Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

eu li ali que: "passar dos 90º low bar causa dor e tentar ATG high bar causa dor", por que não faz high bar e não vai até ATG? vai ter uma profundidade boa igual e nao vai causar dor pelo que parece

É o que planejo fazer quando melhorar um pouco. Às vezes a dor piora, então prefiro não arriscar agachos nem leg press por enquanto.

Abraços õ/

[Kinko_RO]

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Seguinte, calangada: Não fui treinar hoje, altos contratempos. Mas fui liberado um pouco mais cedo, então aproveitei esse tempo pra fazer um breve WoD de pernas em casa.

Consistiu de:

- 200 Walking Lunges

- 100 Elevações Planares

Terminado em breves 16 minutos, foi o suficiente pra botar fogo na perna e nas panturrilhas xD

Amanhã, OHP me aguarda, e não existirá contratempo pra me impedir u.u

Abraços õ/

[philip_np]

Bom treino improvisado, Kinko..

Vi que fez aquele coice de tríceps kk lembrei de um cara no diário dele que falou que fazia o coice comcom míseros 30kg, só não lembro quem é agora, mas cara, pensa num tríceps forte hauahahahaha

[R.U.M.]

200 walking lunges

[Kinko_RO]

Bom treino improvisado, Kinko..

Vi que fez aquele coice de tríceps kk lembrei de um cara no diário dele que falou que fazia o coice comcom míseros 30kg, só não lembro quem é agora, mas cara, pensa num tríceps forte hauahahahaha

Caralho O___o kkkkkkkkkk Séloco, o cara deve brincar no supino.

7kg já tava meio tenso. Mas essa porra me inspirou a aumentar! haha

Abraços, Phil õ/

200 walking lunges

kkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que tá foda, cara. Desde manhã com dores nos quads, glúteos e até na posterior D:

Fazia tempo que não sentia isso kkkkkk Acho que vou começar a brincar disso enquanto a lombar não melhora.

Abraços, RUM õ/

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TREINO DE HOJE - PRESS E COISAS QUE PENSAMOS NA HORA (13/05)

Manhã transcorreu normal. Beeeem normal. A fome começou a bater lá pras 09 horas, mas conforme fui treinando ela desapareceu.

Tô muito cansado, dormi mal a noite, então fiz uma prancha de 2 minutos antes de treinar e quis só consolidar carga.

Fiz...

Push Press

20kg - 1x10

40kg - 2x5

50kg - 2x4

60kg - 2x3

70kg - 5x3 / 1x4 (PR)

60kg - 1x6

*OBS.: èéééé... OK. Algumas reps pareciam mais um Power Jerk do que um Push Press, mas o importante foi sentir os ombros trabalharem xD Sustentações tops e uma dor no punho que incomodou, talvez pela falta de mobilidade. Mas blz. Semana que vem vou ver se consigo filmar alguma série com 70kg.

Com base nas dores do punho, acho que um Smolov Jr. pra Push Press acarretará nisso aqui:

Antes e depois

Chin Ups

5x6 / 1x5 / 1x3

*OBS.: OK. Foi naquele graveto de barra, infelizmente. Cansaço começou a bater aqui

Paralelas

4x8

*OBS.: OK. Dava pra ter ido mais pesado, eu acho.

AB Wheel

1x15 / 1x20 / 1x10

*OBS.: OK. Jackie Chan e Phil manjam do que é bom pro abs kkk

Hiperextensão Lombar

2x15 / 2x10

*OBS.: OK.

Após o treino, comecei a sentir um puta enjoo. Vomitei antes de fazer as mobs e ir pra casa. Empurrar o almoço foi foda kkkk

Amanhã não sei se vou treinar, só umas pranchas unilaterais. Mas Sexta, ah, sexta... Essa single de 100kg sai por bem ou por mal!

Até, senhores õ/

[Kinko_RO]

Muito legal ter subestimado as Walking Lunges...

Agora tô com DMTs fortes nas pernas, o que seria aceitável, se eu não estudasse no último andar da faculdade... Cujo banheiro fica do outro lado do corredor e o bebedouro no andar de baixo.

[philip_np]

Mão de mecânico apertados de porcas FDP hauahaua

Isso ai man, sempre na rodinha que um dia a gente manda em pé, outro dia tebteo no fim do treino e quaaaase saiu, se pá no começo sai pelo menos 1 rep, mas é brutal..

