Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã]

Man, esse slow cutting ajudo mto no shape consegui melhorar bastante, ver veias que nuncaaparentaram, o rendimento do treino muito melhor, a recuperação melhor.. Isso simplesmente adotando um esquema alimentar old school, gorduras e proteínas nada mais.

Relato de treino

Remada unilateral 30 2x10 40kg cada 2x8, 46 kg cada 2x6 56 kg cada x5

Barra-fixa BW +6 kg 4x6 + BW 2x10

Remada Yates 80 kg 2x10

Peck deck inverso 60 kg 5x8

Encolhimento 80 kg anilhas 4x6

Encolhiemto halter 30-30 2x10

Rosca no cross 16 placas 3x8

Elevação bde pernas 6x6

Aulas da facul voltaram hoje, está mais corrido, também teve resenha no bar, bebi cerveja, uns 2 litros mais ou menos o que da 900 kcals, também comi 3 pasteis o que dão aprox. 1000 kcals, fora 18 ovos, 1 l de leite, 200 g de frango...

Como teve essa resenha na Facul e essa brexa na dieta hoje, segunda-feira.. Vou reduzir as kcals nos próximos 5 dias e fazer refeed no sexto dia.

É nois

[Feliphe Santos Baranowski]

Man, esse slow cutting ajudo mto no shape consegui melhorar bastante, ver veias que nuncaaparentaram, o rendimento do treino muito melhor, a recuperação melhor.. Isso simplesmente adotando um esquema alimentar old school, gorduras e proteínas nada mais.

Relato de treino

Remada unilateral 30 2x10 40kg cada 2x8, 46 kg cada 2x6 56 kg cada x5

Barra-fixa BW +6 kg 4x6 + BW 2x10

Remada Yates 80 kg 2x10

Peck deck inverso 60 kg 5x8

Encolhimento 80 kg anilhas 4x6

Encolhiemto halter 30-30 2x10

Rosca no cross 16 placas 3x8

Elevação bde pernas 6x6

Aulas da facul voltaram hoje, está mais corrido, também teve resenha no bar, bebi cerveja, uns 2 litros mais ou menos o que da 900 kcals, também comi 3 pasteis o que dão aprox. 1000 kcals, fora 18 ovos, 1 l de leite, 200 g de frango...

Como teve essa resenha na Facul e essa brexa na dieta hoje, segunda-feira.. Vou reduzir as kcals nos próximos 5 dias e fazer refeed no sexto dia.

É nois

haha boa man

só deixa a breja de lado pq tem danos maiores doq as proprias calorias .. (TESTO)

[Squat_fã]

haha boa man

só deixa a breja de lado pq tem danos maiores doq as proprias calorias .. (TESTO)

Não sou de beber, mas ontem foi um caso a parte, volta as aulas, zoeira e tals, as vezes é bom abrir uma excessão ahhahahaha

[Feliphe Santos Baranowski]

É to ligado . .só cuidado haha faco facul tb e sei como é .. mas de boa . .1° ano de facul qme estragou os demais fui voltando ao foco

[Eduardo90]

Fala Squat

EU acho que cerveja não vai te fazer tão mal não, lógico que tem que saber equilibrar 2l é cerveja pra caralho. Eu percebi que também curte os caras e métodos da era pré esteroides, e se perceber a maioria deles bebiam cerveja. Um ponto a considerar é que a qualidade da cerveja devia ser muito melhor, essas cervejas "populares" deve ter um monte de merda nos ingredientes, já quelas cervejas "gourmet", ou chopp já devem ser melhor, e na quela época a maioria das cervejas deviam ser de produção local, sem conservantes ou outras merdas. A cerveja devia ser da mesma qualidade da comida deles, bem diferente de hoje

em fim uma cerveja de vez em quando não vai estragar o shape e nem diminuir sua testo, com moderação

obs: gosto pra caralho de cerveja, não corto nem fudendo

Abraços

[Feliphe Santos Baranowski]

Fala Squat

EU acho que cerveja não vai te fazer tão mal não, lógico que tem que saber equilibrar 2l é cerveja pra caralho. Eu percebi que também curte os caras e métodos da era pré esteroides, e se perceber a maioria deles bebiam cerveja. Um ponto a considerar é que a qualidade da cerveja devia ser muito melhor, essas cervejas "populares" deve ter um monte de merda nos ingredientes, já quelas cervejas "gourmet", ou chopp já devem ser melhor, e na quela época a maioria das cervejas deviam ser de produção local, sem conservantes ou outras merdas. A cerveja devia ser da mesma qualidade da comida deles, bem diferente de hoje

em fim uma cerveja de vez em quando não vai estragar o shape e nem diminuir sua testo, com moderação

obs: gosto pra caralho de cerveja, não corto nem fudendo

Abraços

Diminuição da testosterona.

