Rômulo Garcia

Bom galera, Tenho 17 anos, peso 70kg, treino a 7 meses e sou Ectomorfo. Estou a 4 meses fazendo abc1x e gostaria de mudar para abc2x.um treino curto e bastante intenso! Posso treinar apenas de segunda a sexta, então o treino será sequencial. Segue o treino: A- Peito Tríceps Ombros . Supino reto 3x10 . Supino inclinado 3x10 . Supino declinado 3x10 . Supino fechado 3x12 . Paralelas 3x12 . Desenvolvimento 3xDropset B- Costas biceps . Barra fixa 3xfalha . Puxada nuca 3x10 . Remada serrote 3x10 . Chin up 3x8 . Rosca direta ou alternada C- pernas . Agachamento . Leg 45 . Flexora 3xfalha . Panturrilha no Leg . Abd supra Como vocês podem ver priorizei exercícios compostos. Gostaria da avaliação de vocês, e propostas a mudanças,tanto a exercícios quanto a divisão. Abraços

Entendi mano. Obrigado pelo esclarecimento. saquei! Optarei pelo modelo 5x5 então, tanto no sl 5x5 e no fb. Sem dúvida esse foi o tópico mais informativo e que sanou muito as minhas dúvidas que eu criei. Obrigado a todos pela paciência.

Entendi brother. Uma dúvida, no caso de um Fullbody 3x, é realmente necessário fazer 5x5? Ou se eu fizer 3x8-10 da no mesmo? No caso dos dois modelos é necessário a progressão de cargas constantes né.

Brother, faz como o billie falou e tira uma puxada, chin e pull já estão ótimos. Enquanto ao levantamento terra, não vejo problema em fazer 2 vezes, já que estão bem distantes. Gostei dessa metodologia Força/hipertrofia

dei há olhada no icf que você postou, achei meio volumoso entende? Kk por isso optei pelo Sl, rápido e bastante técnico. Pode crê mano, brigadão. Bastante interessante esse push pull, vou estuda-lo tbm. Esse ICF me pareceu bastante interessante, porém é volumoso.

Pode crê, e se eu fizesse um sl 5x5? Agachamento Smith Supino reto Remada curvada Paralela Agachamento Levantamento terra Desenvolvimento militar Chin up O que acha? Entende sobre essa metodologia se treino? Tenho mt dúvida em relação às mecânicas de alguns exercícios.

Realmente é um ótimo artigo, também me interessei muito pelo Sl 5x5. Estou me dúvidas entre o fb e o sl 5x5

antes de montar dei uma olhada e não consegui absorver muita coisa, vou ler novamente.

fazendo 8 reps então seria 3x8 né? Acho que não seria viável fazer essa mudança proposta, pois o treino já é AB justamente por isso, treinar ombros todos os treinos e progredir cargas é meio tenso kk

Bom galera, estou estou estudando várias metodologias de treino, e depois de ler vários artigos sobre full body 3x,ainda não achei nada que sane minha dúvida. Montei um treino fb e gostaria da opinião de vocês sobre o mesmo: A Agachamento livre Supino reto Pull ups Desenvolvimento com Halteres Paralelas B levantamento terra Serrote panturrilha rosca direta Supino fechado Bom, diacordo com o entendi, a progressão de cargas a cada treino é essencial, o que não consegui compreender é se realmente é necessário fazer 5x5. Se eu fizesse 3x8 progredindo sempre as cargas daria no mesmo? No caso as repetições de 5x5 teriam que ser feitas bem controladas né? Com cadência se 3-1-4 por exemplo. Obrigado a todos pela ajuda. Abraços.

Pode crê, vou seguir o meu instrutor por enquanto, quando eu alcançar um nível superior na musculação, vou optar por esses treinos mais técnicos, como upper lower, fb 3x, ss, sl etc.

Pelo fato de eu não suplementar e nem seguir uma dieta certa. Treinar 5 vezes na semana iria aumentar muito meu gasto calórico diário. Ou estou enganado sobre isso?

aah, pode cre, pô treinar 5 vezes por semana seria prejuízo pra mim. Não estou suplementando e nem seguindo um dieta firme. Mas me alimento bem

sequencial que você diz, é fazer primeiro peito e depois ir pras costas? Realmente a série é diferente de tudo que eu já vi, por isso me interessou.