Boa noite, Kinko..

[Kinko_RO]

Mão de mecânico apertados de porcas FDP hauahaua

Isso ai man, sempre na rodinha que um dia a gente manda em pé, outro dia tebteo no fim do treino e quaaaase saiu, se pá no começo sai pelo menos 1 rep, mas é brutal..

Boa noite, Kinko..

kkkkkkkkkkkkkkkk Esse é o segredo

Cara, tentei uma vez também, mas só cheguei na metade. Gogogo que logo vamos mandar várias de pé com facilidade!

Boa noite, Phil

[Alan Wake]

kkkkkkkkkkkkkkkk Esse é o segredo

Cara, tentei uma vez também, mas só cheguei na metade. Gogogo que logo vamos mandar várias de pé com facilidade!

Boa noite, Phil

Um dia meu irmão me falou que um pia que treinava com ele fazia em pé, eu pensei que não fosse difícil, então quando estava ficando fácil demais ajoelhado fui tentar em pé, não saiu meia tbm kkkkk fail total que vergonha cara, tinha gente vendo...kkkkk

[Kinko_RO]

Um dia meu irmão me falou que um pia que treinava com ele fazia em pé, eu pensei que não fosse difícil, então quando estava ficando fácil demais ajoelhado fui tentar em pé, não saiu meia tbm kkkkk fail total que vergonha cara, tinha gente vendo...kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkk imagino a cena. É foda fazer de pé, requer um puta equilíbrio e força que eu não tenho.

E o pior que esses caras que conseguem de pé são tudo uns magrelo parrudo, triste.

Abraços, man õ/

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Dia OFF, povo. Só no Foam Roller e umas pranchas de 2 minutos. A dor nas pernas continua bem intensa.

Nada de novo no front, exceto que recebi e já tô pra comprar 2 itens no BB.Com: Um par de FatGripz e suplementação pra animal de grande porte Vitamina D3. 2 meses pra chegar, talvez, com uma bela taxa da dona Dilma. É o preço pra construir uma grip poderosa ;__;

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - PUMP A LÀ MIKE MENTZER (15/05)

Caralhooooooo mané, que sono desgracento que comecei a ter lá pras 9:00 horas. Nem café ajuda. Tava nem afim de ir treinar, mas lembrei da meta que eu tinha no supino.

Ah, saco kkkkk

Não sei se é devido ao desjejum de hoje - sanduíche de queijo -, mas até que eu tava bem disposto, embora cansado.

Ah, e as pernas ainda doem se contrair kkkkk

Fiz:

2 minutos de prancha

Supino

30kg - 1x16

50kg - 1x10

70kg - 1x8

75kg - 1x7

80kg - 1x6

85kg - 1x5

90kg - 1x3

95kg - 1x2

100kg - 1x1 (YES!)

80kg - 1x8

*OBS.: OK. Obrigado RUM pela ideia de mandar uma série de 95! Até que fluiu bem hoje, embora as pausas estivessem bem porcas. Acho que dá pra melhorar. De qualquer forma, feliz - consegui a single de 100kg de novo e saí pumpado!

E o mais legal: Sem spotter. Ativei o modo sobrevivência pensando "É só uma single, é só uma single!"

Remada Unilateral

30kg - 5x10

*OBS.: OK. Comecei a ficar enrolando aqui D:

Chin Ups

5x6

*OBS.: OK. Nada a comentar, a não ser reclamar da barra.

Rosca Direta

20kg + barra - 1x8

32,5kg + barra - 2x8 / 1x7

*OBS.: Pumpeador master. Tentei não grindar, mas a última série saiu feia.

Tríceps Coice

8kg - 3x10

AB Wheel

1x30 / 2x10

*OBS.: OK. Essa foi uma maratona, parecia que nunca terminava. Fazia 5, respirava, fazia 5, respirava, mais 5... Nas duas últimas séries senti altas fisgadas na parte superior do abs.

