maddog

Vai Curintia!

Pior ne velho... isso faz de vc um cara que nao pode orientar os outros? Pq se for assim... entao fudeu!!! Uma par de treinador bom pra caralho vai ter q trabalhar de garcom pra ganhar a vida... mas ai os caras acham q shape eh o q conta na hora de ajudar os outros...

E dai q eh prepotente?! qdo cheguei nesse forum aqui a meseses atras e perdido com minha dieta soh @lucasf21 e @poindexter tiveram a paciencia de me dar um help.. e sim.. eles manjam muito... eu acompanho os posts deles e vejo q nao tao nessa pra brincadeira... pra mim pouco importa se eles sao dois monstros ou dois magrelos pele e osso.. se eu tivesse nessa de ver shape entrava logo num site gay.. eh facil comparar quem tem pau maior... quero ver mesmo eh quem sabe trepar melhor pq eh isso q importa (nao, nao sou gay.. to apenas comparando as coisas pra ver se tipo percebe o q eh mais importante) Entao velho sei la, foda-se se sao prepotente.. pq na hora de ajudar os caras sao pau pra toda obra... Agora... eh vacilo deles se tao tretados pq sao prepotentes... pq se os dois deixam a babaquice de lado poderiam trocar altas ideias

De boa nao... ja foi mega zuado esse lance do @lionzschuldonordeste querer comparar shape depois de perder na discussao... ja fizeram isso com o @lucasf21 qdo nao conseguiram mais discutir com ele em outro post... coisa de quem tem cabeca fraca isso Tah cheio de coacher por ai q num tem shape nenhum e eh fudido no q faz... pede o shape prum cara desses q ele vai cagar e andar... Tah puto com o cara? nao rola discussao? entao ignora.

Eh mano ai eh foda... num ganha no argumento parte pra forca bruta? Uma coisa numa hora e outra coisa noutra hora? Bipolar velho... so sorry.

Mano que o cuh tem a ver com as calcas?! Eu tenho 26 treino a quase 2 anos e tem muleke de 16 com shape muito melhor q o meyu. Tipo, nao acho q shape eh documento, mas idade tb nao eh. O resto do seu post num vou comentar pq acho q tem coisa certa ai. Soh achei q forcou mesmo a barra nesse lance de idade. Falow

Mano... o mesmo cara com quem vc tava tretando ate agora ja escreveu a mesma coisa q vc antes de vc chegar. Ta ai abaixo pra vc conferir. Agora tipo se a individualismo eh assim tao importante pq ficou nessa pegada de pedir nome de coacher e atleta?!? Se eh individualismo pra valer entao cada um tem que estudar e aplicar o q achar melhor, nao ficar apenas copiando o que bodybuilder profissa faz. Ficar nesta pegada de pedir nome disso ou daquilo ou de pedir foto de shape... matou o individualismo rapa! Isso ai num leva a nada...

Mano... o proprio @poindexter ja falou do Lyle Mcdonald. LYLE, entende? Nao tenho artigo pra linkar. So entrar no bodyrecomposition que todo dia tem gente perguntando sobre fat e carbos. E o proprio Lyle respondendo. E na boa nao importa quem Lyle "treinou" porque o cara eh uma das maiores referencias sobre nutricao esportiva do mundo. Num tem coacher ou atleta serio que nao tenha lido seu livro de proteina e nao gaste tempo tentando entender o que ele escreve no site dele. Na boa, eh muito mimimi para defender uma coisa com resultado tao micro como essa de fat sem carb...

@Shotmaniac1 então é melhor falar "aço carbono" né? Porque metalon tem cara de serralheira que usa pra qualquer coisa que seja tubo quadrado, mesmo que o tubo não aguente nem mesmo um peido, kkk

Rapeizes, me apareceu aqui um power rack usado por 800 temers (ex-Dilmas). Primeiro o cara disse que não sabia quem era o fabricante, de que aço era feito e nem mesmo o que era metalon... Agora ele tá me dizendo que é metalon de 3mm. Beleza, então! Tem como saber se é metalon mesmo só de olho? Comoquefaz? Valeu

@Fabianu valeu mano, finalmente achei o site destes caras. Tava procurando por Sencage mas é Encage, haha. Foda que já aumentou de preço ... Se for 50x50 passou pra R$ 2500 e se for 50x80 (que é o que tá parecendo ser este seu da foto) passou pra R$ 2800! Mas mesmo 2300 já tá caro... Por ora to to de olho no da canhão que tá por 1499 em 12x sem juros. @aztecsony http://www.encage.com.br/#!product-page/cg7d/13229ed3-f5ed-a587-4daa-0896c9d22698

Quanto você pagou neste power rack?

@Shotmaniac1, vc pesa quanto?

