Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Pablo79]

Sobre substituir o aparato, a Fabi falou que dava para usar garrafa de refrigerante de 3 litros.

[Kinko_RO]

Fico pensando na vidinha que um sujeito desses tem. No mínimo é um moleque remelento, passa o dia vendo porn e comendo salgadinho e criando conta qui pra fazer isso...

EDIT:

Em outro topico o Bronco deixou claro que é o White Pump que ta fazendo isso. Cara tem quase 30 anos e parece uma criancinha...

dando piti pq foi banido...

Escroto, sem mais.

Já achava ele meio babaca por causa de alguns comentários no Physical Culture, agora ele só comprovou meu pensamento... ¬¬

Sobre substituir o aparato, a Fabi falou que dava para usar garrafa de refrigerante de 3 litros.

Bem, onde moro não chegou essas tecnologias ainda kkkkkk

Mas vou ver o que posso fazer aqui ^^

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Fui na acupuntura hoje. Além da acupuntura, fizeram massagem nas áreas afetadas. Saí de lá com as dores bem aliviadas. Perguntaram se eu praticava algum exercício físico, comentei sobre o Powerlifting, enfim...

No geral, recomendaram o seguinte:

- Muito alongamento, pois tenho a mobilidade de uma mesa. Se precisar, fazer pilates até (LOL)

- Treinar MUITO os abdômens para torná-los resistentes, no nível de um lutador.

Vou absorver tais comentários e pensar no que fazer.

No geral, vou re-introduzir aos poucos o agacho e o terra na semana que vem, pra dar tempo da lombar recuperar. Estou decidido em, neste período, fazer o pequeno e demoníaco Smolov Jr. pra supino, só pra experimentar e manter o corpo ativo. Caso eu ache muito extremo, reduzirei o treino de 4 para 3 vezes na semana, jogando o treino de sábado na segunda seguinte.

Vou ver também mobilidades para que eu possa fazer. Tipo aquelas Open Lizard e coisas do gênero que vocês costumam fazer.

De resto, também penso em treinar os abs com maior frequência. Recordei-me de um amigo meu que faz Muay Thai - até vai competir no amador, inclusive. Ele faz abdominais todo santo dia - inclusive atualmente com um volume assustador - e aguenta muita porrada nessa área. Muita MESMO.

Claro, não penso em tentar fazer diariamente, mas creio que essa alta frequência talvez seja benéfica para os levantamentos de peso.

De resto, é isso. Quarta Feira estou de volta

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - WoD Cindy (18/02)

Aproveitar a última noite livre antes da facul começar para... Fazer WoD!

Decidi fazer hoje o Cindy, que o R.U.M. comentou uma vez. Em resumo, ele é:

MÁXIMO POSSÍVEL DE ROUNDS EM 20 MINUTOS DE:

- 5 PULLUPS

- 10 FLEXÕES

- 15 AGACHAMENTOS

Fui na fé e consegui....... 8 ROUNDS! NOOOOOOOOOOOO D:

Isso só prova que meu condicionamento é uma bosta kkkkkkkk Sem mimimi (Embora as pull ups tenham me matado fácil elas matam gordos fácil)

Mas pelo menos isso me dá o score de ter feito, em 20 minutos, 40 pullups, 80 flexões e 120 agachamentos!

Sinceramente, gostei desse aeróbico! Acho que vou incluí-lo na minha rotina kkkkkk

De resto, é isso. Sair, espairecer um pouco, descansar, pq amanhã...

BENCH TO MAX, para descobrir minhas cargas no smolov xD

De resto, faculdade começa amanhã, ou seja... Adeus dias livres ;___;

Até manolos õ/

Editado Fevereiro 19, 2015 às 13:08 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - Test Your Lucky feat. Ataque de Mike Mentzer

Tô com um pump maneiro de ontem, as dorsais doendo e os cacacarai.

Hoje decidi brincar um pouco, já que não quero abusar TANTO.