Hiperextensão Lombar

5x10

*OBS.: OK. Pensei que era difícil rolar pump na lombar, mas cara... Esse rendeu muito kkkk

Em OFF:

- Um personal da academia discutiu comigo sobre crossfit dia desses, falando mal dos treinos de condicionamento e das técnicas de LPO deles. Hoje eu vi ele passando pra uma aluna stiff invertido e umas macacadas feias nas máquinas. Coitada D:

- Um jogador de futebol local treinou lá hoje. Ele comentou que ao fim dos treinos de futebol ele fazia +100 hiperextensões. Caralho O__o

E é isso. Amanhã, mais Walking Lunges para pump e sofrimento nas pernas, e se pá umas séries legais de Pulls e Chins.

Até lá, manolos õ/

[philip_np]

Walking Lunges para pump APPROVED!!

Quads e glúteos demolidos..

[R.U.M.]

Curiosa essa utilização das hiperextensões no futebol. Não fazia ideia, hehe.

Falei man, 95 é pra dar uma amaciada na carne. Supino é um levantamento técnico demais, negócio desgraçado. Você aquece até 90% e ainda sente que está fazendo merda. Enfim.

Também tem a questão de que 5 kg de diferença entre cargas é relativamente mais intenso no supino do que no terra ou num encolhimento. Num snatch então é outro mundo.

Vai firme no supino máximo todo dia que é uma delícia, hehehe.

[Kinko_RO]

Walking Lunges para pump APPROVED!!

Quads e glúteos demolidos..

Haha, não tem exercício mais fdp, eu acho.

Serve pra qualquer um que vier perguntar "Mas o que o pessoal da calistenia faz pras pernas?"

Abraços õ/

Curiosa essa utilização das hiperextensões no futebol. Não fazia ideia, hehe.

Falei man, 95 é pra dar uma amaciada na carne. Supino é um levantamento técnico demais, negócio desgraçado. Você aquece até 90% e ainda sente que está fazendo merda. Enfim.

Também tem a questão de que 5 kg de diferença entre cargas é relativamente mais intenso no supino do que no terra ou num encolhimento. Num snatch então é outro mundo.

Vai firme no supino máximo todo dia que é uma delícia, hehehe.

Não só no futebol, qualquer esporte que necessite de correr pra caralho requer um core forte. Acho que deve ter algo a ver com a postura nos sprints, sei lá kkkk

E esse detalhe que você citou é bem verdade: Qualquer carga extra no supino é bem intensa. Ainda mais quando utiliza-se muitas anilhas pequenas, dá a impressão que o peso se distribui mais pras extremidades. Também entra a parte técnica: Todo dia é uma caixa de surpresas pra mim. Uma hora consigo boas pausas, um controle ótimo e atinjo a região onde a barra deve bater, outros dias sai ruim, muito touch-and-go e execução mais bodybuilder, escroto.

E eu tô pensando em investir no supino máximo, só que... Eu gosto muito dos OHP kkkkkkk E agora, José?

Abraços, RUM õ/

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Acabo de descobrir que minha região é uma mina de supinadores. No último campeonato """grande"""" que teve, o vencedor na até 76kg fez 150kg, o segundo 110. O vencedor dos superpesados conseguiu 200kg O__o

Obviamente, tem de tudo aí. Tem sabirilas, tem macacos velhos, trem bolona e outras paradas.

[R.U.M.]

Nem me lembre man, sinto falta dos meus press. Press máximo todo dia? Ia ser épico.

Ainda dá pra dar uma alternada: dia1 militar / dia2 behind neck push press / dia3 jerk / dia4 klokov

Hehe.

[Kinko_RO]

Nem me lembre man, sinto falta dos meus press. Press máximo todo dia? Ia ser épico.

Ainda dá pra dar uma alternada: dia1 militar / dia2 behind neck push press / dia3 jerk / dia4 klokov

Hehe.

Dia 05 supino...

VÉI, TU DEFINIU A PRÓXIMA SEMANA! VLW! kkkkkkkkkkkk

Só não faria isso de programação semanal ever pq eu não quero sair de uma lesão na lombar pra entrar em uma lesão nos ombros pelo excesso de press. Mas acho que fazer Supino e Militar 2X não dá nada não.

Abraço õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CALISTENIA (16/05)

Confesso que nem tava afim de treinar hoje. Sono acumulou, dormi até tarde. Almoço hoje foi Yakissoba, resultado: Dormi ainda mais. Mas algo me disse que ficar parado não seria útil para a força.

