Avaliação Fb 3X Hipertrofia

[Rômulo Garcia]

Bom galera, estou estou estudando várias metodologias de treino, e depois de ler vários artigos sobre full body 3x,ainda não achei nada que sane minha dúvida. Montei um treino fb e gostaria da opinião de vocês sobre o mesmo:

A

Agachamento livre

Supino reto

Pull ups

Desenvolvimento com Halteres

Paralelas

B

levantamento terra

Serrote

panturrilha

rosca direta

Supino fechado

Bom, diacordo com o entendi, a progressão de cargas a cada treino é essencial, o que não consegui compreender é se realmente é necessário fazer 5x5. Se eu fizesse 3x8 progredindo sempre as cargas daria no mesmo? No caso as repetições de 5x5 teriam que ser feitas bem controladas né? Com cadência se 3-1-4 por exemplo. Obrigado a todos pela ajuda. Abraços.

Editado Dezembro 18, 2014 às 20:39 por Rômulo Garcia

[training_hard98]

5 repts o peso vai ficar mt grande e vai ser fácil de lesionar... ainda mais fazendo agachamento e depois supino!

8 repts é bom e da pra progredir as cargas bem tbm

acho q poderia colocar uma panturrilha no A e um ombro no B, de resto acho q ta bom!

[Rômulo Garcia]

5 repts o peso vai ficar mt grande e vai ser fácil de lesionar... ainda mais fazendo agachamento e depois supino!

8 repts é bom e da pra progredir as cargas bem tbm

acho q poderia colocar uma panturrilha no A e um ombro no B, de resto acho q ta bom!

fazendo 8 reps então seria 3x8 né? Acho que não seria viável fazer essa mudança proposta, pois o treino já é AB justamente por isso, treinar ombros todos os treinos e progredir cargas é meio tenso kk

[Lucas]

Sugiro que dê um olhada no Fullbody a La Craw pra iniciantes.

[Rômulo Garcia]

Sugiro que dê um olhada no Fullbody a La Craw pra iniciantes.

antes de montar dei uma olhada e não consegui absorver muita coisa, vou ler novamente.

[B1gBillie]

O tópico do craw não deixa dúvidas de como montar seu FB, leia com calma que creio que você vai sanar todas elas.

Editado Dezembro 18, 2014 às 22:57 por B1gBillie

[Rômulo Garcia]

O tópico do craw não deixa dúvidas de como montar seu FB, leia com calma que creio que você vá sanar todas elas.

Realmente é um ótimo artigo, também me interessei muito pelo Sl 5x5. Estou me dúvidas entre o fb e o sl 5x5

[MonsterFreak]

o treino ta bom , so passaria desenvolvimento pro B e serrote pro A

[MrFera]

To achando que falta uma remada curvada ou cavalinho no B.

E porque esse pensamento agora que 5x5 pode acabar por lesionar? nunca tinha visto isso aqui no fórum, o povo ama o 5x5

Pode mudar o serrote por Kroc rows e fazer no final do treino dai, ou tirar de uma vez

[Rômulo Garcia]

To achando que falta uma remada curvada ou cavalinho no B.

E porque esse pensamento agora que 5x5 pode acabar por lesionar? nunca tinha visto isso aqui no fórum, o povo ama o 5x5

Pode mudar o serrote por Kroc rows e fazer no final do treino dai, ou tirar de uma vez

Pode crê, e se eu fizesse um sl 5x5?

Agachamento Smith

Supino reto

Remada curvada

Paralela

Agachamento

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Chin up

O que acha? Entende sobre essa metodologia se treino? Tenho mt dúvida em relação às mecânicas de alguns exercícios.

[MrFera]

É assim mesmo o Sl 5x5, feito 3x por semana dai (mas deve fazer o agachamento normal nos dois treinos). Mas eu prefiro fazer nesse estilo só que Push/Pull que dá pra treinar 4x por semana.