[Eduardo90]

Diminuição da testosterona.

Um copo de cerveja ?

[Feliphe Santos Baranowski]

Um copo de cerveja ?

Não que vá fazer uma diferença grande .. mas naturalmente ja temos níveis baixos .. eu n mexeria com a minha testo por nda .. ainda mais pela questao do figado novamente .. n que um copo va ferrar o figado .. mas prefiro deixar ele bem bonitinho pra joga os anabols dps

[Squat_fã]

Rapaziada desculpa a ausência no diários de vocês, estou relatando pelo celular devido a rotina, esta muito foda acompanhar, porém amanhã já vou me atualizar de tudo por aqui.

Relato

Agachamento 30-30 x10 40--40 2x8 45--45 x6

50--50 x6

Leg press pés altos 180 kg 3x10 explosivas

Extensora 3x8

Desenvolvimento halter like a gironda 8x8 26-26

Paralelas bw+20 kg 4x6

Elevação lateral 16-16 2x6 + 14--24 3x10

Crucifixo reto com cabos 7 placas cada lado 4x8

Pulley unilateral 6 placas 3x10

Flexão fechada bi-serie francês 4x

[MonsterFreak]

eu bebo cerveja de vez em quando tem mes que nao bebo , tem mes que bebo 1 ou dois finais de semana , no maximo 3-5 latinhas ja fico tonto com isso sempre comendo e bebendo agua, agora destilados tem muito alcool e fode legal o shape,bebo raramente acho que umas 2x no ano so quando quero ficar doidão em certas ocasiões kkkkkkkkkkk

Treino top SquaFan , me passou no agacho poooooooora heuheuheu ,cargas monstras no ombro slc

[Feliphe Santos Baranowski]

boas cargas man .. breja .. parei . a partir de agora usarei outras dorgas

[Squat_fã]

Hahahahaha ai sim, em breve que essas drogas também kkk

[Squat_fã]

Relato

Encolhimento barra 20--20 x20, 30--30 x12, 40--40 x8, 50--50 x8, 65-65 x6

encolhimento halter 36--36 3x15

Peck deck inverso 65 kg 4x8

Rosca simultana com o banco inclinado 16--16 4x6

concentrada 14 kg 2x15

treino rápido, academia estava sem luz devido ao excesso de chuva, treinei 30 min apenas, pois o dono decidiu fechar a gym antes das 19hr

#rumoaofitness

https://www.youtube.com/watch?v=zGhYthyiy9A

Editado Fevereiro 26, 2015 às 00:26 por Squat_fã

[Feliphe Santos Baranowski]

Achei legal comecar no trapézio . .boa man . .vixi sem luz é froids haha . .mas deu pra treinar né . .fora que peito é basico . .se n der chega em casa e faz altas flexoes ..fodac haha . .abrçs man

[Squat_fã]

Isso mesmo mano

Hoje comprei un leite sem lactose para ver qual era da parada, mas é a mesma meda e 2x mais caro, vai se fode.

[Miptzi]

é foda, mas aki na city já peguei 0% lactose por 1,75.... peguei 2 caixas, mas não mudou merda nenhyuma na minha vida.

Não peidei menos, não inchei menos depois de tomar 1L, não caguei diferente.

N valeu a pena

[Feliphe Santos Baranowski]

é foda, mas aki na city já peguei 0% lactose por 1,75.... peguei 2 caixas, mas não mudou merda nenhyuma na minha vida.

Não peidei menos, não inchei menos depois de tomar 1L, não caguei diferente.

