

8 horas atrás, Stein disse:

trapézio se treina cm costas.
este treino pode ficar muito volumoso..
cuidado ao monta-lo.

primeiramente, mto obrigado!

 

Então... botei trapezio, mas me refiro a porção superior. A meu ver(posso ta errado), essa parte trabalha mais no treino d ombros (desenvolvimntos/elevaçao lateral) do que no treino d costas. Talvez pela minha forma d execução dos exercicios...

Já o trapezio medio e inferior seriam no treino d costas msm.

Pode ser assim ou jogo tudo no treino de costas msm?

Abraço

 

[pauloguilhermemd]

Bom tópico. Vou mandar um ABC igualzinho o que tá aqui e ver qual que é. 

[Stein]

trapézio com costas..

[Dpunisher]

Stein, estou fazendo o seguinte treino.

 

A - Peito + Triceps + Abs
B - Pernas + Panturrilha
C - Ombro + Trapezio + Abs

D - Costas + Biceps + Panturrilha
E - Peito + Ombros +  Anti braços (Faço repetição desses músculos pois é onde estou precisando de mais volume)
 

[Stein]

errado..

 

não se treina trapézio um dia e costas no outro..

treine o trapézio com costas..

 

mesma coisa o bíceps e antebraço...

[MestreDosFrangos]

Parabéns cara, belo tópico, montei um treino a/b/c/d baseado nas dicas que você passou e iniciei hoje, foi muito legal, em 35 minutos fiz o treino e nunca me senti tão destruído dentro da academia como senti hoje.

[maddog]

@Stein neste tópico você avaliou diversos treinos semanais postados pela rapaziada como sendo pouco pra semana ou tendo frequência muito baixa. Minha dúvida vai mais no sentido contrário: quando muito é demais?

 

Eu, por exemplo, montei meio treino atual a partir deste tópico e de suas recomendações quanto a distribuição dos grupos musculares. Peguei o seu ABC do post inicial e projetei: ABC, descanso, ABC, descanso e assim por diante. Pouco volume, sou iniciante, 10 meses apenas de treino.

 

Mas velho, eu sinto uma baita disposição, tenho disponibilidade e uma puta vontade de treinar todos os dias e gostaria muito de saber sua opnião: é válido para um iniciante fazer um ABC sequencial, sem dias de descanso entre um ABC e outro? Ou apenas botar descanso quando sentir necessidade?

 

Tipo, fazendo um ABC sequencial, musculos de A, B ou C terão sempre 72 horas de descanso que eu ouço dizer em tudo quanto é lugar que é um período de descanso bom. Você acha que na prática a teoria pode ser outra?

 

Brigadão velho!

[Stein]

ABC sempre sequencial..

resultado é garantido, contando que tenha boa dieta e treine de verdade..

[Capitão_América]

gostaria de tirar uma duvida.

Trabalho em obra durante 8 horas por dia, pegando peso constantemente, sacos de cimentos, virando concreto etc..., logo após o trabalho eu descanso em casa no maximo 3 horas pois é o tempo que  eu vou pra academia e depois vou pra faculdade a noite (trabalho 6:00 as 14:00, academia 17:00 as 18:00. faculdade 18:00 as 22:00)
É uma rotina cansativa, mas to firme na academia. Gostaria de saber se existe algum tipo de treino especifico para quem tem uma vida nesse estilo, faço ABC2X, seria um treino puxado demais, ja que tbm pego peso no trabalho durante 8 horas?

[Stein]

segue no ABC

sequencial

[pibols]

Stein o que acha da seguinte divisao

A- Peito x Costas

B- Perna + Pant + abd

C - Ombro Biceps e Triceps

OFF

 

fazendo de forma sequencial. 

OBS: Foco na FREQUENCIA principalmente para bracos, visto que os atingiria de forma direta/indireta 3x na semana.

 

Obrigado pela atencao.

 

[John Kramer]

Bom dia Stein, 

Estou com a vida meio corrida, estou conseguindo treinar somente de terça, quinta e sábado. Estava dividindo o treino em AB icf 5x5 - Jason, gostei do esquema push e pull sugerido, vc acha que seria uma boa trocar ou tentar um ABC. 