Supino

30kgs - 1x25

50kgs - 1x15

70kgs - 1x9

75kgs - 1x7

80kgs - 1x6

85kgs - 1x5

90kgs - 1x3

95kgs - 1x2 (PR)

Encolhimento

60kgs - 1x15

80kgs - 1x15

100kgs - 1x12

120kgs - 1x8 pegada morrendo

130kgs - 1x11

Extensora

20kgs - 1x20

50kgs - 3x15

Flexora

20kgs - 1x20 beeeeem lento....

45kgs - 3x15

100 Elevações Planares

Circuito para o Core

A1: Hiperextensão Lombar (BW + 20kgs) -> 3x10

A2: AB Wheel -> 3x10

E SÓ!

- Supino OK. Não foi aquela execução linda toda, mas deu pra manter o controle e cansar. PR com 95kgs, a 2ª repetição foi uma luta desgraçada kkkkkk Tá aí, será com 95 que vou calcular o Smolov.

- Encolhimentos OK. Penso em adotar esse exercício com mais frequência, fazê-lo com cargas mais pesadas e pá. Agora entendo pq o Jamie Lewis curte usar tanto. Pegada, trapézio, lockout de terra... Tudo num só exercício xD

- Flexora/Extensora/Elevações Planares só pra doer mesmo e dar pump. Pareceu que minhas pernas iriam ser serradas kkkkkk

- Circuito para o Core OK, sugou meu fôlego. Minha lombar não teve pontadas, mesmo com essa carga, o que é um excelente sinal.

De resto, tô fazendo AB Wheel todo dia, uma ou duas séries indo até o máximo que posso. Também tô me alongando nos momentos vagos. Espero que o corpo reaja bem

Amanhã eu não sei o que fazer kkkkkk Peitoral tá doendo pra caralho e tá meio inchadinho, mó Arnold xD

Até, manolos õ/

EDIT: "Ahhh, quanto volume" - Terminei esse treino em 1 hora e 20 minutos kkkk

Editado Fevereiro 19, 2015 às 18:22 por Kinko_RO

[R.U.M.]

E aee Kinkão!

Esse supino aí deve chegar nos 100, você mandou mó volume brutal antes dessa double!! Hehehe. Usou straps nos encolhimentos? Ou foi de pegada mista e deal with it?

E sim, o condicionamento na Cindy tá fraquinho, mas dá pra melhorar vastamente. Na segunda vez que tu tentar o treino já dá uma diferença violenta!

Como conselho, tenta a Fran quando a lombar permitir... mwhahahahaha.

[Kinko_RO]

E aee Kinkão!

Esse supino aí deve chegar nos 100, você mandou mó volume brutal antes dessa double!! Hehehe. Usou straps nos encolhimentos? Ou foi de pegada mista e deal with it?

E sim, o condicionamento na Cindy tá fraquinho, mas dá pra melhorar vastamente. Na segunda vez que tu tentar o treino já dá uma diferença violenta!

Como conselho, tenta a Fran quando a lombar permitir... mwhahahahaha.

Supino talvez chegue nos 100, mas com a qualidade das minhas pausas, desconsidero kkkkkkk

Pior que me dou bem com volume pra supino, sei lá pq.

Encolhimentos não rolou straps - até pq não tenho - e fui na pegada propanada até 120kgs. 130kgs foi com a mista, até que foi bom. Acho que com a mista chego até +150kgs

Talvez eu experimente o Cindy sábado de novo, espero ter um bom desempenho. Malditas barras, mal posso ver seus movimentos.

Fran? Bem... Daqui um ano, quem sabe kkkkkkkkkkkkkk Tá bem loooonge d'eu conseguir o primeiro round.

Recomende nada não, quero ver tu mandar um Grace ou aquele outro das 30 muscle-ups u.u

Abraços. R.U.M. õ/

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É isso aí, volta as aulas, fode todo o descanso. Em troca, o consumo de água aumenta drasticamente (+ 1 litro no período de aula).

Foda estar com a lombar ruim, tô doido pra voltar, até pensei em como deixar o 5x5 mais intenso kkkk

[Kinko_RO]

"Sua mente controla tudo o que seu corpo faz"

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - Kalistrong light (21/02)

Decidi fazer algo leve hoje. Tô bem cansado e amanhã vou ficar fora boa parte do tempo.

Tudo que fiz se resumiu a:

Tuck Planche

2x15segs.