N valeu a pena

haha nem tomo leite .. mas pensei em adicionar o 0 lactose .. mas é issae gogo galega

[Eduardo90]

Isso mesmo mano

Hoje comprei un leite sem lactose para ver qual era da parada, mas é a mesma meda e 2x mais caro, vai se fode.

Fala Squat

Não compensa comprar leite sem lactose, o melhor é o integral mesmo. Bom seria comprar leite que não seja longa vida

Na verdade essa história de sem lactose é balela, a diferença é que eles quebram a lactose em dois outros açucares, a quantidade de carbo é a mesma mas com a lactose pré digerida. A lactose é formado por glicose e galactose, no leite integral ele vem como lactose que são esses dois monossacarídeos que formam a lactose, ou seja 200ml de leite tem 10g de carbo (aproximadamente) 10g de lactose, no leite sem lactose eles usam uma enzima que pré digere a lactose que se quebra e vira glicose e galactose, ou seja 200ml de leite sem lactose tem 10g de crbo, 5 de glicose e 5 de galactose no fim é tudo igual

Se você não tem problema pra digerir a lactose você só ta gastando dinheiro, se não tem problemas vai de integral mesmo

Aqui ta bem explicado (o cara é foda)

https://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/02/laticinios-low-carb-versus-paleo.html

Bom mesmo é ir de fermentado

[Feliphe Santos Baranowski]

tem como importar lactose . .consulte seu gastro

[Norton]

Bom mesmo é ir de fermentado

Eu que consumia 2 copos de leite ao dia no shake, agora vou de fermentado. É só colocar limão, vinagre, ou fermento junto com o leite, que algumas horas depois tem coalhada ai sim 0 lactose.

Editado Fevereiro 26, 2015 às 16:44 por Norton

[Eduardo90]

Eu que consumia 2 copos de leite ao dia no shake, agora vou de fermentado. É só colocar limão, vinagre, ou fermento junto com o leite, que algumas horas depois tem coalhada ai sim 0 lactose.

Sim ai é diferente

Nesse caso a maior parte da lactose (não tudo) é convertida em ácido lático, ai realmente diminui a quantidade de carbo, as bactérias usam o açúcar pra fazer a fermentação. O fermentado tem bem menos açúcar e são mais saldáveis, mantém as proetínas do leites que são boas, mantém gordura que também é boa e ainda perde boa parte dos carbos.

Fazer iogurte caseiro é muito barato, você gasta pouco e tem MUITO

[Visitante Víkingr]

You've probably heard that alcohol intake lowers testosterone. While this is true, the actual impact has been widely exaggerated. A three-week study that had men and women consume 30-40 g alcohol per day, showed a 6.8% reduction in testosterone for the men and none for the women at the end of the study-period. That's three beers a dayfor three weeks and a measly 6.8% reduction in testosterone for the men. What kind of an effect would you think a few beers on an evening once or twice a week would have? Hardly any.

For alcohol to significantly lower testosterone, you need to do some serious drinking. ~120 g alcohol, the equivalent of 10 beers, will lower testosterone by 23% for up to 16 hours after the drinking binge. If you drink so goddamn much that you are admitted to the hospital, you get a similar effect with a reduction of about -20%.

https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Essa questão do álcool é supervalorizada, beber umas brejas de vez em quando não mata ninguém.

[Feliphe Santos Baranowski]

legal essa do iogurte caseiro, ja havia visto mas nunca fiz. . vou testar , vlw galera

[ÉUmArroz]

You've probably heard that alcohol intake lowers testosterone. While this is true, the actual impact has been widely exaggerated. A three-week study that had men and women consume 30-40 g alcohol per day, showed a 6.8% reduction in testosterone for the men and none for the women at the end of the study-period. That's three beers a dayfor three weeks and a measly 6.8% reduction in testosterone for the men. What kind of an effect would you think a few beers on an evening once or twice a week would have? Hardly any.

For alcohol to significantly lower testosterone, you need to do some serious drinking. ~120 g alcohol, the equivalent of 10 beers, will lower testosterone by 23% for up to 16 hours after the drinking binge. If you drink so goddamn much that you are admitted to the hospital, you get a similar effect with a reduction of about -20%.

https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Essa questão do álcool é supervalorizada, beber umas brejas de vez em quando não mata ninguém.