Abraços 

[Torf]

22 minutos atrás, John Kramer disse:

Bom dia Stein, 

Estou com a vida meio corrida, estou conseguindo treinar somente de terça, quinta e sábado. Estava dividindo o treino em AB icf 5x5 - Jason, gostei do esquema push e pull sugerido, vc acha que seria uma boa trocar ou tentar um ABC. 

Abraços 

Depende. Eu näo curto muito ABC 1X. Acho que ABA BAB seria mais proveitoso.

[John Kramer]

Muito obrigado Torf. Vou tentar o push e pull ABA e BAB.

[Stein]

Em 10/12/2015 at 19:44, pibols disse:

Stein o que acha da seguinte divisao

A- Peito x Costas

B- Perna + Pant + abd

C - Ombro Biceps e Triceps

OFF

 

fazendo de forma sequencial. 

OBS: Foco na FREQUENCIA principalmente para bracos, visto que os atingiria de forma direta/indireta 3x na semana.

é uma opção contando que tenha esse off..

 

mais este OFF aí diminui a frequência, o que baixa sua produtividade.
eu jamais usaria esta distribuição..

faria um AB muitoooo antes a fazer isto..

Em 12/12/2015 at 10:04, John Kramer disse:

Bom dia Stein, 

Estou com a vida meio corrida, estou conseguindo treinar somente de terça, quinta e sábado. Estava dividindo o treino em AB icf 5x5 - Jason, gostei do esquema push e pull sugerido, vc acha que seria uma boa trocar ou tentar um ABC. 

Abraços 

com apenas 3 dias, ou vai de AB ou de FB..

 

eu iria de FB com certeza..

[@MarioVerde]

Dá pra montar um ABCD +  upper / lower ?

Editado Dezembro 14, 2015 às 14:42 por @MarioVerde

[Stein]

1 hora atrás, @MarioVerde disse:

Dá pra montar um ABCD +  upper / lower ?

tem um híbrido postado..
leia o tópico..

[igor Philipe]

Stein as rps e séries para um treino upper/lower o que vc usaria?

[Stein]

entre 6 e 12..
dependendo da escolha dos exercícios e número de séries.

depende muito do treino.

[igor Philipe]

10 minutos atrás, Stein disse:

entre 6 e 12..
dependendo da escolha dos exercícios e número de séries.

depende muito do treino.

fazer high e low tu apoia?

[Saintgraal]

2 minutos atrás, igor Philipe disse:

fazer high e low tu apoia?

um treino hibrido?

 

começa por low (força) ex compostos e high (hipertrofia) ex isoladores

eu apoio, meus treinos são todos assim

 

perdão stein haha, a pergunta é pra você ainda!

[Stein]

3 minutos atrás, saintgraal disse:

perdão stein haha, a pergunta é pra você ainda!

kkkkkkkkkkk
só o que faltava pedir desculpas ainda...

 

tá aí uma ótima resposta..

[igor Philipe]

tipo A1,B1 low A2,B2 high

 

ou não tem muita utilidade?

[Saintgraal]

Agora, igor Philipe disse:

tipo A1,B1 low A2,B2 high

 

ou não tem muita utilidade?

pode ser no inicio da semana low reps + carga 80-90% RM

e no final high reps (8-12) - carga 60 - 70% RM

 

ou fazer isso em todos os treinos, mesclando nos exercícios como falei acima

 

[igor Philipe]

5 minutos atrás, saintgraal disse:

pode ser no inicio da semana low reps + carga 80-90% RM

e no final high reps (8-12) - carga 60 - 70% RM

 

ou fazer isso em todos os treinos, mesclando nos exercícios como falei acima

 

Da uma força olha la no meu tópico de avaliação de treino, e me ajuda com as series e repetições to meio perdido, tmj !

 

[t]

SEG peito/ombro/panturrilha

TER biceps/triceps/panturrilha

QUA perna compl.

QUI costas/trapezio/panturrilha

SEX biceps/triceps/panturrilha

 

esse treino ta mudando a  minha vida