Bom galera, acho que meu biotipo predominante é ectomorfo pois tenho ossos estreitos e longos. Porém a cintura não é fina. Peso 70kg e tenho 170 de altura com 16% de bf. Faço 3x8-10 pra todos os exercícios, controlo bem na fase concêntrica e excêntrica. Completei 3 meses se academia e depois da avaliação física foi me passado o seguinte treino: Segunda Supino reto Supino inclinado Supino declinado Tríceps pulley inverso Paralela Tríceps coice Desenvolvimento atrás aberto Remada alta Quarta Pulley pegada neutra Pulley puxada nuca Remada horizontal supinada Hack Machine Leg 45 Panturrilha no leg Rosca direta barra W Rosca 21 Sexta Supino reto + pulley pegada neutra Supino inclinado + pulley puxada nuca Supino declinado + remada horizontal supinada Rosca direta + Paralelas Achei o treino meio diferente, até um pouco volumoso, porém venho de um ABC 1x em que treinava cada músculo 1 vez por semana. Gostaria que expressacem suas opiniões. Abraços e obrigado

Obrigado a todos pelas sugestões, vou fazer o treino que me foi indicado, e assim que eu estagnar vou partir pra um fb3x. Bom que já vou pesquisando sobre esse tipo de treino.

Obg mano, curti pakas! Uma pergunta, não acha que está pouco para peito e Costas? Já que só vou treina-los umas vez na semana . se o problema for volume, acha que devo fazer um ABCD para botar mais exercícios pra eles?

Gostei da segunda divisão, quais exercícios você mudaria?

Bom galera, acho que meu biotipo predominante é ectomorfo pois tenho ossos estreitos e longos. Porém a cintura não é fina. Peso 70kg e tenho 170 de altura com 16% de bf. Faço 3x8-10 pra todos os exercícios, controlo bem na fase concêntrica e excêntrica. Segue o treino: .peito e bíceps - Supino Reto barra - Supino inclinado halteres - Supino Declinado barra - Voador - Chin up(ênfase no bíceps) - Rosca direta - Bíceps no cross inverso . Pernas Ombros Trapézio - agachamento 4x8 - Leg press 180 4x8 - Extensora - Desenvolvimento com Halteres - Abdução de Ombros - Crucifixo invertido - Encolhimento de ombros . Costa Tríceps - Pullup - Puxada frente pulley - Remada apoiada aberta - Remada Baixa - Supino fechado - Paralela - Tríceps corda Como observado, meu treino está focado em exercícios compostos, 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos(já que vou malhar cada músculo uma vez na semana). O que acham do treino, quais mudanças fariam? Estou aberto a críticas,sugestões e chingamentos e qualquer coisa kk

Fala garela, 16 anos, 70kg, 170 de altura, treino a 3 meses. Fazia ABC 2x mas não rendeu mt não. Mudança para ABC 1x (ectomorfo) Segunda - Quarta - Sexta: segue o treino .peito e bíceps - Supino Reto 3 X 10 - Supino inclinado 3 x 10 - Paralelas 3 x 8 - Rosca direta 3 x 10 - Rosca Concentrada 3 x 10 - Rosca Martelo 3 x 10 . Pernas Ombros Trapézio - agachamento 4x10 - Leg press 180 4x8 - cadeira extensora 3x10 - f. Panturrilha no Leg 3x15 - Desenvolvimento com Halteres e Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10 bi set) - Encolhimento de ombros 3x12 . Costa Tríceps - Barra fixa pegada aberta 3x8 - chin up 3x8 - Puxada frontal 3x10 - Remada Baixa 3x10 - Tríceps Francês 3x10 - Tríceps pulley promoção 3x10 - Tríceps inverso unilateral 3x10 Aceito sugestões, críticas, opiniões e etc. Sinto que com esse treino vou treinar bem o músculo, s entrar em overtrainng como no ABC 2x

Só fiz 3 meses essa, acho que vou continuar e vê se acontece algo kk

Tenho sim, no caso como seria uma boa divisão? A- Peito Ombro B-Costa trapézio C-Perna panturrilha D-Biceps Tríceps? no momento faço assim mesmo, mas não vejo muito resultado.

E aí galera, Tenho 16 anos, peso 70kg, 1,70 de altura e infelizmente sou ectomorfo. Faço treino ABC2x a três meses e gostaria de mudar pra ABC 1x. Segue o treino A-Peito Bíceps / segunda-feira Supino reto 4x10 Supino inclinado halteres 4x10 Voador 3x10 Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x12 B- Perna ombros / Quarta-feira Agachamento 4x10 Leg press 180° 4x10 Flexão de panturrilha 3x15 Bi set/ desenvolvimento com halteres x elevação lateral 3x8 C- Costa Tríceps / Sexta-feira Barra fixa 4x8 Puxada frontal 4x10 Remada apoiada pegada neutra 4x10 Paralelas 4x10 Tríceps no cross 3x12 Pra um ABC 1x, está com poucos exercícios? Deveria por 4 exércitos pra músculos grandes e 3 pra pequenos? Já que só vou treinar o músculo uma vez por semana. (Antes de começar a treinar eu era atleta de natação) Aceito críticas e opiniões. Abraços

Obrigado pela ajuda de todos