powerlifting Diário do Vidal, Powerlifter amador

[R.U.M. 1958]

Acompanhando man, cargas fodas!

Abraço

[Jose Roberto Vidal 192]

Acompanhando man, cargas fodas!

Abraço

Valeeu, bem vindo!

Ta meio parado os relatos, to treinando mto bem ainda, mas to sem saco pra relatar treino por treino aqui hahahah.

Mas sempre qdo surge algo importante venho aqui!

Abraço

[Jose Roberto Vidal 192]

Olá ola pessoas!

Bom, nesse ultimo mês o treino ta rendendo DEMAIS da conta sô, então vim animando e essa semana resolvi fazer uns testes de RM.

O TERRA não rolou, na verdade gostei do meu grip que não abriu em nenhum momento com 230kg maaas, fiquei meio com medo de forçar demais e larguei.

O supino foram excelentes 170kg (+10)

e agacho foram tb excelentes 210kg, porém o teacher apoiando com as mãos no peito por segurança, ele jura que não fez força, mas sei lá né.

com isso tudo, teoricamente tá com um total de 600

meu peso ta em 120+, era pra ta bem menos fiz um bom cutt em umas semanas, em outras desencanei, em outra mais ou menos, é bem dificil para um gordo como eu não comer auhauahau mas tá melhorando, aos poucos

abraços e bom fds a todos!

PS.: dei uma mudada no treino, vou atualizar lá na primeira pagina!

Estou me dando mto bem com o front squat e com o deficit tá bem bacana tb, e troquei as paralelas pelo sup inclinado bodibuild

Editado Maio 9, 2015 às 01:14 por Jose Roberto Vidal

[Jose Roberto Vidal 192]

Bom a animação durou pouco, senti (e feio) a lombar de novo no agacho sexta, mto estranho mtoo msmo, tava bem leve 158kg ai na ultima rep senti uma fisgada montra e parei tdo e fui pra casa. Gelo, antiinflamatório e sem treinos essa semana.

Abs

[agaboy 655]

Cadê os treinos?!

[Jose Roberto Vidal 192]

Cadê os treinos?!

Po, to treinando so supino por enquanto, e bem aleatório enquanto melhora a lombar. Dps disso, to vendo ai e acho que vou migrar para um sheiko de 3 dias. Abs e valeu!

[matheus fbjj 3]

Eae parceiro acabei de ler todo o diario e achei irado, parabéns por compartilhar!

Também to fazendo o 5/3/1 to na ultima semana do 4 ciclo e meu treino ta sendo assim:

Supino 5/3/1

paralelas 40 com peso

desenvolvimento 5x10

barra 40 com peso

Remada triangulo na polia baixa 3x12

kroc row 2x20

Agachamento 5/3/1

Agacho frontal 3x12

extensora 3x15

stiff 5x10

Farmers walk

abdômen

Desenvolvimento 5/3/1

Paralelas 70

supino inclinado 5x10

barra 70

serrote 5x6

Remada triângulo 3x12

Terra 5/3/1

Stiff 3x12

agachamento 5x10

Barra 50

paralelas 50

abdomen

farmers walk

Meu foco maior é hipertrofia mesmo, queria saber sua opinião sobre o treino, se ta muito volumoso ou faltando algo. Mais uma vez parabéns pelo diario!

Abraço

[Jose Roberto Vidal 192]

Eae parceiro acabei de ler todo o diario e achei irado, parabéns por compartilhar!

Também to fazendo o 5/3/1 to na ultima semana do 4 ciclo e meu treino ta sendo assim:

Supino 5/3/1

paralelas 40 com peso

desenvolvimento 5x10

barra 40 com peso

Remada triangulo na polia baixa 3x12

kroc row 2x20

Agachamento 5/3/1

Agacho frontal 3x12

extensora 3x15

stiff 5x10

Farmers walk

abdômen

Desenvolvimento 5/3/1

Paralelas 70

supino inclinado 5x10

barra 70

serrote 5x6

Remada triângulo 3x12

Terra 5/3/1

Stiff 3x12

agachamento 5x10

Barra 50

paralelas 50

abdomen

farmers walk

Meu foco maior é hipertrofia mesmo, queria saber sua opinião sobre o treino, se ta muito volumoso ou faltando algo. Mais uma vez parabéns pelo diario!

Abraço

Fala brother, valeu por acompanhar aqui.

Então, pra power acho eu que está mto volumoso para a intensidade média/alta tb do 5/3/1 que ai fica contraproducente. Alto volume so com intensidades mais baixas.

Agora para hipertrofia, se vc "segurar" as % ali das rms, e nao extrapolar nas amrap, com a progressão tá bom sim, bem divido como um a/b. Aliás, esse 5/3/1 original não é mto aconselhavel msmo para power, eu devo mudar dps que sarar da lesão pra uma rotina sheiko.

Abraços

[matheus fbjj 3]

Pode cre irmao e o que achou do 5/3/1 em relação a força e hipertrofia? Qual foi o feedback? Em relação a deload como fez?

Abraço parceiro!

[Jose Roberto Vidal 192]

Pode cre irmao e o que achou do 5/3/1 em relação a força e hipertrofia? Qual foi o feedback? Em relação a deload como fez?

Abraço parceiro!

Em relação a força foi bom, acho que aumentei uns 30 no agacho e uns 20 kg no supino. Porém ele vem a ser lesivo com o tempo pelas altas %, vou tentar o sheiko mas aparentemente alto volume e intensidade mais baixa funcionam bem e são menos lesivos.

Já em relação a deload não fiz nenhum

Abs