Gabriel Schultz Cova
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Ajuda com treino ABC para intermediario (2 anos malhando)
Gabriel Schultz Cova respondeu ao tópico de rafavcc em Treinamento
Cara você sempre malhou a rotina ABC porque tou um pouco parecido com contigo não consigo subir peso e sinto os músculos fracos para por mais peso, só um adendo vinha fazendo uma rotina full body mas tbm não me adaptei os exercícios compostos são um suplício acabei miando mais ainda. Meu treino é parecido com o seu Treino A - Tríceps , Peito , Ombros Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3x12 e declinado semana sim semana não Crossover 3 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps pulley 3 x 12 Treino B - Pernas Levantamento terra 4 x 8 Leg Press 3 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Panturrilha 3 x 12 Treino C - Bíceps e Costas Barra fixa 3 x 8 Puxada pulley 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 China UP Rosca direta 3 x 12 pirâmide Rosca Martelo 3 x 12 O que fazer eis a questão? Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk -
Rpz desculpa ia postar no fixo de ABC 2x e confundi Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Pessoal tou voltando depois de 1 mês sem malhar tava fazendo rotina full boy, tava malhando Durante 1 ano parei por causa de uma gripe brava, me indiquem um bom treinamento ABC 2x tenho 1.80 e 37 anos ou Seria melhor outra rotina me ajudem meu treinamento antigo era esse: Treino A - Tríceps , Peito , Ombros Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3x12 e declinado semana sim semana não Crossover 3 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps pulley 3 x 12 Tríceps Testa - 3 x 8 Treino B - Pernas Levantamento terra 4 x 8 Leg Press 3 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Panturrilha 3 x 12 Treino C - Bíceps e Costas Barra fixa 3 x 8 Puxada pulley 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 pirâmide Rosca Martelo 3 x 8 Rosca na polia alta cabos 3 x 8 Rosca Martelo com cabos Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Qual tópico? Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Pessoal tou fazendo esse treino tenho 1 ano de academia fazia fulbody mas quero enfatizar um pouco como tou de férias tou fazendo esse ABC 2x gostaria de dicas e se está muito volumoso. 6 dias na semana seria muito? Tenho 36 anos e 88 kg gostaria de dicas tenho medo de não crescer pelo descanso. Segunda A - Peito, tríceps, ombros Terça B - pernas Quarta C - Costa e bíceps Quinta A - Peito, tríceps, ombros Sexta B - pernas Sábado C- Costas e Bíceps Treino : Treino A - Tríceps , Peito , Ombros Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3x12 Crossover 3 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps pulley 3 x 12 Rosca testa - 3 x 8 Treino B - Pernas Levantamento terra 4 x 8 Leg Press 3 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Panturrilha 3 x 12 Treino C - Bíceps e Costas Barra fixa 3 x 8 Puxada pulley 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 pirâmide Rosca Martelo 3 x 8 Rosca na polia alta cabos 3 x 8 Rosca Martelo com cabos 3 x 10 Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Cara vi que vc é muito experiente procurei no fórum e quanto mais leio mais me confundo tenho 2 meses de academia e meus resultados são pifios leio sobre volume de exercicios demais nao serem bons faço este tipo de treino que o personal passou vejo como uma receita de bolo que não me adianta pode me ajudar ?
Treino A
Peito, Tríceps , .........
- Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado
- Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado
- Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras
- Paralelas - 3x6
- Triceps na corda - 3x12 - 7 barras
- Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado
- Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas
-Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas
Treino B -
Biceps - Costas .....
- Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas
- Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado
- Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas
- Mesa Flexora - 3 x 12 - 8 placas
- Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas
Treino C - Ombros e Pernas
- Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres
- Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado
- Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter
- Leg Press - 3 x 12 - 60 kgs
- Adutora - 3 x 12 - 6 placas
- Abdutora - 3 x 12 - 7 placas
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Cara vi que vc é muito experiente procurei no fórum e quanto mais leio mais me confundo tenho 2 meses de academia e meus resultados são pifios leio sobre volume de exercicios demais nao serem bons faço este tipo de treino que o personal passou vejo como uma receita de bolo que não me adianta pode me ajudar ?
Treino A
Peito, Tríceps , .........
- Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado
- Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado
- Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras
- Paralelas - 3x6
- Triceps na corda - 3x12 - 7 barras
- Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado
- Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas
-Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas
Treino B -
Biceps - Costas .....
- Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas
- Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado
- Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas
- Mesa Flexora - 3 x 12 - 8 placas
- Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas
Treino C - Ombros e Pernas
- Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres
- Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado
- Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter
- Leg Press - 3 x 12 - 60 kgs
- Adutora - 3 x 12 - 6 placas
- Abdutora - 3 x 12 - 7 placas
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Amigos estou fazendo este treino ABC 2x não sei se é o indicado , já treinava no prédio e não na academia, não estou tendo resultado algum podem me dar algumas dicas sobre isto e se é o mais indicado ? a frequência é segunda A , Terça B , Quarta C , Quinta off , Sexta A , Sabado B .....segunda A , não tou tendo resultado algum ........o que acham ? estou fazendo abdomen dia sim dia não. Treino A Peito, Tríceps , ......... - Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado - Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado - Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras - Paralelas - 3x6 - Triceps na corda - 3x12 - 7 barras - Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado - Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas -Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas Treino B - Biceps - Costas ..... - Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas - Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas - Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado - Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas - Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas - Mesa Flexora - 3 x 12 - 8 placas - Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas Treino C - Ombros e Pernas - Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres - Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado - Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter - Leg Press - 3 x 12 - 60 kgs - Adutora - 3 x 12 - 6 placas - Abdutora - 3 x 12 - 7 placas
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Qual O Melhor Whey Protein ?
Gabriel Schultz Cova respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
E ai galera essa whey da gnc presta ou não ? Ninguém ai não que entende do assunto whey saindo a 135 4 lbs e ai ? -
Nao sei Saint se descansa ou não sou novo na academia e tou me inteirando ainda ,....você acha melhor descansar quinta e domingo ou melhor só domingo ? Achei que seria interessante descansar porque não tou tendo ganho de massa .
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Cara isso não ta muito volumoso ? Vixe .......não sou gordo não tenho um shape legal de magro para normal ......
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Treinaria todos os dias ? Ou pegaria a quinta como off ? Tou falando isso porque tou treinando todos os dias e não tou crescendo nada
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A B C 2X Muito Volumoso ? 2 Meses De Academia
Gabriel Schultz Cova respondeu ao tópico de Gabriel Schultz Cova em Treinamento
Alguma dica de bons exercícios ? Melhor começar com compostos ? E a periodização ? ABC 2x? Que dias melhor ficar off? -
Quinta feira faria o treino A então ? Continuaria na sequência ?
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Não vou crescer menos sem o off na quinta ?
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E a periodização Saint jogaria o bíceps e costas pra o treino A pra poder pegar 2 x na semana ou tiraria essa quinta off ? Ela não é importante ?
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Amigos tenho 2 meses de academia e meu instrutor me passou esse treino , meu treino ta com essa periodização não sei se ta legal - A B C 2x e em baixo tem meu programa de treinamento se puderem me dar uma orientação , agradeço. Treino A - Segunda - Sexta - tríceps , peito e ombro Treino B - Terça e Sábado - Pernas Treino C - Quarta - Biceps e Costas Quinta off e continua segunda de onde parou ....... e esse treino teria alguma ideia de como melhora-lo ? Treino A - Triceps , Peito , Ombros Supino Reto - 3 x10 Supino Inclinado - 3 x 10 Peck Deck - 3 x 10 Voador - 3x10 Elevação lateral - 3 x 10 Tríceps no pulley 3x 10 Rosca Testa 4x 8 Tríceps Francês - 4 x 8 Mais algum de ombro ? Treino B - Pernas EXTENSÃO DE PERNA 3x10 LEG PRESS 3x10 ADUTORA 3 x10 MESA FLEXORA 3 x10 Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........ Treino C - Bíceps , Costas PUXADOR NA FRENTE POLIA ALTA 3 x10 ????????????????????? 3 x10 REMADA BAIXA 3x 10 ROSCA DIRETA 3 x 10 ROSCA SCHOOT 3x 10 ROSCA ALTERNADA CROSS variação 3 x10 Alguma sugestão ? para depois do puxador por exemplo não tenho ideia de um exercicio bom para costas . Se puderem me ajudar , não sei se os compostos seriam melhor solução ou se está muito volumoso este treino ai .......!
