Prova Física Para Concurso [T A F]

[Régis Vieira]

Apenas pegada pronada amigo, é froids rs

[Pedro Nobre]

Eu comecei a minha dieta a uns 70 dias atrás e voce pode ver na minha assinatura.

No começo eu fazia 2 barras e morria. Agora eu faço 3x8. Creio eu que foi pela diminuição de peso e progressão de cargas na academia.

[Visitante]

Obrigado pela sugestão, acho que irei fazer isto, faltam 1 mês e meio a 2 meses para o teste (não tem data definida, mas imagino que seja em dezembro) , preciso subir pelo menos mais 3 repetições.

Nuss, então nem pense em alterar o peso.

Bom, não sei se ficou claro, mas o ideal é fazer as barras todos os dias, mais o treino na academia 2x na semana. Bom, eu sinceramente nunca testei esse treino na academia, mas muito provavelmente ajudará muito, os treinos de rendimento são feitos em linhas semelhantes. Mas sobre as barras em casa, eu já testei e dá muito certo. Estava parada há algo tempo do treino de academia, algo como 3 meses e mesmo assim, nunca fui bom em barra. Fazia apenas 4 repetições. Daí então, comecei a fazer grease in the groove no sábado, estipulava algo como 200 repetições no dia e ia aumentando as repetições a cada semana, até chegar a fazer 450 no dia. Isso em 3 semanas e também treinava meu máximo de repetições na quinta-feira. Minhas 4 repetições se tornaram 18 em apenas 3 semanas!

Mas recomendo fazer um pouco menos e com maior frequência do que várias em um dia só, a dor era terrível no dia seguinte.

Apenas pegada pronada amigo, é froids rs

Isso depende do treino. Eu por exemplo, cheguei a ser um pouco bom em pronada, como te falei, mas nesse mesmo período não conseguia fazer 7 repetições em supinação.

Editado Outubro 12, 2013 às 00:15 por Visitante

[Pedro Nobre]

Eu comecei a minha dieta a uns 70 dias atrás e voce pode ver na minha assinatura.

No começo eu fazia 2 barras e morria. Agora eu faço 3x8. Creio eu que foi pela diminuição de peso e progressão de cargas na academia.

[Régis Vieira]

Eu comecei a minha dieta a uns 70 dias atrás e voce pode ver na minha assinatura.

No começo eu fazia 2 barras e morria. Agora eu faço 3x8. Creio eu que foi pela diminuição de peso e progressão de cargas na academia.

Qual seu sistema de treinos amigo?

Nuss, então nem pense em alterar o peso.

Bom, não sei se ficou claro, mas o ideal é fazer as barras todos os dias, mais o treino na academia 2x na semana. Bom, eu sinceramente nunca testei esse treino na academia, mas muito provavelmente ajudará muito, os treinos de rendimento são feitos em linhas semelhantes. Mas sobre as barras em casa, eu já testei e dá muito certo. Estava parada há algo tempo do treino de academia, algo como 3 meses e mesmo assim, nunca fui bom em barra. Fazia apenas 4 repetições. Daí então, comecei a fazer grease in the groove no sábado, estipulava algo como 200 repetições no dia e ia aumentando as repetições a cada semana, até chegar a fazer 450 no dia. Isso em 3 semanas e também treinava meu máximo de repetições na quinta-feira. Minhas 4 repetições se tornaram 18 em apenas 3 semanas!

Mas recomendo fazer um pouco menos e com maior frequência do que várias em um dia só, a dor era terrível no dia seguinte.

Isso depende do treino. Eu por exemplo, cheguei a ser um pouco bom em pronada, como te falei, mas nesse mesmo período não conseguia fazer 7 repetições em supinação.

Vou encomendar uma barra pra parede já!!! rs, mas agora outra duvida, creatina dá retenção liquida, voce aconselha o uso ou não?

Editado Outubro 12, 2013 às 00:20 por Régis Vieira

[Pedro Nobre]

Qual seu sistema de treinos amigo?

Vou encomendar uma barra pra parede já!!! rs, mas agora outra duvida, creatina dá retenção liquida, voce aconselha o uso ou não?

Po, vou te falar que eu não sou muito ligado no nome dos exercícios hahaha, mas eu treino ABCD, 4x na semana.. treino 1x cada grupo muscular.

A - PERNA

B - BICEPS/OMBRO

C - COSTAS

D - PEITO/TRICEPS

No meu treino de costas eu faço série de barra, remada fechada, aquela puxada supinada.. porra, melhor eu não falar não porque se não vou acabar falando merda haha

Mas eu acho que é simples.. voce malhando e perdendo peso vai ganhar mais força e por perder peso vai ser mais facil de se aguentar.