Entããão, com esse peso na consciência, fiz:

- 5x6 de Pull Ups

- 2x7 / 3x6 de Chin Ups

- 220 Walking Lunges

Foi difícil, séloco. Acho que a preguiça faz a máquina travar. Quis fazer mais uma flexões, só que o pump nos braços não permitiu ;___;

Pump em quase todo o corpo. Tudo feito com relativas pausas, pq tava muito improdutivo.

Mas o importante é que eu fiz.

E é isso. Tô vazando, vou ir assistir Mad Max.

Até, malocada õ/

P.S. Acho que vou passar a ir na academia 4x na semana e deixar pra 2 dias essas Walking Lunges. 2 dias pra supino e 2 pro militar. Sei lá, gosto de ir kkkk

[Kinko_RO]

Povão...

Brinquei um pouco mais de calistenia hoje (7x6 daquelas flexões batendo palmas e 3x20 de Hanging Knee Raises) e dps fui fazer um pouco de mobilidade.

Não sei se é minha forma que tá ruim ou se sou travadão mesmo, mas sinto muito mais a parte debaixo dos joelhos do que qualquer musculatura. É normal?

[R.U.M.]

Parte debaixo dos joelhos?

[ÁlvaroShiokawa]

Diário bacana man, tô seguindo. Hehe vi num dos seus posts que tambem é um dos admiradores da fat gripz, tal como eu, apesar que a minha é home made haha. Espero que chegue bem a sua. Bons treinos aí o/

[Kinko_RO]

Parte debaixo dos joelhos?

CORREÇÃO: Parte de trás do joelhos kkkkkkk

Pequeno problema de referência

Diário bacana man, tô seguindo. Hehe vi num dos seus posts que tambem é um dos admiradores da fat gripz, tal como eu, apesar que a minha é home made haha. Espero que chegue bem a sua. Bons treinos aí o/

Seja bem-vindo, cara xD

Enviaram hoje, tô na expectativa, haha. Home-Made vi vários tutoriais, mas nem arrisquei fazer.

Rosca Martelo e Kroc Rows devem ficar lindas com uma kkk

Abraços õ/

----

Povão, sem treinos hoje por razões de: Maldito colírio do oftalmologista. Tá foda pra conseguir ficar em lugar muito iluminado :x

Além disso, descobri que tô 0,5 graus mais cego.

Vou editar o treino na primeira página. Amanhã volto às atividades. Até, manolos õ/

[ÁlvaroShiokawa]

CORREÇÃO: Parte de trás do joelhos kkkkkkk

Pequeno problema de referência

Seja bem-vindo, cara xD

Enviaram hoje, tô na expectativa, haha. Home-Made vi vários tutoriais, mas nem arrisquei fazer.

Rosca Martelo e Kroc Rows devem ficar lindas com uma kkk

Abraços õ/

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Povão, sem treinos hoje por razões de: Maldito colírio do oftalmologista. Tá foda pra conseguir ficar em lugar muito iluminado :x

Além disso, descobri que tô 0,5 graus mais cego.

Vou editar o treino na primeira página. Amanhã volto às atividades. Até, manolos õ/

Cara, do jeito que eu fiz foi fácilimo, e ficou extremamente resistente, ce deve ter visto la no meu topico da home gym que eu tbm discorri sobre as grips hehe.

Se vc não tivesse comprado já as suas eu te ensinava como que eu fiz, mas passo a dica aqui, peguei dois canos de pvc (no caso o meu eu achei no lixão, eram um material esverdeado que segundo os caras só vendem pra prefeitura... Aparenta ser um pvc um pouco mais resistente) com parede interna de espessura boa. depois peguei uma espuma de eva, não muito grossa pq senão nem dobra.

Cortamos meio que na metade o cano, ficando dois half-pipes heuheuheu. Dai eu coloquei cada espuma ali meio que acolchoada na parte interna de cada metade, depois juntei tudo com silver tape e fita isolante HUEHUEHEUHE... O unico inconveniente são os jeitos de deixar presas as metades, não é tipo a fat gripz tradicional que acredito que abra e feche tipo um baú, então tenho que me virar de outros métodos, um pouco mais demorados hueheuhe.