Rope Pull Ups

1x5 / 1x4 / 3x3

5 Jumpsets:

- 2 Subidas na Corda

- 2 Tombamentos de Pneu

- 1 Salto Horizontal

Além de 1 JumpSet AMARP (Que deu 2,5 Subidas/8 Tombamentos/3 Pulos).

AB Wheel

4x12

E SÓ!

- Tuck Planche da depressão. Tenho certeza que perdi a técnica no exercício, pq senti pouco os abs

- Rope Pull Ups ok. Mãos tavam suando muito, atrapalhou um pouco. Meta é alcançar 10, e então escalar a corda ao estilo militar.

- Não vou chamar os JumpSets de Rounds, pq eu descansava a vontade entre eles. Poderia ter arriscado ir na louca, mas acho que não ia dar certo kkkk

- AB Wheel para matar os Abdomens. Tô ganhando certa resistência, sinto que em breve o farei ao estilo Jackie Chan (De pé), o que vai ser hardcore de mais.

De resto, é isso. Tô sempre me alongando antes de dormir, umas séries de 30 segundos só pra dizer que tô fazendo alguma coisa. O progresso tá beeeeem lento, mas aos poucos chego lá.

A lombar tem parado de incomodar. Tá meio tenso tentar ajeitar a postura, mas é o necessário.

Até, manolos õ/

P.S.¹ Percebi que, sempre quando vou tomar o pneu, assumo uma posição mais Sumô. Seria um sinal divino para tentar arriscar o Sumo DL mais uma vez?

P.S.² Pensei no seguinte esquema durante o Smolov:

DIA 1: Supino (6x6) + Back Squats (Duas Séries High Reps)

DIA 2: Supino (7x5) + Front Squat + DL (Número de séries/reps conforme feedback do corpo)

DIA 3: Supino (8x4) + Back Squats (Quatro sériesLow Reps)

DIA 4: Supino (10x3) + Calistenia

Treino de Costas/Core conforme disposição.

Acham que tá bom, tá ruim, dá pra melhorar?

Abraços

Editado Fevereiro 21, 2015 às 23:20 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Maldito seja, ninguém me desafia. Amanhã vou tentar as 30 muscles, e terça tento a Grace!! AIUEHAEUHAUIEH

Acessórios para o Smolov Jr estão ótimos! Não lembro onde li: "na dúvida, agache".

No caso da dúvida, deixe os treinos de costas e abdome para os dias OFF. Cortar tudo no Smolov Jr. me fudeu, tente manter a normalidade dos treinos, ou seja, foco em trabalhar o corpo todo em cada sessão.

[R.U.M.]

OK, tentei hoje as 30 muscle-ups... tive de parar nas 14. Tríceps deu uma reclamada, assim como a grip (fiz numa barra que era quase igual ao Fat Gripz hehehe)

Grace is coming.

[Kinko_RO]

Maldito seja, ninguém me desafia. Amanhã vou tentar as 30 muscles, e terça tento a Grace!! AIUEHAEUHAUIEH

Acessórios para o Smolov Jr estão ótimos! Não lembro onde li: "na dúvida, agache".

No caso da dúvida, deixe os treinos de costas e abdome para os dias OFF. Cortar tudo no Smolov Jr. me fudeu, tente manter a normalidade dos treinos, ou seja, foco em trabalhar o corpo todo em cada sessão.

OK, tentei hoje as 30 muscle-ups... tive de parar nas 14. Tríceps deu uma reclamada, assim como a grip (fiz numa barra que era quase igual ao Fat Gripz hehehe)

Grace is coming.

kkkkkkkk Caralho, e eu logo pensei que ia ter que comprar um caixão @__@

Quero ver o Grace como ficará Aguentar a carga eu sei que vc aguenta...

Obrigado pelas ideias. Tava com medo de tacar Costas pros dias de descanso, pra não atrapalhar a recuperação. Mas essa frequência de 3x na semana (Terça-Quinta-Sábado) tá excelente

Cortar mesmo vou fazer com as assistências de supino (Vou sentir saudades das paralelas).

Precisarei de Anti-Inflamatórios?