[DoctorMonster]

Qual seu sistema de treinos amigo?

Vou encomendar uma barra pra parede já!!! rs, mas agora outra duvida, creatina dá retenção liquida, voce aconselha o uso ou não?

creatina eh uma boa sim, durante esses 2 meses vai te dar uns aprox 5kg a mais, sendo alguma parte de musculo, outra de agua, mas da (pelo menos me deu) uma boa forca, fazia umas 4 reps a mais na barra acho quando tava tomando, creio que te ajudaria

[Pedro Nobre]

creatina eh uma boa sim, durante esses 2 meses vai te dar uns aprox 5kg a mais, sendo alguma parte de musculo, outra de agua, mas da (pelo menos me deu) uma boa forca, fazia umas 4 reps a mais na barra acho quando tava tomando, creio que te ajudaria

Qual seu sistema de treinos amigo?

Vou encomendar uma barra pra parede já!!! rs, mas agora outra duvida, creatina dá retenção liquida, voce aconselha o uso ou não?

A retenção que a creatina causa é intracelular, então só vai te dar mais volume muscular, e isso é ótimo!

[Fuzari da maromba]

Vou acompanhar o topico hehe, sofro mt pra fazer pull up e chin up, qm sabe nao pego uma dicas aqui e melhoro hehe !

[Mr Floyd]

Um tópico aí que ajudou algumas pessoas:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Eu faço barra fixa todos os dias, acho que é o melhor método. Sempre que vejo um lugar onde posso jogar uma barra fixa, eu vou lá e mando pelo menos 10 repetições pra não perder o costume..

[nightly squat]

blz pelo que entendi é a pronada mas dono do topico ate que largura é a pronada se eu colocar os braços na largura dos meus ombros eu consigo muitas repetiçoes quanto mais eu abrir o braço mais dificil fica eu so uso a pronada eu treino ab 2x mas eu coloco meus braços na largura dos ombros acho mais confortavel fazer eu consigo dessa forma bem mais repetiçoes .

[Mr Floyd]

blz pelo que entendi é a pronada mas dono do topico ate que largura é a pronada se eu colocar os braços na largura dos meus ombros eu consigo muitas repetiçoes quanto mais eu abrir o braço mais dificil fica eu so uso a pronada eu treino ab 2x mas eu coloco meus braços na largura dos ombros acho mais confortavel fazer eu consigo dessa forma bem mais repetiçoes .

No TAF a pegada é opcional, ele vai fazer da forma que sentir-se mais à vontade...

[Régis Vieira]

No TAF a pegada é opcional, ele vai fazer da forma que sentir-se mais à vontade...

No meu TAF o edital diz pronada na largura dos ombros, infelizmente.

[nightly squat]

No TAF a pegada é opcional, ele vai fazer da forma que sentir-se mais à vontade...

entendi vlw amigo

No meu TAF o edital diz pronada na largura dos ombros, infelizmente.

ta bom amigo se fosse com os braços mais abertos ai o bicho pega

[Mr Floyd]

No meu TAF o edital diz pronada na largura dos ombros, infelizmente.

Aí é foda, mas não tem muito segredo é pratica mesmo...

[Felipe Rodrigues]

Cara, o que me ajudou com barra foi fazer sempre, eu a uns anos fiz prova pra ESsA e a minha maior dificuldade era a barra-fixa, comecei a treinar, msm n tendo passado na prova, barra fixa passou a ser minha obsessão, qualquer lugar q eu vejo uma barra ja me puxo se tiver oportunidade....(rsrsr)....Mas o segredo foi treinar todo dia e mais recentemente pude aumentar ainda mais qndo comecei a treinar Full Body's em minha rotina, mas o segredo pra barra fixa é ser constante, faça umas 10 series ao longo do dia a com o maior numero possível de repetições (4 ou 3 no seu caso) e em pouco tempo vc pra uma serie vai tar fazendo bem mais q 4.

[duduz]

o que eu recomendo, é fazer pelo menos 3 vezes por semana, com 50% da sua capacidade (por exemplo, se consegue fazer 6, faça 3), dividada em várias séries pelo dia, com um bom descanço entre cada, até completar por volta deu mas 50 reps

[Régis Vieira]

Voces sabem de alguma boa maneira de colocar uma barra em casa? vi anuncios no mercado livre de barras de porta, só que acho que no meu caso é complicado (pelo peso, altura e etc).

[Visitante]

Voces sabem de alguma boa maneira de colocar uma barra em casa? vi anuncios no mercado livre de barras de porta, só que acho que no meu caso é complicado (pelo peso, altura e etc).

Como assim?