Sim hammer curl e krok row deve ficar fodástica.

[Kinko_RO]

Cara, do jeito que eu fiz foi fácilimo, e ficou extremamente resistente, ce deve ter visto la no meu topico da home gym que eu tbm discorri sobre as grips hehe.

Se vc não tivesse comprado já as suas eu te ensinava como que eu fiz, mas passo a dica aqui, peguei dois canos de pvc (no caso o meu eu achei no lixão, eram um material esverdeado que segundo os caras só vendem pra prefeitura... Aparenta ser um pvc um pouco mais resistente) com parede interna de espessura boa. depois peguei uma espuma de eva, não muito grossa pq senão nem dobra.

Cortamos meio que na metade o cano, ficando dois half-pipes heuheuheu. Dai eu coloquei cada espuma ali meio que acolchoada na parte interna de cada metade, depois juntei tudo com silver tape e fita isolante HUEHUEHEUHE... O unico inconveniente são os jeitos de deixar presas as metades, não é tipo a fat gripz tradicional que acredito que abra e feche tipo um baú, então tenho que me virar de outros métodos, um pouco mais demorados hueheuhe.

Sim hammer curl e krok row deve ficar fodástica.

Vou anotar aqui. Esses vão ficar fixos na barra de casa, pra quando for conveniente kkkkkk

Dá pra substituir o treco verde pelo pvc numa boa? Vou tentar algum dia ^^

Abraços, man õ/

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TREINO DE HOJE - PRESS E UM POUCO DE CALISTENIA NÃO VÃO MATAR (EU ACHO) (19/05)

Seguinte, senhores: Não consegui manter o jejum hoje de manhã. Comecei a sentir sono e uma dor de cabeça meio trash. Doril não passou. Então, comi umas frutas que tinha na despensa e até deu uma aliviada.

Mas ainda tava com sono.

Fui treinar meio tarde também, o que atrapalhou o desenrolar da carruagem. Senão, vejamos:

Militar

20kg - 1x10 + algumas mobs do Klokov

40kg - 1x8

50kg - 1x6

60kg - 3x3 / 2x2 / 1x3

*OBS.: OK, embora faltou força em algumas séries.

Push Press

65kg - 2x5 / 2x3

*OBS.: OK também. Foi cansativo, os punhos doeram um pouco, mas consegui completar o que eu tinha em mente. Senti que tava meio fraco.

Chin Ups de pegada neutra

2x8 / 2x6

*OBS.: OK, aqui eu comecei a considerar que eu tava ruim mesmo.

Pull Ups

4x5 / 1x3

*OBS.: Mesmas ideias das Chin Ups. O descanso curto das séries também atrapalhou, já que não quis chegar atrasado. Foi foda.

Paralelas

4x8

*OBS.: OK. Vou aumentar as repetições semana que vem. Pelo menos aqui foi bem.

Flexões

4x10

*OBS.: Er... OK. Voltei a ficar ruim, eu acho. Descansos de 20 segs, mais pra dar um pump nas peitchola kkkkkk

AB Wheel

2x25

*OBS.: PQP, me senti o Braddock nessa porra kkkkkkk Arregaçador, gostei das execuções, embora muito cansativo.

Hiperextensão Lombar

3x10

*OBS.: OK. Decidi terminar o treino aqui.

Saindo da hiperextensão, senti um puta enjoo. Fui no banheiro e vomitei. Depois comi pouco no almoço, fiquei muito enjoado. Ainda bem que o Dramin é o salvador.

É a vida.

Amanhã, estupro das pernas com passadas e - caso eu vá na academia -, máquinas. Sexta feira tem ortopedista, finalmente.

Até, manolos õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - MAIS UPPER (Ai gzuis) (21/05)

Falaí seus jogadores de caxangá

Ontem tavam instalando armários na cozinha, o que comprometeu minha maratona de passadas. Então, fiz 150 air squats pra não dizer que não fiz nada. Ciático nem reclamou.

A falta de agachamentos tá me deixando doido.

Hoje acordei até bem disposto. A manhã fluiu normal, assim como o treino.