Abraços õ/

P.S. Tem um WOD de 30 Snatch, PQP! D:

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Produtos da Comeback Supplements saíram da Alfândega sem taxa alguma.

Espero estrear logo a camiseta "Time To Rack It". É meio retardado, mas coleciono camisetas kkkkk

Editado Fevereiro 22, 2015 às 22:25 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - SMOLOV JR. W1D1 (23/02)

Primeiro dia desse treino. Senti um leve pump.

Supino

30kgs - 1x30

50kgs - 1x15

65kgs - 6x6

Agachamento

20kgs - 1x20

60kgs - 1x8

70kgs - 1x8

80kgs - 1x8

90kgs - 1x8

CORE

A1: Hiperextensão Lombar - 2x15 / 1x12

A2: AB Wheel - 1x12 / 2x10

E estou feito!

Como eu disse, o supino me deu um pump leve no aquecimento. Estou empolgado com esse treino, sinto que a pausa entre repetições vai ser bem melhorada.

Agachamento eu senti que tinha mais umas repetições no tanque - só não fui além pq temi pela lombar. De qualquer forma, é um ótimo sinal, minhas pernas estão fortes. Acertei um setup que funciona muito bem para mim (High-Bar, trapézio contraído, peito estufado, base um pouco mais fechada). ATG. Pena que durante a semana vou esquecer dele kkkkkkkkkk

Circuito para dar uma trabalhada, deu para cansar. Sem mais fisgadas na lombar.

E é isso! Amanhã um treino de costas mais para Hipertrofia. Pensei em Chin-Ups, Cavalinho, alguma máquina e Encolhimento.

Até õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - COSTAS BB (24/02)

Dormi no ponto, quase perdi o treino kkkkk Mas taquei o foda-se pro cansaço e decidi tentar ir na fé.

Chin Ups

5x6

Remada Unilateral

30kgs - 4x10

Remada Pulley

35kgs - 1x15

45kgs - 1x10

55kgs - 1x10

70kgs - 1x8

Facepull

20kgs - 4x20

Tuck Planche

2x15segs.

E só!

Depois disso, corri 1km na esteira, alternando entre corrida mais intensa e caminhada.

Decidi não fazer encolhimentos hoje, para não fuder meus trapézios amanhã. Achei mais prudente jogar na quinta. Se meu trapézio dói, não consigo fazer Terra direito, mas Agachamento dá pra improvisar kkkkk

Amanhã é o 2º dia do Smolov, vamo que vamo! Também quero experimentar um Terra mais semi-sumô para ver qualé

Até mais õ/

[R.U.M.]

Boa man! O setup do supino agora vai ficar perfeito. Quanto mais vezes se faz na semana, melhor.

Para as costas, prefira barras-fixas e entre outros calistênicos. Taxam muito pouco o SNC e ainda ajudam na perda de banha.

E outra, ninguém liga se você é foda na pendlay row com forma estrita, mas vão te respeitar se você manda 20 barras a qualquer momento, hehehehehehe.

Abraço!

[Kinko_RO]

Boa man! O setup do supino agora vai ficar perfeito. Quanto mais vezes se faz na semana, melhor.

Para as costas, prefira barras-fixas e entre outros calistênicos. Taxam muito pouco o SNC e ainda ajudam na perda de banha.

E outra, ninguém liga se você é foda na pendlay row com forma estrita, mas vão te respeitar se você manda 20 barras a qualquer momento, hehehehehehe.

Abraço!

Ótimo. Preciso muito melhorar a execução. Acho que isso vai ser bem sentido no dia de 10x3 xD

kkkkkkk barra-fixa dá muita moral, eu compreendo. Ainda mais com uma saliência na barriga, como eu xD Mas só fui lembrar disso quando já tava na academia - a barra de lá é um lixo, fina, machuca os dedos. Terminei as Chin Ups apertando os dedos. Vou ver o que posso fazer amanhã aqui em casa, que seria o dia de costas. Vou jogar os encolhimentos para Sábado, de qualquer forma.