@Rogeriokj, mano que você achou deste power rack? O metalon tem mesmo 3mm de espessura? Estas barrinhas na parte de cima... dá pra realmente fazer barra com elas porque tipo elas parecem muito finas! Ou será que é melhor comprar um monkey bar pra este power rack? E mano, você parafusou o seu no chão ou em alguma base? Tipo, ele fica realmente estável sem aparufsar?! To vendo que o piso do seu espçao e psio frio e tal. E vejo também o tapete de borracha. Você colocou mais alguma coisa debaixo do tapete? Qual a espessura deste tapete? Mano, valeu! Desculpe perguntar tanto mas tá ligado que é foda. Valeu brother!

É, tem razão @Torf. Programos básicos de treino de força contemplam múltiplos exercícios compostos no mesmo dia e sem stress excessivo no SNC. Eu todavia gostaria de fazer ab3x, algo que deveria ter mencionado antes. Daí certa preocupação.

Olá rapaziada, Atualmente eu faço um treino push/pull/legs que eu gostaria de tentar converter num simples treino push/pull. A minha idéia é fazer um split do treino de pernas, passando alguns exercícios compostos para push e outros para pull. Minha dúvida está sendo em como lidar com exercícios compostos e evitar sobrecarregar o SNC. No treino push (peito/ombro/triceps) eu faço apenas desenvolvimento com barra como composto. Gostaria de acrescentar squat (que atualmente faço no dia de pernas). No treino pull (costas/biceps) eu já faço deadlift e gostaria de acrescentar o romanian deadlift (que atualmente faço no dia de pernas porque para mim pega claramente na parte de trás da perna). Assim, no que diz respeito aos compostos apenas, meu treino ficaria o seguinte: PUSH Squat Desenvolvimento com barra PULL Deadlift Romanian Deadlift Vocês acham que é de boa para o SNC fazer essa união?

Obrigado @Shrödinger, realmente depois que li seus artigos com mais atenção mudei a abordagem de calculo para considerar sets.

É, geralmente quando se estagna, pra aproveitar supercompensação e continuar progredindo. O Nuckols vai discutir esta idéia em um dos artigos que você citou em outra postagem, apesar de que ele mesmo faz advertência quanto ao alcance limitado desta prática, que pode levar a estagnações cada vez maiores. Foi ai que percebi que meu exemplo acabou saindo exagerado porque na verdade geralmente recomendam a adição de apenas 1 ou 2 sets quando se estagna. Desta forma o volume não cai tão abruptmente quando se faz um reset e se põe mais peso na barra. O próprio Nuckols num dos seus artigos sobre DUP e que também fala sobre estagnação, vai exemplificar com uma progressão de 5 a 8 sets apenas. Por ser novato eu não estou com problema de estagnação. Queria mesmo era experimentar uma dinânimica diferente de progressão pra quebrar um pouco a monotonia da simples progressão de peso e observar como o corpo reage a novos estímulos. Relí sua postagem sobre Como melhorar o programa de força e acho que se combinar isso com o que você discute no ABC na visão Powerbuilding, vai tornar o treino bem mais interessante e sem riscos de acabar fazendo bobagem. Isto pelo menos enquanto não me decido por um programa de powerlifting, que é uma coisa que estou gostando cada vez mais de ler. Valeu @Shrödinger e @debew.

Isto é uma progressão linear em cima da ondulação de DUP de Força, Hipertrofia e Potência. Eu apenas exclui a progressão de Hipertrofia e Potência para tornar a coisa simples e poder levantar o problema do volume de forma menos confusa possível. É a propósito um exemplo que encontrei em alguns sites que discutiam DUP mas infelizmente não chegaram a discutir o aspecto da decresção de volume ao fim de um cíclo que é o que está me deixando confuso, independente de ser DUP ou não. Mas enfim, se não tem nada a ver foi mau.

@Shrödinger tem um aspecto do DUP que me intriga. Deixe tentar explicar usando um exemplo. Imagine um treino DUP típico em que, digamos, se adota uma progressao de sets a cada treino mas sem elevar o peso. Apenas progressao de sets mesmo. Assim estariamos comecando com 3 sets, x reps e um tanto de peso na barra. Estariamos progredindo 1 set por treino, mantendo constantes as reps e o peso. Apos alguns treinos teriamos chegado, digamos, em 7 sets quando entao definiriamos que é era de dar um reset, voltar a realizar 3 sets e botar um peso a mais na barra. OK? Veja a tabelinha abaixo. Cada linha representa um dia do treino de forca do squat (deixei de fora treino de hipertrofia e potencia só para simplificar a coisa). Em cada treino deste (cada nova linha) aumentamos o numero de sets e consequentemente o volume treinado. Fazemos isto ate a ultima linha, quando entao damos o reset, voltamos a fazer 3 sets por treino mas desta vez com um pouco mais de peso. Mas repare o que acontece com o volume e como ele despenca da penultima para a ultima linha: Sets Reps Peso Volume 3 5 100 1500 4 5 100 2000 5 5 100 2500 6 5 100 3000 7 5 100 3500 3 5 110 1650 Então, no meu entender ate agora, neste momento do reset vamos ter uma queda gigante de volume treinado, correto? Ate porque seria humanamente impossivel aumentar o peso a ponto de continuar elevando ou mesmo mantendo o mesmo volume treinado (teriamos que passar de 100kg para 240kg na barra em ridiculos 6 treinos!!!). Esta queda de volume não sera problemática? Alias, nao seria mega problematica? Pq no meu entender se tem algo que idealmente nao deveriamos deixar cair tao abruptamente é justamente o volume. Ou to viajando apenas? O que vc acha?