Já repararam que muitos dos mitos da musculação estão relacionados ao que se aplica a bodybuilders e/ou hormonizados?

[Visitante Víkingr]

Já repararam que muitos dos mitos da musculação estão relacionados ao que se aplica a bodybuilders e/ou hormonizados?

Kevin Levrone era alcoolotra, Bro. Na maioria das vezes essas coisas são broscience de academias.

[MonsterFreak]

Verdade , Kevin Levrone era alcoolatra, mas nao serve como parametro pois era hormonizado ate o talo , mesmo assim acho q ser beber moderado nao atrapalha

tem 2 videos do twin que falam disso , pesquisas mostraram que a testo abaixou em 7%(eu acho) mas pra que isso acontecesse as pessoas beberam 3 cervejas tsd durante 3 semanas

[hellgod]

Maioria dos powerlifters toma um traguinho. Já vi muita foto de americanos tomando cerveja em long neck ou russos com Vodka.
Claro que exagero vai trazer prejuízos tanto para estética quanto pra desempenho, mas tomar moderadamente ou chutar o balde de vez em quando não vai prejudicar tanto.
Eu mesmo já tive ocasião que tomei uma quantidade razoável de cerveja (mais de 3l) e no outro dia fui treinar e fiz meu treino normal.

[felmg]

Atletas esportivos de várias modalidades também fazem uso de bebidas alcoólicas, tanto que nos exames de dopping e a primeira substância que normalmente e pega, porém nem consideram como caso de dopping e e passado por cima.

O Hellgod falou que bebeu 3 lt e depois foi treinar normal, pois eu já vi relatos de muitos casos semelhantes, inclusive caso do treino ter se desenvolvido melhor.

[Feliphe Santos Baranowski]

é .. a gente sabe que o mínimo de prejuizo tem . .alem do fato de que é contraproducente . .vc saber que ta tomando varias coisas que fazem mal pros seus orgaos e ainda beeber que faz tb ;

pra quem n é hormonizado e n tem vontade de ser talvez seja realmente viavel ..

mas pra quem tem pretencao de hormonizar.. mais de uma vez e ter um shape esteticamente bem nao vale

[Eduardo90]

Maioria dos powerlifters toma um traguinho. Já vi muita foto de americanos tomando cerveja em long neck ou russos com Vodka.

Claro que exagero vai trazer prejuízos tanto para estética quanto pra desempenho, mas tomar moderadamente ou chutar o balde de vez em quando não vai prejudicar tanto.

Eu mesmo já tive ocasião que tomei uma quantidade razoável de cerveja (mais de 3l) e no outro dia fui treinar e fiz meu treino normal.

Tem uns caras que saem de um treino pesado e bebem cerveja HAHAHAHAHAHAAH, não vou cortar, um pouco de cerveja de final de semana

é .. a gente sabe que o mínimo de prejuizo tem . .alem do fato de que é contraproducente . .vc saber que ta tomando varias coisas que fazem mal pros seus orgaos e ainda beeber que faz tb ;

pra quem n é hormonizado e n tem vontade de ser talvez seja realmente viavel ..

mas pra quem tem pretencao de hormonizar.. mais de uma vez e ter um shape esteticamente bem nao vale

Cara eu entendo esse seu ponte de vista, é bom até. Sabemos que tem malefícios e se você não curte sem problemas nenhum, o foda é o cara que gosta de cerveja (gosta de verdade, não só socialmente) se privar de beber UM POUCO por puro MITO. Agora óbvio que abuso complica, bebidas mais pesadas com 40%+ de álcool, mas cerveja tem em média 4% de álcool umas mais fortes 6~8% e raras mais de 10%

E sobre hormonizados o Vikingr já comentou o Lavrone (não é parâmetro, eu sei) era alcoólatra (não sabia disso), se for pra se preocupar com shape é só olhar o tamanho do cara, agora se for por saúde concordo em partes, porque se você preocupa tanto com saúde não estaria pensando em ciclar.

Enfim, respeito sua opinião, se não curte nem tem porque beber, não faz sentido ir prum churrasco e ficar bebendo forçado só porque ta todo mundo bebendo. Tem vez que eu saio e não estou a fim de beber, bebo um copo e já empapuça. Mas se gosta não tem porque cortar radicalmente.

Abraços