Na verdade ano que vem vou testar um treino nesse estilo Push/Pull com ABC junto, que se der certo vai permitir que eu treine 5x na semana, que é como eu gosto. Se quiser dar uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173826-avaliacao-de-treino-pushpull-abc-lowhigh-reps/

[palestrino]

Agache normal nos 2 dias, se quiser no dia de terra mande um front pra aliviar a lombar nesse dia, mas faça assistência com hiperextensão. Curto o SL, porem prefiro SS/ICF modificado. Com objetivo de hipertrofia, iria mais de ICF, apesar do SL ser bom nesse quesito também.

[Rômulo Garcia]

Agache normal nos 2 dias, se quiser no dia de terra mande um front pra aliviar a lombar nesse dia, mas faça assistência com hiperextensão. Curto o SL, porem prefiro SS/ICF modificado. Com objetivo de hipertrofia, iria mais de ICF, apesar do SL ser bom nesse quesito também.

dei há olhada no icf que você postou, achei meio volumoso entende? Kk por isso optei pelo Sl, rápido e bastante técnico.

É assim mesmo o Sl 5x5, feito 3x por semana dai (mas deve fazer o agachamento normal nos dois treinos). Mas eu prefiro fazer nesse estilo só que Push/Pull que dá pra treinar 4x por semana.

Na verdade ano que vem vou testar um treino nesse estilo Push/Pull com ABC junto, que se der certo vai permitir que eu treine 5x na semana, que é como eu gosto. Se quiser dar uma olhada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173826-avaliacao-de-treino-pushpull-abc-lowhigh-reps/

Pode crê mano, brigadão. Bastante interessante esse push pull, vou estuda-lo tbm. Esse ICF me pareceu bastante interessante, porém é volumoso.

[palestrino]

Eu disse modificado por isso, por tirar volume dele, deixar mais básico

[Rômulo Garcia]

Eu disse modificado por isso, por tirar volume dele, deixar mais básico

Entendi brother. Uma dúvida, no caso de um Fullbody 3x, é realmente necessário fazer 5x5? Ou se eu fizer 3x8-10 da no mesmo? No caso dos dois modelos é necessário a progressão de cargas constantes né.

[Saintgraal]

não é necessário seguir o padrão do protocolo

mas é o ideal

[palestrino]

Entendi brother. Uma dúvida, no caso de um Fullbody 3x, é realmente necessário fazer 5x5? Ou se eu fizer 3x8-10 da no mesmo? No caso dos dois modelos é necessário a progressão de cargas constantes né.

Prefira 5x5. Não é lesivo como muitos falam. Se vai fazer 3 series, faria 3x4-6

[Rômulo Garcia]

não é necessário seguir o padrão do protocolo

mas é o ideal

Entendi mano. Obrigado pelo esclarecimento.

Prefira 5x5. Não é lesivo como muitos falam. Se vai fazer 3 series, faria 3x4-6

saquei! Optarei pelo modelo 5x5 então, tanto no sl 5x5 e no fb. Sem dúvida esse foi o tópico mais informativo e que sanou muito as minhas dúvidas que eu criei. Obrigado a todos pela paciência. Editado Dezembro 19, 2014 às 16:53 por Rômulo Garcia

[Gabriel Schultz Cova]

To achando que falta uma remada curvada ou cavalinho no B.

E porque esse pensamento agora que 5x5 pode acabar por lesionar? nunca tinha visto isso aqui no fórum, o povo ama o 5x5

Pode mudar o serrote por Kroc rows e fazer no final do treino dai, ou tirar de uma vez

Amigo pode descrever seu treino ? Tenho um mês de academia e muitas duvidas , o maluco da academia me passou um treino abc2x com 3 exércitos de tripceps no mesmo dia e 3 de bíceps no seu dia não ta dando certo , dai me falaram no forum pra fazer o sl5x5 , meu objetivo é hipertrofia isso vai me ajudar ? Somente 3 exercicios 3 dias na semana ? Não é melhor adicionar outros ? E o bíceps ? Tríceps ?