Rômulo Garcia

Essa distribuição desse link esta muito boa, o meu medo é que fique um pouco volumoso os treinos

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria da opinião de vocês em relação a treino ABC2x. Segue abaixo: A- Peito Ombro B- Bíceps Tríceps Perna C- Costa trapézio Ou A- Peito Tríceps B- Costa Bíceps C- Perna Ombro Qual vocês acham melhor? Lembrando que malho de segunda a sexta

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria que fizessem uma análise de meu treino de Peito e Tríceps, e expressacem suas opiniões. Segue o treino: Supino reto 12 12 8 8 Supino inclinado 12 12 8 8 Voador peitoral 12 12 8 8 Tríceps corda 4x10 Tríceps inverso 4x10 Bom, gostaria de adicionar paralelas ao treino, mas tenho dúvida em qual exercício substituir. Obrigado deste já.

Pode crê, o RDL eu adiciono no treino B ou C?

se eu por agachamento no dia C já fica bem melhor o treino né? Vou falar com meu instrutor

o problema é eu além de não ter costume, não é difícil achar um canto na academia pra fazer, muito cheia

Agachamento e paralela não

A. Peito Tríceps Ombros . Supino reto 12 12 8 8 . Supino inclinado 12 12 8 8 . Voador peitoral (dúvida se é necessário mesmo) . Desenvolvimento militar 4x10 . Tríceps corda 12 12 8 8 . Tríceps inverso 12 12 8 8 B. Costa Bíceps Trapézio . Barra fixa 4x falha . Puxada frontal 12 12 8 8 . Remada apoiada aberta 12 12 8 8 . Rosca direta 4x10 . Bíceps no scott 4x10 C. Perna Abdômen . Leg press 12 12 8 8 . Cad extensora 12 12 8 8 . Cad flexora 12 12 8 8 . Panturrilha no Leg 3x15 . Abdômen supra (aparelho) Alguns exercícios que me ofereceram não dá pra fazer na academia. Como ficou?

malho de segunda a sexta,ou seja, ABCAB, CABCA, BCABC

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 65 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Tenho dúvidas sobre meu treino. Segue abaixo: A. Peito Tríceps . Supino reto 12 12 8 8 . Supino inclinado 12 12 8 8 . Voador peitoral .12 12 8 8 . Tríceps corda 12 12 8 8 . Tríceps inverso 12 12 8 8 B. Costa Bíceps . Puxada frontal 12 12 8 8 . Remada apoiada aberta 12 12 8 8 . Barra fixa 8 8 6 6 . Bíceps no cross 12 12 8 8 . Bíceps no scott 10 10 10 10 C. Perna Ombro Trapézio . Leg press 12 12 8 8 . Cad extensora 12 12 8 8 . Cad flexora 12 12 8 8 . F. P. 15 15 15 . Abdução de ombros 10 10 10 . Flexão de ombros 10 10 10 . Encolhimento lateral 10 10 10 10 4 séries está bom ou é melhor 3x12? Os exercícios estão bem distribuídos e selecionados? Descanso 1 minuto entre cada série e 1,30 entre cada set. Lembrando que sou ectomorfo, e antes de começar a malhar eu era atleta de natação.

Acho que assim deu uma melhorada ó:ABC A. Peito Tríceps Abdômen . Supino reto AP .12 12 8 8 . Supino inclinado ap. 12 12 8 8 . Voador peitoral .12 12 8 8 . Tríceps corda 12 12 8 8 . Tríceps inverso 12 12 8 8 . Abd supra AP 20 20 20 B. Costa Bíceps Antebraço . Puxada frontal 12 12 8 8 . Remada apoiada aberta 12 12 8 8 . Barra fixa Max 4x . Bíceps no cross 12 12 8 8 . Bíceps no scott 10 10 10 10 . Flexão de pulso 12 12 12 12 C. Perna Ombro Trapézio . Leg press 12 12 8 8 . Cad extensora 12 12 8 8 . Cad flexora 12 12 8 8 . F. P. 15 15 15 . Abdução de ombros 10 10 10 . Flexão de ombros 10 10 10 . Encolhimento lateral O que acham?

kkkkkkkkk saquei, vou 5 dias brow

Então no meu caso que sou ectomorfo, seria melhor um ABC? Peito Tríceps/Costa bíceps Antebraço/ Perna ombro trapézio

E aí galera, tenho 16 anos, peso 65kg, tenho 1,70 metros de altura e sou ectomorfo. Malho a 1 mês e montei minha série de treino (AB). Gostaria de opiniões para melhorias, sou iniciante. A. Peito - Perna - Tríceps - Ombros Abdômen . Supino reto 4x10 . Voador peitoral 4x10 . Supino inclinado 45° 4x10 . Leg press P. B. 3x12 . Cad. extensora 3x12 . Tríceps no cross (pegada pronada) 4x10 . Tríceps corda 4x10 . Tríceps no cross (pegada supinada) 4x10 . Abdução de ombros 4x10 . Flexão de ombros 4x10 . Press militar com halter 4x10 . ABD. Supra (aparelho) 3x20 B. Costas - Perna - Bíceps - Antebraço . Puxada frontal 4x10 . Remada apoiada aberta 4x10 . Remada baixa 4x10 . Cad. Flexora 3x12 . Cad. Adutora 3x12 . Cad. Abdutora 3x12 . Bíceps no cross 4x10 . Bíceps no scott 4x10 . Bíceps no cross (pegada pronada) 4x10 . Flexão de punhos 4x12 . F. Panturrilha No Leg press 3x15 Tem exercícios demais? 4 séries é muito para mim que sou ectomorfo? Seria melhor dividir em ABC? (malho a um pouco mais de 1 mês) Obg desde já parceiros.