Eu deveria fazer com mais frequência, mas... Férias tavam aí e eu vacilei MUITO kkkkk

Abraços RUM õ/

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Povão, seguinte: Sem treinos hoje. Tive uma reação alérgica e o pescoço/trapézio tá bem vermelhado. Vou me dar ao luxo de pular o dia de hoje - que seria 7x5 70kgs. É bem leve, já consegui fazer isso antes, conseguiria agora sem problemas.

Amanhã vou fazer umas barras e subida em corda. Sexta retomo com o 8x4 e Agachamento Low-Reps; Sábado vai ser o 10x3 e uns Terras/Encolhimentos marotos.

Até õ/

[TheKingGamerBr]

Amanhã vou fazer umas barras e subida em corda. Sexta retomo com o 8x4 e Agachamento Low-Reps; Sábado vai ser o 10x3 e uns Terras/Encolhimentos marotos.

Até õ/

8x4?

10x3?

Megusta

[Kinko_RO]

8x4?

10x3?

Megusta

Na 3º semana não vai ser tão bonito ;_____;

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - CALISTENIA (26/02)

Fiz a prova do Detran agora de manhã, o que significa que não trabalhei agora de manhã.

Fui pra casa e fiquei morgando por um bom tempo. Como planejei hoje fazer os calistênicos, andei até a barra e fiz:

Pull Ups

3x8

Pull Ups (Pegada Fechada)

3x6

Behind the Neck Pull Ups

1x6 (PR)

Combo de BTN + Normais

1x5+3

1x5+2

Hanging Leg Raises

3x10 / 1x8

Hindu Push Up

1x6

(Curiosidade: É uma variação da Surya Namaskar, a saudação ao Sol

E SÓ!

Definitivamente, dava para ter ido além, se meu antebraço tivesse permitido. Pump desgracento nele, sólido feito uma rocha.

Hindu Push Up é um exercício interessante, mas não rola fazer com os antebraços assim :/ Tuck Planche também, por isso substitui pelas Hanging

Costas também agradeceram essas miraculosas barras, em especial o combo das pulls Nuca + Frente. Foi bem divertido. O ruim era o calor forte de hoje, suando feito um porco, tinha que passar pó de magnésio na mão direto.

Amanhã, Supino 8x4! E uma certa expectativa das Low-Reps de Agacho. Será que chego nos 110?

Aguardemos os próximos capítulos!

Até õ/

[TheKingGamerBr]

tinha que passar pó de magnésio na mão direto.

https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

Bom treino, mas não rolava umas Pull Ups com peso extra aí?

Editado Fevereiro 26, 2015 às 17:29 por TheKingGamerBr

[Kinko_RO]

https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

Bom treino, mas não rolava umas Pull Ups com peso extra aí?

Cara, pra isso só preciso de uma coisa: Criar vergonha na cara e comprar (Ou criar) um dip belt.

[TheKingGamerBr]

Cara, pra isso só preciso de uma coisa: Criar vergonha na cara e comprar (Ou criar) um dip belt.

Não tem uma mochila aí?

[Night]

Cara, pra isso só preciso de uma coisa: Criar vergonha na cara e comprar (Ou criar) um dip belt.

Faz um mano, compensa demais. Extremamente barato e fica mais resistente que esses comerciais, que são caros pra baralho!

Fiz o meu com corrente, fita tape e no lugar de espaguete usei uma capa de volante veia que tinha em casa(cortei no meio a capa e ja era). Ficou show de bola.

Editado Fevereiro 26, 2015 às 19:28 por Night

[Undead]

Ow cara, legal teu diário, vou tentar acompanhar aqui. Esses exercicios para dar uma fortalecida na lombar, é abdominal normal msm e ja resolve?

[Kinko_RO]

Não tem uma mochila aí?

Só umas velhas, confio não kkkkk

Ou isso ou mala de viagem xD

Faz um mano, compensa demais. Extremamente barato e fica mais resistente que esses comerciais, que são caros pra baralho!

Fiz o meu com corrente, fita tape e no lugar de espaguete usei uma capa de volante veia que tinha em casa(cortei no meio a capa e ja era). Ficou show de bola.

Interessante. Catou o tutorial de como fabricá-la de algum lugar?

Parece bem barato... Dá pra brincar de MacGyver.