Vamos supor que parte significativa do treino seja constituído por alguns exercícios de tipo bodyweight tais como flexões, triceps dips, exercícios na barra e outros mais. Como vocês calculam o volume para este tipo de exercício? Vocês consideram apenas o peso do corpo? Somente pesos adicionais? Ou calculam o volume treinado com base no peso do corpo + pesos adicionais? Obrigado!

SQN bonitaum... Mike Tuchscherer fazendo 333kg e usando... hip drive do Rippetoe https://www.youtube.com/watch?v=w8mOumDv4PQ Blaine Summer fazendo 385kg e usando... hip drive do Rippetoe https://www.youtube.com/watch?v=PRuRgNbsHS4 Este eh o melhor: o Andrey Malanichev "maior agachamento raw" como vc mesmo disse fazendo 450kg e usando... hip drive do Rippetoe https://www.youtube.com/watch?v=wUUJcj7Ct5c Captain Kirk Karwoski, fazendo 453kg e usando... hip drive do Rippetoe https://www.youtube.com/watch?v=tHg1frcpaNg E enquanto nego fica aqui tentando dar licao de moral, o Captain e o Rippetoe dao boas risadas de vcs https://www.youtube.com/watch?v=1Z_flO51K24 Mas o que eu quero mesmo ver eh neguinho chegar aos 60 anos e ainda conseguir levantar 150kg q nem... o proprio Rippetoe! https://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc Bora la entao ficar citando atleta super pesado. Prova soh que q nao adianta ter tecnica de squat se nao se tem humildade.

Calma ai @Jose Roberto Vidal, to acompanhando o tópico e fui um dos que perguntou se este jeito que o poindexter explicou era o jeito certo de fazer a coisa. Ele mesmo disse que era apenas pra ajudar o OP a tentar melhorar o problema. E ele fez um puta esforço pra ajudar o cara, tentou explicar da melhor maneira possivel, tentou encontrar jeito pro cara corrigir aos poucos, foi atras de video e o escambau pra mostrar pro OP, enquanto ninguem mais dava as caras. Agora vem voce ai, nao da uma unica informacao pra ajudar o OP, e ainda vem pagar de gostosao? Se liga irmão, todo o respeito para você e pra tua execução do squat, mas ninguem tá nessa pegada ai de pagar de "treinador" e de sabe-tudo. O cara tá tentando AJUDAR , mano, e ta ajudando com o que ele sabe, que na boa é muito melhor do que ficar nessa de fingir que o post nao existe e soh dar as caras para falar "olha como sou o fodão".

Isso é muito interessante. Cara eu mudei totalmente a minha visão sobre gordura. Tipo quando cheguei aqui tava crente que se quizesse perder a barriga tinha que cortar gordura e estaria tudo sussa. Agora to começando a entender pq tem tanta gente que não consegue emagrecer pourra nenhuma. Eu to comecei a dar uma lida sobre gordura e achei outra info interessante fora estas q você passou: gordura reduz o indice glicemico dos carbos que são comidos com ela. O negócio é ninja! Vou estudar mais sobre este lance de repartir carbo no dia. To acertando aqui a minha planilha de dieta e dando um tapa nos valores de proteina e gordura porque o que voce disse tem mesmo razao de ser. Ah, hoje é dia de treino de biceps e vou continuar com o lance do deload. Enquanto nao acertar isso melhor mesmo não mexer na dieta, né?. Mas acho que ainda essa semana já consigo dar o pontape' inicial com redução de 200cal no carbo (to calculando isso ainda depois do que voce falou) e quem sabe com alguma divisão melhor no dia.

Caramba @poindexter puta aula!!! Pq você não disse isso antes velho! Vou ter que reformular a dieta de novo kkkk Fiquei muito interessado nesta idéia de usar gordura como ferramenta. Você poderia indicar algum artigo ou autor que fala mais sobre esta idéia? Você tem alguma sugestão do quanto manter de carbos em dia de treino? Ou perguntando de outra jeito: é melhor comer todo o carbo necessário em dia de treinos e sem se preocupar com cutting e então diminuir carbo apenas em dia sem treino? E pra alugar um puco mais: tem sugestão pra quanto reduzir proteina em dia sem treino?