Gabriel Schultz Cova
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Ajuda com treino ABC para intermediario (2 anos malhando)
Gabriel Schultz Cova respondeu ao tópico de rafavcc em Treinamento
Cara você sempre malhou a rotina ABC porque tou um pouco parecido com contigo não consigo subir peso e sinto os músculos fracos para por mais peso, só um adendo vinha fazendo uma rotina full body mas tbm não me adaptei os exercícios compostos são um suplício acabei miando mais ainda. Meu treino é parecido com o seu Treino A - Tríceps , Peito , Ombros Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3x12 e declinado semana sim semana não Crossover 3 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps pulley 3 x 12 Treino B - Pernas Levantamento terra 4 x 8 Leg Press 3 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Panturrilha 3 x 12 Treino C - Bíceps e Costas Barra fixa 3 x 8 Puxada pulley 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 China UP Rosca direta 3 x 12 pirâmide Rosca Martelo 3 x 12 O que fazer eis a questão? Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk -
Rpz desculpa ia postar no fixo de ABC 2x e confundi Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Pessoal tou voltando depois de 1 mês sem malhar tava fazendo rotina full boy, tava malhando Durante 1 ano parei por causa de uma gripe brava, me indiquem um bom treinamento ABC 2x tenho 1.80 e 37 anos ou Seria melhor outra rotina me ajudem meu treinamento antigo era esse: Treino A - Tríceps , Peito , Ombros Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3x12 e declinado semana sim semana não Crossover 3 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps pulley 3 x 12 Tríceps Testa - 3 x 8 Treino B - Pernas Levantamento terra 4 x 8 Leg Press 3 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Panturrilha 3 x 12 Treino C - Bíceps e Costas Barra fixa 3 x 8 Puxada pulley 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 pirâmide Rosca Martelo 3 x 8 Rosca na polia alta cabos 3 x 8 Rosca Martelo com cabos Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Qual tópico? Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Pessoal tou fazendo esse treino tenho 1 ano de academia fazia fulbody mas quero enfatizar um pouco como tou de férias tou fazendo esse ABC 2x gostaria de dicas e se está muito volumoso. 6 dias na semana seria muito? Tenho 36 anos e 88 kg gostaria de dicas tenho medo de não crescer pelo descanso. Segunda A - Peito, tríceps, ombros Terça B - pernas Quarta C - Costa e bíceps Quinta A - Peito, tríceps, ombros Sexta B - pernas Sábado C- Costas e Bíceps Treino : Treino A - Tríceps , Peito , Ombros Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3x12 Crossover 3 x 8 Militar 3 x 8 Elevação lateral 3 x 12 Paralelas 3 x 8 Tríceps pulley 3 x 12 Rosca testa - 3 x 8 Treino B - Pernas Levantamento terra 4 x 8 Leg Press 3 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Extensora 3 x 12 Adutora 3 x 12 Panturrilha 3 x 12 Treino C - Bíceps e Costas Barra fixa 3 x 8 Puxada pulley 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 pirâmide Rosca Martelo 3 x 8 Rosca na polia alta cabos 3 x 8 Rosca Martelo com cabos 3 x 10 Enviado de meu MI 5 usando Tapatalk
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Cara vi que vc é muito experiente procurei no fórum e quanto mais leio mais me confundo tenho 2 meses de academia e meus resultados são pifios leio sobre volume de exercicios demais nao serem bons faço este tipo de treino que o personal passou vejo como uma receita de bolo que não me adianta pode me ajudar ?
Treino A
Peito, Tríceps , .........
- Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado
- Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado
- Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras
- Paralelas - 3x6
- Triceps na corda - 3x12 - 7 barras
- Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado
- Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas
-Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas
Treino B -
Biceps - Costas .....
- Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas
- Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado
- Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas
- Mesa Flexora - 3 x 12 - 8 placas
- Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas
Treino C - Ombros e Pernas
- Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres
- Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado
- Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter
- Leg Press - 3 x 12 - 60 kgs
- Adutora - 3 x 12 - 6 placas
- Abdutora - 3 x 12 - 7 placas
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Cara vi que vc é muito experiente procurei no fórum e quanto mais leio mais me confundo tenho 2 meses de academia e meus resultados são pifios leio sobre volume de exercicios demais nao serem bons faço este tipo de treino que o personal passou vejo como uma receita de bolo que não me adianta pode me ajudar ?
Treino A
Peito, Tríceps , .........
- Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado
- Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado
- Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras
- Paralelas - 3x6
- Triceps na corda - 3x12 - 7 barras
- Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado
- Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas
-Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas
Treino B -
Biceps - Costas .....
- Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas
- Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado
- Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas
- Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas
- Mesa Flexora - 3 x 12 - 8 placas
- Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas
Treino C - Ombros e Pernas
- Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres
- Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado
- Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter
- Leg Press - 3 x 12 - 60 kgs
- Adutora - 3 x 12 - 6 placas
- Abdutora - 3 x 12 - 7 placas
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Amigos estou fazendo este treino ABC 2x não sei se é o indicado , já treinava no prédio e não na academia, não estou tendo resultado algum podem me dar algumas dicas sobre isto e se é o mais indicado ? a frequência é segunda A , Terça B , Quarta C , Quinta off , Sexta A , Sabado B .....segunda A , não tou tendo resultado algum ........o que acham ? estou fazendo abdomen dia sim dia não. Treino A Peito, Tríceps , ......... - Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado - Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado - Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras - Paralelas - 3x6 - Triceps na corda - 3x12 - 7 barras - Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado - Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas -Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas Treino B - Biceps - Costas ..... - Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas - Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas - Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado - Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas - Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas - Mesa Flexora - 3 x 12 - 8 placas - Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas Treino C - Ombros e Pernas - Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres - Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado - Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter - Leg Press - 3 x 12 - 60 kgs - Adutora - 3 x 12 - 6 placas - Abdutora - 3 x 12 - 7 placas
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Qual O Melhor Whey Protein ?
Gabriel Schultz Cova respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
E ai galera essa whey da gnc presta ou não ? Ninguém ai não que entende do assunto whey saindo a 135 4 lbs e ai ? -
Nao sei Saint se descansa ou não sou novo na academia e tou me inteirando ainda ,....você acha melhor descansar quinta e domingo ou melhor só domingo ? Achei que seria interessante descansar porque não tou tendo ganho de massa .
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Cara isso não ta muito volumoso ? Vixe .......não sou gordo não tenho um shape legal de magro para normal ......
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Treinaria todos os dias ? Ou pegaria a quinta como off ? Tou falando isso porque tou treinando todos os dias e não tou crescendo nada
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A B C 2X Muito Volumoso ? 2 Meses De Academia
Gabriel Schultz Cova respondeu ao tópico de Gabriel Schultz Cova em Treinamento
Alguma dica de bons exercícios ? Melhor começar com compostos ? E a periodização ? ABC 2x? Que dias melhor ficar off? -
Quinta feira faria o treino A então ? Continuaria na sequência ?
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Não vou crescer menos sem o off na quinta ?