Abraços õ/

Ow cara, legal teu diário, vou tentar acompanhar aqui. Esses exercicios para dar uma fortalecida na lombar, é abdominal normal msm e ja resolve?

Seja bem vindo

Então, pra lombar mesmo é bom fazer lá suas hiperextensões, pranchas e pontes. Mas o abdômem também é vital para a boa execução dos exercícios, na minha opinião. Não me baseei muito, mas um core forte é sempre priorizado por quem faz atividades que requer equilíbrio (Lutadores, calistênicos, etc), então tem um pouco de lógica aplicar isso ao PL.

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - SMOLOV JR W1D3 (27/02)

Sem mais delongas...

Supino

30kgs - 1x20

50kgs - 1x15

75kgs - 8x4

Agachamento

20kgs - 1x15

80kgs - 1x6

95kgs - 1x0 fail

80kgs - 3x6

Terra

60kgs - 1x10 (Sumô)

100kgs - 5x6 (Alternando entre Sumô e Convencional)

AB Wheel

4x10

Mobs ao fim do treino. Aproveitei e mandei uma série só de HLR, 12 repetições.

E só!

- Supino OK, a técnica está melhorando. A qualidade das execuções variou entre as séries, mas tô aprendendo a pausar kkkk

- Agachamento, pra variar, ruim. Não acertei o posicionamento como o de segunda, não deu pra avançar muito. A barra parecia muito pesada, caraio.

- Terra OK. A lombar doeu um pouco, mas deu para completar. Na minha opinião, o Sumô é até legal - senti muito o trabalho das pernas no movimento -, mas... Não é pra mim kkkk Sou bem adaptado ao convencional. Não sei se isso é normal D:

Legal foi, ao fim do Terra, guardar os pesos e brincar de LPO com a olímpica vazia. Em um dos jerks nuca que fiz, simplesmente consegui posicionar a barra do jeito certo, como fiz segunda... VÁ TOMAR NO CU CARALHO!

E é isso. Hoje tem confraternização da facul, então 110% de chance d'eu beber e acordar de ressaca. Amanhã talvez role supino 10x3 e uns encolhimentos para destroçar meus trapézios, se eu me sentir disposto xD

Até õ/

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Opeth - uma das minhas bandas favoritas - anunciou show em SP lá pra Julho. Se pá, vou. Aproveito e visito um pouco a cidade. Vou tentar ir no CT F.Reis, lá em Pinheiros, e tentar absorver um pouco do conhecimento dos caras.

[Ricardo Queiroz]

Kinko, por muito tempo usei uma corda de barco de uns nós de marinheiro kkkkkkkkkk, funcionou muito bem.

Do lance do terra, pow fiquei com sumô por tempo demais, só que voltarei para o normal, up nas bagaça do snatch

E o corpo, como está respondendo aos sup? comendo mais? geral fala que passa a comer mais no smolov.

Mano curte tua noitada aí com a turma da facul, vai treinar no outro dia com o bafo de odin kkkkkkkk (teve uma vez que uns amigos e eu compramos umas garrafas d hidromel, que porre velho, no outro dia fomos treinar de manhã "ainda de fogo", mas o treino rendeu de forma espetacular kkkkkkkk, geral com bafo de cachaça ainda XD)

[Undead]

Entendi cara, valeu as info! Bacana esse treino ai,pouco pesado huahuhauhauha E vai vir passear aqui em sp?Sempre tem uns roles legais mesmo hehehe

[Kinko_RO]

Kinko, por muito tempo usei uma corda de barco de uns nós de marinheiro kkkkkkkkkk, funcionou muito bem.

Do lance do terra, pow fiquei com sumô por tempo demais, só que voltarei para o normal, up nas bagaça do snatch

E o corpo, como está respondendo aos sup? comendo mais? geral fala que passa a comer mais no smolov.