Vejamos:

Supino

30kg - 1x15

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x6

90kg - 8x3

*OBS.: OK. Os ombros e tríceps até reclamaram, mas consegui completar as séries. Boa parte foi micro-pausa, mas foda-se kkkk

Remada Unilateral

40kg - 5x8

*OBS.: OK. Posterior de ombros e trapz mortos. Infelizmente, esse é o mais próximo de um terra que posso fazer ;__;

Rosca Direta

20kg - 1x15

25kg - 1x10

30kg - 1x10

25kg- 1x8

*OBS.: OK. Nada a comentar aqui. Pelo menos não grindei kkkkk

2 minutos Prancha

Hiperextensão Lombar

2x15 / 1x11

*OBS.: Morri @__@

E é isso, senhores. Precisei de um treino curto, já que cheguei 20 minutos atrasado na academia.

Amanhã vai ser dia de OHP. E se pá calistenia. Tô pensando em fazer as Pulls e Chins a noite, já que sugam muito a minha energia.

Até, senhores õ/

[Kinko_RO]

Fui no ortopedista agora de manhã

Basicamente, tô com um abaulamento num disco, além de descobrir que tenho um leve desvio pra esquerda no fim da coluna. O médico recomendou fortemente que eu trocasse de treino ("Puxar não tem problema - ele afirma, imitando um pulley - levantar tem!") e disse que não duro muito no esporte.

Sinceramente... Tirando o terra, que terei que driblar, eu não tô afim de mudar o treino.

[R.U.M.]

Bench only maninho. E calistênicos, montes horríveis deles. Boa sorte na recuperação.

[Kinko_RO]

Bench only maninho. E calistênicos, montes horríveis deles. Boa sorte na recuperação.

É, uma rotina estilo Kimura não me fará mal, eu acho.

Fui na academia hoje, fiz em umas 5 séries cerca de 40 Chin-Ups e 50 Paralelas, dps fiz 1x35 de AB Wheel. Mas sei lá... Durante a execução, não pude deixar de pensar no fato de que talvez eu não volte a fazer terras, agachos, remadas... Exercícios básicos mesmo. Tá certo, eu deveria procurar um outro médico, uma segunda opinião, mas isso acabou com meu dia.

É foda.

[Ricardo Queiroz]

Vish cara que bad heim, no mais se cuida aí, fazer uma boa recuperação

[Kinko_RO]

Vish cara que bad heim, no mais se cuida aí, fazer uma boa recuperação

Vlw man. Vou precisar.

Se o Eduardo (Do Powerlifting2014) tá conseguindo se virar com lesões piores, pra mim não vai ser tão difícil (Espero).

Abraços, Rick õ/

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Dois updates rápidos antes d'eu ir assistir UFC e entrar em coma alcoolico:

- Um BB da academia que vai competir no Arnold, o Edmundo, me recomendou um clínico geral de confiança pra que ele dê uma olhada nos exames. Vou ver com o dono da academia também se ele conhece algum ortopedista local.

- Iniciei um Pseudo-GTG pras Pull Ups. Decidi fazer isso ontem, já que era dia de folga e fiquei em casa. Sempre que estou perto da barra daqui de casa, faço algumas reps. Fiz isso ontem e hoje, maior parte séries curtas (média de 3 à 8 reps), buscando algum volume total bom no fim do dia. Ontem deu 60 Pull Ups, hoje consegui 53. Não sei se é o método mais eficiente pra aumentar as reps. Que cês acha?

E até, manoelitos õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CALISTENIA LEVE (25/05)

Hoje foi uma correria sinistraça. Quando cheguei em casa, pingando, olhei o caminho pra academia e fiquei com preguiça.

Decidi brincar de algo mais leve hoje.

6 Rounds de:

- 5 Pull Ups

- 10 Flexões

Não cronometrei o tempo, mas pareceu até rápido. Deu pra dar uma cansada e preparar pro massacre:

- 260 Walking Lunges

- 130 Elevações Planares

Feito de maneira horrível. Não sei se foi o cansado, mas fiquei me desequilibrando demais e parando a cada 14 repetições. Trash.

Só isso mesmo, pra dizer que fiz alguma coisa. Por estar calor, acho que renovei os estoques de Vitamina D kkkkkkkkkkk

Ah, e amanhã a tarde vou fazer uma avaliação da fisioterapia e marcar a data pra começar. *suspiro* Espero voltar ao PL ainda.

Até, manolos õ/