Supino Supervalorizado ? Meu Treino

[Tonkanflow]

Sempre tive dificuldade em moldar o meu peito. Ele ganha volume, mais só pra frente, não faz aquele desenho legal ate no pescoço, de lado o Shape fica legal, mais de frente nem tanto.

Meu treino tava sendo :

4 x 8 Supino Reto na Barra

4 x 8 Supino Inclinado com Halteres

4 x 8 Crossover

Andei procurando umas dicas e acabei no vídeo desse cara :

https://www.youtube.com/watch?v=mcCzulfdNtU

Ele diz que o Supino e supervalorizado, mais os exercícios que realmente fazem o peito crescer

são as variações de Voador.

Vejam o vídeo e tirem suas suas conclusões

Agora, estava pensando em montar um novo treino assim :

4 x 8 Supino Reto ou Inclinado

4 x 8 Voador reto

4 x 8 Voador Declinado no Cross ( Tentei o Inclinado, mais senti muito o Ombro, já machuquei uma vez )

OU

3 x 8 Supino Reto

3 x 8 Supino Inclinado com Halteres

3 x 8 Voador Reto

3 x 8 Voador Declinado no Cross

Nao gosto de fazer mais que 12 series pra Peito.

Qual das 2 divisões e melhor ? Se nenhuma, acham que meu treino antigo e melhor ?

Editado Outubro 7, 2014 às 17:03 por Tonkanflow

[acfs]

antigo, só trocaria inclinado por reto

[Al'Capone]

Ficaria com o novo treino, vi algo relacionando também, dei mais importância aos fly e realmente puxa mais que o supino e 3 series tá de bom tamanho já

[Tonkanflow]

Vlw a quem já postou.

Aguardando mais opiniões.

[Stein]

Andei procurando umas dicas e acabei no vídeo desse cara :

https://www.youtube.com/watch?v=mcCzulfdNtU

Ele diz que o Supino e supervalorizado, mais os exercícios que realmente fazer o peito crescer

são as variações de Voador.

depois dessa afirmação, não vou nen perder meu tempo vendo um vídeo desse cara..

o que faz crescer é o básico, é o SUPINO dês de que bem executado e com boa intensidade..

o resto é balela..

ex do que uso:

5 ou 6 X F supino

4 X f cross

e nada mais..

Editado Outubro 7, 2014 às 17:07 por der Stein

[Danilo Z]

Peito é supino, sem se esquecer da progressão de carga é claro.

Voador ...cross over e máquinas são perda de tempo.

[nan101]

3 exercicios fazem diferença, ao menos pra mim, são eles: Supino, Paralelas e Flexões. Principalmente os dois primeiros.

[philip_np]

3 exercicios fazem diferença, ao menos pra mim, são eles: Supino, Paralelas e Flexões. Principalmente os dois primeiros.

2

Voador chega a dar ódio de quem faz, exercício inútil.

[EliasJr11]

Cross Over moldou meu peito muito mais do que supino e muito mais do que fly's.

Agora, parceiro, se tú pergunta aqui se um exercicio isolador é melhor do que um básico.. Deve ser novato. Ou gosta de ser xingado, pq aqui se você não faz exercicios compostos (mesmo que vc nao tenha resultados com eles) vc é um LIXO. lol

No MEU treino tava também com um formato não tão legal e o Cross Over mudou ele completamente..

[Tonkanflow]

Vlw as dicas.

[# L.V.S]

3 exercicios fazem diferença, ao menos pra mim, são eles: Supino, Paralelas e Flexões. Principalmente os dois primeiros.

[2] Inclusive Paralelas

[Daniell109]

No momento eu faço supino reto, paralelas e militar ... Acho que meu peito é meu ponto forte...

[Tonkanflow]

Vlw. Pelas dicas acho que vou adicionar Paralelas no meu treino pra ver como meu corpo reage.

[radec2033]

2

Voador chega a dar ódio de quem faz, exercício inútil.

jonnie candito faz voador inclinado e recomenda como exercicio opcional nos programas dele, não é um exercicio especifico de força mas tem sim lugar no treino.

abraços

http://youtu.be/2fdqfdBgEbk?t=3m11s

Editado Outubro 8, 2014 às 01:22 por radec2033

[Gabriel Acunha]

brother, peito é supinão, militar e paralelas. nao precisa de mais nada

como já falaram, voador, peckdeck e o krl a 4 é tudo balela

[D4RKNESS]

O modo como você desenvolve o peitoral não tá mais ligado a genética não?

Acho que mudar de exercício poderia sim mudar um pouco o desenho dele, mas não muito.

Me corrijam se falei besteira.