Na porta já quebra um ótimo galho, é só rosquear na porta e já era. Aguenta mais de 100kg numa boa. Se tiver medo, coloca um colchão embaixo e já era.

[Régis Vieira]

Eu não recomendo perder peso, ainda mais se falta algo em torno de 5 meses ou menos para o seu exame. Em pouco tempo, não vai fazer muita diferença, pois você vai perder um pouco de força e no final das contas, não vai adicionar muito mais do que uma ou outra repetição apenas pelo corte.

Eu recomendo você a seriamente comprar uma barra de porta ou de parede e colocar na sua casa. Se você faz 4 repetições no máximo com a técnica exigida pelo exame, pegue metade(no caso 2) e determine uma quantidade de repetições totais por dia. Com essa quantidade, pode fazer umas 50 por dia, dividas ao longo do dia conforme quiser. Mas não faça muito mais do que 10 por treino e descanse bastante entre as séries, pois a sua intenção é treinar o máximo em uma série só.

Na academia, treino de força é uma boa. Use remada curvada, pulldown(aquela puxada vertical de máquina) ou barra-fixa com peso. Nesses dois primeiros exercícios, faça com 1~3 repetições e com muito peso, fazendo por volta de 6 séries. E para finalizar, pulldown com pouco peso e várias repetições(20~30 para 3 séries).

Pode fazer esse treino umas 2x por semana. Isso daí é uma sugestão apenas.

Ok, mas o Pulldown é com a pegada fechada ou aberta? (meu taf é com a pegada pronada na largura dos ombros)

[Visitante]

Ok, mas o Pulldown é com a pegada fechada ou aberta? (meu taf é com a pegada pronada na largura dos ombros)

Em qualquer exercício que você for fazer, até mesmo em rosca, supino, militar, sei lá, use a pegada do exame...

[UHgods]

Pessoal, eu estou sobre peso, tenho 1,78cm, 90kg, faço academia e acompanho o forum a algum tempo. Vou fazer um concurso que requer como exercícios mais difíceis para mim, uma corrida de 2400m em 12 minutos e 5 barras.

A corrida eu melhorei e posso até conseguir, mas as 5 barras eu não consigo fazer nem uma! Nem meia barra, nada mesmo.

A dúvida é se há algum exercício que ajude, como o graviton de algumas academias que ajuda você a fazer barras? Na minha academia tem esse aparelho, mas tenho a impressão que não tem bons instrutores.

Tenho 3 meses até o teste físico.

Desculpa se já há outro tópico assim, procurei mais não achei.

[luucao]

procura direito que você vai achar, já tem um tópico com esse assunto!

[melolucas]

Comece com pulley e cargas medianas, até conseguir fazer 1 barra.

Treine dsdn.

[Peter8624]

É da PF/PRF?

Aconselho a vc fazer um treino de força, pouca repetição e muita carga.. tbm era assim, não conseguia fazer 2 barras, mas depois que treinei o SL 5x5, consigo 8 fácilmente hj.. Boa sorte

[UHgods]

É dos Bombeiros Ceará. Preciso estudar para outros concursos maiores (Delegado, Procurador, Oficial de Justiça), então soube que os soldados tem escala de 1 dia de trabalho e 3 de folga.

Eu fiquei tão desesperado que já ia treinar todo dia. Vou colocar pulley no meu treino então. Valeu ai!

Edit: Achei o outro tópico. Tenho dislexia então foruns de internet para mim são como labirintos hehe. Obrigado pessoal!

Editado Novembro 22, 2013 às 16:00 por UHgods

[josias]

www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0‎

[RenanRFC]

se vc faz academia a alguns meses, e não consegue fazer uma barra, tem algo de errado com o seu treino, alimentação, recuperação, etc..... o seu "sobrepeso" não é desculpa....bora arranjar um treino decente

[UHgods]

Realmente meu treino percebi que é muito ruim. Tem exercício que eu fazia 20 repetições. Acho que os instrutores achavam que eu tinha que emagrecer com musculação.

Eu sempre tive muito folego, é tanto que consigo correr sobrepeso, estou fazendo agora o treino HIIT depois dos treinos para o concurso e estou tendo bons resultados. Vi o tópico do Iceman e montei uma ficha especializada só com os exercícios que vão cair no TAF.

[theroaster]

Faz um treino focado pra força, SL5x5. E se não consegue nem uma mande um amigo seu te ajudar, botando a mão no seu joelho e dando um PEQUENO impulso... Por acaso tente fazer a primeira nem que seja com o "pulinho"... Nas chin ups (sim, não consigo fazer 4x6 chin ups) um amigo meu me ajuda quando vê que eu não consigo mais fechar o movimento inteiro.