Mano curte tua noitada aí com a turma da facul, vai treinar no outro dia com o bafo de odin kkkkkkkk (teve uma vez que uns amigos e eu compramos umas garrafas d hidromel, que porre velho, no outro dia fomos treinar de manhã "ainda de fogo", mas o treino rendeu de forma espetacular kkkkkkkk, geral com bafo de cachaça ainda XD)

Vou anotar essa sobre a corda, vai ser bem útil kkkkkkk

Cara, eu gostei do Sumô sim, mas... Não rola. Acho que por eu ser um anão, o convencional parece-me bem mais natural de ser feito. Não que eu não descarte as outras formas - penso em usá-las mais como assistências pro futuro.

O corpo tá respondendo até que bem. Essa semana tá bem light, então nem alterei a alimentação ou o descanso. Só tá com um pump meio constante kkkkk Cortei as assistências de supino. Como eu vou acabar alterando o Smolov para 4 semanas (Ressaca de hoje impediu o treino), acho que vou adicionar intensidade e ver no que vai dar. Espero não morrer kkkkkkkkkk

Treinar bêbado deve ser lindo kkkkkkkkk

Abraços, Ricardo

p.s. foto de avatar muito louca

Entendi cara, valeu as info! Bacana esse treino ai,pouco pesado huahuhauhauha E vai vir passear aqui em sp?Sempre tem uns roles legais mesmo hehehe

E rapaz, tá "leve" kkkkkkkkkkk

Capaz d'eu ir, se achar passagem barata. Tem muito lugar que eu quero conhecer xD

Abraços õ/

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COMUNICADO DE ALTERAÇÃO DO SMOLOV JR. PARA 4 SEMANAS

Papo rápido, cambada: Não achamos lugar para beber, decidimos comprar cachaça e ir na casa de uma amiga. Simplesmente subestimei o poder do satânico COROTE e, bem... Dormi 4 da manhã, acordei 9 horas na casa de uma outra pessoa, sem fazer a menor ideia de como fui parar ali.

Ressaca? FUDIDA, tô tonto até agora kkkkkkkkkkkkk

Até tentei agora a tarde fazer algumas barras, mas de fogo não rola pra mim. Entããão completarei o 10x3 na segunda. Já que vai bagunaçr tudo mesmo, vou manter 3x na semana o programa. Isso dá uma semana a mais e, devido ao descanso, poderei jogar uma intensidade maior e me dá um tempo para me reintegrar aos outros lifts.

Não sei se é pq calculei a RM em 90%, mas essa primeira semana foi easy demais.

Então, vou ali dormir um pouco. Talvez amanhã eu faça algum WOD de calistenia. Segunda, Smolov!!!!!

Até mais, seus lymdus <3

P.S. Lombar e posterior de coxa are dead

P.S.² Vontade grande de mandar clean and press... Merda kkkkk

Editado Fevereiro 28, 2015 às 20:01 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

Acordei faz umas três horas. Assisti Birdman, me enchi de pipoca e tô melhor.

Aproveitei a garrafa de 2 litros vazia para improvisar um Foam Roller. Não é o melhor negócio do mundo, mas dá pra improvisar. Aliviou as dores na posterior de coxa, pelo menos kkkk

(Massagear a panturrilha DÓI PRA CARALHO @__@)

[Night]

Interessante. Catou o tutorial de como fabricá-la de algum lugar?

Parece bem barato... Dá pra brincar de MacGyver.

Eu lembro de ter lido na época um post de alguém aqui do fórum explicando como fazer, mas não encontrei aqui. Tenho esses dois links:

https://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129226281

Não sei quanto eu cheguei a gastar(ja faz um tempinho), mas não fica nem proximo do valor de um comercial.

[Kinko_RO]

Eu lembro de ter lido na época um post de alguém aqui do fórum explicando como fazer, mas não encontrei aqui. Tenho esses dois links:

https://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129226281

Não sei quanto eu cheguei a gastar(ja faz um tempinho), mas não fica nem proximo do valor de um comercial.

VLW MESMO, MAN! Essa versão do Bodybuilding.com vai ser bem útil.

Vou demorar um mês pra fazer (Estilo instalar a corda), mas vai valer a pena

Abraços õ/

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Sinto que a dor na lombar talvez volte...

Tô pensando em fazer esse desafio de prancha para evitar, assim que chegar da facul. O que vcs me dizem? Arriscado demais?

(Dia 16 em diante = MEDO @___@)