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Amigo meu treino ta com Amigo meu treino ta com essa periodização não sei se ta legal - A B C 2x Treino A - Segunda - Sexta - tríceps , peito e ombro Treino B - Terça e Sábado - Pernas Treino C - Quarta - Biceps e Costas Quinta off e continua segunda de onde parou ....... e esse treino teria alguma ideia de como melhora-lo ? Treino A - Triceps , Peito , Ombros Supino Reto - 3 x10 Supino Inclinado - 3 x 10 Peck Deck - 3 x 10 Voador - 3x10 Elevação lateral - 3 x 10 Tríceps no pulley 3x 10 Rosca Testa 4x 8 Tríceps Francês - 4 x 8 Mais algum de ombro ? Treino B - Pernas EXTENSÃO DE PERNA 3x10 LEG PRESS 3x10 ADUTORA 3 x10 MESA FLEXORA 3 x10 Alguma sugestão ? Nao faço agachamento pois tenho hernia de disco ........ Treino C - Bíceps , Costas PUXADOR NA FRENTE POLIA ALTA 3 x10 ????????????????????? 3 x10 REMADA BAIXA 3x 10 ROSCA DIRETA 3 x 10 ROSCA SCHOOT 3x 10 ROSCA ALTERNADA CROSS variação 3 x10 Alguma sugestão ? Se puderem me ajudar , não sei se os compostos seriam melhor solução ou se está muito volumoso este treino ai .......!
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Seria legal mano manda um exemplo de treino seu pra gente dar uma mesclada .........
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Cara eu tou fazendo um treino parecido mas olhe só não é melhor tu colocar quinta como off e fazer o A e o B sexta e sábado ? Pra crescer mais ?
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Então melhor unir ombros como o amigo falou lá em cima e jogar um dia só de perna ?
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Pois é rpz instrutor de academia é Pois é rpz instrutor de academia é maluco se souber como adaptar esse treino ! É brincadeira isso treino ABC 2x , esse ai não ta dando resultado nenhum , não cresce não faz músculo nada , se puder me ajudar o trono seria o voador de frente pra peito .
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Amigo o que você acha deste treino .Eu treino a 2 meses não estou tendo resultado com esse treino meu objetivo é hipertrofia o que me sugerem ? Estou suplementando com whey e dextrose não estou satisfeito tou é puto . se puderem me passar um treino que seja digno ......... Treino ABC 2x seg - A , ter - B qua- C quint- A sexta - B e ai vai ..... Treino A Bíceps , costas - Puxada na frente polia alta 3x10 - Puxada na frente com polia alta em supinação 3x10 - Pullover na polia alta com barra 3x10 - Remada com polia baixa em semi- pronação 3x10 - Rosca schoot 3x10 - Rosca direta 3x10 Treino B Pernas e ombros Leg press 3x10 Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Adutora 3x10 Treino C Tríceps , peito Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Peck deck - 3x10 Trono - 3x10 Tríceps no pulley Tríceps pulley corda
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Eu treino a 2 meses não estou tendo resultado com esse treino meu objetivo é hipertrofia o que me sugerem ? Estou suplementando com whey e dextrose não estou satisfeito tou é puto . sr puderem me passar um treino que seja digno ......... Treino ABC 2x seg - A , ter - B qua- C quint- A sexta - B e ai vai ..... Treino A Bíceps , costas - Puxada na frente polia alta 3x10 - Puxada na frente com polia alta em supinação 3x10 - Pullover na polia alta com barra 3x10 - Remada com polia baixa em semi- pronação 3x10 - Rosca schoot 3x10 - Rosca direta 3x10 Treino B Pernas e ombros Leg press 3x10 Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Adutora 3x10 Treino C Tríceps , peito Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Peck deck - 3x10 Trono - 3x10 Tríceps no pulley Tríceps pulley corda
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Carlos eu tbm treino a 2 meses e tou procurando um bom treino para mim instrutores de academia acho que são umas bostas quanto mais exercícios isoladores mais eles acham que tao TR dando um bom treino pra VC ter uma ideia meu treino tem só pras costas mais de 4 exercicios todos em máquina e isoladores depois vou te passar meu treino pra ver se vcs dão alguma dica porque não suporto mais fazer tantos exercícios e não estou tendo resultado nenhum
