aej Alterações Da Composição Corporal Associada Exercício Aeróbio Em Jejum Vs Não-Jejum

[Aless 4674]

Alterações da composição corporal associada exercício aeróbio em jejum vs não-jejum

Abstract

Existe a hipótese de que praticar exercício aeróbio após ao jejum noturno acelera a queima de gordura. O propósito desse estudo é investigar as mudanças na massa adiposa e massa corporal livre de gordura após quatro semanas de exercício aeróbio de mesmo volume em jejum e alimentado em mulheres jovens em dieta hipocalórica. Vinte mulheres jovens voluntárias foram designadas aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: o grupo com treinamento em jejum (FASTED) que iriam praticar os exercícios após uma noite de jejum (n=10) e um grupo com desjejum (FED) que consumiram uma refeição antes do exercício (n=10). O treinamento consistiu em 1 hora de exercício aeróbico de ritmo constante feito 3x por semana. Os indivíduos receberam uma dieta específica que induzia o déficit calórico. Acompanhamento nutricional foi fornecido ao longo de todo o período do estudo para garantir que todos os participantes seguiriam a dieta e que os relatos de ingestão calórica fossem monitorados. Um shake que substitui uma refeição foi fornecido imediatamente antes do exercícios para o grupo FED ou imediatamente depois para o grupo FASTED, com essa refeição sendo feita com o acompanhamento de supervisão. Ambos os grupos apresentaram uma perda de peso significante (P=0,0005) e de gordura (P=0,02) com relação ao início, mas não houve mudanças significativas entre os grupos durante as medições. Essas descobertas indicam que as mudanças de composição corporal foram associadas ao exercício aeróbio em conjunto com a dieta hipocalórica são similares, não importando se o indivíduo está em jejum ou não.

http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf

Conclusão

Em conclusão, nossas descobertas indicam que mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são similares para indivíduos que praticam o exercício em jejum ou alimentados. Portanto, aqueles que procuram apenas perda de gordura concebivelmente podem treinar antes ou depois da refeição. Deve-se observar que, dado ao grupo pequeno de destudo e à duração do mesmo, nós não podemos eliminar a possibilidade de que qualquer uma das condições possam fornecer uma pequena vantagem com relação à perda de gordura. Estudos adicionais são necessários com maior duração e com um número maior de participantes.

Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54 doi:10.1186/s12970-014-0054-7

Brad Jon Schoenfeld ([email protected])

Alan Albert Aragon ([email protected])

Colin D Wilborn ([email protected])

James W Krieger ([email protected])

Gul T Sonmez ([email protected])

Published online: 18 November 2014

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Tradução: Aless

[rubinho157 216]

Eu vi um vídeo sobre isso alguns dias atrás, acho. Vai movimentar de novo essa discussão.

[B1gBillie 179]

Obrigado por trazer esse estudo Aless . Nunca fiz o AEJ, sempre preferi fazer o HIIT.

[C.Golden 1622]

Mas no programa de Aeróbico em Jejum é sugerido que a refeição pós o aeróbico, não seja feita imediatamente ao terminar o exercício, e sim lá pra meia hora depois, pois o corpo continua queimando gordura após o exercício aeróbico. Creio que isso faz a diferença a longo prazo.
Seria legal se fizessem o mesmo estudo, mas com pessoas em dieta sem Déficit calórico.

Mas no programa de Aeróbico em Jejum é sugerido que a refeição pós o aeróbico, não seja feita imediatamente ao terminar o exercício, e sim lá pra meia hora depois, pois o corpo continua queimando gordura após o exercício aeróbico. Creio que isso faz a diferença a longo prazo.
Seria legal se fizessem o mesmo estudo, mas com pessoas em dieta sem Déficit calórico.

[Born4Run 2165]

Eu faço os dois.

Acreditava que o AEJ era mais eficiente nessa perca.

Até puxava bem, para ver se era mais efetivo.

Editado Novembro 19, 2014 às 20:30 por Born4Run

[wesclei 4]

Bem interessante. eu já tinha lido no livro do Lyle Mcdonald, ultimate diet 2.0, que ele próprio não havia percebido diferenças entre jejum ou não.

uma consideração importante é a adição de suplementos, como a ioimbina por exemplo, devido a grande sensibilidade dela a insulina, é aconselhavel o uso em jejum, ou após 4h da ultima refeição... mas enfim, isso é outro assunto.

[Fab1o 0]

Essa é uma briga boa.

PODE ser que haja uma diferença, mas mesmo assim tem contras. Maior chance de queimar massa magra e, sobretudo, quem corre como eu sabe que fazê-lo em jejum não é bacana. Nitidamente falta energia e se vc cometer o erro de forçar um pouco o mal estar é garantido.

Já corri em jejum e em outros horários. EU (e aí é pessoal mesmo) não senti diferença, ou se houve foi irrisória, então EU não faria se tivesse uma agenda tranquila pra fazer em outro horário pelos contras que citei. As vezes ainda corro em jejum mas é por falta de tempo nos outros horários mesmo.

[Saintgraal 3456]

Bem interessante. eu já tinha lido no livro do Lyle Mcdonald, ultimate diet 2.0, que ele próprio não havia percebido diferenças entre jejum ou não.

uma consideração importante é a adição de suplementos, como a ioimbina por exemplo, devido a grande sensibilidade dela a insulina, é aconselhavel o uso em jejum, ou após 4h da ultima refeição... mas enfim, isso é outro assunto.

ioimbina não é suplemento, é droga

so corrigindo hehe

[Hespanhol 5]

Bom...faco AEJ e hiit em dias alternados. No estudo as pessoas corriam...acelerando muito o ritmo cardíaco. No AEJ eh diferente...não se pode aumentar a freqüência cardíaca mais que 20% da freqüência cardíaca maxima. E outra coisa....também apos o AEJ só pode se alimentar apos 30 mim para uma maior queima de gordura. A ideia do AEJ nao eh essa e não esquecendo que se deve agregar a suplementação ( bcaa) para que não se perca massa magra.

Interessante o estudo...porem teria que ser melhor elaborada.

[mauricioblaster 293]

IIFYM ganha novamente.